El ciclo de semillas es una tendencia creciente que se afirma que equilibra las hormonas, aumenta la fertilidad y alivia los síntomas de la menopausia.
Consiste en comer semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol en diferentes épocas del mes para equilibrar ciertas hormonas.
Sin embargo, a pesar de muchos relatos anecdóticos sobre su utilidad, falta evidencia científica que respalde sus afirmaciones.
Este artículo le dice todo lo que necesita saber sobre el ciclo de semillas y si es una práctica útil.
¿Qué es el ciclo de semillas?
El ciclo de semillas es un remedio naturopático que se afirma que equilibra las hormonas al regular la hormona estrógeno en la primera mitad de su ciclo menstrual y la hormona progesterona en la segunda mitad.
Sus supuestos beneficios para la salud incluyen ayudar a regular los períodos, reducir el acné, tratar el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la endometriosis y la infertilidad, y aliviar los síntomas de la menopausia, como sofocos, sudores nocturnos, fatiga y cambios de humor.
Algunas fuentes en línea también afirman que puede mejorar los niveles de hormonas tiroideas, la salud del cabello, la pérdida de peso, la retención de agua y la celulitis.
El método más común indica a las mujeres que coman 1 cucharada de semillas de linaza y calabaza recién molidas por día durante los primeros 13 a 14 días de su ciclo menstrual, lo que se conoce como fase folicular.
Durante la segunda mitad de su ciclo, que se conoce como la fase lútea, los cicladores de semillas comen 1 cucharada de semillas de girasol y sésamo molidas por día hasta el primer día de su siguiente período, cuando su ciclo comienza de nuevo.
Para las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas sin un ciclo menstrual regular, a menudo se recomienda usar las fases de la luna como una guía para las fechas del ciclo, y el primer día de su ciclo cae en la luna nueva.
Los defensores afirman que los cambios hormonales positivos se notarán después de unos pocos meses de pedalear.
ResumenEl ciclo de semillas es un remedio naturopático que tiene como objetivo equilibrar los niveles de estrógeno y progesterona comiendo semillas de lino y calabaza durante la primera mitad del ciclo menstrual y semillas de girasol y sésamo durante la segunda mitad.
¿Como funciona?
Las afirmaciones sobre cómo funciona el ciclo de semillas son inconsistentes en diferentes fuentes. Sin embargo, la idea básica es que diferentes semillas pueden promover u obstaculizar las hormonas estrógeno y progesterona.
Hormonas en un ciclo normal.
En un ciclo regular, el estrógeno se produce durante los primeros 14 días de la fase folicular a medida que maduran los óvulos en los ovarios.
Los niveles de hormona estimulante del folículo (FSH) y hormona luteinizante (LH) aumentan justo antes de la ovulación, y los niveles de estrógeno disminuyen justo después de la ovulación.
Una vez que se ha liberado un óvulo, comienza la fase lútea y los niveles de progesterona y estrógeno aumentan gradualmente en un cuidadoso equilibrio para apoyar la concepción y la implantación. Vuelven a caer antes del siguiente período si no se produce la implantación.
Causas del desequilibrio hormonal.
La mayoría de las mujeres producen niveles adecuados de hormonas para mantener un ciclo saludable. Sin embargo, ciertas condiciones de salud, como el síndrome de ovario poliquístico y el hipotiroidismo, así como el exceso de ejercicio y el peso insuficiente o excesivo, pueden provocar un desequilibrio hormonal.
Además, durante la menopausia, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y osteoporosis y puede provocar síntomas como sofocos y aumento de peso.
El ciclo de semillas propone no solo apoyar a aquellos con desequilibrios hormonales, sino también a aquellos con ciclos saludables.
Cómo las semillas influyen en las hormonas
Durante la fase folicular, los defensores del ciclo de semillas afirman que los fitoestrógenos en las semillas de lino pueden ayudar a aumentar o disminuir los niveles de estrógeno según sea necesario.
Los fitoestrógenos son compuestos en las plantas que pueden imitar la acción de los estrógenos.
Además, se afirma que el zinc de las semillas de calabaza promueve la producción de progesterona en preparación para la siguiente fase del ciclo.
Durante la fase lútea, se supone que los lignanos (un tipo de polifenol) del sésamo inhiben el aumento excesivo de los niveles de estrógeno. Mientras tanto, se cree que la vitamina E en las semillas de girasol ayuda a aumentar los niveles de progesterona.
ResumenEl ciclo de semillas propone equilibrar el estrógeno y la progesterona a través de las acciones de los fitoestrógenos, zinc, selenio y vitamina E.
¿El ciclo de semillas equilibra los niveles hormonales?
Una de las principales afirmaciones del ciclo de semillas es que puede equilibrar sus niveles hormonales a través de las acciones de los fitoestrógenos de los lignanos.
Las semillas de sésamo y lino tienen concentraciones particularmente altas de lignanos, con 834 mg y 294 mg por 3,5 onzas (100 gramos), respectivamente.
Después del consumo, estos lignanos se convierten en enterolactona y enterodiol de lignanos de mamíferos. Estos fitoestrógenos pueden imitar la acción del estrógeno o dificultarla, según la dosis.
Algunos pequeños estudios en mujeres han relacionado la ingesta de semillas de lino con una mejor regularidad del ciclo y niveles hormonales, una fase lútea prolongada y una reducción del dolor cíclico de los senos.
Sin embargo, los efectos promotores y inhibidores de los estrógenos de estos lignanos son relativamente débiles y se han asociado principalmente con propiedades anticancerígenas en lugar de normalizar el equilibrio hormonal.
Con respecto al sésamo, un estudio de 5 semanas en mujeres posmenopáusicas encontró que consumir 1.8 onzas (50 gramos) de sésamo en polvo al día aumentaba los niveles de algunas otras hormonas sexuales, pero no afectaba los niveles de estrógeno.
Finalmente, si bien la ingesta adecuada de zinc y vitamina E es necesaria para una buena salud reproductiva, no hay evidencia sólida que sugiera que obtener estos nutrientes de las semillas ofrezca beneficios adicionales para el equilibrio hormonal.
En general, las mujeres con un ciclo menstrual normal ya producen las cantidades correctas de hormonas. Para aquellos con desequilibrios hormonales, no es probable que el ciclo de semillas sea la mejor manera de mejorar los síntomas.
ResumenLos lignanos vegetales pueden tener un efecto débil sobre los niveles de estrógeno, y las semillas de lino están relacionadas con una mejor duración del ciclo y una reducción del dolor en los senos. Aún así, no hay evidencia que asocie el ciclo de semillas con mejores niveles hormonales.
¿Cuáles son los efectos sobre los síntomas de la menopausia?
Se ha descubierto que algunas semillas mejoran los síntomas y el estado hormonal durante y después de la menopausia.
En particular, las semillas de lino se han relacionado con ligeros aumentos de estrógeno, mejoría del metabolismo hormonal, menos sofocos, menor sequedad vaginal y mejor calidad de vida en general en mujeres menopáusicas y posmenopáusicas.
Por ejemplo, en un estudio de 3 meses en mujeres posmenopáusicas, tomar un suplemento concentrado que incluía 100 mg de extracto de semilla de lino y cohosh negro mejoró los síntomas como sofocos, nerviosismo, cambios de humor y dolores de cabeza.
Además, la ingesta de semillas de lino está relacionada con las propiedades para combatir el cáncer y un menor riesgo de cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas. Sin embargo, se necesitan más estudios clínicos para confirmar estos hallazgos.
El sésamo también puede ofrecer beneficios para la salud de las mujeres posmenopáusicas.
En un estudio de 5 semanas en 24 mujeres posmenopáusicas, la ingesta diaria de 50 mg de sésamo en polvo mejoró el estado hormonal y los niveles de antioxidantes y grasas en sangre.
Sin embargo, otros estudios señalan que los lignanos, los fitoestrógenos y las semillas pueden no ser más efectivos para mejorar los síntomas de la menopausia que un placebo, por lo que se necesita más investigación.
No se ha encontrado que ni el zinc ni la vitamina E afecten significativamente los síntomas de la menopausia o los niveles hormonales.
En general, si bien las semillas de lino y sésamo pueden ofrecer algunos beneficios para la salud de las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas, ninguna evidencia sugiere que las dosis y los tiempos propuestos por el ciclo de semillas tengan algún beneficio particular.
ResumenLas semillas de lino y sésamo pueden mejorar algunos síntomas de la menopausia, como los niveles de estrógeno, los sofocos y la sequedad vaginal. Aún se necesita más investigación. Ninguna evidencia sugiere que las dosis y los tiempos promovidos en el ciclo de semillas proporcionen beneficios.
Otros beneficios de las semillas
Aunque la evidencia para respaldar las afirmaciones del ciclo de las semillas es insuficiente, incluir semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol en su dieta sigue siendo una excelente manera de promover la buena salud.
Las cuatro semillas son ricas en fibra, manganeso, magnesio, cobre, tiamina, vitamina E y grasas saludables. Estos nutrientes son vitales para la buena salud, incluida la salud reproductiva.
Además, la ingesta de semillas de lino, sésamo y girasol se ha relacionado con mejoras en los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como el colesterol alto y los niveles de presión arterial.
Además, las semillas de lino, calabaza y girasol pueden proteger contra el cáncer de mama.
Además, las semillas de lino también se asocian con un mejor control del azúcar en la sangre, mientras que el aceite de semilla de calabaza puede ayudar a los trastornos urinarios y de la próstata.
Por último, las semillas de sésamo están relacionadas con la reducción de la inflamación y pueden mejorar la recuperación y el rendimiento deportivo.
ResumenAunque el ciclo de semillas puede no equilibrar las hormonas, incluir semillas en su dieta aumenta la ingesta de vitaminas y minerales y se asocia con un menor riesgo de ciertos cánceres, así como con una reducción de la inflamación, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre.
La línea de fondo
Muchas semillas son muy nutritivas y ofrecen una serie de beneficios para la salud.
El ciclo de semillas implica comer semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol en diferentes momentos de su ciclo menstrual. Se afirma que la práctica equilibra ciertas hormonas, aumenta la fertilidad y alivia los síntomas de la menopausia, entre otros beneficios.
Sin embargo, la evidencia que respalda estas afirmaciones es escasa o débil.
Por ejemplo, los lignanos en estas semillas están relacionados con efectos débiles en los niveles hormonales, así como también reducciones menores en los síntomas de la menopausia y posiblemente un menor riesgo de cáncer de mama.
No obstante, comer semillas sigue siendo una excelente manera de mejorar la calidad de su dieta y su salud en general.
