Cuando tiene enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), las actividades cotidianas pueden convertirse en un desafío. Las dificultades respiratorias pueden hacer que las tareas más simples parezcan imposibles. Es posible que descubra que ciertas cosas agravan sus síntomas, como la exposición al polen, el polvo y los perfumes.
No existe cura para la EPOC, pero recibir el tratamiento adecuado puede ayudarlo a controlar la enfermedad y mejorar su calidad de vida. También es importante seguir un estilo de vida saludable para mantener su cuerpo fuerte y su sistema respiratorio fuera de peligro.
A continuación, presentamos algunos consejos de estilo de vida saludable para vivir bien con la EPOC.
1. Deje de fumar
Si es un fumador que vive con EPOC, dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.
Muchas personas con EPOC tienen antecedentes de fumar cigarrillos. Dejar de fumar no curará la enfermedad, pero puede ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad y facilitarle la respiración.
Hable con su médico sobre los medicamentos para ayudar a frenar los antojos, así como sobre las terapias de reemplazo de nicotina. Tome medidas para evitar el humo de segunda mano y la exposición al aire sucio y a los irritantes en el aire.
2. Mantente activo
Es posible que le preocupe hacer ejercicio con la EPOC. Puede ser un desafío y el ejercicio extenuante o intenso puede provocar disnea. Es posible que no puedas correr un maratón, pero los entrenamientos suaves pueden mejorar tu fuerza respiratoria y tu respiración.
Comience con caminatas cortas, ejercicios ligeros de estiramiento y otras actividades que no le irriten la respiración. Pídale recomendaciones a su médico.
Además, lleve un inhalador de rescate cuando haga ejercicio en caso de que sus síntomas se intensifiquen.
3. Siga una dieta saludable
Tener sobrepeso puede dificultar la respiración. Llevar una dieta sana y equilibrada puede estimular la pérdida de peso, lo que puede mejorar los síntomas de la EPOC.
Comer comidas abundantes o estar demasiado lleno también puede dificultar la respiración. En lugar de comidas pesadas, coma comidas más pequeñas a lo largo del día.
Además, evite cualquier alimento que le haga sentir con gases o hinchado. Estos efectos secundarios pueden empeorar los problemas respiratorios.
4. Mantente hidratado
Beber suficiente agua es importante para mantener la mucosidad delgada y evitar que se acumule. Para muchas personas, una buena meta diaria es de seis a ocho vasos de 8 onzas por día. Hable con su médico sobre una buena meta diaria para usted.
Sin embargo, tenga cuidado de no beber demasiada agua a la vez. Saciarse con demasiada agua puede dificultar la respiración. En su lugar, distribuya su consumo de agua durante un día y limite los líquidos con las comidas.
5. Mejorar la calidad del aire interior
Prohibir fumar en su hogar es importante. También debe mantenerse alejado de los perfumes, productos de limpieza y productos de cuidado personal con olores fuertes. Estos pueden provocar tos o dificultad para respirar.
En su lugar, opte por artículos naturales y no tóxicos. Asegúrese de aspirar las alfombras con regularidad y vaporice periódicamente las cortinas y otras telas.
El uso de un purificador de aire también puede reducir los contaminantes y alérgenos del aire en su casa. Elija purificadores de aire y aspiradoras que tengan un filtro HEPA.
6. Vacúnese contra la gripe
Las infecciones respiratorias pueden empeorar la EPOC. Hable con su médico para ver si es candidato para la vacuna contra la gripe. Si es así, aplíquese una vacuna cada año alrededor de octubre o noviembre.
También puede preguntarle a su médico sobre la vacuna contra la neumonía. Tome medidas para prevenir el resfriado común, que puede causar complicaciones como neumonía o bronquitis.Evite a las personas enfermas, lávese las manos con frecuencia y evite tocarse la cara con las manos.
Si no tiene acceso a agua y jabón, use desinfectante para manos antes de comer y después de darle la mano a alguien.
7. Aprenda técnicas de respiración
Pregúntele a su médico acerca de las técnicas para controlar su respiración durante los brotes.
La respiración con los labios fruncidos puede abrir los pulmones y permitirle tomar más aire. Para esta técnica, fije los labios como si estuviera a punto de silbar. Respire lentamente por la nariz y cuente hasta dos. Luego, exhale con los labios fruncidos y cuente hasta cuatro. Repite esta técnica hasta cinco veces para controlar tu respiración.
Además, hable con su médico sobre la rehabilitación pulmonar. Este tipo de rehabilitación le enseña diferentes formas de respirar. El propósito es fortalecer los músculos respiratorios para que pueda disfrutar de más actividades sin dificultad para respirar.
8. Consigue un tanque de oxígeno portátil.
La terapia de oxígeno puede comenzar a interferir con su calidad de vida. Es posible que tenga dificultades para llevar una unidad de oxígeno grande a los mandados y termine pasando mucho tiempo en casa.
Cambiar a una unidad de oxígeno portátil y liviana puede hacer que sea más fácil moverse cuando no está en casa. Actividades como ir a restaurantes, hacer mandados e incluso viajar pueden volverse mucho más convenientes.
9. Use un humidificador
Ser diagnosticado con EPOC lo pone en riesgo de bronquitis, que es cuando su cuerpo produce una gran cantidad de moco.
La respiración se vuelve más difícil cuando la mucosidad se acumula en las vías respiratorias. Usar un humidificador es útil porque agrega humedad al aire. Mantener el aire en su casa húmedo puede aflojar la mucosidad, lo que le permite toser.
10. Únase a un grupo de apoyo
Incluso si su médico y los miembros de su familia brindan una gran cantidad de apoyo y aliento, es reconfortante hablar con personas que entienden por lo que está pasando.
Vivir con EPOC puede provocar depresión y ansiedad. Es posible que a veces se sienta abrumado. Unirse a un grupo de apoyo proporciona una salida para charlar con personas que también viven con esta afección. Puede compartir sus experiencias, ofrecer consejos para vivir con EPOC y más.
Quitar
La EPOC es una enfermedad de por vida. Seguir el plan de tratamiento de su médico es su primera línea de defensa para controlar la afección, pero una vida saludable también es importante. Puede retrasar la progresión de esta enfermedad, así como reducir el riesgo de complicaciones como infecciones respiratorias, problemas cardíacos y cáncer de pulmón.
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