Recomendaciones de café durante la lactancia
No es necesario que deje de tomar café si está amamantando. Es poco probable que beber cantidades moderadas de cafeína, o el equivalente de aproximadamente dos a tres tazas de 8 onzas, cada día afecte negativamente a su bebé.
Tenga en cuenta que el contenido de cafeína en una taza de café puede variar según el tipo de grano de café y el tiempo de preparación. Los expertos recomiendan consumir alrededor de 200 a 300 miligramos de cafeína como un nivel "seguro" cada día.
Siga leyendo para obtener más información sobre la cafeína y la lactancia.
Cafeína y leche materna
Los niveles de cafeína alcanzan su punto máximo en la leche materna alrededor de una o dos horas después del consumo antes de disminuir. Y, en realidad, muy poca cafeína pasa a través de la leche materna cuando bebe café.
Según los resultados de un estudio anterior de 1984, entre el 0,06 y el 1,5 por ciento de la dosis materna de cafeína llega al bebé durante la lactancia.
La cafeína se encuentra en otros alimentos y bebidas, como el té, el chocolate, las bebidas energéticas y los refrescos. Recuerde incluir todas las fuentes de cafeína al calcular su ingesta diaria de cafeína.
Si bien la Academia Estadounidense de Pediatría ha clasificado la cafeína como un "medicamento materno generalmente compatible con la lactancia", sigue siendo una buena idea limitar la ingesta a 300 miligramos de cafeína o menos por día.
¿Qué efectos puede tener la cafeína en los bebés?
Si bebe 10 o más tazas de café al día, puede notar ciertos efectos secundarios en su bebé, que incluyen:
- irritabilidad
- malos patrones de sueño
- nerviosismo
- agitación
Los bebés prematuros y los recién nacidos descomponen la cafeína más lentamente que los bebés mayores. Es posible que observe efectos secundarios en bebés más pequeños después de tomar menos tazas de café.
Algunos bebés también pueden ser más sensibles a la cafeína que otros. Si nota un aumento de la irritabilidad o patrones de sueño deficientes después del consumo de cafeína, considere reducir su consumo o esperar para consumir café hasta después de alimentar a su bebé.
Efectos del café en las mamás que amamantan
Demasiada cafeína también puede producir efectos desagradables para la mamá. Beber más de cuatro tazas al día puede provocar cualquier cosa, desde irritabilidad hasta nerviosismo o inquietud.
Otros efectos secundarios pueden incluir:
- migrañas
- problemas para dormir
- micción frecuente
- dolor de barriga
- frecuencia cardíaca rápida
- temblores musculares
¿La cafeína afecta el suministro de leche materna?
No hay evidencia que respalde que beber café o cafeína en cantidades moderadas afecte la cantidad de leche materna que produce su cuerpo.
¿Debería "bombear y vaciar" después de beber café?
El bombeo y el vaciado es algo de lo que quizás haya oído hablar antes, especialmente en referencia al consumo de alcohol durante la lactancia. La idea es extraer la leche que podría verse afectada por una sustancia potencialmente dañina, como el alcohol o la cafeína.
De hecho, el bombeo solo se usa para ayudar a preservar su suministro si no desea alimentar a su bebé en un momento dado. Este método no elimina sustancias de la leche. En su lugar, tendrá que esperar a que la cafeína se metabolice naturalmente fuera de la leche materna.
Si le preocupa que su bebé consuma cafeína de la leche materna, recuerde que los niveles de cafeína en la leche materna alcanzan su punto máximo aproximadamente una o dos horas después de haber tomado el café.
Para reducir el riesgo de transmitir cafeína a su bebé, tome una taza de café justo antes de alimentar a su bebé o, si su bebé pasa más de 2 horas entre las comidas, espere a tomar su café hasta justo después de que haya terminado de alimentar al bebé. .
¿Cuánta cafeína hay en el café?
Las cantidades de cafeína pueden variar drásticamente entre las marcas y según los tiempos de preparación u otros factores de preparación. Lo que podría considerar una taza de café puede variar enormemente en tamaño.
Como resultado, el contenido de cafeína para "una taza" puede variar de 30 a 700 mg, según el tamaño de su taza de café y el tipo de café que esté bebiendo.
Los expertos que establecen las recomendaciones de cafeína definen una taza de café como 8 onzas de café preparado o 1 onza de bebidas más fuertes, como el espresso.
¿Qué pasa con las cervezas claras, medias y oscuras?
Puede que no haya tanta diferencia de cafeína entre los asados como podría pensar. Todo se reduce a cómo se mide el café: los granos tostados ligeros son más densos; Los frijoles tostados oscuros tienen menos masa.
Si los tostados ligeros y oscuros se miden solo por volumen, los tostados ligeros pueden contener considerablemente más cafeína. Cuando se miden por peso, el contenido de cafeína puede ser relativamente el mismo.
Formas naturales de obtener más energía
Puede ser difícil para las nuevas mamás dormir las siete a ocho horas recomendadas cada noche. Pero enmascarar el cansancio con café a veces puede empeorar el problema.
Aquí hay algunas otras formas en que puede obtener una explosión de energía en su día sin cafeína.
Bebe más agua
Aumentar la ingesta de agua puede ayudar a mantener su cuerpo hidratado. Incluso puede hacer que se sienta con más energía. Después de todo, uno de los primeros signos de deshidratación es sentirse cansado.
Las mujeres que amamantan deben aspirar a consumir 13 tazas de líquidos al día.
Mueve tu cuerpo
El ejercicio puede ser lo último que tenga en mente cuando se sienta cansado, pero dar una vuelta por la cuadra o hacer un video de entrenamiento rápido puede aumentar las endorfinas y reducir sus niveles de estrés. También puede mejorar la calidad de su sueño.
Una vez que esté autorizado para la actividad después del nacimiento, intente realizar alrededor de 150 minutos de actividad moderada cada semana.
Comer bien
Alimentar su cuerpo con una dieta equilibrada es especialmente importante durante la lactancia.
Si bien las recomendaciones varían según su peso y nivel de actividad, debe apuntar a 500 calorías adicionales al día, o un total de entre 2,300 y 2,500 calorías por día mientras amamanta. Comer lo suficiente puede ayudar con sus niveles de energía y su suministro de leche.
Reducir la lista de tareas pendientes
Trate de priorizar su lista de tareas pendientes y concentre la energía en usted y en la vinculación con su bebé. El primer año de vida de su bebé es un momento excelente para aceptar las ofertas de sus amigos y familiares para ayudarlo a aliviar su carga mental y física.
Conéctate con otros
Puede ser fácil aislarse en los primeros días, especialmente si su bebé siempre se está alimentando y usted está cansado. Salir de la casa y ver a amigos y familiares puede ayudarlo a levantar el ánimo y energizarlo.
Quitar
Tomar una taza de café es un ritual conveniente y reconfortante al que no debe renunciar solo porque está amamantando. Mantenga su ingesta moderada, alrededor de 200 a 300 miligramos de cafeína por día.
La mayoría de los bebés no mostrarán efectos secundarios adversos con este nivel de consumo, pero estén atentos a signos como inquietud, irritabilidad o falta de sueño en su bebé y en los bebés pequeños. Ajuste su ingesta en consecuencia y considere hablar con su médico o un asesor de lactancia para obtener consejos adicionales.
