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¿Qué es la astenopía?
La astenopía se conoce más comúnmente como vista cansada o fatiga ocular. Es una condición común que ocurre cuando sus ojos se cansan por el uso intenso. Mirar fijamente la pantalla de una computadora durante períodos prolongados o esforzarse para ver con poca luz son causas comunes.
La mayoría de las veces, la astenopía no es grave y desaparece una vez que descansa la vista. A veces, la astenopía está relacionada con un problema de visión subyacente, como el astigmatismo o la hipermetropía (hipermetropía).
Los síntomas de la astenopía.
Los síntomas de la astenopía pueden variar de una persona a otra según la causa y cualquier problema ocular subyacente. Los síntomas más comunes incluyen:
- dolor alrededor de los ojos
- dolor de cabeza que puede agravarse al usar los ojos
- ojos secos o llorosos
- visión borrosa
- ojos ardientes, doloridos o cansados
- sensibilidad a la luz
- dificultad para mantener los ojos abiertos
- vértigo
Según la Academia Estadounidense de Oftalmología, algunas personas también experimentan síntomas reflejos de astenopía. Estos pueden incluir:
- migraña
- náusea
- espasmos de los músculos faciales
Causas de la astenopía
El uso prolongado de computadoras y dispositivos digitales se ha convertido en una causa tan común de astenopía que se le ha denominado "síndrome de visión por computadora" o "fatiga visual digital".
Además de mirar las pantallas durante períodos prolongados, otras causas de astenopía incluyen:
- leyendo durante largos períodos
- mirar fijamente para ver en entornos oscuros o tenues
- conduciendo largas distancias
- exposición a luz brillante o deslumbramiento
- actividades que implican un enfoque intenso
- estar estresado o fatigado
- exposición al aire seco en movimiento, como un ventilador, aire acondicionado o calentador
- afecciones oculares subyacentes, como ojo seco o visión no corregida
Remedios caseros para la astenopía
La mayoría de las veces, la astenopía se puede tratar haciendo algunos cambios en su entorno y estilo de vida. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a tratar la astenopía en casa.
Ajusta tu iluminación
Tener mucha luz al realizar ciertas tareas, como leer o coser, puede ayudar a reducir la tensión y la fatiga ocular. Coloque su fuente de luz detrás de usted cuando realice cualquier tipo de trabajo cercano y colóquela de manera que la luz se dirija hacia su tarea.
Una pantalla de lámpara sobre una luz colocada frente a usted es mejor si está trabajando o leyendo en un escritorio. La clave es tener suficiente iluminación sin que brille directamente en tus ojos.
Si está viendo la televisión, la iluminación suave o tenue en la habitación será más agradable para sus ojos.
Practica un tiempo de pantalla más inteligente
Limitar la cantidad de tiempo que pasa enfocado en una pantalla de computadora o dispositivo digital puede ser de gran ayuda para mejorar los síntomas de la astenopía. Además de limitar el tiempo frente a la pantalla, intente lo siguiente cuando trabaje en su computadora o utilice un dispositivo digital:
- Tome descansos usando la regla 20-20-20 moviendo los ojos para mirar un objeto al menos a 20 pies de distancia, durante 20 segundos, cada 20 minutos.
- Siéntese con el brazo extendido (aproximadamente a 25 pulgadas) de la pantalla de la computadora.
- Coloque la pantalla de modo que su mirada esté ligeramente hacia abajo.
- Utilice un filtro de pantalla mate para reducir el deslumbramiento al mirar una pantalla de vidrio.
- Ajusta la configuración de la pantalla, incluidos el brillo, el contraste y el tamaño de letra para que sea más fácil de ver.
Vea algunas formas en las que puede limitar de manera efectiva el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla si también tienen un poco de fatiga visual.
Tomar descansos
La astenopía ocurre cuando sus ojos pasan demasiado tiempo enfocados en algo sin tomar un descanso. Ya sea que esté leyendo, usando una computadora o conduciendo, tomar descansos periódicos es importante. Aparta la vista de las pantallas o las páginas periódicamente y deténgase para descansar la vista cuando esté conduciendo por un largo tiempo.
Usa lágrimas artificiales
Las lágrimas artificiales de venta libre (OTC) ayudan a mantener los ojos lubricados, lo que puede aliviar o prevenir la sequedad ocular causada por el esfuerzo. Úselos incluso si sus ojos se sienten bien antes de sentarse a trabajar en una computadora u otra tarea cercana.
Las lágrimas artificiales de venta libre se pueden comprar en tiendas o en línea. Busque gotas para los ojos lubricantes que no contengan conservantes. Estos se pueden usar con la frecuencia que necesite y no contienen productos químicos que puedan irritar aún más sus ojos.
Algunos ejemplos de gotas para los ojos lubricantes sin conservantes son:
- Gotas para los ojos lubricantes Refresh Optive
- Alcon Tears Naturale Free Lubricant Gotas para los ojos
- Gotas para los ojos Systane Ultra Lubricant
Mejore la calidad del aire de su espacio
Hacer cambios en la calidad del aire en su entorno, como usar un humidificador, puede ayudar a prevenir la sequedad ocular. Evite que el aire sople directamente en su cara. Puede hacer esto alejando su silla de las rejillas de ventilación de la calefacción y el aire acondicionado o moviendo ventiladores o calentadores de ambiente. Al conducir, coloque las rejillas de ventilación alejadas de su cara.
Tratamiento médico para la astenopía.
En ocasiones, se necesita tratamiento médico para la astenopía cuando los síntomas son graves o están relacionados con una afección subyacente. Consulte a un oftalmólogo u optometrista si experimenta algún problema con su visión o si la astenopía continúa incluso después de reducir el tiempo de pantalla y tomar otras medidas para descansar la vista.
El tratamiento médico para la astenopía y los síntomas relacionados depende de la causa y puede incluir:
- vasos
- lentes de contacto
- cirugía refractiva
- gotas para los ojos recetadas
Prevenir la astenopía
La mejor manera de prevenir la astenopía es limitar las actividades que causan fatiga visual. Puede hacerlo tomando descansos regulares cuando realice tareas que requieran una concentración intensa, como leer, conducir o mirar la pantalla de una computadora. Limite la cantidad de tiempo que pasa en una computadora o dispositivo digital, si es posible.
También es importante hacerse exámenes oculares periódicos para diagnosticar y tratar cualquier cambio en la visión u otros problemas oculares. Se recomienda un examen ocular inicial a la edad de 40 años, que es cuando es más probable que se presenten los primeros signos de enfermedad ocular o cambios en la visión. Hágase un examen oftálmico antes de eso si experimenta algún cambio en su visión o tiene una enfermedad ocular.
Las personas que tienen un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad ocular debido a la diabetes o la presión arterial alta también deben consultar a un oftalmólogo u optometrista antes.
La comida para llevar
La astenopía, aunque es molesta, no es grave y no causa problemas permanentes en la vista o en los ojos. Limitar el tiempo frente a la pantalla, tomar descansos y hacer algunos ajustes en su entorno y hábitos diarios es a menudo todo lo que se necesita para mejorar sus síntomas y evitar que regresen.
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