Una de las primeras cosas que noté cuando me mudé al norte del estado de la ciudad de Nueva York fue cuánto disfruté de la tranquilidad y el ritmo relajado de la vida.
Hay un millón de cosas que me encantaron de la ciudad, pero no me gustó la competitividad; la necesidad de ser Muy ocupado todo el tiempo; la falta de sueño debido a dicho ajetreo, y encima de eso, el glamour de no dormir lo suficiente.
Por supuesto, esta jactancia malsana no se limita a Nueva York, y si hay algo positivo que pueda surgir de la pandemia, es de esperar que sea nuestra aceptación colectiva de ralentizar las cosas. Sin embargo, con todos esos ensayos que abrazan estilos de vida menos frenéticos, todavía estamos bonita ocupado.
Prácticamente socializamos en exceso y trabajamos más horas ahora que nunca dejamos nuestras oficinas en casa. Personalmente, estoy un poco cansado de escuchar a la gente hablar humildemente sobre lo ocupados que están y lo poco que duermen, como si esto fuera algo bueno o noble.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), un tercio de los adultos no duerme lo suficiente de forma regular. Si bien en algunos casos, esto se debe al insomnio u otros trastornos del sueño, la mayoría de las personas no duermen lo suficiente porque extienden sus horas de vigilia desde temprano en la mañana hasta tarde en la noche, a menudo con la creencia de que son invencibles .
Sin embargo, existe una abrumadora evidencia médica de que dormir bien es fundamental para la buena salud y que lo contrario puede conducir a problemas de salud como diabetes y obesidad.
Algunos investigadores incluso cuestionan el efecto que el horario de verano podría tener en nuestro sueño, lo suficiente como para considerar deshacerse de él por completo, porque creen que la hora extra de sueño es tan importante.
Perpetuar los estereotipos machistas
El año pasado salió un estudio llamado el estereotipo de masculinidad privada de sueño, en el que los autores realizaron 12 experimentos con más de 2500 participantes que hicieron preguntas sobre su propio sueño, sus percepciones del sueño y la forma en que se juzgan a sí mismos y a los demás en función de la cantidad de sueño. consiguen.
Los experimentos encontraron que la sociedad ve a los hombres que duermen menos como más masculinos y los juzga de manera más positiva. (Nota: No encontraron que ocurriera lo mismo con las mujeres).
La Dra. Nerina Ramlakhan, fisióloga, experta en sueño y autora con sede en Londres, cree que hay dos tipos de fanfarrones insomnes. El primero, explica, es el "tipo de machismo" que se ve en las ciudades: ejecutivos corporativos que piensan que no necesitan dormir.
"Toda la cultura en la ciudad se trata simplemente de quitarle el sueño a cada extremo para hacer el trabajo y pensar ... eso demuestra que estás comprometido con tu trabajo".
Y luego están los que ella llama los "gurús espirituales" que no necesitan dormir porque están muy iluminados.
"Creo que hay una razón por la que la naturaleza nos ha diseñado para pasar un tercio de nuestras vidas durmiendo", dice.
Por qué descansar bien por la noche es clave
"Cuando dormimos bien, tenemos más vitalidad y energía física", dice Ramlakhan. Cuando nos sentimos bien emocionalmente, podemos conectarnos mejor con las personas que nos rodean (seres queridos, colegas, clientes) y lidiar con el estrés de la vida.
"Mentalmente, somos más nítidos y enfocados con láser", dice. “Espiritualmente, nos sentimos más inspirados y apasionados. Te despiertas con eso, ¿cómo lo llaman los franceses? la alegría de vivir! Ese entusiasmo por la vida ".
Dormir bien por la noche puede conducir a un aumento de la resistencia y el funcionamiento cognitivo, un mejor rendimiento en el trabajo y una reparación física, emocional, mental y espiritual.
Definitivamente encontré esto en mi propia vida. No es una coincidencia que cuando comencé a priorizar el sueño y un estilo de vida más saludable (beber menos, comer más limpio (menos bagels, más verduras), hacer más ejercicio) comencé a tomarme a mí mismo y a mi carrera más en serio.
Antes de eso, estaba en bandas, tocaba en shows los fines de semana y salía todo el tiempo. Ciertamente no estaba durmiendo lo suficiente y, como resultado, no tenía la energía o la resistencia para poner tanto esfuerzo en mis ambiciones profesionales como me hubiera gustado.
Los efectos negativos que tiene la falta de sueño en nuestra salud
Si no duerme lo suficiente, puede comenzar a sentirse más irritable, agotado, menos agudo y menos motivado.
“Cualquiera que sea nuestra dolencia particular, para algunas personas, puede ser migrañas, para otras, puede ser un intestino irritable, sea lo que sea que tendemos a tener cuando nos estamos agotando”, dice Ramlakhan. "Si no dormimos lo suficiente, aparecerá".
Ramlakhan, quien pasó 10 años trabajando en psiquiatría, explica que también ha visto el impacto que tiene el no dormir lo suficiente en la salud mental de las personas, lo que a menudo resulta en ansiedad y depresión.
Personalmente, encuentro que cada vez que quemo la vela en ambos extremos, sin limitar mis compromisos, incluso cuando sé que debería hacerlo, inmediatamente me resfrío. Mi cuerpo simplemente no me deja salirse con la mía.
El cambio de relojes
Algo de debate son los efectos negativos asociados con el horario de verano.
Un estudio de 2014 mostró un aumento del 24 por ciento en los ataques cardíacos el día siguiente al inicio del horario de verano en marzo, cuando perdemos una hora de sueño. También mostró una reducción del 21 por ciento después del final del horario de verano en el otoño, cuando ganamos una hora.
En 2016, un estudio mostró que durante los primeros 2 días después de una transición al horario de verano, la tasa de accidente cerebrovascular isquémico fue un 8 por ciento más alta. Las investigaciones también han demostrado un ligero aumento en los accidentes automovilísticos.
Ramlakhan cree que le damos demasiada importancia a ese cambio de reloj, que los seres humanos deberían ser más resistentes.
“Creo que se presta a hablar de '¿Cómo nos cuidamos si un turno de 1 hora en el horario va a tener un impacto tan profundo en nuestra salud?'”, Dice.
Supone que estos efectos negativos no son tan aislados.
“Sospecho que las personas que se ven tan afectadas negativamente por el cambio de reloj de 1 hora ya tienen afecciones médicas preexistentes o algunas limitaciones en sus hábitos de estilo de vida que las hacen más vulnerables a los efectos del cambio de reloj, " ella dice.
La importancia de un estilo de vida holístico y saludable
El secreto para ser menos vulnerable al cambio de reloj, cree Ramlakhan, es llevar un estilo de vida holístico. En otras palabras, dormir lo suficiente es solo parte de un desayuno completo, no la comida completa. También necesita:
- come saludablemente
- muévete regularmente
- beber mucha agua
- no dependa demasiado de la cafeína
- evitar beber alcohol en exceso
- cuida tus relaciones y tu mente
“La forma en que dormimos es un reflejo de cómo vivimos”, dice Ramlakhan. “Desde el momento en que nos despertamos, nos estamos preparando para saber cómo vamos a dormir por la noche. Todas las elecciones que hacemos durante el día afectan nuestro sueño ".
Llegar al "trabajo real"
Desafortunadamente, algunas personas necesitan agotarse antes de encontrar una forma diferente de hacer las cosas.
"Esa es la triste realidad", dice Ramlakhan. A menudo, cuando las personas son referidas a ella para sesiones de entrenamiento del sueño, vienen justo antes de llegar a ese punto.
Ramlakhan trabajará con esos clientes para mejorar su sueño (utilizando los cinco factores no negociables para un buen descanso), y solo una vez que haya una diferencia notable en su sueño, podrá llegar a lo que ella llama "el trabajo real".
El verdadero trabajo es descubrir la raíz de por qué las personas optan por eludir el sueño: que no les gustan sus trabajos, que no son felices en sus relaciones o que tienen algo más en sus vidas que se interpone en su camino.
"A veces elegimos opciones inútiles en relación con el sueño porque realmente no queremos mirar al elefante en la habitación", dice Ramlakhan.
Con un descanso adecuado, estaremos mejor equipados para hacer frente a cualquier desafío que podamos enfrentar, de modo que podamos prosperar en lugar de simplemente sobrevivir.
Cambiando la conversación
Ramlakhan cree que la forma de cambiar la conversación para reclamar con orgullo un descanso nocturno completo es crear conciencia sobre la importancia del sueño.
"Arianna Huffington habló de cuando tenía tanta falta de sueño que se desmayó ... Gente así, que son personas abiertamente exitosas que hablan sobre lo importante que es el sueño para ellos, eso comienza a cambiar la cultura".
Ramlakhan cree que estas conversaciones están comenzando a ser más frecuentes, pero que países como Estados Unidos y el Reino Unido todavía tienen un largo camino por recorrer.
“Todavía existe esta cultura machista como, 'Puedo quitarme pedazos de sueño y soy más eficaz'. Pero, en realidad, no lo somos. Nos volvemos menos productivos ”, dice Ramlakhan.
La cuestión es que dormir bien nunca ha sido más importante que ahora.
"En este momento, con todo lo que estamos pasando ... tenemos que priorizar nuestro sueño", dice.
Además, nunca ha habido un mejor momento para presumir de haber descansado toda la noche. Yo empezare. Anoche dormí 7 horas y esta mañana desayuné un tazón de avena y una taza de té verde, lo que me permitió concentrarme en terminar esta historia. Me siento genial.
