Para la mayoría de nosotros, la única vez que dormimos en una posición reclinada es cuando nos quedamos dormidos mientras vemos la televisión o cuando estamos abarrotados en un avión. Durante miles de años, acostarse en una cama, colchoneta o incluso en el suelo ha sido la posición preferida para dormir.
Acostarse a dormir tiene más sentido para nuestra anatomía. Algunos animales de cuatro patas como las cebras y los elefantes duermen de pie, pero debido a que solo tenemos dos patas, nos resultaría más difícil mantener el equilibrio mientras estamos inconscientes.
Acostarse también ralentiza nuestro ritmo cardíaco y permite que nuestra columna vertebral se descomprima después de un día de estar de pie y sentado.
Nuestros antepasados no tenían la opción de dormir en sillas, pero si lo tuvieran, ¿habría algún beneficio?
En algunas situaciones, dormir reclinado puede ser mejor para su salud que dormir acostado. En determinadas situaciones, sin embargo, es posible que desee evitarlo.
Beneficios potenciales de dormir en una silla reclinable
Dormir en un sillón reclinable mantiene su tronco erguido y sus vías respiratorias abiertas. Acostarse en un sillón reclinable puede ser una mejor opción que dormir en una cama en varias situaciones.
¿Ayuda a los síntomas del reflujo ácido?
El esfínter esofágico inferior es un músculo al final del esófago que actúa como puerta de entrada entre el esófago y el estómago.
Para la mayoría de las personas, esta válvula permanece cerrada cuando se digieren los alimentos. Sin embargo, si tiene reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), este músculo no se cierra por completo y el ácido del estómago puede regresar al esófago.
La sensación de ardor causada por este respaldo de ácido se conoce como acidez estomacal.
Muchas personas experimentan acidez estomacal por la noche porque cuando se acuesta, la gravedad deja de empujar el contenido del estómago lejos del esófago. Dormir en una posición reclinada puede ayudar a aliviar la acidez de estómago al mantener su cuerpo en una posición más erguida.
En un estudio de 2012, los investigadores compararon los síntomas de las personas con reflejo ácido nocturno en dos afecciones.
El primer día del estudio, las personas durmieron en una posición normal acostada. Durante las siguientes 6 noches, durmieron con la cabeza elevada por un bloque de 20 centímetros de altura.
De las personas que terminaron el estudio, el 65 por ciento tuvo una disminución en la cantidad de trastornos del sueño después de levantar la cabeza.
¿Reduce los síntomas de la apnea del sueño?
El tipo más común de apnea del sueño se conoce como apnea obstructiva del sueño. Durante esta afección, los músculos de la garganta se relajan y bloquean las vías respiratorias. A menudo conduce a ronquidos, despertares abruptos durante la noche y somnolencia durante el día.
Aproximadamente el 60 por ciento de las personas con apnea obstructiva del sueño también tienen ERGE. Se cree que la apnea obstructiva del sueño aumenta la presión en la cavidad torácica, lo que aumenta la probabilidad de reflujo ácido.
Elevar la cabeza mientras duerme puede ayudar a aliviar y controlar los síntomas de la apnea del sueño.
En un estudio de 2017, los investigadores examinaron los efectos de una leve elevación de la cabeza en personas con apnea obstructiva del sueño. Los investigadores encontraron que una elevación de 7.5 grados mejoró significativamente los síntomas sin afectar la calidad del sueño.
El estudio también menciona que dos estudios más antiguos publicados en 1986 y 1997 encontraron que dormir a 30 y 60 grados también mejoraba los síntomas de la apnea del sueño. Estos ángulos son más similares a las posiciones de una silla reclinable.
¿Ayuda si está embarazada?
Dormir lo suficiente durante el embarazo es incluso más importante de lo habitual. Sin embargo, muchas mujeres embarazadas corren un mayor riesgo de desarrollar problemas que interrumpan el sueño, como:
- ERGE
- Apnea obstructiva del sueño
- dolor de espalda
No se recomienda que las mujeres en su segundo o tercer trimestre duerman boca arriba porque el peso del feto puede comprimir una vena llamada vena cava inferior, que devuelve la sangre al corazón desde la parte inferior del cuerpo.
Esta compresión puede provocar presión arterial alta y mala circulación en el feto.
La mayoría de los médicos recomiendan dormir de lado cuando está embarazada.
Dormir sobre su lado izquierdo a menudo se considera ideal, ya que le quita la presión al hígado. Si le resulta incómodo dormir de lado, dormir en un sillón reclinable puede ser una alternativa.
¿Alivia el dolor de espalda?
Algunas personas con dolor de espalda encuentran que sentarse y levantarse de una silla reclinable es más fácil que meterse y levantarse de la cama.
Si duerme en una silla reclinable, es posible que desee colocar una almohada detrás de la zona lumbar como apoyo.
Dormir en un sillón reclinable después de una cirugía de espalda
Dormir en una silla reclinable puede ser más cómodo si le resulta difícil meterse en la cama después de la cirugía.
Sentarse en una posición reclinada es menos estresante para la espalda que sentarse en una silla vertical. Sin embargo, es una buena idea asegurarse de que su sillón reclinable ofrezca un apoyo adecuado para la espalda, de modo que no esté sentado con la columna curvada y ejerza más presión sobre la espalda.
Efectos secundarios y precauciones para dormir en un sillón reclinable
Por lo general, dormir en un sillón reclinable es seguro. Sin embargo, puede aumentar su riesgo de desarrollar varias complicaciones.
Problemas respiratorios
Si la parte superior de la espalda está encorvada mientras duerme, puede bloquear el flujo de aire en los pulmones.
Una posición reclinada también puede causar congestión de sangre en los pulmones y reducir la cantidad de oxígeno que puede inhalar.
Si tiene problemas pulmonares, es posible que desee consultar a un médico antes de dormir regularmente en un sillón reclinable.
Rigidez articular
Cuando duerme en un sillón reclinable, sus rodillas y caderas permanecen dobladas durante toda la noche. Con el tiempo, esto puede provocar tensión en las caderas, pantorrillas e isquiotibiales, y puede afectar negativamente su postura.
Los músculos tensos también pueden aumentar el riesgo de caídas.
La trombosis venosa profunda
Tener las articulaciones dobladas e inmóviles durante horas cada noche puede aumentar sus posibilidades de desarrollar trombosis venosa profunda (TVP).
La TVP es un coágulo de sangre grave en una de sus venas profundas que puede ser potencialmente mortal. Por lo general, ocurre en las piernas, pero también puede formarse en otras partes.
Usar calcetines de compresión puede ayudarlo a reducir sus probabilidades de desarrollar TVP.
Circulación deteriorada
Sentarse con las rodillas dobladas durante un período prolongado puede afectar la función de los vasos sanguíneos en la parte inferior del cuerpo.
En particular, puede bloquear el flujo sanguíneo en la arteria detrás de la rodilla llamada arteria poplítea. Mantener las piernas rectas cuando duerme en un sillón reclinable puede ser mejor para la circulación que mantener las rodillas dobladas.
Cómo dormir en un sillón reclinable
Cuando duerma en un sillón reclinable, es una buena idea asegurarse de tener todo lo que necesita para sentirse cómodo con anticipación y evitar que se despierte durante la noche.
Aquí hay algunas formas en las que puede mejorar su sueño:
- Si su silla está hecha de cuero, es posible que desee cubrirla con una sábana para evitar sudar.
- Asegúrese de tener suficientes mantas para mantenerse abrigado durante toda la noche.
- Si el reposacabezas es duro, es posible que desee utilizar una almohada.
- Es posible que desee colocar una almohada detrás del cuello y la parte baja de la espalda para obtener apoyo adicional.
- Es posible que desee dormir con las piernas apoyadas frente a usted o usar calcetines de compresión para evitar que la sangre se acumule en los pies.
Quitar
Por lo general, dormir en un sillón reclinable es seguro.Si lo encuentra cómodo, puede dormir en un sillón reclinable con poco riesgo.
Las personas con apnea del sueño, ERGE o dolor de espalda pueden encontrar que duermen mejor en un sillón reclinable que en una cama.
Para asegurarse de que duerma cómodamente por la noche, trate de llevar suficientes mantas para mantenerse abrigado durante la noche y use almohadas para apoyar la espalda y el cuello.
