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Visión general
La vitamina A es un nutriente esencial que se encuentra en las frutas y verduras de color naranja y amarillo, así como en otras fuentes de alimentos densos en nutrientes, como las verduras de hoja verde.
Como antioxidante, la vitamina A puede ayudar a promover una piel mejor y una salud en general al combatir los radicales libres.
La vitamina A también puede ayudar a prevenir la inflamación, un factor subyacente en el acné vulgar.
Cuando se trata de tratar el acné con vitamina A, las fórmulas tópicas son las más prometedoras. Estos productos también se denominan retinol o retinoides.
Sin embargo, no tome suplementos de vitamina A para tratar el acné sin antes consultar con su médico. Pueden asegurarse de que los suplementos no interfieran con ningún otro medicamento o suplemento que ya esté tomando.
Beneficios de la vitamina A para el acné
La vitamina A es un antioxidante. Los antioxidantes son conocidos por prevenir los radicales libres que pueden provocar daño celular. Esto puede ayudar a disminuir el envejecimiento de la piel.
La vitamina A también puede ayudar a tratar el acné, pero todo depende de la fuente y de cómo la use. Comer alimentos ricos en vitamina A puede promover una mejor salud de la piel desde adentro hacia afuera, mientras que las fórmulas tópicas pueden atacar el acné directamente.
Según la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD), el retinol (retinoide), una forma tópica de vitamina A, puede ayudar a tratar y prevenir las lesiones inflamatorias del acné.
De hecho, la organización recomienda el uso de retinoides tópicos para tratar varios tipos de acné.
El retinol puede ayudar a mejorar el acné al:
- disminuir la inflamación
- aumentar el crecimiento de las células de la piel para curar lesiones y cicatrices
- posiblemente disminuyendo la producción de sebo (aceite)
- suavizar la piel
- tono de piel por la noche
- protegiendo contra el daño ambiental
Los retinoides también pueden funcionar bien con antibióticos según sea necesario para eliminar los brotes de acné graves.
¿Qué dice la investigación?
Hay muchas investigaciones que respaldan el uso de vitamina A tópica para el acné. Pero la investigación sobre la vitamina A oral para el acné se ha mezclado.
Las investigaciones anteriores no podían respaldar la vitamina A oral como un tratamiento eficaz para el acné, pero los investigadores dijeron que posiblemente podría prevenir que el acné vulgar empeore.
Una investigación más reciente concluyó que la vitamina A oral es eficaz para tratar el acné, pero el estudio fue pequeño y de baja calidad.
En general, la vitamina A como tratamiento para el acné es más prometedora solo como tratamiento tópico.
Si bien es importante obtener suficiente vitamina A en su dieta, esta no es la mejor solución para el tratamiento del acné. Tomar demasiado puede dañar su salud.
¿Cuánto debería consumir al día?
El contenido de vitamina A en alimentos y suplementos se indica en unidades internacionales (UI). La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) establece que el valor diario de vitamina A para las personas de 4 años en adelante es de 5,000 UI.
No debe tomar más vitamina A por el simple hecho de tratar el acné. Esto podría tener consecuencias graves para la salud, como daño hepático.
Fuentes alimenticias de vitamina A
La vitamina A es un antioxidante que puede ayudar a combatir la inflamación y los radicales libres en la piel, todo lo cual puede contribuir al acné.
La mayoría de las personas pueden obtener suficiente vitamina A solo con la dieta. Los siguientes alimentos son ricos en vitamina A:
- verduras naranjas y amarillas, como zanahorias y batatas
- Cantalupo
- albaricoques
- mangos
- vegetales de hoja verde
- salmón
- hígado de res
Sin embargo, en general, la AAD dice que no existe una dieta específica probada para tratar el acné. Las únicas excepciones son evitar el azúcar y los lácteos, que posiblemente podrían agravar los brotes en personas que ya son propensas al acné.
Obtener suficiente vitamina A en su dieta puede ayudar a promover la salud general de la piel, pero no es probable que solo trate el acné. En su lugar, concéntrese en una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras para una piel más saludable.
Suplementos de vitamina A
Los suplementos de vitamina A pueden ayudar a mejorar su sistema inmunológico en general y la salud de su piel. Sin embargo, considere tomar suplementos. solamente si aún no obtiene suficiente vitamina A a través de la dieta solamente, o si aún no toma un multivitamínico.
Demasiada vitamina A puede provocar efectos adversos para la salud, incluido daño hepático. Los defectos de nacimiento también son posibles si toma cantidades excesivas de vitamina A durante el embarazo.
Los efectos secundarios de demasiada vitamina A en forma de suplemento pueden incluir:
- mareo
- náusea
- vomitando
- dolores de cabeza
- coma
Es importante tener en cuenta que estos efectos secundarios están relacionados únicamente con formas suplementarias de vitamina A. Cantidades excesivas de betacaroteno que se encuentran en frutas y verduras ricas en vitamina A no causarán efectos secundarios potencialmente mortales.
También tenga en cuenta que la FDA no controla la pureza o la calidad de los suplementos. Es importante hablar con su médico antes de comenzar a tomar alguno para sopesar los beneficios y los riesgos para usted.
Usar un producto tópico de vitamina A
A pesar de los posibles beneficios antioxidantes de la vitamina A, las fórmulas tópicas son las más prometedoras para el tratamiento del acné. Estos pueden venir en forma de cremas y sueros.
Una revisión de 2012 encontró que concentraciones tan bajas como 0.25 por ciento pueden brindar beneficios sin efectos secundarios. Si su dermatólogo cree que se beneficiaría de una concentración más alta, es posible que le pida una crema recetada.
Cuando empiece a usar vitamina A tópica, es importante hacerlo gradualmente para que su piel se acostumbre al producto. Esto podría significar usarlo cada dos días al principio antes de eventualmente usarlo todos los días.
Comenzar gradualmente también puede reducir el riesgo de efectos secundarios, como enrojecimiento y descamación.
Los retinoides también pueden aumentar la sensibilidad de la piel al sol. Asegúrese de usar protector solar todos los días para evitar el daño solar.
La comida para llevar
La vitamina A es solo un tratamiento potencial para el acné. Su dermatólogo puede ayudarlo a decidir qué medidas de tratamiento son las mejores según la gravedad y el historial de salud de su piel.
Las buenas prácticas de cuidado de la piel también pueden ser de gran ayuda para la piel propensa al acné. Además de llevar una dieta nutritiva y usar productos tópicos, dormir lo suficiente, beber agua y hacer ejercicio también puede promover una mejor salud de la piel.
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