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Los aros de hula han sido juguetes populares durante más de 60 años. Pero, solo porque fueron diseñados originalmente para niños, no significa que no puedan usarse como una herramienta de ejercicio divertida para adultos.
Si alguna vez le has dado una vuelta a uno de estos aros, probablemente ya sepas que tratar de mantenerlo alrededor de tus caderas puede ser un ejercicio desafiante.
Los aros de hula con peso son una variación de la versión de plástico original. Como sugiere el nombre, suelen ser más pesados. También suelen ser más grandes y están hechos de un material suave.
Aquí hay un vistazo a los beneficios potenciales de un entrenamiento de hula hoop con peso y cómo puede comenzar incluso si nunca antes lo ha usado.
¿Cuáles son los beneficios de usar un hula hoop con peso?
Aunque existe una investigación limitada centrada específicamente en los aros de hula hula ponderados, todavía hay evidencia sólida que respalda los siguientes siete beneficios.
1. Mejora su salud aeróbica
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana.
El hula hooping es una forma divertida y estimulante de incluir más ejercicio aeróbico en su rutina. Tiene el potencial de proporcionar beneficios similares al baile de salsa o la danza del vientre.
Algunos de los beneficios de la actividad aeróbica regular incluyen:
- corazón y pulmones más fuertes
- flujo sanguíneo mejorado
- un menor riesgo de enfermedad cardiovascular
- un sistema inmunológico más fuerte
- función cerebral mejorada
- niveles más bajos de estrés
2. Quema calorías
Según la Clínica Mayo, las mujeres pueden quemar alrededor de 165 calorías durante 30 minutos de hula hooping y los hombres pueden quemar alrededor de 200 calorías.
Esto es comparable a otras actividades aeróbicas como bailes de salón, cortar el césped con una podadora de empuje o caminar aproximadamente 4.5 millas por hora.
3. Reduce la grasa alrededor de la cintura y las caderas.
Un pequeño estudio de 2015 evaluó los beneficios potenciales de un programa de hula hooping ponderado de 6 semanas para mujeres.
Al final de las 6 semanas, los investigadores encontraron que las 13 mujeres del estudio habían perdido centímetros alrededor de la cintura y las caderas.
En general, las mujeres del estudio perdieron un promedio de 3,4 centímetros (1,3 pulgadas) desde su cintura y 1,4 centímetros (0,6 pulgadas) desde sus caderas.
4. Reduce la grasa abdominal
Un estudio de 2019 comparó los beneficios potenciales de un programa de hula-hooping ponderado con un programa de caminata para personas con sobrepeso. Los 53 sujetos del estudio realizaron un promedio de 12,8 minutos de hula hooping por día o caminaron 9,986 pasos por día.
Los investigadores encontraron que los sujetos del grupo de hula hooping perdieron una cantidad significativa de grasa abdominal y también se recortaron centímetros de la cintura, en comparación con el grupo que caminaba.
5. Aumenta la masa muscular central
El hula hooping requiere que active los músculos de su núcleo para mantener el aro alrededor de las caderas. Debido al trabajo que los músculos centrales deben realizar con esta actividad, puede ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la sección media.
En el mismo estudio de 2019 mencionado anteriormente, los investigadores notaron que los participantes en el grupo de hula hooping tenían un aumento significativo en la masa muscular en su tronco, en comparación con el grupo que caminaba.
6. Disminuye el colesterol LDL (malo)
El colesterol LDL a menudo se denomina colesterol "malo". Si aumenta demasiado, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. El ejercicio aeróbico, como el hula hooping, tiene el potencial de mejorar los niveles de colesterol.
El estudio de 2019 mencionado anteriormente también encontró que los participantes en el grupo de hula hooping tuvieron una caída significativa en sus niveles de colesterol LDL al final del programa de hula hooping de 6 semanas en comparación con el programa de caminata.
7. Aumenta su motivación para volver a hacer ejercicio
Un estudio piloto de 2016 analizó las intenciones de las mujeres de 18 a 45 años para hacer ejercicio en el futuro después de completar 30 minutos de hula hooping o caminar.
Al final del estudio, los investigadores encontraron que las mujeres en el grupo de hula hooping informaron tener intenciones más fuertes para el ejercicio futuro.
Qué saber sobre pesos y tamaños
Los aros de hula hula con peso vienen en una variedad de tamaños y pesos. Los tamaños del aro de hula varían según la marca, pero en general, los tamaños para adultos oscilan entre 37 y 41 pulgadas.
Los expertos en hula hooping sugieren comenzar con un aro que llegue en algún lugar entre la cintura y la mitad del pecho cuando el aro esté de lado en el suelo.
Los pesos de los aros oscilan entre 1 y 5 libras aproximadamente. Cuanto más fuerte y experimentado sea, mayor peso podrá manejar.
Es importante elegir un peso que pueda mantener durante la duración de su entrenamiento. También es importante usar un peso que no haga que su técnica y su forma se rompan, lo que podría aumentar el riesgo de una lesión.
Si es un principiante, es posible que desee comenzar con un aro de alrededor de 1 a 2 libras.
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Cómo usar un hula hoop con peso
Antes de comenzar a hacer hula hooping, asegúrese de que está usando un aro que tenga el tamaño y el peso adecuados. Use ropa ajustada, ya que la ropa suelta puede enredarse y enredarse en el aro.
Cuando empiece por primera vez, puede pasar más tiempo con el aro en el suelo que alrededor de la cintura. Puede tomar algo de práctica obtener el tiempo correcto, pero cuanto más tiempo lo sigas, mejor te volverás. La clave es tener paciencia y no rendirse.
A continuación, le indicamos cómo puede utilizar un hula hoop con peso:
- Comience sosteniendo el aro en una mano y párese con los pies escalonados, un pie entre 6 y 8 pulgadas delante del otro. Si gira el aro en el sentido de las agujas del reloj, comience con el pie izquierdo hacia adelante. Si gira en el sentido contrario a las agujas del reloj, comience con el pie derecho hacia adelante.
- Si recién está comenzando, es posible que desee practicar el movimiento del hula sin el aro al principio. Haga un pequeño movimiento hacia adelante y hacia atrás con las caderas mientras balancea su peso ligeramente desde los talones hasta los dedos de los pies y de regreso a los talones nuevamente. Siga haciendo esto hasta que se sienta cómodo con el movimiento.
- A continuación, coloque el aro alrededor de su cintura con la parte posterior del aro en la parte baja de la espalda, justo por encima de las caderas. La parte delantera del aro debe apuntar ligeramente hacia abajo.
- Luego, gire el aro e intente atraparlo con la cadera delantera mientras comienza a balancearse hacia adelante y hacia atrás. Puedes cambiar la velocidad del aro cambiando la velocidad a la que mueves tus caderas.
¿Son seguros para la mayoría de las personas?
Usar un hula hoop con peso es relativamente seguro siempre que use un peso que sea apropiado para su fuerza y nivel de condición física.
En caso de duda, es mejor usar un aro que sea demasiado liviano que demasiado pesado. Si siente algún dolor durante su entrenamiento, deténgase inmediatamente.
Si es nuevo en el ejercicio, o tiene una lesión o una condición de salud crónica, es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar un entrenamiento de hula hoop. Es especialmente importante consultar con su médico si tiene problemas de espalda o cadera.
La línea de fondo
Los aros de hula con peso son una variación más pesada y resistente del popular juguete para niños. El hula hooping tiene el potencial de ser una forma divertida, desafiante y vigorizante de mejorar su salud aeróbica, quemar calorías, perder grasa y desarrollar su fuerza central.
Aunque existe una curva de aprendizaje, el salto hula es una forma asequible de mantenerse activo y puede aumentar su motivación para hacer ejercicio con más frecuencia. Es seguro para la mayoría de las personas, pero es una buena idea hablar primero con su médico si tiene problemas de espalda o cadera u otros problemas de salud.
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