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No es raro buscar formas de aumentar su deseo sexual.
Aunque algunos medicamentos farmacéuticos como Viagra pueden ayudar a los hombres a tener una erección, muchas personas prefieren alternativas naturales que están disponibles, son discretas y probablemente tengan menos efectos secundarios.
Curiosamente, la investigación ha demostrado que varios alimentos y suplementos pueden ayudar a aumentar su libido y tratar la disfunción eréctil.
Aquí hay 7 alimentos y suplementos que pueden ayudar a aumentar su libido.
1. Tribulus
Tribulus terrestris es una pequeña planta frondosa cuyas raíces y frutos son populares en la medicina tradicional china y ayurvédica.
También está ampliamente disponible como suplemento deportivo y comúnmente se comercializa para aumentar los niveles de testosterona y mejorar el deseo sexual.
Si bien los estudios en humanos no han demostrado que pueda elevar los niveles de testosterona, parece aumentar el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres.
En un estudio de 90 días en mujeres que informaron un bajo placer sexual, tomar 750 mg de Tribulus terrestris aumento diario de la satisfacción sexual en el 88% de los participantes.
Es más, un estudio de 2 meses en hombres reveló que tomar 750-1,500 mg de Tribulus terrestris mejora diaria del deseo sexual en el 79% de ellos.
Sin embargo, los estudios en hombres con disfunción eréctil muestran resultados mixtos.
Un estudio encontró que tomar 800 mg de este suplemento al día durante 30 días no trató la disfunción eréctil. Por el contrario, en otro estudio, la ingesta diaria de 1500 mg durante 90 días mejoró las erecciones, así como el deseo sexual.
Como tal, se necesita más investigación sobre Tribulus terrestris y disfunción eréctil.
resumenTribulus terrestris puede ayudar a aumentar la libido en hombres y mujeres. Sin embargo, los resultados con respecto a su capacidad para tratar la disfunción eréctil son inconsistentes, por lo que se necesita más investigación.
2. Maca
MacaLepidium meyenii) es un tubérculo utilizado tradicionalmente para mejorar la fertilidad y el deseo sexual. Puede comprar suplementos en varias formas, incluidos polvos, cápsulas y extractos líquidos.
Un estudio de 12 semanas señaló que el 42% de los hombres que tomaron entre 1.500 y 3.000 mg de maca al día experimentaron un aumento del deseo sexual.
Además, en una revisión de 4 estudios en 131 personas, la ingesta constante de maca durante al menos 6 semanas mejoró el deseo sexual. También ayudó a tratar la disfunción eréctil leve en los hombres.
Además, alguna evidencia sugiere que la maca puede ayudar a combatir la pérdida de la libido que puede ocurrir como efecto secundario de ciertos medicamentos antidepresivos.
La mayoría de los estudios encontraron que tomar de 1,5 a 3,5 gramos al día durante al menos 2 a 12 semanas era suficiente para aumentar la libido.
resumenLa maca puede ayudar a aumentar la libido y mejorar la función eréctil en hombres con disfunción eréctil leve.
3. Ginseng rojo
El ginseng, y el ginseng rojo en particular, pueden ayudar a reducir la libido y mejorar la función sexual.
Un estudio de 20 semanas en 32 mujeres menopáusicas encontró que tomar 3 gramos de ginseng rojo por día mejoró significativamente el deseo y la función sexual, en comparación con un placebo.
Además, el ginseng rojo puede estimular la producción de óxido nítrico, un compuesto que ayuda a la circulación sanguínea y ayuda a relajar los músculos del pene. De hecho, los estudios han revelado que esta hierba fue al menos dos veces más eficaz que un placebo para mejorar la función eréctil.
Sin embargo, otros estudios no han encontrado ningún efecto del ginseng rojo sobre la libido o la función sexual, y algunos expertos cuestionan la solidez de estos estudios.
Por lo tanto, se necesita más investigación.
El ginseng rojo generalmente se tolera bien, pero puede causar efectos secundarios, como dolores de cabeza y malestar estomacal. También puede interactuar con medicamentos como anticoagulantes, por lo que quienes los toman pueden consultar a un profesional médico antes de usarlos.
resumenEl ginseng rojo puede aumentar la libido y mejorar la función eréctil, aunque se necesita más investigación.
4. Fenogreco
La alholva es una hierba popular en la medicina alternativa que puede ayudar a aumentar la libido y mejorar la función sexual.
Contiene compuestos que su cuerpo puede usar para producir hormonas sexuales, como estrógeno y testosterona.
Un estudio de 6 semanas en 30 hombres encontró que la suplementación con 600 mg de extracto de fenogreco al día aumentaba la fuerza y mejoraba la función sexual.
De manera similar, un estudio de 8 semanas en 80 mujeres con baja libido determinó que tomar 600 mg de fenogreco al día mejoró significativamente la excitación sexual y el deseo, en comparación con el grupo de placebo.
Dicho esto, muy pocos estudios en humanos han examinado el fenogreco y la libido, por lo que se necesita más investigación.
Además, esta hierba interactúa con medicamentos anticoagulantes, como la warfarina. Si está tomando un anticoagulante, debe hablar con su médico antes de tomar fenogreco.
resumenLa alholva puede aumentar la libido tanto en hombres como en mujeres al estimular la producción de hormonas sexuales.
5. Azafrán
El azafrán es una deliciosa especia derivada del Crocus sativus flor.
Sus muchos usos tradicionales van desde reducir el estrés hasta actuar como afrodisíaco, especialmente para las personas que toman antidepresivos.
Un estudio de 4 semanas en 38 mujeres con baja libido con antidepresivos encontró que tomar 30 mg de azafrán al día mejoró significativamente varios problemas sexuales, como disminución de la excitación y lubricación, en comparación con un placebo.
De manera similar, en un estudio de 4 semanas en 36 hombres que luchaban con el deseo y la excitación relacionados con el uso de antidepresivos, tomar 30 mg de azafrán al día mejoró significativamente la función eréctil, en comparación con tomar un placebo.
Es más, una revisión de 5 estudios en 173 personas señaló que el azafrán mejoró significativamente varios aspectos del placer sexual, el deseo y la excitación en hombres y mujeres.
Sin embargo, en las personas que no tienen depresión o que no toman antidepresivos, los resultados son mixtos.
resumenEl azafrán puede aumentar la libido en personas que toman antidepresivos, pero sus efectos son inconsistentes en quienes no toman estos medicamentos.
6. Gingko biloba
Gingko biloba es un suplemento herbal popular en la medicina tradicional china.
Puede tratar varios problemas, incluidos los trastornos sexuales como la disfunción eréctil y la libido baja, ya que puede elevar los niveles sanguíneos de óxido nítrico, que ayuda al flujo sanguíneo al promover la expansión de los vasos sanguíneos.
Dicho esto, los estudios en humanos revelan resultados mixtos.
Un estudio de 4 semanas en 63 personas encontró que tomar una dosis promedio de 209 mg de gingko biloba al día ayudó a tratar la disfunción sexual relacionada con los antidepresivos (bajos niveles de deseo, excitación y / o placer) en el 84% de los participantes.
Sin embargo, varios otros estudios han demostrado que el gingko biloba tuvo poco o ningún impacto en la libido u otros aspectos de la disfunción sexual.
resumenGingko biloba puede tratar varios aspectos de la disfunción sexual porque puede elevar los niveles de óxido nítrico. Sin embargo, los estudios son inconsistentes.
7. L-citrulina
La L-citrulina es un aminoácido producido naturalmente por su cuerpo.
Luego, su cuerpo lo convierte en L-arginina, que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al producir óxido nítrico para dilatar los vasos sanguíneos. Esto, a su vez, puede tratar la disfunción eréctil.
Por ejemplo, un pequeño estudio de un mes en 24 hombres con disfunción eréctil leve encontró que la ingesta diaria de 1,5 gramos de L-citrulina mejoró significativamente los síntomas en el 50% de los participantes.
En otro estudio de 30 días en hombres, tomar una combinación diaria de 800 mg de L-citrulina y 300 mg de trans-resveratrol mejoró la función eréctil y la dureza, en comparación con el tratamiento con placebo.
El trans-resveratrol, comúnmente conocido como resveratrol, es un compuesto vegetal que funciona como antioxidante y está relacionado con numerosos beneficios para la salud.
La L-citrulina está disponible como suplemento dietético en cápsulas o en polvo, pero está presente de forma natural en alimentos como la sandía, el chocolate amargo y las nueces.
resumenLa L-citrulina puede ayudar a los hombres con disfunción eréctil porque puede elevar los niveles de óxido nítrico en sangre.
Otros afrodisíacos potenciales
Varios otros alimentos y suplementos se promocionan comúnmente como estimulantes de la libido. Sin embargo, no tienen tanta evidencia de apoyo.
Aquí hay varios alimentos que pueden aumentar su libido:
- Ostras. Varios estudios en animales indican que las ostras pueden aumentar su libido, pero no hay investigaciones en humanos en esta área.
- Chocolate. Aunque se cree ampliamente que el chocolate aumenta la libido, especialmente en las mujeres, hay poca evidencia que lo respalde.
- Nueces. Alguna evidencia sugiere que las nueces, especialmente los pistachos, pueden aumentar la libido en los hombres. Sin embargo, se necesita más investigación.
- Sandía. Esta fruta popular es una buena fuente de L-citrulina, que puede ayudar con la disfunción eréctil. Sin embargo, ningún estudio en humanos ha examinado la ingesta de sandía y la disfunción eréctil o la libido.
- Sauzgatillo. Existe cierta evidencia de que las sauzgativas pueden aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) en las mujeres, pero no hay evidencia de que ofrezca efectos estimulantes de la libido.
- Café. Esta popular bebida contiene cafeína y polifenoles, que algunos estudios relacionan con un menor riesgo de disfunción eréctil. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos.
- Hierba de cabra en celo. Esta hierba contiene compuestos que pueden afectar el flujo sanguíneo al pene y se ha relacionado con una mejor función eréctil en estudios con animales. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos.
- Alcohol. Aunque el alcohol puede ayudar a las personas a ponerse de humor, no aumenta la libido. De hecho, una ingesta elevada se ha relacionado con la disfunción sexual.
ResumenMuchos otros alimentos y suplementos pueden aumentar la libido, pero están respaldados por menos evidencia científica.
La línea de fondo
Si está buscando aumentar su deseo sexual, no está solo.
Algunos alimentos y suplementos pueden incluso actuar como afrodisíacos, como tribulus, maca, ginseng rojo, fenogreco, azafrán, gingko biloba y L-citrulina.
Debido a la limitada investigación en humanos, no está claro cómo se comparan estos alimentos y suplementos con los potenciadores de la libido farmacéuticos como Viagra o Roman ED.
Dicho esto, la mayoría de estos son bien tolerados y están ampliamente disponibles, lo que los hace fáciles de incorporar a su rutina diaria.
Tenga en cuenta que algunos de estos alimentos y suplementos que aumentan la libido pueden interactuar con ciertos medicamentos. Si toma medicamentos, es posible que desee consultar a un profesional médico de antemano.
