Ya sea que su objetivo sea la pérdida de peso o el bienestar, construir una vida más saludable es un proceso multifacético. Y no sucede de la noche a la mañana.
Se necesita imaginación, valentía y un compromiso sostenido para desarrollar hábitos alimenticios y de movimiento más saludables. Centrarse solo en su peso medido por la báscula a menudo puede ser demasiado limitante para mantenerlo motivado por mucho tiempo.
Entonces, ¿cómo aprendes a celebrar esas victorias sin escala que te levantan el ánimo, refuerzan tu determinación e identifican resultados más allá de la escala?
Nos hemos asociado con WW (Weight Watchers Reimagined) y su nuevo programa holístico de pérdida de peso myWW + para mostrarle cómo hacerlo.
¿Qué son exactamente las victorias sin escala?
Las victorias sin escala, también conocidas como NSV, son mejoras en la salud que resultan de pequeños cambios en la vida. Es posible que pasen desapercibidos si solo se centra en la escala como medida de su éxito.
Una báscula de baño muestra un número: una instantánea de su peso en un momento determinado de un día determinado. Pero el viaje hacia una vida más saludable no se puede reducir a un solo cuadro tan fácilmente.
Puede crear una imagen más real de su progreso reconociendo las muchas mejoras que está experimentando día a día.
Victorias fuera de escala para celebrar
En lugar de centrarse solo en su peso como un número en la báscula, ¿por qué no tomarse un momento para agregar algunas de estas victorias que no son de báscula a su columna de victorias?
1. Tu ropa te queda mejor que antes
Es posible que sus pantalones le permitan saber que su peso está cambiando antes de que lo haga la báscula. Si su ropa se siente más cómoda de lo que solía ser, es muy probable que sus esfuerzos estén dando sus frutos.
Un estudio de 2017 mostró que aproximadamente el 77 por ciento de las mujeres y el 36 por ciento de los hombres querían perder peso para verse mejor y sentirse más cómodos con su ropa. La apariencia es especialmente poderosa para las personas más jóvenes, según muestran los estudios.
2. Puedes hacer más de las cosas que amas
La actividad física no tiene que realizarse en un gimnasio. Si está en el camino hacia una vida más saludable, es posible que descubra que sus nuevos hábitos le facilitan salir y hacer las cosas que disfruta con más frecuencia.
Jugar con sus hijos o mascotas, trabajar en su jardín, bailar al son de su melodía favorita o dar un paseo enérgico son todas actividades para celebrar.
La aplicación WW tiene nuevos informes de progreso semanales que lo ayudarán a celebrar sus éxitos y crear un plan de acción para motivarlo a lo largo de su viaje.
3. Tienes más energía
Cuando está comiendo alimentos más nutritivos y aumentando su actividad física, seguramente se sentirá con más energía en general.
Los investigadores de la salud señalan que el aumento de energía es uno de los principales beneficios de adoptar un estilo de vida más saludable y activo.
4. Tu sueño ha mejorado
Si su nueva actividad y sus hábitos alimenticios saludables han cambiado su peso, es posible que esté durmiendo más profundamente por la noche.
Un estudio de 2018 encontró que las personas que perdieron con éxito alrededor de 15 libras también mejoraron la calidad de su sueño. La investigación sugiere que perder grasa abdominal tiene un impacto particularmente positivo en la calidad del sueño.
5. Has alcanzado un hito de fitness
El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud. Si se mueve más de lo que solía hacerlo, probablemente notará cambios en sus niveles de condición física cuanto más tiempo se quede con él.
Más repeticiones, pesos más pesados y sesiones de ejercicio más largas indican que se está moviendo en la dirección correcta.
Los expertos recomiendan que aumente la intensidad y la duración de sus entrenamientos de forma gradual. El objetivo debe ser aumentar sus niveles de condición física para que pueda realizar 30 minutos de actividad física diaria al menos 5 veces a la semana.
La combinación de ejercicios cardiovasculares con entrenamiento con pesas puede ser beneficiosa si la pérdida de peso es uno de sus objetivos de salud.
6. Tu mente es más aguda
Cuando cambia su dieta, hace ejercicio con más frecuencia y pierde peso en el proceso, es probable que mejoren sus habilidades de pensamiento.
Los estudios han demostrado que la pérdida de peso se asocia con una mejor memoria, una mayor capacidad de atención y un procesamiento mental más rápido. La conclusión es que los cambios positivos en la salud pueden ayudar a que su cerebro funcione mejor.
7. Tu piel luce mejor
Una alimentación saludable y el ejercicio regular mejoran la salud de todo su cuerpo. Pero las investigaciones muestran que comer muchas frutas y verduras puede producir beneficios que se manifiestan en la piel.
Los estudios han encontrado que eliminar los productos lácteos y los alimentos con alto contenido glucémico (como el pan blanco y el azúcar) puede ayudar a reducir el acné.
Y una dieta llena de frutas y verduras ricas en antioxidantes puede ayudar a prevenir el daño del ADN por la exposición al sol, posiblemente reduciendo el riesgo de desarrollar cánceres de piel.
8. Has perdido centímetros
El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza o con pesas, puede cambiar sus medidas. Un número importante a seguir es la circunferencia de su cintura. Según un estudio de 2020, perder centímetros alrededor de la cintura puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares potencialmente mortales.
Si está buscando otro NSV para medir, vigile su relación cintura-cadera y observe los cambios a medida que continúa con sus hábitos de salud.
9. Tus mecanismos de afrontamiento son más saludables
Cuando las personas están estresadas por enfermedades, conflictos, pérdidas o traumas, alrededor del 80 por ciento cambia sus patrones de alimentación. Aproximadamente el 40 por ciento aumenta la cantidad que come, mientras que el otro 40 por ciento disminuye la cantidad.
La alimentación por estrés, a veces llamada alimentación emocional, se ha relacionado con la liberación de dopamina, una sustancia química asociada con los centros de recompensa en el cerebro. La conexión entre comida y recompensa puede ser parte de la razón por la que comer por estrés se convierte en un hábito.
Si ha notado que no usa la comida para lidiar con el estrés como lo hizo en el pasado, esta es una victoria que vale la pena celebrar. Es posible que se haya vuelto a capacitar para usar técnicas de manejo del estrés más saludables como el ejercicio o la atención plena.
10. Tienes menos dolor
Bajar de peso reduce la tensión en las articulaciones de su cuerpo que soportan peso, en particular las piernas y la espalda baja.
Si su peso está disminuyendo lentamente, es posible que sienta menos dolor en las articulaciones. Esto puede facilitarle la realización de la actividad física que necesita para mantenerse activo y saludable.
Según un estudio, perder peso y mantenerse activo también puede reducir su riesgo de osteoartritis.
11. Tu estado de ánimo ha mejorado
Otra victoria sin escala puede ser una mejora en su estado de ánimo.
Según un estudio de 2015, el 82,2 por ciento de los participantes que se habían sentido deprimidos informaron un cambio positivo en la gravedad de sus síntomas de depresión después de perder el 5 por ciento o más de su peso corporal. Es más, su mejor estado de ánimo se mantuvo incluso 2 años después de la pérdida de peso.
12. Tus marcadores médicos están mejorando
Si ha realizado cambios saludables en su dieta y sus rutinas de ejercicio, una visita al médico puede mostrar que están mejorando los marcadores de salud importantes, como la presión arterial y el azúcar en la sangre.
Cuando esos números cambian, puede aumentar su resolución. También puede asegurarle que los cambios que ha realizado están mejorando su salud.
De hecho, un estudio basado en el Registro Nacional de Control de Peso mostró que los problemas médicos son muy motivadores. Las personas que pierden peso debido a un problema de salud suelen perder más peso al principio y no recuperarlo con el tiempo.
13. Tienes nuevas fuentes de apoyo social
Asociarse con un amigo, un terapeuta, un grupo de apoyo, un nutricionista o cualquier otro ayudante personal y profesional puede facilitar el logro de sus objetivos de salud.
Es posible que haya notado, por ejemplo, que es más probable que salga a caminar si un compañero de ejercicios lo está esperando afuera. O puede que le resulte más fácil llevar un diario de alimentos si un nutricionista le brinda comentarios semanales.
Elija su apoyo con cuidado. Quieres personas en tu equipo que estén genuinamente interesadas en tu bienestar.
14. Tu plato es una belleza
Si está comiendo más frutas y verduras, es probable que su plato esté lleno de color. Pimientos rojos, verduras de hoja verde, batatas de color naranja intenso: colores tan brillantes y atrevidos que puede sentirse obligado a unirse a los millones que fotografían su comida antes de sumergirse.
Siga los consejos de los profesionales: ajuste la iluminación, simplifique el fondo, agregue accesorios de buen gusto y elija un ángulo espectacular para acentuar su comida hermosa y saludable.
15. Su billetera no pierde el drive-thru
La Oficina de Estadísticas Laborales informa que el hogar estadounidense promedio gastó aproximadamente $ 67 a la semana en salir a comer en 2018. Esto incluyó restaurantes y comida rápida.
Si prepara más comidas y come menos fuera, o si come más alimentos integrales y menos procesados, es posible que su presupuesto y su cuerpo se estén volviendo más saludables.
La línea de fondo
Bajar de peso es un objetivo de salud para muchas personas. Si bien está bien medir su peso en una báscula de vez en cuando, el número en la báscula no es la única forma de medir su éxito.
Cuando nota y celebra sus muchas victorias fuera de escala, es más probable que se mantenga motivado en un viaje a largo plazo hacia una vida más saludable.
Así que mira a tu alrededor. Observe los cambios internos y externos que ha realizado. Aprecie el esfuerzo que ha invertido para mejorar su salud. Y sigue adelante.
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