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Mantenerse saludable es fundamental tanto para usted como para su bebé, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. Aumentar la inmunidad mediante la ingesta de alimentos nutritivos es un buen punto de partida.
Pero a veces (¡vale, todo el tiempo!), La vida se vuelve agitada y comer es algo que se hace entre la lactancia, el trabajo y el cuidado de otros niños.
Para llenar los vacíos, muchas personas que amamantan consideran tomar suplementos que estimulan el sistema inmunológico además de su multivitamínico posnatal diario.
¿Pero es eso seguro?
Esto es lo que necesita saber sobre cómo aumentar la inmunidad con suplementos durante el embarazo.
¿Qué vitaminas y nutrientes necesitas durante la lactancia?
Tomar un multivitamínico durante la lactancia es algo que su médico probablemente hablará con usted durante una visita prenatal o su chequeo de las 6 semanas.
Dado que muchas personas continúan tomando su vitamina prenatal durante la lactancia, la mayoría de los nutrientes clave necesarios durante el período posparto ya están cubiertos.
Dicho esto, hay algunos nutrientes esenciales que las mamás que amamantan deben asegurarse de consumir a diario. Según Sherry Ross, MD, obstetra-ginecóloga en Santa Mónica, California, si está amamantando, debe concentrarse en los siguientes nutrientes esenciales:
- calcio
- ácido fólico
- yodo
- planchar
- vitamina A
- vitamina B6
- vitamina B12
- vitamina C
- vitamina D
- DHA: ácido docosahexaenoico, un tipo de grasa omega-3
¿Está buscando la vitamina posnatal adecuada?
Consulte nuestras recomendaciones sobre las mejores multivitaminas para madres que amamantan aquí. Y tenga la seguridad de saber que todas las vitaminas y suplementos que recomienda Healthline están examinados por un médico.
Para ayudar a aumentar la inmunidad, revise la etiqueta de su multivitamínico en busca de vitamina C, vitamina D, complejo de vitamina B, probióticos y zinc.
Algunos suplementos que estimulan el sistema inmunológico también contienen equinácea y saúco, pero según la base de datos sobre medicamentos y lactancia de la Biblioteca Nacional de Medicina, no existen datos sobre la seguridad y eficacia de la baya del saúco o la equinácea en madres lactantes o bebés.
Además de un multivitamínico o suplementos adicionales, elegir alimentos saludables también puede aumentar su ingesta de nutrientes. Mary Gollan, RD, consultora de lactancia certificada del equipo de Preg Appetit !, recomienda que las mamás que amamantan sigan estas pautas dietéticas al preparar una comida:
- 1/2 plato de frutas y verduras
- 1/2 taza de cereales integrales
- 3 onzas de proteína magra
- lácteos en cada comida
Para ayudar con la energía y mantener la producción de leche, el Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecólogos (ACOG) recomienda que las madres que amamantan consuman entre 450 y 500 calorías adicionales al día. En términos generales, para la mayoría de las mujeres esto equivale a unas 2500 calorías por día.
¿Es seguro usar suplementos adicionales que estimulan la inmunidad mientras toma un multivitamínico?
Si debe o no tomar suplementos es una conversación que debe tener con su médico o un dietista registrado.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que si sigue una dieta restrictiva, es posible que no obtenga los nutrientes adecuados a través de los alimentos, lo que aumenta el riesgo de deficiencias nutricionales.
Con eso en mente, Ross dice que complementar con ciertos suplementos que estimulan el sistema inmunológico, además de un multivitamínico, es seguro siempre que tome una marca bien establecida que ofrezca dosis seguras.
La clave es no exceder la cantidad diaria recomendada y solo tomar suplementos que se haya comprobado que son seguros para consumir durante la lactancia.
Además, Rachel Borton, PhD, directora del Programa en línea de enfermeras practicantes de la familia y profesora asistente de enfermería en la Universidad de Bradley, nos recuerda que cada mamá y cada bebé tienen un historial de salud individual único.
Debido a esto, no puede asumir que todos los suplementos de venta libre son seguros para consumir, ya que las madres que amamantan también compartirán los suplementos a través de la leche materna con el bebé.
“Hay algunos suplementos que las madres quieren evitar (por su propia seguridad de salud o por los efectos de la producción de leche), y su proveedor tendrá el mejor conocimiento sobre lo que es apropiado tanto para la madre como para el bebé”, dice Borton.
Una nota importante
A continuación, nos sumergimos en los detalles sobre los potenciadores de inmunidad específicos. Tenga en cuenta que si está tomando una vitamina prenatal o posnatal, debe tener en cuenta la dosis de ese multivitamínico cuando sepa cuánto es seguro consumir en un suplemento secundario.
Vitamina C
- Seguridad: Sí, la vitamina C es segura durante la lactancia.
- Cantidad: 120 miligramos (mg) es la cantidad diaria recomendada para las personas que están amamantando.
- Cómo ayuda a estimular la inmunidad: necesita vitamina C para el crecimiento y la reparación de todos los tejidos. Según la investigación clínica, la vitamina C puede disminuir la duración de los síntomas del resfriado.
- Recuerde esto: la mayoría de los suplementos de vitamina C contienen más de la cantidad recomendada para las personas que amamantan. Siempre consulte con su médico antes de tomar un suplemento de vitamina C.
- Considere comprar: Nature's Bounty Vitamin C.
Vitamina D
- Seguridad: Sí, la vitamina D es segura durante la lactancia.
- Cantidad: 600 UI (unidades internacionales) es la cantidad diaria recomendada para las personas que están amamantando. Dicho esto, "Controlar su nivel de vitamina D es importante para saber cuánta suplementación es necesaria", según Ross. Su médico puede recomendarle una cantidad diferente de suplementación diaria, según los resultados de su análisis de sangre.
- Cómo ayuda a estimular la inmunidad: la vitamina D ayuda a que su sistema inmunológico funcione correctamente. Y algunas investigaciones dicen que puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones respiratorias agudas, especialmente en personas con deficiencia.
- Considere comprar: Garden of Life Vitamin D3
Complejo de vitamina B
- Seguridad: Sí, el complejo de vitamina B es seguro durante la lactancia.
- Cantidad: la cantidad diaria recomendada (RDA) varía según la vitamina B. Aquí está la dosis diaria recomendada para el consumo diario durante la lactancia, según Harvard T.H. Escuela de Salud Pública Chan:
- B1 (tiamina): 1,4 mg
- B2 (riboflavina): 1,6 mg
- B3 (niacina): 17 mg NE (equivalentes de niacina)
- B5 (ácido pantoténico): 7 mg
- B6 (piridoxina): 2,0 mg
- B7 (biotina): 35 microgramos (mcg)
- B9 (ácido fólico): 600 mcg DFE (equivalentes de folato en la dieta)
- B12 (cobalamina): 2,8 mcg
- Cómo ayuda a aumentar la inmunidad: las vitaminas B son los componentes básicos de un cuerpo sano, por lo que te ayudan a mantener una buena salud en general. Trabajan juntos para ayudar a mantener altos los niveles de energía y estimular el sistema de defensa del cuerpo contra los gérmenes.
- Considere comprar: Garden of Life Raw B-Complex o Integrative Therapeutics Active B-Complex. La mayoría de los suplementos del complejo de vitamina B contienen más de la dosis diaria recomendada para la lactancia. Siempre consulte con su médico antes de tomar un suplemento de vitamina B.
Equinácea
- Seguridad: se necesitan estudios médicos más confiables para hacer recomendaciones sobre la dosificación y cómo puede afectar potencialmente a un bebé que amamanta. No hay suficiente evidencia para determinar la seguridad para las madres que amamantan; algunos estudios médicos dicen que es seguro, mientras que otros dicen que debe evitarse. Consulte con su médico antes de tomar equinácea.
- Cantidad: No hay recomendaciones de dosis para la equinácea durante la lactancia.
- Cómo ayuda a estimular la inmunidad: la equinácea puede ayudar a estimular su sistema inmunológico al combatir infecciones y virus. Según el Instituto Nacional de Salud (NIH), la equinácea puede reducir ligeramente las posibilidades de contraer un resfriado.
Probióticos
- Seguridad: Sí, los probióticos son seguros durante la lactancia.
- Cantidad: Los suplementos de probióticos contienen una amplia variedad de microorganismos y cantidades. Verá la cantidad de unidades formadoras de colonias (UFC) enumeradas en las etiquetas de los suplementos. Pregúntele a su médico o dietista titulado cuál es la cantidad segura que debe tomar durante la lactancia.
- Cómo ayuda a estimular la inmunidad: “Cuando se trata de amamantar, sabemos que la leche materna contiene probióticos saludables que se transmiten al bebé y que ayudan a fortalecer la flora intestinal que puede proteger contra infecciones y ayuda a desarrollar su respuesta inmune”, dice Ross.
- Considere comprar: Jetson Probiotics Immunity. Ross dice que este producto proporciona probióticos que pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y ayudar a reducir la posibilidad de contraer resfriados e infecciones de las vías respiratorias superiores. También considere Garden of Life Dr. Probiotics Formulated Once Daily Prenatal.
Baya del saúco
- Seguridad: al igual que la equinácea, Ross dice que la baya del saúco también es controvertida durante la lactancia. Algunos estudios médicos dicen que es seguro, mientras que otros dicen que debe evitarse. Se necesitan estudios médicos más confiables para hacer recomendaciones sobre la dosis y cómo puede afectar potencialmente a un bebé que amamanta. No hay suficiente evidencia para determinar la seguridad de la baya del saúco para las madres que amamantan. Consulte con su médico antes de tomar saúco.
- Cantidad: No hay recomendaciones de dosificación para la baya del saúco durante la lactancia.
- Cómo ayuda a estimular la inmunidad: según los NIH, la baya del saúco puede aliviar los síntomas de la gripe u otras infecciones de las vías respiratorias superiores. Un estudio de 2016 encontró que la baya del saúco puede reducir la duración de un resfriado y reducir los síntomas del resfriado.
Zinc
- Seguridad: Sí, el zinc es seguro durante la lactancia.
- Cantidad: 12 mg es la cantidad diaria recomendada para las mamás que amamantan. El NIH dice que el límite superior tolerable para los adultos es de 40 mg.
- Cómo ayuda a estimular la inmunidad: el zinc puede ayudar al sistema inmunológico a combatir virus y bacterias, según los NIH.
- Considere comprar: Garden of Life Raw Zinc, sugiere Ross. Es importante tener en cuenta que, si bien este producto está por debajo del límite superior para adultos, contiene más zinc del recomendado durante la lactancia. Hable con su médico antes de agregar zinc adicional a su multivitamínico.
Aerotransportado y Emergen-C
Ross dice que los suplementos dietéticos como Airborne y Emergen-C no se recomiendan durante la lactancia, ya que no se han realizado estudios médicos adecuados para demostrar su eficacia y seguridad.
"La cantidad de vitamina C en Emergen-C excede la dosis recomendada para las mamás que amamantan", agrega.
Si le preocupa enfermarse, Ross dice que probablemente sea mejor tomar un probiótico y llevar una dieta sana y equilibrada para ayudar a prevenir enfermedades durante la lactancia.
La línea de fondo
Tomar suplementos que estimulan el sistema inmunológico durante la lactancia puede proporcionar beneficios para la salud tanto de la madre como del bebé. Como mínimo, debe tomar un multivitamínico posnatal o un producto que incluya los nutrientes necesarios para la lactancia.
Si desea tomar suplementos adicionales, verifique la seguridad y asegúrese de no exceder la dosis diaria recomendada. Pero antes de tomar cualquier suplemento durante la lactancia, asegúrese de hablar con su médico.
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