¿Por qué la gente se enfría de golpe?
El “pavo frío” es un método de solución rápida para dejar el tabaco, el alcohol o las drogas. En lugar de reducir gradualmente la sustancia, deja de tomarla inmediatamente.
El término proviene de la piel de gallina que las personas a veces sienten los días después de dejar de fumar, que parecen la piel de un “pavo frío” en el refrigerador.
Algunas personas se enfrían de golpe porque piensan que será más fácil dejar de tomar la sustancia de inmediato que reducirla gradualmente. Creen que no estarán tan tentados a consumir la droga o el producto de tabaco si simplemente se deshacen de ellos.
Pero es posible que el pavo frío no sea la forma más eficaz de dejar de fumar, especialmente para las personas que dependen de una sustancia. Dejar de fumar demasiado rápido puede provocar síntomas de abstinencia incómodos y una poderosa necesidad de comenzar a usar la sustancia nuevamente.
Que esperar
La eficacia de dejar de fumar de golpe depende de la sustancia que esté tratando de dejar y de sus preferencias.
Las investigaciones sobre dejar de fumar son mixtas, pero algunos estudios han encontrado que dejar de fumar abruptamente es más efectivo que una reducción gradual.
En un estudio de 2016 de casi 700 fumadores con adicción al tabaco, el 49 por ciento de las personas que dejaron de fumar de golpe seguían sin fumar un mes después, en comparación con el 39 por ciento de los que lo dejaron gradualmente.
El apoyo puede ser clave. En el estudio, los participantes que dejaron de fumar de golpe recibieron ayuda para dejar de fumar. Entre las personas que intentan dejar de fumar de golpe por sí solas, solo de 3 a 5 de cada 100 evitan los cigarrillos a largo plazo.
Dejar las drogas adictivas como la heroína puede ser mucho más difícil de golpe. Estas sustancias provocan cambios físicos en el cerebro que provocan antojos intensos y síntomas de abstinencia cuando deja de tomarlas.
¿Es seguro?
La seguridad de dejar de fumar de golpe depende de la sustancia que esté tratando de dejar. Dejar los cigarrillos o el alcohol puede ser seguro hacerlo por su cuenta.
Dejar las drogas altamente adictivas o una dependencia severa del alcohol puede causar efectos secundarios graves y, en algunos casos, la muerte. Es mejor estar bajo el cuidado de un médico o un centro de tratamiento de adicciones.
¿Cuáles son los riesgos?
Su cerebro se acostumbra a las drogas adictivas, como los opioides. Cuando corta su suministro demasiado rápido, puede desarrollar convulsiones, ritmos cardíacos irregulares y otros síntomas de abstinencia. Algunos de estos síntomas pueden ser graves o incluso potencialmente mortales.
Los síntomas de abstinencia desagradables pueden hacer que vuelva a consumir la sustancia para detenerlos. Volver a consumir drogas o alcohol después de dejar de fumar se llama recaída.
Después de dejar de fumar, su tolerancia a la sustancia se reduce. Si comienza a tomarlo nuevamente, será más probable que sufra una sobredosis.
¿Qué cambios físicos y emocionales puede provocar?
La abstinencia es una colección de síntomas que involucran tanto a su cuerpo como a su mente. Estos síntomas varían de leves a graves según el tiempo que tomó el medicamento y la cantidad que tomó.
Los síntomas físicos de la abstinencia incluyen:
- náuseas y vómitos
- Diarrea
- dolor
- fatiga
- transpiración
- dificultad para dormir
- dolores musculares
- latidos cardíacos rápidos o lentos
- nariz que moquea
- la piel de gallina
- sacudida
Los síntomas mentales y emocionales de la abstinencia incluyen:
- ansiedad
- irritabilidad
- depresión
- ansias de la sustancia
- Confusión
- alucinaciones
- paranoia
Estos síntomas pueden durar desde unos pocos días hasta un par de semanas.
¿Cómo te puedes preparar?
Lo primero que debe hacer una vez que haya decidido dejar de fumar es llamar a su médico o proveedor de atención médica. Un profesional médico puede aconsejarle sobre la forma más segura de dejar de fumar.
Su médico puede recomendarle medicamentos y programas de rehabilitación que pueden ayudar. Por ejemplo, pueden ofrecer medicamentos recetados para aliviar los antojos que acompañan a dejar de fumar o los opioides.
Además, infórmeles a sus amigos y familiares que planea dejar de fumar. Pueden ayudarlo durante el proceso y distraerlo si tiene la tentación de comenzar a consumir de nuevo.
Deshazte de toda tentación. Si fuma, tire todos los cigarrillos, encendedores y ceniceros. Si tiene un trastorno por consumo de alcohol, vierta todo el alcohol en su refrigerador y despensa. Lleve los medicamentos no utilizados a una estación de policía u otro sitio de recolección autorizado.
También planifique para los antojos teniendo muchas distracciones cerca. Los refrigerios como zanahorias y regaliz pueden mantener las manos y la boca ocupadas cuando desee un cigarrillo. Una buena película puede distraer tu mente de las ganas de consumir drogas.
Finalmente, alinee el apoyo. Busque la ayuda de un consejero o terapeuta profesional. O únase a un programa de 12 pasos como Alcohólicos Anónimos (AA) o Narcóticos Anónimos (NA).
Cuando llamar a un doctor
Si intenta dejar de fumar de golpe, pero la necesidad de consumir sigue siendo fuerte, comuníquese con un profesional médico para obtener ayuda. Es posible que deba estar bajo el cuidado de un programa de recuperación de adicciones supervisado.
Llame a su médico o vaya a la sala de emergencias de inmediato si tiene estos síntomas graves:
- una fiebre alta
- convulsiones
- vómitos que no paran
- Dolor de pecho
- dificultad para respirar
- alucinaciones
- confusión severa
- arritmia
Quitar
Sustancias como el tabaco, el alcohol y los analgésicos opioides son muy adictivos. Después de un uso prolongado, puede ser difícil dejar de tomarlos.
Dejar de fumar de golpe es un método para dejar de fumar, pero no funciona para todos. Consulte a su médico antes de intentar irse de golpe para asegurarse de que tiene el apoyo y los servicios que necesita para tener éxito.
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