Estas son algunas de las prácticas que he encontrado que me ayudan a cultivar la autocompasión, incluso en los días más difíciles y dolorosos.
La salud y el bienestar nos afectan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.
Al entrar a la tienda, hice el escaneo habitual con mis ojos: ¿Cuántos tramos de escaleras hay? Cuantas sillas? ¿Dónde está la puerta si necesito salir?
En el tiempo que tardé en calcular, mis amigos habían desaparecido en el colorido sótano, sus manos se arrastraban por los estantes de extraños vestidos y chaquetas a medida que avanzaban.
Respiré hondo, me tragué mi ira fuera de lugar y me senté cerca de la puerta. No fue su culpa, me recordé. Nuestra cultura no está preparada para comprender los cuerpos que funcionan de manera diferente. ¿Cómo podrían saber lo que es estar temblando mientras caminaba?
¿Cómo podían ellos, jóvenes, sanos y fuertes veinteañeros, saber lo que era tener que descansar antes de subir un tramo de escaleras?
Qué injusto, pensé, estar atrapado bajo esta piel hinchada. Mi cuerpo, una vez eléctrico, delgado y saludable, ahora tenía todos los signos de varios años de enfermedad.
Desde que me diagnosticaron la enfermedad de Lyme crónica varios años antes, no solo había vuelto a aprender a cuidarme físicamente, sino que también había vuelto a aprender a afrontar una realidad diferente. Uno en el que cada acción requería un cálculo: si bajo las escaleras con mis amigos, ¿podré caminar de regreso al auto sin tomar varios descansos? ¿Se darán cuenta si necesito hacer una pausa y esperar, y me sentiré avergonzado si es así?
Dentro de mi mundo de enfermedades crónicas, la lección más importante que estoy aprendiendo es cómo manejar mi dolor y encontrar la aceptación de un cuerpo que necesita cosas diferentes.
Estas son algunas de las prácticas que he encontrado que me ayudan a cultivar la autocompasión, incluso en los días más difíciles y dolorosos.
1. Verifique los hechos
Cuando se sienten síntomas, especialmente aquellos como dolor, fatiga o debilidad, es fácil catastrofizar lo que está experimentando y asumir que el dolor nunca terminará o que nunca se sentirá mejor.
Esto es especialmente difícil con las enfermedades crónicas porque la verdad es que, para muchos de nosotros, no nos sentiremos completamente mejor ni tendremos el mismo nivel de energía o falta de dolor que nuestros amigos sanos. Aún así, existe un equilibrio entre asumir lo peor y aceptar la realidad.
En la Terapia de Conducta Dialéctica existe una práctica llamada "verificar los hechos". Básicamente, esto significa ver si su visión de una situación actual se alinea con la realidad. Para mí, esto funciona mejor cuando siento una inmensa ansiedad o tristeza por mi condición actual. Me gusta hacerme una pregunta sencilla: "¿Es eso cierto?"
Esta técnica ayuda cuando mi cerebro comienza a girar en torno a la autocompasión y el miedo, creyendo que siempre estaré solo, sentado en una silla mientras mis amigos exploran.
"¿Es eso cierto?" Me pregunto. Por lo general, la respuesta es no.
Hoy puede ser un día difícil, pero no todos los días son tan difíciles.
2. Practique la gratitud por su cuerpo, incluso con solo respirar
Una de las cosas más útiles que he aprendido a hacer es llevar un diario de gratitud cuando las cosas van bien.
Dentro de él, noto lo bueno: el cuerpo cálido de mi gato contra el mío mientras duermo, encontrar un brownie sin gluten en la panadería, la forma en que la luz se extiende por la alfombra temprano en la mañana.
Es tan simple como escribir las pequeñas cosas que me hacen sentir bien.
Es más difícil notar lo bueno dentro de mi propio cuerpo, pero eso también ayuda a restablecer el equilibrio.
Intento darme cuenta de lo que mi cuerpo está haciendo bien, incluso si todo lo que puedo pensar es que estoy respirando y sigo moviéndome por el mundo.
Cada vez que me sorprendo criticando mi cuerpo, trato de reformular esa crítica con gratitud porque mi cuerpo está trabajando duro para combatir la enfermedad.
3. Mantenga el cuidado personal simple, pero intencional
A menudo, el cuidado personal se anuncia como un asunto extravagante, como un día en el spa, un masaje o una juerga de compras. Esas cosas son divertidas y gratificantes, por supuesto, pero a menudo disfruto más del cuidado personal simple e intencional.
Para mí, esto es tomar un baño o una ducha y luego usar mi loción favorita; servirme un vaso de agua y beberlo siendo consciente del bien que le estoy dando a mi cuerpo; planificar una siesta por la tarde y deleitarme con la tranquila calma que viene cuando me despierto, relajado y sin dolor.
Encuentro que planificar formas de cuidarte, incluso si eso es solo lavarte el pelo o cepillarte los dientes, ayuda a restablecer el equilibrio en tu relación con un cuerpo que sufre por una enfermedad crónica.
4. Aboga por ti mismo
Al regresar a casa de las compras con mis amigos, me metí en la cama y comencé a llorar.
Estábamos en un viaje de fin de semana juntos, en una casa compartida, y tenía miedo de admitir lo duro que había sido el día para mí. Me sentí exhausto, derrotado y avergonzado de mi cuerpo debilitado.
Me quedé dormido, exhausto y adolorido, y salí de mi habitación varias horas después y encontré a mis amigos despiertos y esperando en la cocina. La cena estaba preparada, la mesa puesta y varias cartas esperaban en mi asiento.
“Lo siento, la discapacidad dificulta tanto las cosas”, decía una tarjeta.
"Amamos quien eres, siempre, independientemente", dijo otro.
Dentro de mí, algo se suavizó. Oh, pensé, mi enfermedad no es algo de lo que avergonzarse. Qué regalo, tener tan buenos amigos. Qué espacio más seguro, pensé, para practicar abogando por lo que necesito.
Entonces, dentro de un círculo de personas amables, les expliqué que si estamos fuera por largos períodos de tiempo, tendría que tomar descansos. Qué duras eran las escaleras a veces. Cómo necesitaba asegurarme de que un lugar tuviera sillas o espacios para sentarme si me sentía fatigado.
Ellos escucharon y me ablandé aún más. Abogar es un trabajo duro, porque siempre existe el miedo al rechazo, y más que eso, el miedo a no merecer hablar por lo que necesitas.
Hablar alto. Vale la pena. La gente escuchará. Y si no lo hacen, busque a las personas que lo hagan.
5. Recurrir a modelos corporales positivos
Una de mis formas favoritas de animarme en los días malos es mirar modelos corporales positivos. Esto es especialmente relevante para mí cuando siento vergüenza por el aumento de peso o por la apariencia física de mi cuerpo.
La cuenta de Instagram @bodyposipanda es un buen ejemplo, así como el sitio The Body Is Not an Apology.Busque personas y modelos a seguir que lo hagan sentir orgulloso de cualquier forma que tenga y de la forma en que su cuerpo necesite estar en este momento.
Recuerde, cualquier forma o peso o número aún merece amor, atención y cuidado. No hay ninguna versión de ti o de tu cuerpo que te considere indigno de tales cosas. Ninguno.
6. Recuerda que tus sentimientos son válidos
Finalmente, déjate sentir. Tan cliché como suena, es crucial.
El día que volví de las compras y me dejé llorar, sentí una pena real. Dolor profundo, total y abrumador por haber vivido en un mundo donde la gente podía enfermarse y no mejorar. Eso no desaparece. Ninguna cantidad de gratitud, cuidado personal intencional o cualquier otra cosa hará que eso sea diferente.
Parte de amar tu cuerpo en los días malos, creo, es simplemente envolverte en el conocimiento de que siempre habrá días malos. Esos días malos apestan y no son justos. A veces vienen con una tristeza y un dolor tan grandes que te preocupa que te trague.
Que sea verdad. Permítase estar triste, enojado o afligido.
Luego, cuando pase la ola, sigue adelante.
Los buenos días también existen, y tanto usted como su cuerpo estarán allí cuando lleguen.
