La testosterona es la principal hormona sexual masculina. Desempeña un papel clave en el desarrollo masculino y los niveles bajos pueden afectar la función sexual, el estado de ánimo, los niveles de energía, el crecimiento del cabello, la salud ósea y más.
Los niveles de esta hormona disminuyen naturalmente con la edad, y los estudios sugieren que el hipogonadismo, una condición en la que el cuerpo no produce suficiente testosterona, afecta al 39% de los hombres de 45 años o más en los Estados Unidos.
Aunque la terapia de reemplazo hormonal (TRH) es la forma más común de tratar los niveles bajos de testosterona, muchos hombres buscan suplementos o alimentos naturales que puedan aumentar sus niveles de testosterona.
Recientemente, las nueces de Brasil se han vuelto más populares entre los hombres, ya que se dice que ayudan a elevar los niveles de testosterona y favorecen la fertilidad.
Este artículo explora los efectos de las nueces de Brasil sobre la testosterona.
Lo que dice la ciencia
Se dice que las nueces de Brasil aumentan los niveles de testosterona debido a su alto contenido de selenio.
Una porción de 28 gramos (1 onza) proporciona un enorme 988% del valor diario (DV).
Varios estudios han demostrado que tomar un suplemento de selenio puede mejorar los niveles de testosterona o ayudar a la fertilidad masculina al mejorar la calidad del semen.
Por ejemplo, un estudio de probeta en células de oveja encontró que la suplementación con genes y vías de selenio activaba que mejoraba la producción de testosterona.
De manera similar, un estudio de 26 semanas en 468 hombres con infertilidad señaló que la ingesta diaria de 200 mcg de selenio junto con 600 mg de N-acetilcisteína aumentó la producción de testosterona, el recuento de espermatozoides y la calidad de los espermatozoides, en comparación con un placebo.
Otro estudio en 690 hombres con infertilidad observó que la ingesta de 200 mcg de selenio junto con 400 unidades de vitamina E durante 100 días mejoró la motilidad y el aspecto de los espermatozoides en el 53% de los participantes. Además, el 11% de los hombres del estudio pudieron embarazar a sus parejas.
Sin embargo, en algunos estudios, una alta ingesta de selenio a través de alimentos o suplementos no tuvo ningún efecto sobre los niveles de testosterona o afectó negativamente la motilidad de los espermatozoides.
Además, vale la pena señalar que la mayoría de estos estudios utilizan suplementos de selenio en lugar de alimentos con alto contenido de selenio, como las nueces de Brasil.
Esto destaca la necesidad de realizar más investigaciones sobre los efectos de las nueces de Brasil en los niveles de testosterona específicamente.
ResumenAlgunos estudios muestran que la ingesta alta de selenio puede mejorar los niveles de testosterona, la motilidad del esperma y la calidad del esperma. Aún así, se necesitan más estudios para confirmar este efecto.
Otros beneficios de las nueces de Brasil
Además de aumentar los niveles de testosterona y ayudar a la fertilidad masculina, las nueces de Brasil se han relacionado con muchos otros beneficios para la salud impresionantes, que incluyen:
- Buena fuente de antioxidantes. Las nueces de Brasil cuentan con antioxidantes, como selenio, vitamina E y fenoles como el ácido elágico. El selenio también puede elevar los niveles de glutatión peroxidasa, una enzima que tiene propiedades antioxidantes y combate el estrés oxidativo.
- Ayuda a mantener la función tiroidea. Las nueces de Brasil tienen un alto contenido de selenio, que ayuda a mantener la producción de hormonas tiroideas. Este nutriente también es esencial para producir proteínas que protegen la glándula tiroides del daño.
- Bueno para tu corazón. Tienen un alto contenido de grasas saludables para el corazón, como las grasas poliinsaturadas, y se han relacionado con niveles más bajos de colesterol LDL (malo) y niveles más altos de colesterol HDL (bueno).
- Puede ayudar al funcionamiento del cerebro. Ciertos antioxidantes en las nueces de Brasil, como el ácido elágico y el selenio, se han relacionado con efectos protectores en el cerebro. Además, el ácido elágico puede tener propiedades que mejoran el estado de ánimo.
- Puede reducir los niveles de azúcar en sangre. Algunos estudios han encontrado que las dietas ricas en nueces de Brasil o suplementadas con selenio pueden reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Puede reducir la inflamación. Las dietas ricas en nueces de Brasil y selenio se han relacionado con marcadores reducidos de inflamación debido a sus propiedades antioxidantes.
Si bien estos hallazgos son prometedores, se necesitan más estudios en humanos antes de poder hacer recomendaciones sobre el potencial de las nueces de Brasil para ayudar a tratar estas afecciones.
ResumenLas nueces de Brasil son una buena fuente de antioxidantes, pueden tener efectos antiinflamatorios y se han relacionado con beneficios para la glándula tiroides, el corazón, el cerebro y los niveles de azúcar en sangre.
Peligros de comer demasiadas nueces de Brasil
Aunque las nueces de Brasil ofrecen beneficios para la salud, comer demasiadas puede ser perjudicial.
La investigación ha demostrado que comer más de 5,000 mcg de selenio por día, o aproximadamente 50 nueces de Brasil, puede causar toxicidad por selenio.
Los signos de toxicidad por selenio incluyen problemas gastrointestinales, pérdida de cabello, uñas quebradizas, fatiga, lesiones o erupciones cutáneas y dolor muscular y articular. En casos graves, la toxicidad del selenio puede causar insuficiencia renal, insuficiencia cardíaca, síndrome de dificultad respiratoria aguda e incluso la muerte.
Sin embargo, alcanzar niveles de toxicidad solo a través de la dieta es bastante raro.
Otros estudios han encontrado que demasiado selenio, especialmente de los suplementos, está relacionado con un control deficiente del azúcar en la sangre, así como con un mayor riesgo de diabetes y cáncer de próstata.
El selenio tiene un nivel de ingesta superior tolerable de 400 mcg por día, lo que significa que puede consumir con seguridad hasta esta cantidad sin efectos adversos. Eso equivale a 4 nueces de Brasil de tamaño medio por día.
Trate de limitarse a una a tres nueces de Brasil por día para estar seguro.
ResumenComer demasiadas nueces de Brasil puede ser perjudicial debido a su alto contenido de selenio. Trate de limitar su consumo de nueces de Brasil a una o tres por día.
Formas naturales de aumentar los niveles de testosterona
Aunque las nueces de Brasil pueden ayudar a elevar los niveles de testosterona, se necesita más investigación antes de poder recomendarlas para este propósito.
Afortunadamente, otras estrategias para aumentar sus niveles de testosterona están respaldadas por más investigaciones, que incluyen:
- Ejercicio. El ejercicio, especialmente el levantamiento de pesas y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), se ha relacionado con niveles más altos de testosterona entre los hombres mayores.
- Dormir lo suficiente. La falta de sueño se ha relacionado con niveles más bajos de testosterona en hombres jóvenes y mayores. Trate de dormir de 7 a 9 horas por noche.
- Apunta a reducir el estrés. El estrés a largo plazo puede aumentar los niveles de cortisol, que está relacionado con niveles más bajos de testosterona. El ejercicio regular, el sueño, la risa y una dieta saludable pueden ayudar a reducir el estrés.
- Pierde el exceso de grasa. La investigación sugiere que la obesidad está relacionada con niveles más bajos de testosterona y perder peso puede ayudar a combatir esto.
- Consuma una dieta variada y saludable. Una dieta equilibrada que incorpore proteínas, grasas, frutas y verduras saludables y limite los alimentos refinados puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
En algunos casos, los niveles bajos de testosterona pueden deberse a una afección médica subyacente, por lo que es importante que hable con su proveedor de atención médica si cree que tiene niveles bajos de testosterona.
Los síntomas comunes que ocurren con niveles bajos de testosterona incluyen fatiga, bajo deseo sexual, disfunción eréctil, depresión, caída del cabello y pérdida de masa muscular.
ResumenEl ejercicio regular, dormir lo suficiente, minimizar el estrés, perder el exceso de grasa y llevar una dieta sana y variada pueden ayudar a elevar los niveles de testosterona. Si sospecha que tiene niveles bajos de testosterona, busque el consejo de su proveedor de atención médica.
La línea de fondo
La investigación actual sobre las nueces de Brasil, la testosterona y la fertilidad masculina es mixta.
Si bien varios estudios han relacionado una mayor ingesta de selenio con un aumento de los niveles de testosterona y una mejor motilidad y calidad de los espermatozoides, otros no han encontrado ningún efecto.
Esto resalta la necesidad de más investigación en esta área, especialmente sobre el vínculo entre los alimentos con alto contenido de selenio, como las nueces de Brasil, y la testosterona.
Si cree que puede tener niveles bajos de testosterona, es mejor hablar con su proveedor de atención médica antes de probar tratamientos naturales, ya que los niveles bajos de testosterona podrían indicar una condición de salud subyacente.
