11 recetas para estimular la lactancia materna

No tenemos que decirte que la lactancia materna es un trabajo duro, ¿verdad? Probablemente ya lo hayas descubierto. A estas alturas, es probable que sepa que su cuerpo necesita una nutrición adecuada para mantener el flujo de leche.

Pero puede ser difícil encontrar el tiempo (¡o la energía!) Para preparar una comida rápida o un refrigerio. Y seamos realistas, comer sano puede ser lo último que tengas en mente en este momento. Aún así, es importante que se alimente con regularidad para que realmente pueda sentirse lo mejor posible.

Además, comer comidas y refrigerios nutritivos durante el día es la mejor manera de garantizar un suministro de leche saludable para su bebé.

Afortunadamente, existen muchas recetas rápidas y fáciles de preparar elaboradas con ingredientes que pueden ayudar a mejorar su suministro de leche. Además, estas recetas están repletas de nutrientes que necesita como madre que amamanta.

Aquí hay algunas recetas sabrosas que pueden ayudarlo a mantenerse con energía y pueden darle un impulso a su suministro de leche.

Recetas para estimular la lactancia

1. Batido de lactancia con especias de calabaza

Otoño o no, este batido de calabaza para lactancia tiene todo el sabor de un café con leche tradicional de especias de calabaza. Además, está repleto de ingredientes nutritivos, como la calabaza, que pueden aumentar naturalmente su suministro de leche.

Recuerde elegir leche de vaca o sucedáneos de la leche que estén fortificados con vitamina A, vitamina D, calcio y quizás vitamina B-12 para satisfacer sus necesidades de lactancia. Ver la receta.

2. Magdalenas de lactancia de arándanos

Estas magdalenas de lactancia de arándanos fáciles de hacer están cargadas con ingredientes saludables como semillas de lino, arándanos y huevos. Además, no contienen gluten e incluyen miel para obtener un dulzor natural, por lo que tienen menos azúcar que los muffins tradicionales. Ver la receta.

3. Bocaditos de lactancia sin hornear

Estos bocadillos sin hornear son perfectos para un refrigerio rápido entre sesiones de lactancia o cuando estás en movimiento. Se preparan en solo 10 minutos y seguramente satisfarán sus antojos de dulces de una manera rápida y saludable. Ver la receta.

4. Galletas de lactancia saludable

Seamos realistas, todo el mundo necesita una galleta de vez en cuando. ¡Especialmente los padres que amamantan! Esta receta combina ingredientes nutritivos como avena, lino, levadura de cerveza y especias para crear una galleta deliciosa y nutritiva.Ver la receta.

5. Té de hierbas para madres lactantes

Es importante mantenerse hidratado durante la lactancia. Esta mezcla de té casera puede ayudarte a hacer el trabajo. Utiliza hierbas y especias como el hinojo, que se ha demostrado que tiene propiedades galactogénicas, lo que significa que puede ayudar a aumentar la secreción de leche. Ver la receta.

6. Avena durante la lactancia

Algunos padres que amamantan confían en la avena para aumentar su producción de leche. Esta receta de avena durante la noche está hecha con anticipación; considérelo un pequeño regalo para usted en el futuro.

También es una receta muy versátil, perfecta para mamás ocupadas. Intente agregar ingredientes ricos en nutrientes como nueces, fruta fresca y semillas de chía.

Si está renunciando a los lácteos por un sustituto de la leche, asegúrese de elegir un producto que contenga vitamina D y calcio adicionales para apoyar mejor su lactancia. Ver la receta.

7. Caldo de huesos en olla de cocción lenta

Esta receta de caldo de huesos nutritivo está repleta de aminoácidos, colágeno y minerales que su cuerpo necesita para sanar después del parto. El caldo de huesos puede actuar como un sustituto cálido y nutritivo del café, si está tratando de reducir su consumo de cafeína. Ver la receta.

8. Ensalada de salmón y aderezo para estimular la lactancia

Mientras amamanta, es esencial que coma muchas proteínas, grasas saludables y vegetales coloridos. Esta sabrosa receta de ensalada los combina todos.

Además, el aderezo está hecho con cúrcuma y fenogreco, los cuales tienen poderosas propiedades antiinflamatorias. Ver la receta.

9. Tortilla de lactancia

No tenga miedo de comer muchas grasas saludables durante la lactancia. Esta tortilla combina múltiples fuentes de grasas saludables como el aguacate, el queso cheddar y los huevos. ¡Agregue algunas verduras para un impulso nutricional adicional! Ver la receta.

10. Batido verde de lactancia

Cuando tenga las manos ocupadas cuidando a su bebé, es posible que necesite una fuente rápida de calorías. Este batido verde es una manera fácil de consumir vegetales mientras amamanta.

Debido a que es vegano, le recomendamos que elija una leche de soya o de nueces fortificada como base para satisfacer las necesidades de lactancia. Ver la receta.

11. Sopa de pollo con cúrcuma y col rizada

Toda su familia disfrutará de esta abundante y nutritiva sopa. Está lleno de ingredientes nutritivos como pollo y verduras frescas que le darán el impulso de energía que necesita para amamantar. Ver la receta.

Beneficios de la lactancia materna

Ahora que tiene algunas ideas de recetas rápidas y fáciles para mantenerse energizado durante la lactancia, es posible que se pregunte por qué la lactancia materna es tan beneficiosa en primer lugar.

Antes de sumergirnos, sepa que la lactancia materna no es para todos y que muchos padres eligen renunciar a la lactancia materna por varias razones, tanto personales como médicas, y eso está perfectamente bien. Lo haces tú, sin juicio.

Ahora que lo hemos dejado claro, hay una serie de beneficios que la lactancia ofrece tanto a usted como a su bebé.

Para el bebé, está transfiriendo anticuerpos y los nutrientes que necesitan para crecer, especialmente en su calostro cuando comienza a amamantar.

La leche materna también puede ayudar a defenderse de los resfriados, la gripe y otras infecciones, al tiempo que reduce el riesgo de que su bebé padezca el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). Las investigaciones sugieren que los bebés que son amamantados tienden a tener menos problemas con:

• asma
• Diarrea
• infecciones de oído
• obesidad infantil

También hay beneficios para ti. En primer lugar, la lactancia materna es conveniente y gratuita. Además, puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de ovario, cáncer de mama y diabetes tipo 2.

La lactancia materna también puede ayudarla a perder el peso que ganó durante el embarazo. (¡Sin embargo, eso no funciona para todos!)

¿Qué podría afectar la producción de leche materna?

Es común pensar que no está produciendo suficiente leche cuando, de hecho, está produciendo bastante.

Dicho esto, si su producción de leche parece estar disminuyendo, sepa que hay varias razones por las que es posible que no esté produciendo suficiente leche. Un gran primer paso es comunicarse con su proveedor de atención médica para obtener orientación.

Aquí hay varias razones comunes por las que su producción de leche podría estar disminuyendo:

• no amamantar con suficiente frecuencia
• pestillo ineficaz
• algunos medicamentos
• ciertas condiciones médicas
• enfermedad infantil
• estrés

Muchos problemas relacionados con la baja producción de leche se pueden solucionar con un poco de ayuda.

Comer con regularidad y obtener suficientes calorías a través de una variedad de alimentos saludables (frutas y verduras, carnes magras, bocadillos bajos en azúcar) es un gran paso en la dirección correcta.

Tenga cuidado de descansar lo suficiente. Si le resulta difícil “tomar una siesta mientras el bebé lo hace”, solicite la ayuda de su pareja, u otro miembro de la familia o cuidador de confianza, para que le dé el tiempo que necesita para dormir bien.

Alimentos de lactancia para aumentar el suministro de leche

Aunque algunos padres juran que ciertos alimentos ayudan a aumentar su producción de leche, es importante tener en cuenta que esta evidencia es, bueno, en su mayoría anecdótica.

Sin embargo, existe alguna evidencia científica (limitada) de que los siguientes alimentos pueden aumentar el suministro de leche:

• Calabaza. Comer calabaza se ha asociado con un mayor suministro de leche, aunque la investigación es limitada.
• Alimentos ricos en proteínas. El consumo de pollo, huevos, tofu y mariscos se ha asociado con un mayor volumen de leche. Además, comer alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a mantenerse lleno entre comidas.
• Hinojo. El hinojo puede tener propiedades galactogénicas según algunas investigaciones científicas. Puede usar esta sabrosa verdura en ensaladas o hacer un té de hinojo fresco.
• Fenogreco. Esta hierba puede tener efectos estimulantes de la lactancia. La alholva se puede utilizar para dar sabor a recetas o para preparar un té.

Aunque la investigación científica es un poco escasa en este campo, muchos padres afirman que los alimentos como la avena, las semillas de sésamo, la cerveza y la levadura de cerveza aumentan el flujo de leche. ¡Oye, lo que sea que funcione!

Tenga en cuenta que algunos remedios a base de hierbas que se promocionan como formas naturales de promover la producción de leche materna pueden contener ingredientes que no son seguros. De hecho, pueden tener efectos secundarios adversos en algunas personas.

Siempre es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento a base de hierbas durante la lactancia.

Próximos pasos

Cuando está ocupada, agotada y tratando de consolar a su bebé, comer una comida nutritiva no es una prioridad en la lista de prioridades. Lo entendemos.

Pero los alimentos buenos para usted son una excelente manera de aumentar el suministro de leche y promover la salud en general. Además, puede ser delicioso, especialmente si estamos hablando de galletas saludables y muffins de arándanos, como las recetas que se muestran arriba.

Si tiene problemas con la producción de leche, cualquiera que sea, comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato. Ellos podrán guiarlo en la dirección correcta para que usted y su bebé puedan obtener todo el apoyo que necesitan.