1. Ellos realmente te escuchan.
Escuchar tiene que ser la parte más fácil del trabajo de un terapeuta, ¿verdad? No exactamente. Escuchar es una habilidad multifacética que implica mucho más que esperar pasivamente mientras alguien más habla.
Un buen terapeuta indica que no solo está asimilando sus palabras, sino que también las comprende.
Sentir que tu terapeuta está distraído cuando hablas (por la hora del reloj, su lista de compras o algo más) es una señal de que tal vez es hora de ver a alguien nuevo.
Cómo se ve escuchar
Deben proporcionar señales de escucha no verbales, como contacto visual, expresiones faciales y postura, así como verbales.
Por ejemplo, puede escuchar a su terapeuta resumir o reflexionar sobre lo que ha dicho o pedir una aclaración.
2. Te sientes validado.
Su terapeuta debe validar sus pensamientos, emociones, acciones y experiencias. Esto no significa que estén de acuerdo con todo lo que dices o haces. De hecho, existe una diferencia importante entre validación y aprobación.
La validación se trata de reconocimiento y aceptación. Un terapeuta que te hace sentir validado reconoce lo que le dices como la verdad de tu experiencia.
La aprobación, junto con su opuesto, la desaprobación, es un juicio de valor. Un buen terapeuta trata de evitar hacer juicios de valor sobre lo que piensa, dice o hace.
3. Quieren lo mejor para ti.
Un buen terapeuta está ahí para ofrecer recursos y recomendaciones al mismo tiempo que respeta su agencia. Nunca debes sentir que tu terapeuta te está obligando a hacer algo que no quieres hacer.
Esto incluye las decisiones que tome sobre su propio tratamiento, como ver a otro tipo de profesional o poner en pausa la terapia durante algunas semanas. Un terapeuta profesional aceptará su decisión, incluso cuando no le sirva personalmente.
4. Son un buen comunicador.
Los comunicadores fuertes escuchan más de lo que hablan. Pero si bien escuchar es una parte importante del trabajo de un terapeuta, no debe hacerse a expensas de las habilidades para hablar.
Un terapeuta también es un educador y, como tal, debe poder destilar conceptos y explicar los síntomas de una manera que usted pueda comprender. Aunque la mayoría de los terapeutas han pasado años de escolarización, su lenguaje debería ser accesible en lugar de científico.
Es más, un buen terapeuta le hará preguntas para asegurarse de que ha entendido y se tomará el tiempo para reformular su explicación si no es así.
5. Ellos se comunican con usted.
Navegar por la relación terapeuta-cliente puede ser nuevo para usted. Es posible que le resulte incómodo abordar ciertos temas con su terapeuta, como sentirse insatisfecho con el progreso de su tratamiento.
Como profesional capacitado, su terapeuta debería sentirse más cómodo instigando estos controles. Deben tomarse el tiempo para preguntarle regularmente cómo cree que va su tratamiento y adaptarse en consecuencia.
A veces, sin embargo, es posible que simplemente no encajen bien el uno con el otro. Un buen terapeuta lo alentará a hablar cuando no esté funcionando. Incluso podrían proporcionarle una referencia a un colega que sea más adecuado.
6. Se toman el tiempo para educarse.
Si bien su terapeuta puede ser un experto en ciertas áreas de la psicología humana, eso no significa que lo sepa todo. Dependiendo de cuánto tiempo hayan practicado y cuán especializados sean, algo de lo que traiga a la mesa podría ser nuevo para ellos. Eso es perfectamente normal.
Su terapeuta debe admitirlo abiertamente cuando no sepa algo. Sin embargo, pueden hacer todo lo posible para aprender más sumergiéndose en la literatura científica, asistiendo a seminarios y conferencias y consultando con colegas.
Un terapeuta comprometido aumenta continuamente sus conocimientos.
7. Los ve como un aliado.
Su terapeuta no es su mejor amigo, gurú o jefe. Aunque un terapeuta puede guiarlo hacia lo que está buscando, su función no es decirle qué hacer y cómo hacerlo.
Un buen terapeuta actúa como un aliado. Desde su primera sesión juntos, trabajarán para forjar un vínculo con usted que se base en la confianza mutua. Esto se conoce como alianza terapéutica.
8. Se ganan su confianza.
Hablando de confianza, es uno de los más importantes, si no el más importante - ingrediente en su relación con su terapeuta. Un estudio de 2019 describe la confianza como vital para superar los desafíos que surgen entre los psicoterapeutas y los clientes.
¿Cómo puede saber si su terapeuta se ha ganado su confianza?
Confiar es sentirse seguro y apoyado, como si pudiera decirles cualquier cosa sin temor a ser juzgados. Debe saber si confía en ellos después de una o dos sesiones, y si no es así, puede que no valga la pena quedarse para averiguar si eventualmente construirán su confianza.
9. Notas un cambio en ti mismo.
El cambio, especialmente el cambio significativo, requiere tiempo. Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), la duración del tratamiento puede depender de la persona y las condiciones que padece.
Algunos tipos de terapia toman más tiempo que otros. Por ejemplo, la terapia de conversación tiene un enfoque más amplio y, por lo tanto, a menudo se extiende por un período de tiempo más largo que la terapia cognitivo-conductual (TCC), que se enfoca en lograr objetivos específicos.
Dicho esto, debe notar los efectos de la terapia dentro de un mes aproximadamente después de comenzar el tratamiento. Estos serán pequeños, especialmente al principio.
Según la APA, para la mitad de las personas que buscan terapia, se necesita un promedio de 15 a 20 sesiones para informar de los síntomas resueltos. Eso es alrededor de 3 a 5 meses de tratamiento semanal.
Si bien no es útil ingresar a la terapia esperando resultados significativos de inmediato, debe tomarse el tiempo para evaluar su propio progreso y discutirlo con su terapeuta.
10. Te desafían, respetuosamente.
Los diferentes estilos de terapia optan por diferentes tácticas para estimular el crecimiento personal. El psicoanálisis implica examinar el inconsciente, mientras que el humanismo proporciona el apoyo emocional para que usted se desarrolle como individuo.
Algunos estilos de terapia implican cuestionar los patrones de pensamiento irracional. Esto debe hacerse con respeto, sin hacerle sentir mal por formas de pensar que podrían no serle útiles.
Si su terapeuta alguna vez lo hace sentir estúpido, dañado o culpable, es hora de reconsiderar la relación.
11. Ofrecen una gama de soluciones.
No existe un plan de tratamiento único para todos. A veces, las técnicas que funcionan para un cliente, ya sea la relajación muscular progresiva, el establecimiento de objetivos o la meditación, simplemente no funcionan para otro.
Si bien es importante estar dispuesto y abierto a probar cosas nuevas, si una intervención en particular no funciona para usted, su terapeuta debería poder brindarle otras sugerencias. Están allí para ofrecerle una caja de herramientas en lugar de una sola herramienta.
12. Están abiertos a alternativas.
Su terapeuta está ahí para ayudarlo a identificar sus necesidades. Y, a veces, es posible que se equivoquen, llevándote en una dirección que no se siente como la que realmente necesitas en ese momento.
Por ejemplo, si su terapeuta lo alienta a explorar aspectos de su infancia, pero una preocupación más urgente es interferir con su capacidad para funcionar en el día a día, podría ser el momento de reorientarlo.
Estás en el asiento del conductor. Su terapeuta debe estar abierto a cambiar de marcha según lo que crea que necesita.
13. No apresuran su tratamiento.
Tanto usted como su terapeuta deben estar en la misma página con respecto a los objetivos de su tratamiento y el cronograma estimado para lograr esos objetivos. Esta es una discusión que debe tener al principio de su tratamiento.
También es importante volver a evaluar este plan a medida que pasa el tiempo. Si su tratamiento no progresa como lo planeó inicialmente, tal vez no tenga mucho tiempo para dedicar a los ejercicios entre sesiones de terapia o si la terapia es más difícil de lo que esperaba, un buen terapeuta mostrará flexibilidad y adaptabilidad.
Las necesidades y las circunstancias cambian. La terapia también debería hacerlo.
14. Son conscientes de todos los aspectos de su identidad.
Si bien muchas personas buscan un terapeuta que comparta antecedentes similares a ellos, es poco probable que su médico comparta todos aspectos de su identidad, desde su orientación sexual hasta su sistema de creencias e identidad de clase.
Está bien. Un buen terapeuta se esforzará por comprender de dónde vienes y cómo influye en tus emociones y experiencias. A veces, pueden adoptar o evitar tratamientos que se adapten a sus antecedentes.
En algunos casos, es posible que no funcione. Si siente que su médico no tiene suficiente conocimiento de su cultura, creencias y antecedentes, está bien buscar a alguien más que lo haga.
15. Toman un asiento trasero.
Esto debería ser evidente, pero la terapia se trata de ti. A diferencia de una amistad, no se basa en un intercambio mutuo. Un terapeuta profesional nunca debe utilizar sus sesiones para abordar sus propias preocupaciones.
Por supuesto, eso no significa que un terapeuta no pueda mostrar su personalidad única u ocasionalmente compartir experiencias personales relevantes. Lo importante es que el foco permanezca en ti. Si no es así, es una bandera roja.
16. Te dan las herramientas para hacer el trabajo.
La terapia es un trabajo desafiante y doloroso. Diste el paso de buscar ayuda de un profesional y eso es algo de lo que estar orgulloso.
Buscar ayuda es solo el comienzo. Si bien su terapeuta no puede hacer el trabajo requerido por usted, puede brindarle los recursos y el apoyo que necesita para obtener nuevos conocimientos, desarrollar nuevas habilidades y adoptar nuevos hábitos.
17. Puede ver el valor de su trabajo conjunto.
Uno de los signos más importantes de un buen terapeuta es cómo se siente acerca de su trabajo con ellos. Aunque la terapia puede ser un desafío en todo tipo de formas, debe sentirse positivo acerca de hacia dónde se dirige.
Un buen terapeuta inspira su confianza y lo hace sentir esperanzado sobre el trabajo que está haciendo.
