Cómo concentrarse en usted mismo y solo en usted mismo

¿Cuándo fue la última vez que se detuvo a considerar sus necesidades, sin tener también en cuenta lo que otra persona quería para usted?

No hay nada de malo en poner energía en las relaciones con sus seres queridos o centrar su atención en encontrar una pareja romántica o un nuevo amigo. Las personas necesitan amor, intimidad y compañía, por lo que son enfocándose en usted mismo persiguiendo esas necesidades.

También es bastante seguro decir que si nunca se detiene a considerar a los demás, sus relaciones probablemente no prosperarán.

De todos modos, descuidar sus propios sueños y deseos aún puede frenarlo. Una vida vivida únicamente en la búsqueda de la felicidad de los demás puede no traerle mucha alegría personal. Con el tiempo, es posible que empiece a sentirse agotado incluso un poco perdido.

Concentrarse en uno mismo no es egoísta. Es un acto de amor propio. Pero cuando tiene el hábito de concentrarse en los demás, puede ser difícil cambiar de marcha. Estos 7 consejos pueden ayudar.

Familiarízate mejor contigo mismo

Construir una relación sólida con uno mismo es una excelente manera de volver a concentrarse en sí mismo.

Sentirse inseguro acerca de su identidad puede dificultar la claridad de lo que quiere de la vida. Sin cierta familiaridad con quién es usted como persona, no puede hacer mucho para lograr sus objetivos, vivir de acuerdo con sus valores o satisfacer sus necesidades.

Los eventos importantes (ruptura, cambio de carrera, parto, crisis personal) pueden impulsar el crecimiento y destacar las formas en que ya ha cambiado. Esta iluminación puede poner en tela de juicio cosas que pensaba que sabía sobre sí mismo a medida que surgen por primera vez nuevos aspectos de su identidad.

Es posible que no agradezca inmediatamente este nuevo autoconocimiento, especialmente si contradice su percepción existente de quién es usted. Pero no reconocer su crecimiento puede hacer que se sienta incompleto e insatisfecho.

Esta incertidumbre puede comenzar a afectar su bienestar emocional, sentido de autoestima y sus relaciones con los demás. Abordar estos cambios en ti mismo con curiosidad puede ayudarte a aclimatarte más fácilmente.

Llegándote a conocerte

Piense en usted mismo como una persona fascinante con la que quiere hacerse amigo, pero en lugar de entablar una conversación con usted mismo (aunque eso también está bien), intente:

• llevar un diario de su rutina, conversaciones con amigos, emociones, pasatiempos, frustraciones personales, cualquier cosa que se le ocurra.
• hacer una lista de las experiencias que le gustaría tener
• desafiarte a ti mismo a probar algo nuevo cada día
• identificar, a través de listas o de un diario, sus gustos y disgustos clave
• Identificar las fortalezas y las áreas en las que le gustaría crecer.

Estos ejercicios pueden ayudarlo a comenzar a construir una imagen más completa de sí mismo como persona, fuera de la influencia de cualquier otra persona.

Asegúrese de buscar lo que realmente desea

La mayoría de las personas se preocupan por las opiniones de sus seres queridos. Por supuesto, no haces automáticamente todo lo que te sugieren tus familiares o amigos, pero sopesas cuidadosamente su orientación cuando intentas tomar una decisión.

Por lo general, es útil obtener información de los demás, especialmente para las decisiones importantes. Aún así, es importante hacer una distinción entre encontrar valor en esta guía y dejar que lo desvíe de su curso preferido. La diferencia a veces se vuelve un poco borrosa y es posible que ni siquiera te des cuenta al principio de que tus sueños son en realidad los sueños de otra persona.

Quizás hayas tenido poca suerte con las citas. Tus seres queridos te aseguran que eventualmente encontrarás a la persona adecuada y te animan a seguir intentándolo, ya que casarse y tener hijos son partes importantes de la vida, ¿verdad?

Bueno, no si no quieres que lo sean. Los ideales de la sociedad en torno a las citas y las relaciones a menudo sugieren que las personas solteras se sienten solas e incompletas. En realidad, muchas personas encuentran que la soltería permanente es mucho más satisfactoria que la búsqueda de relaciones que en realidad no desean.

Por lo tanto, si ha descubierto que en realidad no quiere "encontrar" a nadie (o aceptar un determinado trabajo o hacer cualquier otra cosa que otros esperen de usted), respete esa verdad.

Crea un plan de autocuidado

En su sentido más literal, enfocarse en usted mismo gira en torno a prácticas de cuidado personal que satisfagan sus necesidades.

El autocuidado te permite dirigir tu atención hacia ti mismo de una manera fundamental. Todos tenemos necesidades básicas que juegan un papel importante en el bienestar general, como el sueño, la nutrición, el ejercicio físico y la relajación.

Si descuida estas necesidades, es probable que no tenga suficiente tiempo para recargarse de las diversas fuentes de estrés de la vida. Es posible que no note mucho impacto al principio, pero eventualmente, puede ver algunos cambios no deseados en su salud física y emocional.

Para comenzar con el cuidado personal:

• Dedique tiempo a la actividad física.
• Agregue alimentos que mejoren el estado de ánimo a su dieta.
• Prueba la meditación.
• Escribe o dibuja en un diario de estado de ánimo.
• Lee un libro.
• Trate de pasar 2 horas en la naturaleza cada semana.

No tienes que hacer todos y cada uno de estos. De hecho, probablemente sea aconsejable empezar con poco. Elija una cosa en la que trabajar y, gradualmente, avance hacia otras prácticas que lo hagan sentir bien.

Encuentre más estrategias para crear una rutina de cuidado personal personalizada.

Practica la autocompasión

No se equivoque, cuidar a los demás es un rasgo positivo. Centrarse en sus seres queridos y ofrecer apoyo emocional cuando luchan demuestra su compasión y fortalece sus relaciones.

El comportamiento prosocial, como practicar la bondad hacia los demás, puede incluso ayudar a mejorar el bienestar al aumentar los sentimientos de felicidad.

No olvide tratarse a sí mismo con la misma amabilidad y compasión que ofrece a los demás.

Tal vez siempre esté listo cuando un amigo necesita palabras amables, un abrazo o una distracción, pero ¿qué pasa cuando usted ¿Necesitas esas cosas? Es posible que, como muchos otros, se ciña a estándares más estrictos y caiga en patrones de diálogo interno negativo.

Muéstrate un poco de amor

Aquí hay algunas formas fáciles de aprovechar la autocompasión:

• En lugar de esforzarte para seguir adelante y esforzarte más cuando necesites terminar una tarea, tómate un descanso y date tiempo para recargar energías.
• En lugar de criticarse a sí mismo por el fracaso, anímese con un recordatorio amable: "Hiciste lo mejor que pudiste y lo harás mejor la próxima vez".
• Date un abrazo. (Sí, puedes totalmente).
• Sepa cuándo necesita un descanso.

Ese último es clave para mantener el equilibrio adecuado entre enfocarse en usted mismo y enfocarse en los demás. Dedicar toda tu energía a otras personas te deja poco para ti. Cuando mire hacia adentro para satisfacer sus propias necesidades primero, estará en una posición mucho mejor para apoyar a sus seres queridos.

Dedique tiempo a hacer las cosas que ama

Las personas en las relaciones tienden a pasar mucho tiempo con sus parejas. Esto podría funcionar perfectamente bien por un tiempo, pero la falta de tiempo para las cosas que disfruta puede resultar en que pierda el contacto con esos intereses con el tiempo. Esto puede hacer que se sienta frustrado, desanimado y resentido.

Todo el mundo necesita tiempo para dedicarse a sus propios pasatiempos, y es bastante raro que dos personas quieran hacer exactamente lo mismo todo el tiempo. Incluso cuando está muy cerca, pasar un tiempo solo y con otros seres queridos puede mejorar la salud de su relación.

Cuando la vida se pone ajetreada, los pasatiempos pueden ser lo primero que abandona de su rutina a medida que navega por desafíos más inmediatos. Pero esto puede resultar contraproducente. Se vuelve más difícil superar las dificultades y recuperarse del estrés cuando no tiene tiempo para recargar energías.

Dedicar tiempo a los pasatiempos y la relajación la mayoría de los días puede ser de gran ayuda para evitar el agotamiento.

Después de dejar una relación, es posible que deba volver a aprender cómo existir en su propia empresa. Esto puede parecer solitario y difícil al principio, pero intente reformular esta soledad como una oportunidad para explorar nuevos pasatiempos o redescubrir los antiguos, desde observar las estrellas hasta hacer álbumes de recortes y jugar de mesa.

Evite la trampa de la comparación

La mayoría de las personas se comparan con los demás en ocasiones. Quizás sienta un poco de envidia de un amigo en particular que siempre parece feliz. “Si tan solo tuviera su cerebro (o socio, o estilo, o riqueza, o cualquier otra cosa), también sería feliz”, piensas.

Pero en realidad no sabes cómo encuentran satisfacción en la vida. Incluso si su felicidad proviene de las cosas que tienen, las personas son diferentes y todavía no hay garantía de que esas mismas posesiones te traigan la misma alegría.

Compararse con otra persona puede motivarlo a apuntar a metas similares, como una linda casa, el auto de sus sueños o una pareja amorosa. Eso no es necesariamente algo malo, siempre que estos nuevos ideales no eclipsen sus valores existentes.

Las comparaciones pueden volverse problemáticas cuando te distraen de lo que realmente te importa. Es posible que termine trabajando para lograr algo que no necesariamente desea, simplemente porque cree que podría resolver su insatisfacción.

En lugar de compararte con los demás, mira las cosas que ya tienes. ¿Quién (o qué) te trae alegría? ¿Por qué te sientes agradecido? ¿De qué te gustaría más? ¿Menos de? Donde hacer usted quieres estar dentro de 10 años?

Examina tus valores

No es raro perder de vista sus valores personales, especialmente cuando se encuentra en una mala racha o se encuentra soltero después de una relación larga.

Tomarse un tiempo para reconsiderar las cualidades específicas. usted value most puede ayudarte a volver a enfocar tu atención en quién eres y en quién quieres convertirte. Si valora la comunidad, por ejemplo, puede buscar formas de compartir tiempo o recursos con su comunidad.

Una vez que identifique sus valores, puede comenzar a explorar formas de incorporarlos a su vida de manera significativa. Algunos valores, como la valentía, el optimismo o la aventura, pueden resultarle naturales.

Otros, incluida la honestidad, la responsabilidad o el liderazgo, pueden requerir un poco más de trabajo. Sin embargo, este trabajo vale la pena: una investigación de 2017 sugiere que vivir de acuerdo con sus valores podría ayudar a mejorar la satisfacción con la vida y la salud mental.

La línea de fondo

La idea de concentrarse en uno mismo no es tan egocéntrica como parece. De hecho, es una de las mejores cosas que puede hacer por su bienestar.

Si tiene dificultades para darse la atención que se merece, un terapeuta puede ofrecerle orientación para enfocar su atención hacia adentro y ayudarlo a explorar más estrategias para el cuidado personal.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.