Puntuación de la dieta Healthline: 1.5 de 5
La dieta Yes You Can es un plan de pérdida de peso popular que utiliza batidos de reemplazo de comidas y suplementos dietéticos.
Se comercializa para ayudarlo a alcanzar su peso ideal y llevar un estilo de vida más saludable mientras disfruta de algunas de sus comidas favoritas.
Aún así, es posible que se pregunte si esta dieta realmente funciona.
Este artículo analiza de manera objetiva la dieta Yes You Can y sus efectos sobre la pérdida de peso y la salud.
PUNTUACIÓN DE REVISIÓN DE DIETA
- Puntuación general: 1,5
- Pérdida de peso: 1,5
- Alimentación saludable: 2,5
- Sostenibilidad: 2
- Salud de todo el cuerpo: 0,25
- Calidad nutricional: 1,25
- Basado en evidencia: 1.5
RESUMEN: La dieta Yes You Can, que se basa en suplementos y batidos sustitutivos de las comidas, puede ser conveniente para la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, es muy restrictivo, bajo en calorías y caro. Tampoco se ha estudiado ampliamente.
¿Qué es la dieta Yes You Can?
La dieta Yes You Can es un plan de reemplazo de comidas parcial que incluye batidos y suplementos dietéticos que se venden a través del sitio web de la empresa.
El sistema fue creado por Alejandro Chaban, quien fundó la empresa en 2012 después de perder 73 kg (160 libras) utilizando métodos de pérdida de peso similares.
Los productos se comercializan como "clínicamente probados" para ayudarlo a perder peso. Se pueden comprar individualmente o en paquetes.
Su paquete más popular es un suministro de 30 días de batidos y suplementos llamado "Transform Kit: On The Go 60", que incluye:
- Reemplazo completo de comidas. Dos botes (30 porciones) de polvo reforzado para hacer batidos. Cada porción proporciona 200 calorías y 20 gramos de proteína a base de leche junto con 21 vitaminas y minerales esenciales.
- Adelgazar. 30 cápsulas que contienen una mezcla de extracto de té verde, cafeína, L-carnitina y otros ingredientes. Se anuncia para ayudarlo a "quemar más calorías" y "aumentar los niveles de energía".
- Apoyo del apetito. 30 cápsulas que contienen una mezcla de hierbas, cromo y aminoácidos que se dice que disminuyen el hambre y reducen la ingesta de alimentos.
- Colágeno 30 cápsulas de colágeno bovino más una mezcla de vitaminas y minerales comercializados para "mantener la elasticidad de la piel" y promover la salud del cabello y las uñas.
- Optimizador de colon. Se anuncian 30 cápsulas de suplementos de probióticos y hierbas para ayudar a promover un intestino sano y prevenir los gases y la hinchazón.
- Guía de nutrición. Una guía de nutrición y estilo de vida que le indica qué, cuándo y cuánto comer.
- Banda de corazón. Un brazalete en forma de corazón con instrucciones para darse un chasquido de muñeca cuando los pensamientos negativos sobre “comida chatarra, duda y miedo” eclipsan sus objetivos.
ResumenLa dieta Yes You Can se basa en batidos sustitutivos de comidas bajos en calorías y suplementos dietéticos. Se anuncia para ayudarlo a perder peso y llevar un estilo de vida más saludable.
¿Como funciona?
La dieta Yes You Can funciona sustituyendo una o dos comidas principales cada día con un batido fortificado. También recomienda que tome suplementos dietéticos diarios y siga la Dieta del Semáforo para las comidas y refrigerios restantes.
Batidos sustitutivos de comidas
Los batidos de reemplazo de comidas Yes You Can son bajos en calorías y altos en proteínas.
Una sola porción del polvo de reemplazo de comidas proporciona 200 calorías, 15 gramos de carbohidratos, 7 gramos de grasa y 20 gramos de proteína.
Para la mayoría, esta es una comida significativamente más ligera de lo habitual. Por lo tanto, los batidos pueden provocar una pérdida de peso al restringir las calorías.
De hecho, muchos estudios han demostrado que los batidos sustitutivos de las comidas pueden ser un método eficaz para perder peso.
Sin embargo, no existen estudios publicados sobre los batidos Yes You Can específicamente.
Suplementos dietéticos
El plan Yes You Can incluye cuatro suplementos dietéticos, que se anuncian para "ayudarlo en su transformación".
Cuando se toman a diario, estos suplementos para bajar de peso están destinados a estimular su metabolismo, frenar el hambre, promover un intestino sano y revitalizar el cabello, la piel y las uñas.
Si bien no se dispone de estudios sobre estos suplementos en particular, la investigación respalda algunos de sus ingredientes principales.
Por ejemplo, algunos estudios sugieren que el extracto de té verde, que se encuentra en el suplemento Slim Down, puede conducir a una pérdida de peso significativa y ayudar a mantenerlo, aunque los hallazgos son contradictorios.
Dieta del semáforo
El plan de pérdida de peso Yes You Can incluye una guía de nutrición para complementar los batidos y suplementos de reemplazo de comidas.
La guía explica el tamaño de las porciones y cómo seguir una dieta de semáforo.
La dieta del semáforo se originó en la década de 1970 para ayudar a abordar las crecientes tasas de obesidad infantil. Desde entonces, ha sido adoptado por muchos programas de pérdida de peso, incluido Yes You Can.
El concepto es sencillo. Los alimentos se dividen en tres categorías:
- Alimentos rojos. Estos son alimentos para evitar. Los ejemplos incluyen alimentos fritos, comidas rápidas, carnes con alto contenido de grasa, postres a base de granos y refrescos.
- Alimentos amarillos. Estos son alimentos que puede comer de vez en cuando. Por ejemplo, cereales refinados, huevos y productos lácteos bajos en grasa.
- Alimentos verdes. Estos son alimentos que puede comer con frecuencia. Por ejemplo, cereales integrales, carnes magras, aves, pescado y la mayoría de las frutas y verduras frescas.
Los estudios han demostrado que la dieta del semáforo original puede ser útil para el control del peso en los niños, pero faltan investigaciones sobre su eficacia para los adultos.
Además, ningún estudio ha evaluado la versión Yes You Can de la dieta.
ResumenLa dieta Yes You Can reemplaza una o dos comidas al día con batidos bajos en calorías y suplementos para adelgazar. También sigue una dieta de semáforo controlada por porciones para las comidas y refrigerios restantes.
¿Puede ayudarte a perder peso?
Reducir la ingesta de calorías es clave para perder peso, pero puede ser difícil en un entorno lleno de alimentos atractivos y de alta energía.
No existen estudios sobre los batidos Yes You Can. Sin embargo, la investigación sugiere que los batidos de reemplazo de comidas pueden ayudarlo a perder y mantener el peso al controlar el tamaño de las porciones, crear un déficit de calorías y mantenerlo lleno con menos calorías.
En un estudio de 12 semanas, 45 personas que hicieron dieta perdieron un promedio de 11 libras (5 kg) al reemplazar 2 comidas por día con batidos saludables de reemplazo de comidas.
En otro estudio, las personas perdieron un promedio de 25 libras (11 kg) mientras seguían una dieta restringida en calorías que incluía 2 batidos de reemplazo de comidas al día durante 16 semanas.
Además, una revisión exhaustiva de seis estudios demostró que las bebidas de reemplazo de comidas pueden ser más efectivas que las dietas tradicionales basadas en alimentos bajos en calorías.
La revisión encontró que las personas que hacen dieta que utilizan bebidas sustitutivas de las comidas a diario perdieron entre el 7% y el 8% de su peso corporal en comparación con el 3-7% con una dieta tradicional baja en calorías.
ResumenLa dieta Yes You Can puede conducir a la pérdida de peso al controlar el tamaño de las porciones y reducir la ingesta total de calorías.
Otros beneficios potenciales
La dieta Yes You Can puede tener algunos beneficios además de ayudarlo a perder peso.
Práctico y portátil
Los productos Yes You Can pueden solicitarse desde el sitio web y enviarse directamente a su puerta.
Como solo necesita agregar agua, los batidos son fáciles de hacer y particularmente convenientes si lleva un estilo de vida ajetreado.
Además, son portátiles. Tener un apretón de Yes You Can a mano puede evitar que consigas algo poco saludable o rico en calorías mientras viajas.
En el lado negativo, depender de los batidos puede impedirle desarrollar hábitos saludables para toda la vida, como cocinar y planificar opciones nutritivas para los días ocupados.
Por lo tanto, es posible que vuelva a los viejos hábitos fallidos tan pronto como deje de hacer la dieta.
Puede ayudar a aumentar la ingesta de vitaminas y minerales durante la dieta.
Cuando sigue una dieta baja en calorías, puede resultar difícil obtener todos los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.
Los batidos de reemplazo de comidas Yes You Can están fortificados con 21 vitaminas y minerales, incluida la vitamina D y el hierro, dos nutrientes de los que las personas suelen ser deficientes.
Sin embargo, los batidos carecen de ciertos nutrientes esenciales, como calcio y potasio.
De hecho, una sola porción del polvo de reemplazo de comidas proporciona solo el 8% de la ingesta diaria de referencia (IDR) de calcio y solo el 2% de la IDR de potasio.
Esto significa que sus comidas y refrigerios restantes deben ser muy ricos en calcio y potasio, o debe comprar y tomar otro suplemento para evitar deficiencias de nutrientes.
ResumenYes You Can es una solución dietética prometedora para personas ocupadas. Los batidos son convenientes, portátiles y proporcionan 21 vitaminas y minerales esenciales, que pueden faltar en su dieta. Aún así, puede ser bajo en otros nutrientes, como calcio y potasio.
Posibles desventajas
Aunque la dieta Yes You Can puede ayudarlo a perder peso, el plan tiene varias desventajas.
Puede ser difícil cumplir
El plan de dieta Yes You Can puede ayudar a perder peso rápidamente, pero puede ser difícil cumplirlo a largo plazo, ya que es muy restrictivo.
No solo está limitado a batidos de reemplazo de comidas para una o dos comidas al día, sino que el plan impulsa una versión restrictiva de la Dieta Semáforo para las comidas restantes.
Esta dieta elimina muchos alimentos, incluidas algunas opciones saludables como el plátano y el mango.
Además, los estudios sugieren que las dietas de reemplazo de comidas pueden ser difíciles de cumplir.
Por ejemplo, el 49% de los participantes abandonaron un estudio de 12 semanas que reemplazó el desayuno y el almuerzo con una bebida.
Los productos están altamente procesados
Los batidos Yes You Can están altamente procesados y pueden no ser la mejor opción para la salud en general.
Aunque los batidos están fortificados con 21 nutrientes esenciales, no se pueden comparar con los beneficios de una dieta sana basada en alimentos.
Los alimentos integrales ofrecen mucho más de lo que se indica en cualquier etiqueta nutricional.
Las frutas frescas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres contienen compuestos vegetales que se han relacionado con muchos beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de muchas enfermedades crónicas.
Utiliza marketing multinivel para vender productos.
Utilizando una estrategia de marketing multinivel, los coaches de Yes You Can compran productos con descuento y se los venden directamente para obtener ganancias.
Según el sitio web, los entrenadores también brindan orientación y apoyo personalizados.
Esto puede ser peligroso, ya que no hay garantía de que estos entrenadores tengan una formación formal en nutrición, salud o asesoramiento.
ResumenLa dieta Yes You Can puede ser difícil de seguir y se basa en productos altamente procesados que no se pueden comparar con los beneficios de los alimentos reales y saludables. Además, es posible que los entrenadores dentro de la empresa no estén calificados para brindar consejos de salud.
Ejemplo de plan de comidas
De acuerdo con el plan de dieta Yes You Can, su día debe incluir cinco comidas, espaciadas uniformemente a lo largo del día.
Una o dos de sus comidas principales deben ser un batido de reemplazo de comidas Yes You Can, mientras que las comidas y refrigerios restantes deben seguir las pautas de nutrición del plan.
A continuación, se muestra un plan de alimentación de muestra de 3 días:
Día uno
- Desayuno. Una porción de un batido de reemplazo completo de comidas y una cápsula de adelgazamiento, soporte del apetito, colágeno y optimizador de colon.
- Bocadillo. Un puñado de semillas de girasol.
- Almuerzo. Fajitas de pollo con pimientos morrones y dos tortillas de harina.
- Bocadillo. Ensalada de atún con ramitas de apio.
- Cena. Una porción de batido sustituto de comidas completo.
Día dos
- Desayuno. Una porción de un batido de reemplazo completo de comidas y una cápsula de adelgazamiento, soporte del apetito, colágeno y optimizador de colon.
- Bocadillo. Un pequeño puñado de almendras, mezclado con chile en polvo.
- Almuerzo. Una porción de batido sustituto de comidas completo.
- Bocadillo. Ensalada de pollo con rodajas de pepino.
- Cena. Salteado de camarones.
Día tres
- Desayuno. Tortilla de clara de huevo vegetal con un muffin inglés integral y una cápsula de Slim Down, Appetite Support, Collagen y Colon Optimizer.
- Bocadillo. Un pequeño puñado de frutos secos y semillas.
- Almuerzo. Una porción de batido sustituto de comidas completo.
- Bocadillo. Rodajas de pavo y tomate enrolladas en hojas de lechuga.
- Cena. Una porción de batido sustituto de comidas completo.
ResumenLa dieta Yes You Can recomienda cinco comidas espaciadas uniformemente a lo largo del día. Un plan diario puede incluir uno o dos batidos de reemplazo de comidas y dos o tres comidas y refrigerios aprobados.
La línea de fondo
La dieta Yes You Can es un sistema de pérdida de peso conveniente y portátil que funciona reduciendo la ingesta de calorías con bebidas de reemplazo de comidas y una dieta de porciones controladas.
Este enfoque de la dieta puede ser eficaz para perder peso rápidamente, aunque no existen estudios para la dieta Yes You Can en sí.
Para una solución a largo plazo que sea beneficiosa tanto para la pérdida de peso como para la salud en general, considere una dieta bien equilibrada que incluya muchas frutas frescas, verduras, cereales integrales, legumbres, proteínas magras y grasas saludables.
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