Desde dietas de moda hasta planes de acondicionamiento físico, la pérdida de peso es un tema comúnmente discutido en el mundo de la salud y el bienestar. Sin embargo, hay muchas personas que luchan por ganar peso.
Ya sea debido a la genética o una afección médica subyacente, aumentar de peso y mantener un peso saludable puede ser una tarea difícil para algunas personas.
En este artículo, analizaremos algunas posibles razones por las que puede tener dificultades para aumentar de peso y qué puede hacer al respecto.
Razones por las que es posible que no pueda aumentar de peso
La genética juega un papel en los tipos de cuerpo y puede dictar un tipo de cuerpo naturalmente delgado para algunas personas.
Para otros, las condiciones médicas subyacentes y ciertos tratamientos médicos pueden causar pérdida de peso o dificultad para aumentar de peso. Estos incluyen las siguientes condiciones.
Hipertiroidismo
Una tiroides hiperactiva, o hipertiroidismo, causa un exceso de hormona tiroidea en el cuerpo. La hormona tiroidea es responsable de muchos elementos del metabolismo humano, incluida la regulación de la tasa metabólica.
Las personas con hipertiroidismo tienen un metabolismo hiperactivo y a menudo queman más calorías a lo largo del día. Sin la medicación adecuada, el hipertiroidismo puede causar problemas para aumentar de peso, incluso cuando aumenta la ingesta de alimentos.
Diabetes tipo 1
La diabetes tipo 1 es un tipo de enfermedad autoinmune en la que el cuerpo destruye las células del páncreas que son responsables de la producción de insulina.
La insulina es la hormona responsable del metabolismo de la glucosa. Cuando la diabetes tipo 1 no se controla, provoca altos niveles de glucosa en sangre, que luego se excreta en la orina. Esta excreción excesiva de glucosa puede provocar una pérdida de peso involuntaria.
Enfermedad inflamatoria intestinal
La enfermedad inflamatoria intestinal (EII) es un término general para una serie de afecciones caracterizadas por la inflamación de los intestinos. Estas afecciones, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, pueden tener un impacto negativo en la capacidad de una persona para mantener el peso.
Estas condiciones pueden limitar los tipos y cantidades de alimentos que puede comer una persona. También pueden causar diarrea frecuente, que en algunos casos puede provocar pérdida de peso.
Trastornos de la alimentación
Si bien existen muchos tipos diferentes de trastornos alimentarios, las personas con trastornos alimentarios que limitan la ingesta de alimentos pueden tener problemas para mantener un peso saludable.
En su forma más extrema, la anorexia nerviosa provoca una pérdida de peso extrema y, a veces, la incapacidad de aumentar de peso por completo. Otras afecciones, como la bulimia, pueden dificultar que una persona mantenga las calorías suficientes para mantener el peso.
Medicamentos y tratamientos.
Ciertos medicamentos y tratamientos que causan pérdida de apetito, náuseas, vómitos y diarrea pueden dificultar el mantenimiento de un peso saludable.
Por ejemplo, los medicamentos como los antibióticos y los tratamientos como la quimioterapia son comúnmente conocidos por causar efectos secundarios gastrointestinales.
Generalmente, las personas que requieren este tipo de tratamientos pueden experimentar pérdida de peso y tener dificultades para aumentar de peso durante el tratamiento.
Estrategias de aumento de peso para usar
Aparte de tener una afección médica subyacente, la verdad es que para algunas personas es más difícil aumentar de peso que para otras.
Si tiene problemas para aumentar de peso, existen ciertos cambios en el estilo de vida que puede realizar para tener la mejor oportunidad de aumentar su peso corporal de manera saludable.
Desarrolla más músculo
Tanto el entrenamiento cardiovascular como el entrenamiento con pesas son importantes para la salud en general, pero el entrenamiento con pesas es una necesidad absoluta cuando quieres desarrollar más músculo.
Dado que el músculo pesa más que la grasa, el entrenamiento con pesas puede ayudarlo a aumentar su peso general sin solo aumentar su grasa corporal general.
Coma con frecuencia
Comer con más frecuencia puede permitirle consumir más calorías a lo largo del día, especialmente si es una persona a la que no le gustan las comidas copiosas.
Dividir las comidas más grandes en comidas más pequeñas y más frecuentes puede permitirle comer más calorías sin tener que apilar su plato de manera incómoda o llenar su estómago.
Disfruta los alimentos ricos en calorías
Las comidas ricas en cereales integrales y grasas saludables tienden a tener más calorías que las comidas que consisten en alimentos con menos calorías, como proteínas magras y verduras.
Comience cada comida con al menos una taza de granos e intente incorporar varias grasas, como aceites, nueces u otros condimentos. Finalmente, termine con un poco de proteína magra y al menos algunas porciones de verduras.
Usa más condimentos
Los condimentos, especialmente los que tienen un alto contenido de grasas, pueden agregar al menos unos cientos de calorías a cualquier comida.
Por ejemplo, los aceites ligeros y las salsas a base de mayonesa pueden ayudar a aumentar el volumen de un sándwich, una envoltura o incluso una ensalada.
Prueba batidos y suplementos
Si todavía tiene dificultades para alcanzar sus objetivos calóricos diarios, los batidos de proteínas y los suplementos pueden ayudarlo a agregar calorías adicionales a su ingesta diaria.
Los batidos de reemplazo de comidas tienden a ser más altos en calorías y están destinados a mantener el peso de las personas que no pueden consumir alimentos habituales. Además, algunos batidos de proteínas están formulados específicamente para desarrollar masa corporal.
No se llene de agua
Para muchas personas, beber agua antes de una comida puede ayudarles a evitar comer en exceso, pero este truco puede ser contraproducente si está tratando de ganar peso.
Aún es importante beber agua con frecuencia durante el día, pero si tiene problemas para comer debido a la saciedad, evite beber demasiada agua antes de sentarse a comer.
Cómo saber si tienes bajo peso
El índice de masa corporal (IMC) es una herramienta de evaluación de la salud que se utiliza con frecuencia para determinar la composición corporal general de una persona. El IMC calcula la cantidad de grasa corporal de una persona en función de su altura y peso.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), se considera que tiene un peso inferior al normal si su IMC cae por debajo de 18,5. A continuación, encontrará una tabla de IMC completa de lo que los profesionales de la salud consideran bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad en adultos.
Es importante tener en cuenta que hay muchos factores que influyen en la salud en general, y el IMC no debe usarse como una medida definitiva de la salud de una persona. Incluso si tiene "bajo peso" según la tabla de IMC, eso no significa necesariamente que no esté "saludable".
Sin embargo, si tiene bajo peso y tiene problemas para aumentar de peso, puede ser el momento de comunicarse con su médico.
Hablar con un doctor
En su mayor parte, las fluctuaciones de peso leves son normales. Sin embargo, si ha notado una pérdida de peso inexplicable que no es el resultado de cambios intencionales en el estilo de vida o en la dieta, debe programar una cita con un médico.
Un médico puede revisar su historial médico y realizar las pruebas adecuadas para determinar si una afección subyacente está causando cambios en su peso.
Si no hay afecciones subyacentes que causen su pérdida de peso o dificultades para aumentar de peso, un médico puede derivarlo a un dietista o nutricionista. Estos profesionales capacitados en nutrición pueden ayudarlo a crear un plan de dieta completo para ayudarlo a aumentar de peso de manera saludable.
Quitar
El aumento de peso saludable generalmente implica elegir un buen equilibrio de alimentos saludables con alto contenido calórico y desarrollar músculo a través del entrenamiento con pesas. Para muchas personas, hacer estos cambios simples es suficiente para comenzar a ver aumentos en el peso y el IMC.
Recuerde, si ha tenido problemas para aumentar de peso o mantenerlo, incluso después de hacer cambios en su dieta, programe una visita con un médico. Pueden ayudarlo a determinar si existe alguna afección subyacente y derivarlo a un nutricionista, si es necesario.
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