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Hay muchas cosas que puede hacer para reducir su presión arterial en general, como hacer cambios en el estilo de vida y tomar medicamentos para la presión arterial.
Sin embargo, si solo tiene presión arterial diastólica alta, no puede apuntar a eso solo. Deberá trabajar en estrecha colaboración con su médico para reducir su presión arterial diastólica sin dejar que caiga por debajo de 60 milímetros de mercurio (mmHg).
La presión arterial diastólica que es demasiado baja puede provocar daño cardíaco y puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.
Siga leyendo para conocer algunas de las muchas formas en que puede reducir su presión arterial y para aprender más sobre la hipertensión.
Consejos para bajar la presión arterial
Siga los 20 consejos a continuación para ayudar a reducir su presión arterial general, incluida la presión arterial diastólica.
1. Concéntrese en alimentos saludables para el corazón
Los alimentos que son parte integral de una dieta saludable para el corazón incluyen:
- verduras, como espinacas, brócoli y zanahorias
- frutas, como manzanas, naranjas y plátanos
- pescado, en particular los ricos en ácidos grasos omega-3
- cortes magros de ternera o cerdo
- pollo o pavo sin piel
- huevos
- productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, como queso y yogur
- granos integrales, como arroz integral y pan integral
- nueces y frijoles
2. Limite las grasas saturadas y trans
Trate de no comer alimentos con alto contenido de grasas saturadas o trans. Los ejemplos incluyen comida rápida, perros calientes y comida congelada.
En su lugar, trate de concentrarse en consumir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables que se pueden encontrar en cosas como aguacates, aceite de oliva o de canola y nueces.
3. Reduzca el sodio en su dieta
El sodio puede aumentar la presión arterial, así que limite su ingesta a 1.500 miligramos o menos por día.
4. Come más potasio
De hecho, el potasio puede contrarrestar el efecto que tiene el sodio sobre la presión arterial.Cómo el potasio puede ayudar a controlar la presión arterial alta. . http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potásico-can-help-control- Alta presión sanguínea Intente aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio, como plátanos, espinacas y tomates.
5. Deja la cafeína
La cafeína es un estimulante que puede elevar la presión arterial. Si tiene hipertensión, trate de limitar su consumo, especialmente antes de actividades que puedan elevar la presión arterial, como el ejercicio.
6. Reduzca el consumo de alcohol
Beber alcohol en exceso puede elevar su presión arterial. Consúmelo con moderación. Eso significa dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres.
7. Deshazte del azúcar
Los alimentos con azúcares agregados pueden agregar calorías a su dieta que no necesita. Evite alimentos y bebidas que contengan azúcares o edulcorantes agregados, como refrescos, pasteles y dulces.
8. Cambie a chocolate amargo
Un análisis de 2010 de 15 estudios sugiere que el chocolate amargo puede reducir ligeramente la presión arterial.Ried K y col. ¿El chocolate reduce la presión arterial? Un metaanálisis. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Si está comiendo chocolate, elija chocolate amargo en lugar de otros tipos y asegúrese de que tenga al menos un 70 por ciento de cacao.12 alimentos saludables para el corazón para incorporar a su dieta. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Pruebe el plan de alimentación DASH
El plan de alimentación DASH puede ayudarlo a practicar una dieta saludable para el corazón. Según los Institutos Nacionales de Salud, varios estudios han demostrado que seguir la dieta DASH puede ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol.Plan de alimentación DASH. (Dakota del Norte.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Asegúrese de revisar las etiquetas
A veces, puede consumir alimentos con demasiadas calorías, sodio o grasas sin saberlo. Para evitarlo, lea atentamente las etiquetas de los alimentos y observe cosas como las calorías por porción, el sodio y el contenido de grasa.
11. Bajar de peso
Perder un poco de peso puede ayudar mucho a bajar la presión arterial. De hecho, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 mmHg por cada dos libras que pierde.Personal de Mayo Clinic. . 10 formas de controlar la presión arterial alta sin medicamentos. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Cuida tu cintura
Una cintura más grande puede ponerlo en mayor riesgo de enfermedad cardíaca. En términos generales, para reducir su riesgo, los hombres deben tratar de mantener su cintura por debajo de las 40 pulgadas. Las mujeres deben intentarlo por menos de 35 pulgadas.Vida saludable para el corazón. (Dakota del Norte.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Mantente activo
Las actividades y ejercicios aeróbicos no solo pueden ayudarlo a perder peso, sino que también pueden ayudarlo a bajar la presión arterial. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana.
Ejemplos de algunas actividades aeróbicas incluyen:
- caminando
- correr o trotar
- natación
- ciclismo
- usando una máquina elíptica
14. Reducir el estrés
El estrés es otra cosa que puede elevar su presión arterial. Trate de evitar las cosas que desencadenan el estrés. La práctica de actividades como la meditación o la respiración profunda también puede ayudar a reducir el estrés.
15. Deja de fumar
La nicotina de los cigarrillos es un estimulante que puede aumentar la presión arterial. También puede provocar lesiones en las paredes de los vasos sanguíneos. Dejar de fumar no solo es beneficioso para su salud en general, sino que también puede ayudar a reducir la presión arterial.
16. Prueba los suplementos
Aunque es posible que se necesite más investigación, algunos estudios muestran que los suplementos como el ajo pueden ayudar a reducir la presión arterial.Ried K.. El ajo reduce la presión arterial en personas hipertensas, regula el colesterol sérico y estimula la inmunidad: un metaanálisis y una revisión actualizados. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Usa probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas para la digestión. Un artículo de revisión de 2016 sugiere que tomar probióticos puede funcionar para reducir la presión arterial.Upadrasta A y col. . Probióticos y presión arterial: conocimientos actuales. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender mejor cómo afectan exactamente los probióticos a la presión arterial.
18. Prueba la acupuntura
Un estudio de 2007 indicó que la acupuntura tradicional china ayudó a reducir la presión arterial. Sin embargo, este efecto desapareció después de que se detuvo el tratamiento con acupuntura.Flachskampf FA, et al. . Ensayo aleatorio de acupuntura para reducir la presión arterial. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Controle la presión arterial en casa
Controlar su presión arterial en casa no solo lo ayuda a saber si su tratamiento está funcionando, sino que también puede alertarlo si su hipertensión está empeorando.
20. Considere los medicamentos recetados
Su médico puede recetarle medicamentos para ayudar a reducir su presión arterial. Los medicamentos para la presión arterial comunes incluyen:
- diuréticos tiazídicos
- bloqueadores de los canales de calcio
- inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina
- bloqueadores del receptor de angiotensina II
Datos sobre la presión arterial
Las lecturas de la presión arterial miden la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias. Cuando estas lecturas se vuelven demasiado altas, se dice que tiene presión arterial alta o hipertensión.
Hay dos números que se generan cuando se mide su presión arterial. El primer número es su presión arterial sistólica. El segundo número es su presión arterial diastólica.
Se ha prestado mucha atención a lo largo de los años a la presión arterial sistólica, que aumenta constantemente a medida que envejece, como el más importante de los dos números.
Ahora, se entiende que ambos números son igualmente importantes, y se le puede diagnosticar hipertensión si alguno de los números es demasiado alto. Las personas con presión arterial diastólica alta también pueden tener un mayor riesgo de desarrollar presión arterial sistólica alta.Graves J.. Reducir la presión diastólica elevada disminuirá la posibilidad de desarrollar presión arterial sistólica elevada. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Diastólica vs sistólica
La presión arterial diastólica mide la presión en las paredes de las arterias entre latidos. Una presión arterial diastólica normal es menos de 80 mmHg.
La presión arterial sistólica mide la presión en las paredes de las arterias cuando late el corazón. Una presión arterial sistólica normal es menos de 120 mmHg.
Síntomas
La hipertensión a menudo se conoce como un asesino silencioso porque las personas con presión arterial alta a menudo no presentan síntomas. Muchas personas descubren que tienen hipertensión durante un examen físico de rutina en el consultorio de su médico.
Los síntomas de hipertensión a menudo solo están presentes cuando la afección se ha vuelto grave. Pueden incluir:
- dolores de cabeza
- sensación de falta de aire
- hemorragias nasales
Complicaciones
La hipertensión puede provocar daños en las arterias. Este daño también puede afectar a otros órganos de su cuerpo. Cuando la hipertensión no se trata, puede ponerlo en riesgo de sufrir una variedad de complicaciones o afecciones peligrosas, que incluyen:
- ataque al corazón
- insuficiencia cardiaca
- golpe
- aneurisma
- enfermedad del riñon
- daño a los ojos
- demencia
Cuando ver a un doctor
Por lo general, la lectura de la presión arterial se toma como parte normal de la visita al médico. Muchas personas descubren que tienen hipertensión en este entorno. Si tiene hipertensión, su médico trabajará con usted para desarrollar un plan de tratamiento que sea óptimo para usted.
También hay muchos tipos de monitores de presión arterial disponibles para su compra para que pueda tomar su presión arterial en casa. Si elige hacer esto, lleve su monitor a su próxima cita con el médico para que puedan mostrarle cómo usarlo correctamente para obtener lecturas precisas.
Una sola lectura de presión arterial alta en casa no debería ser motivo de preocupación. Asegúrese de registrar la lectura y continuar tomando su presión arterial en su horario normal. Si continúa recibiendo lecturas altas, programe una cita con su médico.
Encuentre un monitor de presión arterial en casa aquí.
La línea de fondo
Hay muchas formas de reducir la presión arterial diastólica, incluidos cambios en el estilo de vida y medicamentos. Es importante recordar que no puede apuntar solo a su presión arterial diastólica. Tendrá que bajar su presión arterial en su totalidad.
Si tiene presión arterial diastólica alta, es importante que hable con su médico y trabaje con él para elaborar un plan de tratamiento adecuado para usted.
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