Cómo prospero en el mundo como un ser (altamente) sensible.
La salud y el bienestar nos afectan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona.
A lo largo de mi vida, me han afectado profundamente las luces brillantes, los olores fuertes, la picazón en la ropa y los ruidos fuertes. A veces, parece que puedo intuir los sentimientos de otra persona, percibiendo su tristeza, enojo o soledad antes de que hayan dicho una palabra.
Además, las experiencias sensoriales, como escuchar música, a veces me abruman de emoción. Con inclinación musical, puedo tocar melodías de oído, a menudo adivinando qué nota sigue en función de cómo se siente la música.
Dado que he intensificado las reacciones a lo que me rodea, tengo dificultades para realizar múltiples tareas y puedo estresarme cuando suceden demasiadas cosas a la vez.
Pero durante la infancia, en lugar de ser visto como artístico o único, mis gestos fueron etiquetados como extravagantes. Los compañeros de clase a menudo me llamaban "Rain Man", mientras que los profesores me acusaban de no prestar atención en clase.
Considerado como un pato extraño, nadie mencionó que lo más probable es que yo fuera una "persona muy sensible" o HSP, alguien con un sistema nervioso sensible que está profundamente afectado por las sutilezas de su entorno.
HSP no es un trastorno o una condición, sino más bien un rasgo de personalidad que también se conoce como sensibilidad de procesamiento sensorial (SPS). Para mi sorpresa, no soy un pato extraño en absoluto. La Dra. Elaine Aron afirma que entre el 15 y el 20 por ciento de la población son PAS.
Mirando hacia atrás, mis experiencias como PAS afectaron profundamente mis amistades, relaciones románticas e incluso me llevaron a convertirme en psicóloga. Así es como es realmente ser un PAS.
1. Ser PAS afectó mi infancia
En mi primer día de jardín de infantes, la maestra leyó las reglas de la clase: “Pon tu mochila en tu cubículo cada mañana. Respeta a tus compañeros de clase. Sin chismes ".
Después de leer la lista, dijo: "Y finalmente, la regla más importante de todas: si tiene alguna pregunta, levante la mano".
A pesar de la invitación abierta, hice pocas preguntas. Antes de levantar la mano, estudiaba la expresión facial de la maestra, tratando de averiguar si estaba cansada, enojada o molesta. Si enarcó las cejas, asumí que estaba frustrada. Si hablaba demasiado rápido, pensé que estaba impaciente.
Antes de hacer cualquier pregunta, pregunto: "¿Está bien si hago una pregunta?" Al principio, mi maestra se enfrentó a mi tenue comportamiento con empatía, "Por supuesto que está bien", dijo.
Pero pronto, su compasión se convirtió en exasperación y gritó: "Te dije que no necesitas pedir permiso. ¿No prestaste atención el primer día de clase? "
Avergonzada por portarme mal, dijo que yo era un "mal oyente" y me dijo que "dejara de ser un gran mantenimiento".
En el patio de recreo, luché por hacer amigos. A menudo me sentaba solo porque creía que todos estaban enojados conmigo.
Las burlas de mis compañeros y las severas palabras de los profesores me hicieron retroceder. Como resultado, tenía pocos amigos y, a menudo, sentía que no pertenecía. "Mantente fuera del camino y nadie te molestará", se convirtió en mi mantra.
3 cosas que la gente de HSP quiere que sepas
- Sentimos cosas profundamente, pero podemos ocultar nuestras emociones a los demás, porque hemos aprendido a retirarnos.
- Podemos parecer incómodos en situaciones de grupo, como reuniones de trabajo o fiestas, porque hay demasiada estimulación, como ruidos fuertes. Esto no significa que no valoremos las relaciones.
- Al iniciar nuevas relaciones, como amistades o parejas románticas, podemos buscar tranquilidad porque somos hipersensibles a cualquier signo percibido de rechazo.
2. Ser PAS afectó mis relaciones
Siempre que mis amigos estaban enamorados de alguien, acudían a mí en busca de consejo.
"¿Crees que fulano de tal quiere que llame y está jugando duro para conseguirlo?" preguntó un amigo. “No creo en jugar duro para conseguirlo. Sé tú mismo ”, le contesté. A pesar de que mis amigos pensaban que analicé en exceso cada situación social, empezaron a apreciar mi perspicacia.
Sin embargo, ofrecer constantemente consejos emocionales y complacer a los demás se convirtió en un patrón difícil de romper. Asustada de ser notada, me inserté en las narrativas de otras personas, usando mi naturaleza sensible para ofrecer empatía y condolencias.
Mientras mis compañeros y amigos corrían hacia mí en busca de apoyo, apenas sabían nada de mí y me sentí invisible.
Para cuando llegó mi último año de secundaria, ya tenía mi primer novio. Lo volví loco.
Constantemente estudiaba su comportamiento y le decía que teníamos que trabaja sobre nuestra relación. Incluso sugerí que hiciéramos la prueba de personalidad de Myers-Briggs para ver si éramos compatibles o no.
"¡Creo que eres extrovertido y yo introvertido!" Declaro. No le hizo gracia mi hipótesis y rompió conmigo.
3. Ser PAS afectó mi vida universitaria
“Las personas muy sensibles a menudo se ven afectadas por ruidos fuertes. Es posible que necesiten descansar después de haber estado expuestos a mucha estimulación. Las personas muy sensibles se ven profundamente afectadas por los sentimientos de los demás y, a menudo, creen que pueden intuir las emociones de otra persona ".
En 1997, durante una clase de psicología, mi profesor universitario describió un tipo de personalidad del que nunca había oído hablar antes, la persona muy sensible.
Mientras enumeraba las características típicas de las PAS, sentí que me estaba leyendo la mente.
Según mi profesora, la Dra. Elaine Aron, psicóloga, acuñó el término PAS en 1996. A través de su investigación, Aron escribió un libro, "La persona altamente sensible: cómo prosperar cuando el mundo te abruma". En el libro, describe los rasgos de personalidad típicos de las PAS y cómo prosperar en el mundo como un ser sensible.
Mi profesor dijo que las PAS son a menudo intuitivas y se sobreestimulan fácilmente. Se apresuró a señalar que Aron no considera que las PAS tengan defectos de personalidad o un síndrome, sino más bien un conjunto de rasgos que se derivan de tener un sistema sensible.
Esa conferencia cambió el curso de mi vida.
Intrigado por la forma en que la sensibilidad da forma a nuestras personalidades e interacciones con los demás, fui a la escuela de posgrado y me convertí en psicólogo.
Cómo prosperar en el mundo como PAS
- Aprenda a reconocer sus emociones. Recuerde que los sentimientos angustiantes, como la ansiedad, la tristeza y el sentirse abrumado serán temporales.
- Maneje el estrés haciendo ejercicio con regularidad, durmiendo bien y confiando sus dificultades a sus amigos de confianza o a un terapeuta.
- Hágales saber a sus amigos, compañeros de trabajo y familiares que se sobreestimula en entornos ruidosos. Y hágales saber cómo se las arreglará en estas situaciones: "Me abruman las luces brillantes, si salgo unos minutos, no se preocupe".
- Comienza una práctica de autocompasión, dirigiendo la bondad y la gratitud hacia ti mismo en lugar de la autocrítica.
Marwa Azab, profesora de psicología y desarrollo humano en la Universidad Estatal de California en Long Beach, señala en una charla TED sobre HSP que los rasgos altamente sensibles han sido validados por varios estudios científicos.
Si bien se necesita más investigación sobre HSP, las diversas formas en que se muestra en las personas y cómo podemos lidiar con ser súper sensibles, ha sido útil para mí el solo hecho de saber que el rasgo existe y que no estoy solo.
Ahora, acepto mi sensibilidad como un regalo y me cuido evitando las fiestas ruidosas, las películas de terror y las noticias perturbadoras.
También he aprendido a no tomarme las cosas personalmente y puedo reconocer los valores de dejar ir algo.
Juli Fraga es una psicóloga licenciada con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca postdoctoral en UC Berkeley. Apasionada por la salud de la mujer, aborda todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Mira lo que está haciendo Gorjeo.
