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¿Qué es una limpieza pulmonar?
Nuestros pulmones hacen mucho por nosotros. Aunque la mayoría de nosotros no creemos que los pulmones sean algo que podamos ejercitar, es posible tomar medidas para ayudarlos a funcionar mejor.
El aire que respiramos puede estar contaminado con muchos tipos de contaminantes. Todo, desde el polen hasta los productos químicos y el humo de segunda mano, puede quedar atrapado en el aire y entrar en nuestros pulmones.
Nuestros pulmones son en su mayoría órganos autolimpiantes, pero hay ciertas cosas que puede hacer para ayudarlos a funcionar a un nivel óptimo.
Una limpieza de los pulmones puede ser útil para las personas que tienen una afección de salud que causa dificultades para respirar, como asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o fibrosis quística. También puede beneficiarse de una limpieza pulmonar si es un fumador empedernido o tiene que usar ciertos medicamentos inhalados.
Hay muchas formas en que puede practicar una limpieza pulmonar, que incluyen cambios en el estilo de vida y ejercicios para ayudar a los pulmones a eliminar el exceso de líquido.
1. Consigue un purificador de aire
Empiece a limpiar sus pulmones mejorando la calidad del aire en su hogar. Puede comprar un purificador de aire que se puede colocar en habitaciones individuales. También puede invertir en un purificador para toda la casa.
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2. Cambia los filtros de tu casa
Además de conseguir un purificador de aire, debe cambiar todos los filtros de su hogar y limpiar todas las rejillas de ventilación, como las del baño o el aire acondicionado o la calefacción.
Asegúrese también de reemplazar el filtro de su calefactor cada seis meses.
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3. Elimina los aromas artificiales
Puede pensar que está ayudando al aire en su hogar al hacer que huela bien con ambientadores, velas o esos populares calentadores de velas de cera. Sin embargo, estas fragancias suelen estar llenas de sustancias químicas nocivas que pueden irritar los pulmones.
Incluso los limpiadores domésticos pueden actuar como irritantes, así que revise sus alacenas y reemplace sus limpiadores con productos totalmente naturales si es posible.
4. Pasa más tiempo al aire libre
Obtener suficiente aire fresco puede ayudar a expandir los tejidos de los pulmones y mantenerlos funcionando correctamente.
Consulta las previsiones de contaminación de tu zona. Evite hacer ejercicio al aire libre cuando los niveles de contaminación sean altos y manténgase alejado de la quema de basura, madera quemada u otros tipos de humo.
Si le preocupa la contaminación o vive en un área con muchos contaminantes, puede usar una máscara con filtro de aire.
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5. Pruebe ejercicios de respiración
Ciertos ejercicios de respiración pueden mejorar la función pulmonar, especialmente para las personas que actualmente fuman, que han fumado en el pasado o que tienen daño pulmonar debido a una enfermedad pulmonar crónica.
También hay herramientas que pueden ayudarlo a practicar su respiración, como un espirómetro. Este tipo de dispositivo se usa a menudo después de la cirugía para ayudar con el proceso de recuperación.
Otros ejercicios de respiración no requieren el uso de dispositivos de asistencia. Estas técnicas incluyen:
- respiración con los labios fruncidos
- respiración abdominal, que también se conoce como respiración diafragmática
Si es fumador o tiene daño pulmonar, debe hablar con su médico sobre las opciones disponibles. Deberían poder derivarlo a una clínica respiratoria, donde los terapeutas pueden colocarlo en un programa especial para ayudarlo.
6. Practica la percusión
La percusión, o percusión torácica, es una técnica que puede ayudar a drenar el líquido de los pulmones. Implica que usted se acueste con la cabeza agachada y dé golpecitos suaves en la espalda, trabajando de arriba a abajo.
A menudo se combina con el drenaje postural, una técnica en la que cambia la posición de su cuerpo para que sea más fácil que el líquido salga de los pulmones. Puede estar de costado, boca abajo o boca arriba.
Muchas personas con fibrosis quística o neumonía utilizan la percusión y el drenaje postural. La espalda del individuo se golpea firmemente con las manos ahuecadas, lo que afloja las secreciones. La posición inclinada ayuda a que las secreciones suban y salgan de los pulmones.
7. Cambie su dieta
Su dieta puede afectar la salud de sus pulmones de diversas formas.
Vitamina D
Comer alimentos ricos en vitamina D puede mejorar la salud de sus pulmones. Un estudio de 2017 de personas con asma encontró que los niveles saludables de vitamina D reducían la cantidad de ataques de asma que requerían tratamiento con corticosteroides.
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina D suelen ser los productos de origen animal, como el salmón, las sardinas y los huevos. Sin embargo, los cereales para el desayuno y otros productos que no contienen la vitamina de forma natural pueden enriquecerse con ella.
Alimentos y bebidas antiinflamatorios
Ciertos alimentos y bebidas contienen antioxidantes antiinflamatorios. Reducir la inflamación de las vías respiratorias puede ayudarlo a respirar mejor, y los antioxidantes pueden ayudar.
Prueba el té verde. En un estudio coreano, se demostró que consumir té verde solo dos veces al día reduce el riesgo de EPOC en personas de 40 años o más.
Otras opciones antiinflamatorias incluyen bayas, brócoli, cúrcuma y chocolate amargo.
Grasas saludables
También puede elegir una dieta que sea más baja en carbohidratos y más alta en grasas saludables. La metabolización de los carbohidratos produce más dióxido de carbono y utiliza más oxígeno que la metabolización de las grasas.
8. Haga más ejercicio aeróbico
Una rutina de ejercicios que incorpore actividad aeróbica puede ayudar a mejorar su capacidad pulmonar. Los ejercicios aeróbicos incluyen:
- caminando
- corriendo
- ciclismo, ya sea al aire libre o en interiores
- natación
- bailes o entrenamientos inspirados en la danza como Zumba
- boxeo
- deportes como el tenis
Si tiene una enfermedad pulmonar crónica, es importante que hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para encontrar la rutina adecuada para usted.
Riesgos y advertencias
No hay mucha investigación que respalde el uso de productos, como píldoras, que pretenden limpiar los pulmones. Es mejor prevenir el daño pulmonar evitando fumar, la contaminación y otros irritantes pulmonares.
Algunos productos de limpieza pulmonar pueden empeorar ciertas afecciones pulmonares, así que asegúrese de hablar con su médico antes de probar cualquier producto específico de limpieza pulmonar.
panorama
Para una mejor salud pulmonar, querrá comenzar con la prevención y tomar decisiones saludables. Por ejemplo, dejar de fumar, hacer ejercicio regular que sea apropiado para su nivel de condición física y llevar una dieta nutritiva ayudarán a sus pulmones.
También debe hablar con su médico sobre otras medidas que puede tomar para mejorar la salud de sus pulmones.
