¿Afecta lo que duermes sobre lo bien que duermes? Absolutamente.
Los expertos generalmente están de acuerdo, sí, las personas han podido mejorar su sueño con diferentes superficies para dormir y el sueño es una parte importante de la salud en general. Más allá de eso, lo que es cómodo para cada persona es subjetivo.
Veamos lo que dicen los investigadores y los profesionales médicos sobre los colchones y nuestro mejor descanso.
¿Qué hace un buen colchón?
Las investigaciones sugieren que dormir en un colchón de firmeza media, especialmente uno con firmeza ajustable, promueve la comodidad, la alineación adecuada de la columna y un sueño de calidad.
Si los dolores corporales y los dolores le preocupan, la investigación también sugiere que la superficie sobre la que duerme marca una diferencia en su comodidad. Según un pequeño estudio de 2015, las personas que dormían en colchones de espuma viscoelástica de firmeza media experimentaron una disminución del dolor y se durmieron más rápido.
Otros estudios sugieren que, en comparación con la espuma viscoelástica, la espuma de látex ejerce menos presión máxima sobre el cuerpo. Esto significa que resiste mejor la sensación de "hundimiento" comúnmente asociada con la espuma viscoelástica. Esto puede ayudar a las personas que duermen a permanecer en una temperatura y una posición cómodas para dormir.
De manera más general, un colchón debe apoyar la curvatura saludable de su columna vertebral, no debe causar que se caliente demasiado y debe ajustarse a su presupuesto y otras necesidades.
Tipos de colchones y lo que importa
Muelles internos, espuma e híbridos son los principales tipos de colchones para elegir en estos días. Hay muchos tipos de espuma, incluidos los tipos de espuma viscoelástica de poliuretano, látex natural y látex sintético.
A medida que el mercado de colchones en auge ofrece más opciones para los consumidores, la Dra. Romina Ghassemi, quiropráctica con licencia, dice que es igualmente importante tener en cuenta la vida útil de los colchones. Los colchones de espuma, híbridos y de muelles internos tienen diferentes expectativas de vida.
¿Cuánto tiempo pueden durar los colchones de espuma?
Ghassemi explica que los colchones totalmente de espuma suelen tener una vida útil de 8 a 10 años. Y la espuma de gel puede aumentar la longevidad de un colchón de espuma.
“Los colchones de gel ayudan a dispersar la presión con el tiempo. El factor de retroceso del gel le da vida al colchón ”, agrega.
¿Cuánto tiempo pueden durar los colchones de látex?
Según Wayne Ross, investigador principal del sueño en InsideBedroom, la espuma de látex es el tipo de colchón más duradero.
“Los colchones de látex cien por cien natural pueden ser considerablemente más duraderos y pueden durar hasta 25 años sin perder soporte”, explica. "Se sabe que el látex cien por ciento natural es muy resistente y duradero en comparación con otros materiales de colchón".
¿Cuánto tiempo pueden durar los colchones híbridos?
Tan duraderos como son los colchones de látex, Ross sugiere que los colchones híbridos son los mejores del grupo. Fusionan bobinas de acero con capas de espuma y textiles, lo que les permite brindar comodidad de inmediato y con el tiempo.
Ross dice: "Esto se traduce en el hecho de que los colchones híbridos pueden resistir muchos más años de uso, y el colchón no debe combarse ni inclinarse demasiado rápido".
¿Cuánto tiempo pueden durar los colchones de resortes?
Según Ross, los colchones de muelles interiores con una pequeña cantidad de muelles o muelles de baja calidad pueden tener una vida útil de aproximadamente 5 años.
Eso no quiere decir que los colchones de muelles internos sean malos, ya que los muelles de buena calidad con cromado y niquelado pueden durar mucho más de 5 años, añade.
¿Cómo puedes encontrar el colchón adecuado para ti?
- Habla y prueba. No hay sustituto para probar los colchones en persona. Esto puede reducir las cosas con bastante rapidez y ayudarlo a encontrar lo que le gusta y lo que no le gusta, incluso si continúa su búsqueda en línea. Otro buen punto de partida es preguntar a amigos, familiares o compañeros de trabajo si recomiendan alguna marca de colchones.
- Dale tiempo. Los expertos recomiendan pasar al menos 15 minutos en su posición habitual para dormir en cualquier colchón que esté considerando seriamente. Si le importa ser empujado por el movimiento en la cama, asegúrese de que un amigo se siente en la cama para ver si su movimiento se transfiere al lugar donde está acostado.
- Busque pruebas de sueño prolongadas. Especialmente si decide comprar un colchón antes de probarlo, elija una empresa que le dé al menos 90 días para probarlo. Y aprenda los pasos de su política de devoluciones para asegurarse de que está de acuerdo con lo que implica.
- Conoce la política de devoluciones. En algunos casos, depende del cliente donar o deshacerse del colchón no deseado y proporcionar pruebas para obtener un reembolso. En otros casos, la empresa puede ofrecer cambios por un colchón diferente en lugar de la devolución de su dinero. Descubra lo que puede esperar y lea los comentarios recientes de los clientes.
¿Qué más afecta el buen sueño?
Healthline le pidió a Rajkumar Dasgupta, MD, su consejo sobre lo que funciona mejor para dormir bien. Dasgupta es profesor asistente en la Escuela de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California y actúa como revisor del panel médico de Healthline. Esto es lo que tenía que decir:
“Dormir lo suficiente es uno de los tres pilares de un estilo de vida saludable, junto con una buena nutrición y ejercicio regular.
“Aunque las necesidades individuales de sueño varían, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que los adultos duerman 7 horas o más todas las noches para tener una salud, una productividad y un estado de alerta óptimos durante el día”.
¿Hay alguna sugerencia de colchón para personas con dolor crónico?
Dasgupta señala que “las posiciones para dormir son importantes, ya que los estudios han demostrado que entre el 50 y el 60 por ciento de las personas con insomnio pueden tener dolor crónico de espalda o cuello, lo que dificulta aún más conciliar el sueño o permanecer dormido.
"Despertarse con dolores o molestias puede significar que durmió en una posición incómoda que ejerció una presión innecesaria en el cuello o la espalda".
Para ayudar con esto, Dasgupta recomienda ajustar su posición para dormir o las almohadas.
Consejos para dormir bien por la noche sin importar en qué duerma
La higiene del sueño cuenta, no importa lo bueno que sea su colchón. Para dormir lo mejor posible por la noche, considere estas prácticas:
- Deje los dispositivos electrónicos y evite la luz azul durante al menos una hora antes de acostarse.
- Mantenga su habitación fresca abriendo una ventana, ajustando un termostato o usando un ventilador.
- Si el perro del vecino, el claxon o su ruidosa familia le impiden dormir, consiga una máquina de ruido blanco o pruebe una aplicación gratuita para ahogar los sonidos que no puede controlar.
- Mantenga un horario. Una rutina de sueño que lo levante a la misma hora todos los días y lo ponga en la cama aproximadamente a la misma hora cada noche, puede ayudar a que su cuerpo y cerebro se relajen en el momento justo.
- Algunas personas toman melatonina, un suplemento dietético y una hormona que se ha demostrado que mejora el sueño y regula el ritmo circadiano.
Aquí hay más consejos para dormir que pueden ayudarlo a descansar lo suficiente.
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