Seré honesto. Hasta hace unos meses, pasaba casi todos los días trabajando desde mi cama.
Justo antes de COVID-19 y la cuarentena resultante, hice un cambio masivo en mi mente para separarme de la tentación de mi cama en un giro irónico de coincidencia.
Tiendo a tener dificultades con el funcionamiento ejecutivo y permanecer concentrado en la tarea en general. Al mismo tiempo, no hago bien en obligarme a sentarme en un escritorio sin parar. Con el tiempo, me di cuenta de que trabajar desde la cama tenía muchas desventajas.
Para empezar, la calidad de mi sueño era pésima, tenía un dolor severo y persistente en el hombro que empeoraba constantemente y no tenía ninguna separación entre el trabajo y la vida familiar.
Pandemia o no, sé que no estoy solo en la tentación y los problemas resultantes de este hábito.
En teoría, trabajar desde la cama suena como una idea romántica de ensueño, como si hubiera ganado el premio gordo del trabajo. Puedes imaginarte con una taza de café, con tu perro o gato animándote en silencio y con pantalones de yoga todos los días.
Sin embargo, esta es una pendiente tan resbaladiza que puede escalar rápidamente a una falta de autocontrol. Aprendí esto por las malas.
La calidad del sueño
Según la psicoterapeuta y terapeuta de medicina conductual del sueño Annie Miller, existe una razón muy específica por la que no deberíamos trabajar desde nuestras camas.
“Cuando usamos nuestra cama para otras actividades, como trabajar, leer, mirar televisión, etc., creamos una asociación con la vigilia. Queremos que la cama sea una señal para dormir, y trabajar en la cama debilita esta asociación ”, dice Miller.
Para decirlo en términos muy simples, queremos asociar nuestras camas solo con dos cosas: el sueño y la intimidad.
Si ya tiene problemas para dormir, Miller recomienda buscar un especialista. Miller y otros tratan los problemas del sueño sin medicación, utilizando la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-i).
Se ha demostrado que la CBT-i reduce la necesidad de medicamentos para dormir y no se asocia con los mismos efectos secundarios.
Si bien lo anterior toca formas de ayudar a nivel cognitivo, definitivamente hay cambios que puede hacer que son puramente físicos.
Mirar pantallas brillantes reduce la melatonina en su cuerpo, pero no significativamente. Se recomienda que se tome al menos 30 minutos a dos horas de tiempo libre de tecnología antes de irse a la cama.
Productividad
Todas estas razones están entretejidas. Trabajar desde la cama disminuye la calidad del sueño, lo que disminuye la productividad laboral, los niveles de energía y la calidad de vida.
Usar la cama como espacio de trabajo significa que te llevarás tu trabajo a la cama, tanto literal como figurativamente.
Si ha estado trabajando todo el día desde su cama, es probable que continúe pensando en el trabajo y le resulte difícil "apagarlo" una vez que se deslice debajo de las sábanas para dormir.
Por otro lado, es fácil no sentirse nunca completamente productivo. Es posible que ceda ante los ojos pesados y tome siestas cuando quiera trabajar. Créame, lo sé por experiencia.
Además, el insomnio es el problema número uno relacionado con el sueño que dificulta la productividad laboral. Esto puede ser una complicación con o sin trabajar desde la cama, pero es probable que la combinación de trabajo y espacio para dormir lo empeore.
Postura
Ya me cuesta bastante mantener una buena postura, pero prácticamente no existe en la cama. Estoy demasiado tentado a acostarme de espaldas, boca abajo o de costado. Cuando lo hago, casi siempre me pongo de pie con una llaga o un caballo charley.
Incluso si se sienta en la cama, seguirá sentado en una superficie irregular durante un período de tiempo prolongado, con el monitor a una altura incorrecta y probablemente doblando la espalda.
Esto puede generar dolor de inmediato o con el tiempo, lo que también puede disminuir la calidad del sueño. También puede provocar una enfermedad musculoesquelética.
Relaciones
La mayoría de nosotros ya estamos compartiendo nuestros socios con nuestra electrónica. Ya sean nuestras computadoras portátiles o teléfonos celulares, este patrón tiene un impacto real en las relaciones.
Según un estudio, las distracciones momentáneas del teléfono celular durante el tiempo con su pareja pueden llevar a una menor satisfacción en la relación e incluso a la depresión en su pareja.
La misma lógica se aplica a todas las pantallas. A nadie le gusta que lo ignoren por un dispositivo electrónico. Cuando pasa tiempo en la cama, dejar las pantallas fuera del alcance de los brazos puede ayudar a indicarle a su pareja que está listo para prestarles atención.
Esto también ayudará a su pareja a asociar la cama con la unión en lugar del trabajo.
Higiene
¿Quieres escuchar algo un poco aterrador? Según el dermatólogo Dr. Alok Vij en una entrevista con la Clínica Cleveland, arrojamos suficientes células muertas de la piel por día para alimentar a un millón de ácaros del polvo. Más de 15 millones de estas células se eliminan por la noche.
Si tiene en cuenta el tiempo adicional que pasa en la cama trabajando, solo está aumentando la acumulación de bacterias, sin mencionar el hecho de que está sentado en él todos los días. Un estudio encontró que las camas humanas son en realidad menos higiénicas que las camas de los chimpancés.
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Estado de ánimo y energía
Las habitaciones suelen ser más oscuras que otras habitaciones debido a que hay menos ventanas o al hábito de mantener las cortinas cerradas. La luz solar estimula el estado de ánimo de forma natural y ayuda a elevar los niveles de energía.
Una habitación con poca luz podría mantenerlo cansado, alterar su reloj biológico, afectar negativamente su salud mental y forzar la vista. Si bien una habitación oscura es ideal para las siestas, no es tan buena para la productividad de la jornada laboral.
¿Sientes que siempre llevas trabajo a casa? Trabajar desde la cama es un paso más allá. El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es fundamental para la salud física y mental.
Trabajar desde casa consejos para probar
A continuación, se ofrecen algunos consejos prácticos para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.
Mantenga los aparatos electrónicos fuera del dormitorio
Si bien el tiempo sin tecnología antes de acostarse es un gran comienzo, aún mejor es un dormitorio sin tecnología. Crear un espacio en su dormitorio que sea puramente para dormir e intimidad puede cambiar su vida de varias maneras.
Puede ayudarlo a dormir mejor, mejorar sus relaciones (¿con qué frecuencia ambos se desplazan en su teléfono en la cama sin hablar entre sí?) Y crear un límite firme entre el trabajo y el hogar.
Tomar luz de sus dispositivos por la noche puede alterar su ritmo circadiano. La investigación también muestra que puede contribuir al desarrollo de cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.
Crea un espacio de trabajo
No tiene que crear una oficina elegante o elaborada para separar su espacio para dormir de su trabajo. Solo unos pocos retoques o un simple mueble pueden hacer el truco.
El aspecto más importante es configurar un entorno de espacio de trabajo que se utilice solo para empresas. Esto te mantiene organizado física pero también mentalmente.
Pasará al "modo de trabajo" mucho más fácilmente y adaptará el sentido de la rutina. Este espacio dedicado también puede ayudar a facilitar los límites con su familia o compañeros de cuarto.
Un escritorio de pie también es una excelente opción si tiene dificultades para sentarse en un escritorio todo el día.
No empieces tu jornada laboral en pijama
Seré honesto, este es uno con el que lucho. Puede que al menos me cambie a pantalones de yoga, pero definitivamente no tengo ropa diferente para el trabajo y el hogar.
Sin embargo, creo que lo principal para recordar es que en lo que duerme y en lo que trabaja debe ser diferente. Eso no quiere decir que su ropa de trabajo no sea cómoda. Quizás no use su bata y pantuflas todo el día.
Crea y mantén una rutina
Trabajar desde casa puede ser nuevo, pero puede mantener prácticamente todo lo demás igual. Levántese a su hora habitual, cámbiese el pijama, tome un desayuno saludable y afronte el día.
Puede ser fácil trabajar horas extra dado que no viaja diariamente. En su lugar, considere usar el tiempo recién descubierto para hacer algo como leer, dar un paseo o escuchar un podcast o música.
Recuerde que el equilibrio entre el trabajo y el hogar es eso: equilibrio. El hecho de que no tenga que desplazarse no significa que deba dedicar una o dos horas más de trabajo al día.
El sueño es sagrado
El sueño es demasiado valioso como para comprometerlo convirtiendo su cama en un mueble de uso mixto.
Desde un sueño profundo y reparador hasta los beneficios de la postura y la productividad, dejar la cama sola durante el día tiene muchos beneficios.
Cuando llegue el momento de acostarse en la almohada por la noche, agradecerá haber hecho un esfuerzo por crear límites saludables entre el trabajo y el sueño.
Ashley Hubbard es una escritora independiente con sede en Nashville, Tennessee, que se centra en la sostenibilidad, los viajes, el veganismo, la salud mental, la justicia social y más. Apasionada por los derechos de los animales, los viajes sostenibles y el impacto social, busca experiencias éticas ya sea en casa o en la carretera. Visite su sitio web wild-hearted.com.
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