Si ha tomado demasiadas tazas de café y se siente nervioso, puede preguntarse si hay una manera de eliminar el exceso de cafeína de su sistema.
La cafeína es un estimulante natural del que dependen millones de personas cada día. Sin embargo, consumir demasiado puede causar efectos secundarios como dificultad para dormir, aumento de la frecuencia cardíaca, nerviosismo y temblores.
Este artículo explica si puede eliminar la cafeína y brinda consejos para reducir el nerviosismo y otros efectos incómodos.
Cómo reducir los efectos de la cafeína
Se sabe que los efectos de la cafeína duran varias horas, y es posible que sienta nerviosismo más fuerte si toma mucho café, refrescos, bebidas energéticas o alguna otra bebida con cafeína.
De hecho, una vez que ha entrado en su cuerpo, no hay mucho que pueda hacer para eliminar la cafeína. La única forma de deshacerse de él es esperar a que se descargue de forma natural.
No obstante, puede tomar algunas medidas para minimizar sus efectos secundarios.
Deje de tomar cafeína tan pronto como note efectos adversos
Si nota síntomas incómodos como temblores, deje de consumir cafeína de inmediato. Los alimentos y bebidas con cafeína incluyen café, té, bebidas energéticas, refrescos, chocolate amargo y algunos helados y postres.
El café descafeinado es una buena opción si aún desea disfrutar del sabor y los beneficios para la salud del café. Aún así, contiene cantidades muy bajas de cafeína, de 2 a 7 mg por taza (240 ml).
Además, preste atención a los medicamentos, suplementos y productos de cuidado personal que pueden contener cafeína. Por ejemplo, los analgésicos de venta libre como la aspirina (ácido acetilsalicílico) pueden contener más de 40 a 60 mg en una sola tableta.
Finalmente, ciertas fórmulas que mejoran el rendimiento, como los suplementos antes del entrenamiento, pueden tener altas cantidades de cafeína, con hasta 250 mg en solo 2 cucharaditas (10 gramos).
Espera
Los efectos estimulantes de la cafeína generalmente se notan dentro de los primeros 45 minutos de ingesta y pueden durar de 3 a 5 horas.
Además, la cafeína puede tardar hasta 10 horas en eliminar por completo su sistema.
Si le preocupa dormir, es mejor dejar de consumir cafeína de 6 a 8 horas antes de acostarse.
Mantente hidratado
Beber agua es importante para mantenerse hidratado durante todo el día.
Aunque se dispone de investigaciones limitadas, muchos informes anecdóticos afirman que beber agua ayuda a aliviar los nervios inducidos por la cafeína. Esto podría deberse a que la deshidratación puede empeorar los síntomas.
Por lo tanto, puede ser útil aumentar la ingesta de agua mientras espera que la cafeína salga de su sistema.
Además, si no está acostumbrado a la cafeína, puede actuar como un diurético suave y provocar un aumento de la micción y deposiciones más frecuentes. Aunque esto es raro para quienes consumen regularmente cafeína del café o el té, la hidratación puede ayudar a reducir algunos de estos efectos.
Muévanse
Realice una caminata ligera para aliviar la ansiedad y el nerviosismo.
Practica la respiración profunda
Si se siente ansioso, respire lenta y profundamente durante 5 minutos. Alternativamente, practique la meditación para calmar su mente y sistema nervioso.
Come alimentos ricos en fibra
Comer puede retardar la liberación de cafeína en el torrente sanguíneo. Opte por alimentos ricos en fibra de digestión lenta, como cereales integrales, frijoles, lentejas, verduras con almidón, nueces y semillas.
Toma L-teanina
Aunque no contrarresta los efectos estimulantes de la cafeína, este suplemento de aminoácidos puede ayudar a aliviar la ansiedad y reducir la presión arterial. Asegúrese de hablar con su profesional de la salud antes de tomarlo.
resumenUna vez que la cafeína está en su sistema, es difícil deshacerse de ella. Evitar la cafeína, mantenerse hidratado y esperar son sus mejores opciones para reducir sus efectos.
¿Cuánto es demasiado?
La mayoría de las personas pueden consumir de forma segura 400 mg de cafeína por día, el equivalente a aproximadamente 4 tazas (945 ml) de café.
Sin embargo, la tolerancia a la cafeína varía según la edad, la genética, el peso y la capacidad del hígado para procesar la cafeína. Además, ciertos medicamentos como los anticonceptivos orales y los medicamentos para el corazón pueden aumentar el tiempo de circulación de la cafeína en su cuerpo.
Las mujeres embarazadas deben limitarse a 200 mg por día, ya que la ingesta excesiva de cafeína puede aumentar el riesgo de parto prematuro, aborto espontáneo y bajo peso al nacer.
Los niños deben evitar la cafeína debido a los riesgos para el desarrollo y los adolescentes deben limitar su consumo.
resumenLa mayoría de las personas pueden tolerar hasta 400 mg de cafeína por día, o alrededor de 4 tazas (945 ml) de café, aunque las mujeres embarazadas, los niños y los adolescentes deben limitar su consumo.
Riesgos de la ingesta excesiva de cafeína
Aunque se reconoce que la cafeína es segura, todos la toleramos de manera diferente.
Es importante prestar atención a los efectos secundarios no deseados, incluidos dolores de cabeza, nerviosismo, dificultad para dormir y aumento de la frecuencia cardíaca. Si experimenta alguno de estos síntomas, reduzca su ingesta.
Aunque es poco común, puede ocurrir una sobredosis de cafeína y casi siempre se debe al consumo excesivo de bebidas energéticas y de inyecciones energéticas. Los síntomas incluyen:
- Dolor de pecho
- fiebre
- arritmia
- deshidratación severa
- dificultad para respirar
- movimiento muscular incontrolable
- vomitando
Si experimenta alguno de estos síntomas después de consumir mucha cafeína, busque atención médica de inmediato.
resumenLos efectos secundarios comunes de la cafeína incluyen dolores de cabeza, nerviosismo y frecuencia cardíaca rápida. Reduzca su consumo si experimenta algún síntoma no deseado. Si los síntomas empeoran o continúan, busque atención médica.
La línea de fondo
La cafeína es una forma natural y eficaz de aumentar sus niveles de energía, pero muchas personas descubren que han consumido demasiado y quieren eliminarla de su cuerpo.
Los efectos secundarios de la ingesta excesiva de cafeína incluyen dificultad para dormir, nerviosismo, temblores y aumento de la frecuencia cardíaca.
Además de esperar y evitar la cafeína, no existe ningún remedio casero eficaz para eliminar la cafeína de su sistema. De todos modos, puede reducir sus efectos secundarios manteniéndose hidratado, saliendo a caminar y comiendo alimentos ricos en fibra.
La mayoría de las personas pueden tolerar con seguridad 400 mg de cafeína por día, aproximadamente 4 tazas (945 ml) de café, aunque sus límites personales pueden variar. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y consumir solo lo que te resulte cómodo.
