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Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el sueño profundo y la piel deslumbrante.
Hacemos mucho para que nuestra piel luzca genial por la mañana. Nuestras encimeras de baño están repletas de todo, desde el cuidado de la piel en 10 pasos hasta la base Fenty, o el producto más reciente de Amazon de marcas de belleza limpias.
Pero, ¿y si uno de los mayores secretos para mejorar la piel fuera tan simple como acostarse y tomar una siesta? Después de todo, nuestro cuerpo nunca deja de funcionar, especialmente cuando estamos dormidos.
Resulta que hay bastante investigación y ciencia detrás del concepto de descanso de belleza. ¡El sueño es cuando tiene lugar una de las recuperaciones internas y epidérmicas más importantes!
Si bien no debe abandonar por completo su rutina de cuidado de la piel durante el día a favor de obtener más Zzz, existen algunas formas fáciles de ampliar su relación piel-sueño para obtener resultados matutinos.
Cómo el sueño afecta tu piel
Casi de inmediato se puede decir que tener una mala noche de sueño no hace que el despertar sea tan maravilloso para su rostro. La investigación incluso dice que una noche de mal sueño puede causar:
- párpados colgantes
- ojos hinchados
- círculos debajo de los ojos más oscuros
- piel más pálida
- más arrugas y líneas finas
- comisuras de la boca más caídas
Un estudio de 2017 encontró que dos días de restricción del sueño afectaron negativamente la percepción de atractivo, salud, somnolencia y confiabilidad del participante.
Entonces, lo que parece un problema de la noche a la mañana podría transformarse en algo más permanente.
En primer lugar, debe comprender que el sueño es el momento en que su cuerpo se repara a sí mismo. Esto es tan cierto para su epidermis como para su cerebro o sus músculos. Durante el sueño, el flujo sanguíneo de la piel aumenta y el órgano reconstruye su colágeno y repara el daño causado por la exposición a los rayos UV, reduciendo las arrugas y las manchas de la edad.
En segundo lugar, el sueño es un momento en el que su rostro inevitablemente entra en contacto con los elementos directamente a su alrededor durante mucho tiempo, especialmente si está durmiendo las siete a nueve horas recomendadas cada noche.
Piénselo: su rostro contra el algodón áspero y seco durante un tercio de su existencia y estar expuesto al sol durante dos horas sin protección podría afectar la apariencia y la salud de su piel. Esto es lo que puede hacer para ayudar a que su piel descanse.
1. Duerma toda la noche
El mejor lugar para comenzar para su piel, y para su salud en general, es descansar la cantidad recomendada cada noche.
Los resultados de la falta de sueño para la piel son numerosos y significativos, entre ellos:
- piel que envejece más rápido
- piel que no se recupera tan bien de los factores ambientales estresantes como la exposición al sol
- menos satisfacción con la calidad de tu piel
A veces es posible que tenga un día libre, pero debe tener un promedio de siete a nueve horas de sueño. Si se pregunta cómo restablecer su reloj interno y ponerse al día con el descanso, intente dormir los fines de semana siguiendo nuestra guía de corrección de tres días.
También puede realizar un seguimiento de su sueño con un rastreador de ejercicios portátil.
2. Lávate la cara antes de acostarte
Hemos establecido que dormir es una forma segura de ayudar a que su piel se repare: aumenta el flujo sanguíneo, se reconstruye el colágeno y los músculos de la cara se relajan después de un largo día.
Pero irse a dormir con la cara sucia también puede dañar la apariencia de tu piel.
Limpiarse la cara todas las noches es posiblemente más importante que por la mañana; no es necesario utilizar productos sofisticados ni frotar con demasiada fuerza. Un limpiador suave para eliminar la suciedad, el maquillaje y el exceso de aceite funcionará.
No conviene darles a los irritantes que obstruyen los poros del día la oportunidad de penetrar y dañar de la noche a la mañana. Esto puede causar:
- poros dilatados
- piel seca
- erupciones
- infecciones
- inflamación
- brotes de acné
3. Use una crema hidratante durante la noche y coloque un vaso de agua en su mesita de noche.
Lavarse la cara puede resecarla y dormir también puede deshidratar la piel, especialmente si duerme en un ambiente con poca humedad. Si bien mantenerse hidratado bebiendo agua puede ayudar hasta cierto punto, lo que su piel realmente necesita por la noche es un humectante tópico.
Una vez más, no necesita el producto más elegante del mercado. Solo necesita una crema o aceite más espeso que pueda ayudar a su piel mientras duerme. Otra opción es usar la crema hidratante de día y una capa de vaselina, con las manos limpias, encima para fijar la hidratación. Para un producto más sobrealimentado, pruebe una máscara para dormir durante la noche.
4. Duerma boca arriba o use una funda de almohada especial
Tiene sentido que la posición en la que se encuentra tu rostro mientras duermes (¡durante un tercio de tu día!) Es importante para tu piel.
Dormir sobre una superficie áspera de algodón puede irritar la piel y comprimir la cara durante muchas horas seguidas, lo que produce arrugas. Si bien la mayoría de las arrugas son causadas por las expresiones que hacemos mientras estamos despiertos, las arrugas en la cara y el pecho pueden resultar de dormir boca abajo o de costado.
Una solución fácil para esto es dormir boca arriba, que también tiene algunos otros beneficios, incluso si tiene que entrenarse con el tiempo.
Si prefiere dormir de lado, obtenga una almohada que no afecte la piel. Una almohada de satén o seda minimiza la irritación y la compresión de la piel, mientras que las fundas de almohada de óxido de cobre pueden reducir las patas de gallo y otras líneas finas.
Fundas de almohada especiales para la piel para probar:
- Funda de almohada de seda morera, $ 21.99
- Funda de almohada BioPedic Beauty Boosting Copper, $ 29.99
5. Eleva tu cabeza
Se ha demostrado que elevar la cabeza ayuda con los ronquidos, el reflujo ácido y el goteo nasal, todos problemas que pueden alterar la calidad de su sueño y, por lo tanto, su piel. Además, puede ayudar a reducir las bolsas y los círculos debajo de los ojos al mejorar el flujo sanguíneo y evitar que la sangre se acumule.
Elevar la cabeza mientras duerme puede ser tan simple como agregar una almohada adicional, agregar una cuña a su colchón o incluso apoyar la cabecera de la cama unos centímetros.
Cuñas de almohada populares
- Elevador de colchón de espuma Beautyrest, $ 119.99
- Cuña de cama de espuma viscoelástica, $ 59.70
6. Manténgase alejado del sol mientras duerme
Si bien dormimos la mayor parte de nuestro tiempo en la oscuridad, dormir con la piel directamente expuesta al sol por la mañana o durante las siestas puede tener un efecto dañino en la salud y la apariencia de la piel, sin mencionar que dormir en una habitación iluminada perturbar el sueño y los ritmos del sueño.
Obtener cortinas opacas o asegurarse de que su cama esté fuera de la línea directa del sol puede ayudar.
Adopte un sueño saludable como una forma de tener una piel sana
En 2019, la industria del cuidado de la piel verá un estimado de $ 130 mil millones de dólares en ventas globales, en forma de lociones, rellenos, sueros y exfoliantes. Pero si bien a menudo pasamos mucho tiempo colocando capas y aplicando láser a nuestra piel, no debe pasarse por alto el prestar atención a cómo tratamos nuestra piel durante las horas de sueño.
No se trata solo de lucir brillante o juvenil, se trata de mantener la salud del cuerpo, la mente y la piel durante los próximos años. Algunas arrugas nunca lastiman a nadie; de hecho, suelen ser un signo de años felices vividos.
Sarah Aswell es una escritora independiente que vive en Missoula, Montana, con su esposo y sus dos hijas. Sus escritos han aparecido en publicaciones que incluyen The New Yorker, McSweeney's, National Lampoon y Reductress.
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