Cuando está enfermo, puede quedarse dormido en la cama o en el sofá todo el día. Puede ser frustrante, pero es normal sentirse cansado y letárgico cuando está enfermo.
De hecho, dormir cuando estás enfermo es fundamental. Es una forma en que su cuerpo le dice que disminuya la velocidad y descanse, para que pueda recuperarse.
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo el sueño estimula su sistema inmunológico y cómo puede descansar bien por la noche incluso con tos o congestión nasal.
¿Por qué tiene sueño cuando está enfermo?
El sueño le da a su cuerpo tiempo para repararse a sí mismo, lo que necesita cuando está enfermo. Cuando tiene sueño, lo obliga a disminuir la velocidad y darle a su cuerpo el tiempo que necesita para sanar.
También hay ciertos procesos inmunológicos que tienen lugar mientras duerme y que pueden reforzar la capacidad de su cuerpo para combatir una enfermedad. Si tiene sueño cuando se siente mal, puede ser la forma en que su cuerpo intenta dejar que esos procesos se activen.
Luchar contra una enfermedad también requiere mucha energía, lo que puede hacer que se sienta cansado y falto de energía.
¿Cuáles son los beneficios de dormir cuando estás enfermo?
La mayoría de los beneficios de dormir cuando está enfermo están relacionados con ayudar a su sistema inmunológico a hacer su trabajo y combatir su enfermedad. Esto sucede de diferentes formas.
Primero, las citocinas, que son un tipo de proteína en su sistema inmunológico que ataca las infecciones, se producen y liberan durante el sueño. Esto significa que el sueño ayuda a reactivar su respuesta inmunológica a su enfermedad.
Su cuerpo también tiene una mejor respuesta a la fiebre, que es otra forma en que combate las infecciones, mientras duerme.
Su sistema inmunológico también necesita energía para funcionar. Cuando está despierto, su cuerpo necesita dirigir la energía a actividades como pensar o moverse. Si está durmiendo, su cuerpo puede redirigir esa energía a su sistema inmunológico para que pueda mejorar lo más rápido posible.
Estar cansado también significa que es menos probable que salga e infecte a otros mientras está enfermo.
La falta de energía también puede ayudarlo a mantenerse a salvo. Debido a que su sistema inmunológico está ocupado luchando contra la infección que tiene, no lucha tan bien contra nuevas enfermedades potenciales. Por lo tanto, sentirse cansado puede evitar que salga y se exponga a otros gérmenes y enfermedades.
Y dado que la investigación sugiere que la falta de sueño puede hacerte más susceptible a enfermarte, quedarte adentro y dormir más tiene un efecto positivo aún más fuerte en tu salud.
¿Cuánto dormir es demasiado?
Si duerme mucho cuando tiene un resfriado, gripe o fiebre, es porque su cuerpo necesita el descanso. Dormir más de lo habitual ayuda a su cuerpo a fortalecer su sistema inmunológico y a combatir su enfermedad.
Si se encuentra durmiendo todo el día cuando está enfermo, especialmente durante los primeros días de su enfermedad, no se preocupe. Siempre que se despierte para beber agua y coma algo nutritivo de vez en cuando, deje que su cuerpo descanse todo lo que necesita.
Sin embargo, si su resfriado, gripe o enfermedad no parece mejorar con el tiempo, incluso con mucho descanso, asegúrese de consultar con su médico.
Además, si su enfermedad mejora, pero aún está exhausto o letárgico, es una buena idea consultar a su médico para determinar la causa.
Consejos para dormir bien cuando está enfermo
Aunque estar enfermo puede causarle cansancio, puede ser difícil conseguir un sueño de calidad cuando no se siente bien o tiene la nariz tapada o tos persistente. En muchos casos, los síntomas tienden a empeorar más tarde en el día, lo que puede dificultar aún más el sueño.
Si tiene dificultades para dormir, pruebe algunos de estos consejos:
Consejos para dormir cuando estás enfermo
- Duerme con la cabeza erguida. Esto ayuda a drenar los conductos nasales y reduce la presión en la cabeza. No levante la cabeza tan alto que le duela el cuello.
- Evite los medicamentos para el resfriado, incluidos la mayoría de los descongestionantes, que pueden mantenerlo despierto las horas antes de acostarse. En su lugar, use un medicamento para el resfriado elaborado específicamente para la noche.
- Tome una ducha o un baño caliente antes de acostarse. Esto puede ayudarlo a relajarse y también deshacer la mucosidad para que pueda respirar más fácilmente.
- Use un humidificador en su dormitorio para ayudar a prevenir las vías respiratorias tapadas y congestionadas.
- Intente beber una taza de té de manzanilla para ayudarlo a relajarse y sentirse somnoliento. Agregue limón o miel para calmar su garganta. Solo asegúrese de terminar de beber su té al menos una hora antes de acostarse para no despertarse para ir al baño.
- Si te despiertas en medio de la noche, responde rápidamente a lo que sea que te haya despertado. Suénate la nariz, bebe agua o haz cualquier otra cosa que necesites para poder volver a dormir más fácilmente.
- Asegúrese de que su habitación esté preparada para un sueño óptimo. Debe ser fresco, oscuro y silencioso.
- Si no puede dormir lo suficiente por la noche, pruebe a tomar una siesta. Mantener su siesta en 30 minutos a la vez puede ayudarlo a dormir más fácilmente por la noche.
La línea de fondo
Dormir cuando está enfermo es esencial para su recuperación. El sueño ayuda a fortalecer su sistema inmunológico, para que pueda combatir su enfermedad de manera más efectiva.
Su cuerpo sabe lo que necesita, así que no se preocupe si se encuentra durmiendo mucho cuando está enfermo, especialmente en los primeros días.
Si descubre que todavía está agotado y duerme mucho más de lo habitual después de recuperarse de su enfermedad, asegúrese de consultar con su médico para averiguar qué podría estar causando su somnolencia.
