Cómo aliviar el dolor en los dedos al tocar la guitarra (u otros instrumentos de cuerda)

El dolor en los dedos es definitivamente un riesgo laboral cuando eres guitarrista.

Aparte de escribir en teléfonos y teclados de computadora, la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a la destreza manual que necesita para tocar notas, acordes y realizar otras acrobacias con cuerdas.

Pero cuanto más sepa sobre lo que hacen sus dedos cuando tritura, rasguea o pellizca, más puede hacer para prevenir el dolor y posibles lesiones como la tendinitis o el síndrome del túnel carpiano que pueden acompañar a la guitarra.

Analicemos las causas del dolor en los dedos al tocar la guitarra y lo que puede hacer para prevenir o tratar el dolor cuando se produce.

¿Qué causa que los dedos duelan al tocar la guitarra?

La mayoría de las personas no suelen utilizar los dedos para presionar cuerdas delgadas de metal o nailon en su vida cotidiana.

Así que cuando empiezas a tocar la guitarra y pasas unas horas o más practicando nuevas notas o acordes, ¡no es de extrañar que te duelan los dedos!

El contacto repetitivo con las cuerdas puede causar un traumatismo contundente en las yemas de los dedos.

Cuando se toca por primera vez un instrumento de cuerda, el tejido relativamente blando de las puntas de los dedos experimenta un traumatismo contundente repetido, según un estudio de 2011.

El trauma resulta del contacto constante y repetitivo con el material áspero de las cuerdas.

Con el tiempo, esta presión repetida desgasta la capa superior de la piel, exponiendo la capa dérmica más sensible y densa en nervios que se encuentra debajo.

Tratar de seguir jugando con el tejido expuesto de la yema de los dedos es bastante doloroso. Pero si sigues jugando sin dejar que la piel vuelva a crecer, puedes causar un daño real y permanente a tu piel, nervios y vasos sanguíneos.

En casos extremos, puede perder la sensibilidad en las yemas de los dedos por completo.

Si dejas que estas lesiones se curen, eventualmente se convertirán en callos y te permitirán jugar sin ningún dolor. De hecho, esto se considera un rito de iniciación para muchos nuevos guitarristas.

Los movimientos isotónicos repetidos pueden tensar los tendones de los dedos.

El tejido adolorido y expuesto de la yema de los dedos es solo un tipo de lesión a la que puede exponerse tocar la guitarra.

Los movimientos repetitivos que haces para tocar la guitarra se denominan movimientos isotónicos.

Realizar estos movimientos isotónicos durante mucho tiempo puede ejercer presión sobre los tendones de los dedos. Los tendones permiten que sus dedos se muevan con fluidez sobre el diapasón de su guitarra.

El uso excesivo de los dedos y la muñeca puede causar tendinopatía o tendinitis.

Si no le da tiempo a sus dedos para descansar entre canciones o conciertos, puede desarrollar afecciones inflamatorias en los dedos y la muñeca, como tendinopatía o tendinitis.

Ambas afecciones pueden aumentar el riesgo de sufrir una serie de lesiones en la mano o la muñeca, como el síndrome del túnel carpiano, algunas de las cuales pueden poner fin a su carrera.

Desarrollar callosidades en la punta de los dedos es un rito de iniciación para los nuevos guitarristas.

¿Cuánto tiempo tardan en formarse los callos?

Desarrollar callosidades en las yemas de los dedos puede aliviar mucho el dolor inicial de aprender a tocar la guitarra. En promedio, los callos tardan de 2 a 4 semanas en formarse por completo.

Pero la formación de callos varía de persona a persona dependiendo de:

• con qué frecuencia practicas o juegas
• qué tipo de música tocas (rock, folk, metal)
• qué técnicas usas (rasgueo versus dedo, acordes simples versus complejos)
• qué tipo de guitarra tocas (acústica, eléctrica, bajo, sin trastes)
• qué tipo de cuerdas usas (nailon o acero)
• qué tan dura es la piel de la yema de los dedos antes de tomar la guitarra

Tenga en cuenta que su piel puede sanar si no sigue tocando la guitarra con regularidad, y el proceso de formación de callos no necesita comenzar de nuevo.

Cómo acelerar la formación de callos

A continuación, se ofrecen algunos consejos para acelerar la formación de callos:

• Practique mucho durante períodos cortos, dando un descanso a sus dedos para que no se abra la piel.
• Comience con una guitarra acústica con cuerdas de acero para que sus dedos se acostumbren a los materiales duros.
• Use hilos de calibre grueso que puedan frotar contra sus dedos y desarrollar callosidades en lugar de cortar las yemas de los dedos.
• Presione el borde delgado de una tarjeta de crédito o un objeto similar cuando no esté jugando para que sus dedos se acostumbren a la sensación y la presión.
• Use una bola de algodón con alcohol isopropílico en las yemas de los dedos para secarlos y promover una formación más rápida de los callos.

¿Hay cosas que pueda hacer para evitar o reducir el dolor?

Hay muchas cosas que puede hacer para evitar o reducir el dolor de tocar la guitarra. Estas son algunas de las mejores prácticas:

• No presione demasiado fuerte cuando toque una nota o un acorde. Muchos guitarristas te dirán que un toque ligero normalmente te dará el sonido que deseas.
• Mantenga sus uñas cortas para que las uñas no absorban la presión y ejerzan presión sobre sus dedos.
• Empiece por poco y juegue cada vez más a medida que se desarrollen los callos y ajuste su técnica para minimizar el dolor. Juegue durante unos 15 minutos a la vez tres veces al día y continúe desde allí.
• Cambie a cuerdas de calibre más ligero una vez que sus callos estén acumulados para evitar la posibilidad de ser cortado por una cuerda más delgada.
• Ajusta el espacio entre las cuerdas y el diapasón de tu guitarra para que no tengas que empujar hacia abajo con tanta fuerza.

Cómo tratar los dedos adoloridos

Aquí hay algunos remedios caseros para tratar el dolor en los dedos antes o después de jugar:

• Aplique una compresa fría para aliviar el dolor y la hinchazón.
• Tome un analgésico suave, como ibuprofeno (Advil), para el dolor muscular o articular.
• Aplique un ungüento anestésico para aliviar las molestias entre sesiones.
• Remoje las yemas de los dedos lesionados en vinagre de sidra de manzana entre sesiones para promover la curación.
• Hable con su proveedor de atención médica sobre la cirugía si el dolor es constante e intenso, incluso si no ha jugado en un tiempo.

¿Tocar la guitarra puede causar el túnel carpiano?

Tocar la guitarra a largo plazo puede aumentar su riesgo de síndrome del túnel carpiano si no tiene cuidado.

Esto es lo que puede hacer para reducir su riesgo:

• Tome descansos entre sesiones largas para relajar sus músculos y tendones.
• Flexione y estire los músculos de la muñeca y los dedos con frecuencia para mantenerlos flexibles.
• Mantenga las manos calientes para permitir una mayor flexibilidad de los músculos y los tendones.
• No se haga crujir los nudillos con frecuencia o en absoluto.
• Reúnase con un fisioterapeuta, si es posible, para recibir tratamiento regular para los músculos y ligamentos doloridos o dañados.

Aquí hay algunos ejercicios más sobre el túnel carpiano que puede intentar para ayudar a reducir los síntomas o el desarrollo de la afección.

Conclusiones clave

Ya sea que te apasione la guitarra o simplemente quieras poder tocar una canción o dos, definitivamente no querrás que el dolor te detenga.

Es importante cuidar los dedos por dentro y por fuera. Sea amable con las yemas de sus dedos al construir sus callos gradualmente. Haga todo lo que pueda para limitar el estrés y la presión sobre las articulaciones de los dedos y los tendones.

¡Ahora tritura (o rasguea, toca o toca)!