¿Podría el yoga ser el nuevo tratamiento para el crecimiento del cabello? Eso es lo que creen algunos practicantes de yoga, gracias a su capacidad para reducir el estrés y aumentar el flujo sanguíneo al cuero cabelludo.
Sigue leyendo para descubrir cómo el yoga podría beneficiar tu cabello, qué dice la investigación y qué posturas ofrecen los mayores beneficios para tu cabello.
Cómo el yoga puede beneficiar tu cabello
Hay dos formas potenciales en las que el yoga puede proteger contra la caída del cabello y mejorar su crecimiento. El primero es mediante el alivio del estrés.
El yoga puede reducir el estrés, una posible fuente de pérdida de cabello
El exceso de estrés puede provocar la caída del cabello, según un estudio de 2017. Si bien se desconoce el mecanismo exacto, los investigadores tienen la teoría de que el estrés extremo puede afectar la respuesta del sistema inmunológico del cuerpo y (generalmente temporalmente) retardar el crecimiento del cabello.
El yoga como práctica puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Un estudio de 2016 encontró que el yoga ayuda a reducir los niveles de cortisol sérico, que están asociados con altos niveles de estrés.
Un estudio de 2015 encontró que la práctica regular de yoga ayudó a reducir los marcadores inflamatorios en el cuerpo. Estos podrían reducir potencialmente el efecto que el estrés podría tener en el cuerpo, reduciendo la probabilidad de que una persona experimente pérdida de cabello.
El yoga también puede estimular el flujo sanguíneo a la cabeza, lo que puede revertir la caída del cabello.
El yoga también puede proteger contra la caída del cabello al estimular el flujo sanguíneo a la cabeza. Las poses invertidas (al revés) pueden mejorar el flujo sanguíneo al cuero cabelludo.
Los medicamentos utilizados para tratar la caída del cabello, como el minoxidil tópico, también funcionan para mejorar el flujo sanguíneo al cuero cabelludo, lo que puede ayudar a revertir la caída del cabello, según una investigación de 2020.
Sin embargo, es importante recordar que el yoga solo estimula temporalmente el flujo sanguíneo al cuero cabelludo. Esto puede ser diferente de los efectos prolongados que la aplicación regular de minoxidil puede ayudar a provocar.
Además, no existe una "receta" específica para el yoga y cuántas veces al día debe realizarlo para ver resultados.
En uno de los estudios relacionados con el yoga y el estrés publicado en 2015, los investigadores encontraron que los participantes practicaban yoga durante 1 hora al día la mayoría de los días de la semana. Dicho esto, es posible que experimente beneficios para aliviar el estrés con la práctica de yoga con menos frecuencia.
Posturas de yoga para probar
Las siguientes posturas de yoga pueden ayudar a aliviar el estrés, así como a estimular el flujo sanguíneo al cuero cabelludo. Específicamente, la investigación de 2019 sugiere trabajar con las poses que se encuentran en la serie Saludo al sol.
Pose 1: Uttasana (flexión hacia adelante de pie)
Esta postura estira la espalda y las piernas e implica doblarse hacia adelante, lo que ayuda a estimular el flujo de sangre al cuero cabelludo. A continuación, se explica cómo realizar este ejercicio.
Cómo hacer una flexión hacia adelante de pie
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.
- Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas mientras baja los brazos por las piernas.
- Toque las rodillas, los dedos de los pies o el suelo con las yemas de los dedos, según su flexibilidad. Puede mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
- Relaje la cabeza y sienta cómo cuelga en esta posición. Sienta el estiramiento en la parte posterior de sus piernas. Si es necesario, puede inclinarse ligeramente hacia la punta de los pies para mejorar su equilibrio.
- Mantenga esta posición durante varias respiraciones profundas. Luego levante la cabeza para volver a la posición inicial de pie.
Pose 2: Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
El perro boca abajo es una pose de yoga muy popular. Es otra pose invertida que ayuda a estimular el flujo de sangre al cuero cabelludo y resulta muy relajante. Aquí están las instrucciones.
Cómo hacer un perro boca abajo
- Empiece a cuatro patas sobre una colchoneta.
- Cambie para mantener el equilibrio sobre sus manos y pies, manteniendo las piernas separadas al ancho de las caderas y las manos separadas al ancho de los hombros.
- Extiende los dedos e imagina la energía de tu cuerpo fluyendo a través de tus manos hacia el tapete. Imagina que tu cuerpo forma una V invertida.
- Aumente el estiramiento imaginando que su columna se está alargando. Incline la pelvis hacia adentro para sentir un mayor estiramiento en los isquiotibiales.
- Mantenga esta posición durante tres a cinco respiraciones, luego proceda a la siguiente postura.
Pose 3: Prasarita Padottanasana (flexión hacia adelante de pie con las piernas anchas)
Esta postura para aliviar el estrés puede ayudar a estimular el flujo sanguíneo del cuero cabelludo. Puede realizar esta pose siguiendo estos pasos.
Cómo hacer una flexión hacia adelante de pie con las piernas anchas
- Separe las piernas más allá del ancho de las caderas, con los pies hacia adelante.
- Inclínese hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, colocando las manos planas en el suelo. Si es posible, apoye la cabeza en el suelo o contra un ladrillo de yoga para mayor estabilidad.
- Mantén la postura durante 10 respiraciones.
- Inhala mientras llevas el torso hacia arriba, aplana la espalda y coloca las manos en las caderas.
Pose 4: Sasangasana (Pose de conejo)
Esta postura para aliviar el estrés tiene el beneficio adicional de aumentar el flujo sanguíneo al cuero cabelludo sin necesidad de estar completamente al revés. Este es un buen ejercicio para hacer la transición hacia o desde la postura del niño (ver más abajo). Realice los siguientes pasos.
Cómo hacer una pose de conejo
- Arrodíllate en el suelo con los pies puntiagudos y la parte superior de los pies tocando el suelo.
- Inclínese hacia adelante a la altura de las caderas y doble la cabeza hacia adelante, colocando la parte superior de la cabeza en el suelo. Puede poner sus manos a ambos lados de su cuerpo para apoyo, si lo desea. Estarás mirando tus muslos. Puede colocar un ladrillo de yoga debajo de la cabeza si el estiramiento es demasiado largo sin él.
- Coloque las manos detrás de la espalda y levante los brazos en el aire para estirar el pecho y la parte delantera de los hombros.
- Mueva su cuerpo ligeramente hacia adelante y hacia atrás, creando un efecto de masaje en el cuero cabelludo. Repite el movimiento tres veces.
Pose 5: Balasana (postura del niño)
La postura del niño es una postura neutra común a la que se puede volver al completar una postura de yoga. Es una pose relajante y para aliviar el estrés que puede realizar en casi cualquier lugar de la habitación. Sigue estos pasos.
Cómo hacer la pose de un niño
- Arrodíllate en el suelo con las piernas separadas a la altura de las caderas.
- Exhala mientras te inclinas hacia adelante, doblando el cuerpo a la altura de las caderas mientras colocas el torso sobre los muslos.
- Estire los brazos hacia adelante, colocando los brazos extendidos con las palmas hacia abajo en el suelo. Imagina que tu cuerpo va en dos direcciones diferentes: tus manos se estiran hacia adelante mientras tu pelvis se estira hacia atrás.
- Respire profundamente varias veces, permaneciendo en esta postura desde 30 segundos hasta el tiempo que desee. Imagina que el estrés y la ansiedad abandonan tu cuerpo mientras realizas esta pose.
Otros remedios para el crecimiento del cabello.
El yoga puede ser una parte más importante de su estrategia general de bienestar y crecimiento del cabello. Los siguientes consejos también pueden ayudarlo a ver un mejor crecimiento del cabello:
- Consuma una dieta sana y equilibrada que contenga proteínas magras. La proteína es el componente principal de un cabello sano y la falta de proteína puede retrasar el crecimiento del cabello. Las opciones como cortes magros de carne, pollo sin piel, pescado, huevos, frijoles, productos lácteos bajos en grasa y nueces pueden ayudar a aumentar la ingesta de proteínas.
- Evite la suplementación excesiva con los nutrientes vitamina A, vitamina E o selenio. Los investigadores han relacionado un exceso de estos suplementos con la caída del cabello. Lea la cantidad diaria recomendada en la parte posterior de su suplemento y tome solo la cantidad recomendada.
- Cuida suavemente tu cabello. Esto incluye evitar el peinado con calor siempre que sea posible, así como abstenerse de tirar del cabello en trenzas o colas de caballo demasiado apretadas, lo que puede provocar la rotura y caída del cabello.
- Realizar masaje en el cuero cabelludo. Poner los dedos en el cabello y masajear el cuero cabelludo puede estimular el flujo sanguíneo y reducir el estrés. No hay una duración específica para el masaje del cuero cabelludo, solo hasta que empiece a experimentar sus efectos para aliviar el estrés.
Es importante recordar que también existen causas médicas de la caída del cabello, como la alopecia areata, que las medidas del estilo de vida por sí solas no tratan. Si le preocupa la caída del cabello, hable con un médico sobre posibles soluciones.
Quitar
El cabello sano puede mejorar la apariencia de una persona. El yoga puede mejorar o no la salud de tu cabello, pero ciertamente puede actuar como un alivio del estrés y mejorar tu bienestar.
Probar estas posturas de yoga varios días a la semana puede ayudarlo a ver resultados en su sensación general de bienestar y en un cabello de apariencia más saludable con el tiempo.
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