Si usted es una de las aproximadamente 2,3 millones de personas en el mundo afectadas por la esclerosis múltiple (EM), entonces sabe cómo puede afectar cada parte de su vida diaria.
La buena noticia es que hacer las adaptaciones adecuadas en su hogar puede facilitarle el manejo de sus síntomas y seguir su rutina diaria habitual.
Consejos para la sala de estar
Es probable que pase gran parte de su tiempo en su sala de estar, por lo que desea que esta sala sea lo más amigable posible para la EM.
Si bien los siguientes consejos están destinados a su sala de estar, muchos de ellos se pueden incorporar con éxito en cualquier habitación de su hogar.
Actualizaciones sin costo
- Ordena. Cuantos menos objetos tenga a su alrededor, menos energía necesitará gastar en cuidarlos. Así que done o elimine las cosas que ya no necesita. La ordenación también deja las superficies libres de objetos para que pueda agarrarlos de manera segura y ayudarlo a mantener el equilibrio.
- Reorganiza tus muebles. Coloca tus sofás, sillones, mesas y tocadores estratégicamente para que puedas apoyarte en ellos y ayudarte a moverte. Colóquelos de modo que haya un amplio espacio para maniobrar fácilmente con su andador o silla de ruedas.
- Quite las alfombras pequeñas. Estos pueden deslizarse y es fácil tropezar con ellos, por lo que su mejor opción es quitarlos.
Actualizaciones de bajo costo
- Reemplace los interruptores de luz. Reemplazar sus interruptores de luz con interruptores de estilo rockero significa que no necesita la fuerza de su mano para encenderlos y apagarlos. Las lámparas táctiles, los temporizadores y las bombillas activadas por movimiento o voz también son buenas opciones.
- Eleve los enchufes eléctricos. Levántelos para que sean fáciles de alcanzar sin necesidad de agacharse.
- Utilice manijas de puerta de palanca. Los pomos redondos de las puertas pueden ser difíciles de agarrar. Reemplazarlos con manijas de palanca le permite abrirlos más fácilmente con el puño o el codo.
- Usa colores contrastantes. Use pintura o cinta en colores oscuros o brillantes para marcar los bordes de los marcos de las puertas y los escalones para que sean más fáciles de ver. También puede usar los mismos materiales para ayudar a que las placas de los interruptores se destaquen en las paredes de colores claros.
Actualizaciones de inversión significativas
- Reemplace las alfombras gruesas. Instale variedades más delgadas de alfombras, o mejor aún, madera dura u otro piso liso para que sea más fácil moverse.
- Ensanchar las puertas. Deberá ensanchar la entrada a aproximadamente 32 pulgadas para que se adapte a la mayoría de andadores o sillas de ruedas. Dado que esta es una inversión significativa, es posible que primero desee considerar opciones más simples como quitar la puerta por completo, invertir las puertas para que se abran hacia afuera para que tenga más espacio en una habitación pequeña o instalar puertas corredizas que se deslizan dentro de las paredes.
Consejos para la cocina
Los cambios como la instalación de estaciones de trabajo con asientos y la organización de los utensilios de cocina pueden tener un gran impacto en facilitar la preparación de comidas.
Actualizaciones sin costo
- Favorecer el nivel de los ojos. Reorganice sus gabinetes para que las cosas que usa con más frecuencia estén a la altura de los ojos. Esto le evitará tener que estirar la mano o agacharse.
- Almacene inteligentemente. En lugar de apilar platos pesados o bandejas para hornear, párelos de punta.
Actualizaciones de bajo costo
- Invierta en el equipo adecuado. Si tiene entumecimiento en los dedos, herramientas como el cuchillo Verti-Grip (que necesita mayormente presión hacia abajo) o los abridores de frascos pueden hacer que la preparación de la comida sea mucho más fácil. Opte por ollas y sartenes livianos.
- Utilice inserciones de alambre o estantes. Colóquelos en sus gabinetes y simplemente deslícelos hacia afuera para acceder a su equipo de cocina.
- Compra un taburete de bar. En lugar de pararse en el mostrador para preparar la comida, siéntese en un taburete de bar (preferiblemente con un respaldo como apoyo).
Actualizaciones de inversión significativas
- Contadores inferiores. Apunte a una distancia de entre 28 y 34 pulgadas del piso para acceder fácilmente desde una posición sentada. Cifre en 30 pulgadas de ancho para un espacio de trabajo accesible en el mostrador.
- Haz que el fregadero sea más accesible. Es posible que pueda quitar el gabinete debajo del fregadero y dejarlo abierto, haciendo que el fregadero sea accesible para sillas de ruedas. Instalar el grifo al costado del fregadero facilita el acceso. Asegúrese de que los grifos sean palancas y no perillas.
- Instale una estufa abierta. En lugar de una estufa, cambie a una estufa con un espacio abierto debajo. Idealmente, los quemadores deben estar escalonados para evitar tener que alcanzar los quemadores calientes.
Consejos para el baño
Si bien es probable que sea un espacio pequeño, estos cambios pueden tener un gran impacto al hacer que el cuidado personal y la higiene sean más seguros y fáciles.
Actualizaciones sin costo
- Mantenga los suministros en estantes bajos o en cestas. Enrolle las toallas y guárdelas junto a la tina para acceder fácilmente.
- Invita a un amigo o familiar a hacer bricolaje. Con algunas herramientas simples, puede ajustar la altura de las características existentes, como barras de toalla o ganchos, para que sea más fácil alcanzarlas. También es posible que desee quitar las puertas de los gabinetes para facilitar el acceso al fregadero y a los elementos que se encuentran debajo.
- Mantenga su teléfono accesible. La designación de un lugar para su teléfono garantiza que esté disponible si necesita ayuda debido a un desliz u otro problema.
Actualizaciones de bajo costo
- Elija artículos de tocador según la facilidad de uso. Opte por bombas y botellas exprimibles en lugar de barras de jabón o botellas con tapón de rosca. Una esponja de mango largo puede facilitar el acceso a las áreas menos accesibles de su cuerpo. Una ducha de mano le permite controlar fácilmente el chorro de agua.
- Invierte en una silla para ducha. El uso de una silla de ducha de plástico puede ayudarlo a conservar energía al permitirle sentarse en lugar de pararse en la ducha. Una buena silla tiene fundas de goma en las patas para evitar que se deslice en la bañera o la ducha.
- Agrega un asiento de inodoro elevado. Puede reducir la distancia entre estar de pie y sentado levantando el asiento del inodoro o colocando un inodoro con los brazos sobre el inodoro.
- Instale un aerosol para bidé. Si tiene problemas con la disminución de la destreza, puede instalar un rociador de bidé de mano en un inodoro existente para garantizar una limpieza óptima.
Actualizaciones de inversión significativas
- Instale barras de apoyo. Se pueden instalar elegantes barras de apoyo en la ducha, la bañera y cerca de su inodoro para brindarle un apalancamiento adicional cuando lo necesite. Por lo general, estos deben ser instalados por un profesional por razones de seguridad.
- Compra un banco de bañera de transferencia. Si le resulta difícil pasar por encima del borde de la bañera, instale un banco de bañera de transferencia. Dos patas de este banco se colocan en la bañera y dos patas en el suelo del baño.Comience sentándose en el banco con las piernas en el piso del baño. Levante una pierna a la vez en la bañera. Una vez que sus piernas estén en la bañera, gírese hasta que esté sentado en la bañera.
- Considere una ducha con acceso para silla de ruedas. Si usa una silla de ruedas, considere instalar una ducha con acceso para silla de ruedas, una bañera o una bañera de elevación hidráulica.
La comida para llevar
El conocimiento de las opciones disponibles puede ayudarlo a realizar los cambios que mejor se adapten a usted, su presupuesto y su hogar. También puede considerar si hay recursos disponibles para ayudarlo a realizar estos cambios.
Algunas áreas ofrecen subvenciones o programas que brindan asistencia financiera para actualizar el hogar. También puede encontrar artículos gratuitos o de bajo costo a través de organizaciones o grupos locales.
Elija lo que le resulte más fácil para empezar y, a partir de ahí, haga que su espacio se sienta realmente como en casa.
