La represión es una habilidad de emergencia, no una estrategia general de por vida.
Esto es Man 2.0, un llamado a una evolución en lo que significa identificarse como hombre. Compartimos recursos y fomentamos la vulnerabilidad, la autorreflexión y la empatía de nosotros hacia nuestro prójimo. En asociación con EVRYMAN.
"Mejor afuera que adentro."
Esta frase me hace reír. Es un dicho popular que parece remontarse a mucho tiempo atrás, pero es posible que lo hayas escuchado de "Shrek".
No estoy totalmente seguro de lo que significa, pero es un buen consejo para todos nosotros en el ámbito de las emociones.
Especialmente para hombres.
Esto se opone directamente a lo que se les ha enseñado a la mayoría de los hombres.
En la historia reciente, y probablemente siempre, hemos recompensado e incluso exaltado a los hombres por su capacidad para reprimir sus sentimientos y actuar en el calor del momento.
Guerreros, estrellas del deporte, bomberos, directores ejecutivos: la lista continúa. Estos individuos a menudo ignoran el miedo personal, el dolor y todo lo demás al servicio del objetivo en cuestión.
Pero lo que no hemos logrado comprender es que se trata de una habilidad que debe utilizarse en un momento y lugar determinados, no una estrategia general para la vida.
Cuando la represión funciona
El macho estadounidense ha sido recompensado durante mucho tiempo por su valentía, dureza y la capacidad de superar las dificultades.
Hay algunos ejemplos que inicialmente me vienen a la mente.
El que se comparte con más frecuencia es el de estar en el campo de batalla. En combate activo, cuando todo está en juego, es increíblemente inútil sentir toda la intensidad del miedo. Hará que te maten.
Los deportes están varios niveles más abajo en la escala de intensidad. Si el juego está empatado y está lanzando tiros libres para ganar, es útil y necesario alejar la emoción del momento.
Si hubiera expresado la plenitud de mis emociones cuando mi esposa estaba de parto con nuestros hijos, simplemente habría perdido mi mierda. Fue salvaje.
En cambio, pude sentir a través de mis emociones, mantener la calma y estar presente, y tomar medidas por mi esposa.
Entonces la represión tiene una función útil. Desafortunadamente, ha sido la táctica a la que recurren la mayoría de los hombres desde que tenemos memoria.
Cuando la represión emocional se convierte en una estrategia general, se vuelve absolutamente tóxica. Las emociones no expresadas nos enferman.
Un estudio reciente dice que la expresión emocional es fundamental para nuestra salud física, salud mental y bienestar general.
Los impactos negativos de la represión son mayores de lo que piensas.
Investigaciones anteriores sugieren que el enmascaramiento de las emociones puede estar relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Algunas pruebas más antiguas incluso sugieren que los factores de salud emocional podrían estar relacionados con la longevidad.
¡Pase gratis para comer helado y olvidarse del gimnasio! Es una broma.
Si solo fuera así de facil.
La expresión emocional saludable está relacionada con una mejor capacidad para manejar el estrés y el dolor, así como una mejor función inmunológica. Esto es solo la punta del iceberg de los beneficios individuales, pero va mucho más allá.
Las emociones son absolutamente críticas para construir las relaciones que necesitamos en nuestras vidas. Nuestra capacidad para sentirnos y expresarnos es fundamental para el éxito de las amistades, las relaciones románticas, la crianza de los hijos y nuestro impacto y éxito en el trabajo.
En EVRYMAN, ayudamos a los hombres a ponerse en contacto con sus cuerpos y sus emociones a través de grupos de apoyo regulares. Los resultados son grandes, rápidos y duraderos.
Un poco de vulnerabilidad ayuda mucho. Cuando somos honestos y expresivos, les damos permiso a los demás para que hagan lo mismo.
En EVRYMAN, lo llamamos "liderazgo emocional".
6 pasos para la expresión
1.Haga una elección y un plan
Cuando no estamos acostumbrados a experimentar nuestras emociones, sentirlas es incómodo y abrumador. Hay muchas opciones para comenzar.
Puede trabajar con un terapeuta, pedirle a un amigo que lo apoye o unirse a un grupo en EVRYMAN. También puede encontrar algo de tiempo a solas y traer un diario.
Sienta esto y decida qué apoyo podría querer o necesitar.
2. Reduzca la velocidad
Cuando llega el momento de sentir sentimientos, es el momento de ir más despacio.
Apaga las pantallas. Busque un lugar tranquilo y elimine las distracciones. No hagas esto en el coche o en el tren. Apaga la música y quédate quieto.
Nuestro movimiento constante es una de las formas en que habitualmente apagamos nuestras emociones, así que encuentre una manera de detenernos y permanecer quietos. Tus sentimientos te estarán esperando.
3. Ponte en contacto con tu cuerpo
Si quieres sentir tus emociones, empieza por tu cuerpo.
Las emociones son eventos fisiológicos. Llevan consigo sensaciones que puedes señalar y describir. Empiece a prestar atención a su cuerpo de formas cada vez más sutiles.
Observe cuando aprieta la mandíbula o cuando levanta los hombros. Fíjate si tu pecho está colapsado o si hay un nudo en tu vientre.
Empiece a ser más consciente y nombre estas sensaciones a medida que las sienta.
4. Aprenda las emociones básicas
En EVRYMAN, usamos las 5 emociones básicas: ira, vergüenza, miedo, tristeza y alegría.
Hay innumerables sentimientos y emociones, y rápidamente puede resultar abrumador tratar de saber y nombrar lo que estamos sintiendo. Así que empieza con estos conceptos básicos.
¿Cuáles de estas 5 emociones son reales para ti en este momento? A medida que los sienta, comience a relacionarlos con las sensaciones físicas de su cuerpo.
5. Dígalo en voz alta
Cuando sienta algo, escríbalo o nómbrelo en voz alta.
El Dr. Daniel Seigel acuñó la frase "nombrarlo para domarlo". Este es un conocimiento que debería ser estándar con el cuerpo humano y la experiencia. Es increíblemente simple e increíblemente poderoso.
Cuando algo te desconcierta, en lugar de apretar los puños y empujar, emplea tus nuevas habilidades. Reduzca la velocidad, sienta su cuerpo y describa su experiencia de manera simple, como "Me siento abrumado, asustado y fuera de control".
Este pequeño ejercicio puede ayudarlo a volver a la normalidad.
6. Acéptalo
Una vez que disminuya la velocidad, lo sienta y le dé un nombre, el siguiente paso es aceptarlo. Los sentimientos no son buenos ni malos. Son solo sentimientos.
Cuando aceptas lo que estás sintiendo en lugar de rechazarlo, permites que esa emoción pase sin ser reprimida.
Equilibrio emocional
La represión emocional es una herramienta útil y necesaria en circunstancias específicas, pero es destructiva para la vida cotidiana.
Para estar sanos y tener éxito, a veces debemos ser capaces de reprimir. Pero también necesitamos poder expresarnos de manera sana y constructiva.
Nosotros y nuestros seres queridos merecemos experimentar todo nuestro ser, emociones y todo. Nos hacen seres humanos más ricos y conectados.
Dan Doty es el cofundador de EVRYMAN y anfitrión de la Podcast de EVRYMAN. EVRYMAN ayuda a los hombres a conectarse y ayudarse mutuamente a llevar una vida más satisfactoria y satisfactoria a través de grupos y retiros. Dan ha dedicado su vida a apoyar la salud mental de los hombres y, como padre de dos niños, es una misión muy personal. Dan está aprovechando su voz para ayudar a respaldar un cambio de paradigma en la forma en que los hombres se cuidan a sí mismos, a los demás y al planeta.
