Beber mucha agua mejora su salud física de muchas formas.
Un suministro constante de agua mantiene su circulación fluyendo sin problemas, ayuda con la digestión y la pérdida de peso, facilita el movimiento de las articulaciones y ayuda a su cuerpo a absorber los nutrientes en sus alimentos, solo por nombrar algunos beneficios.
La investigación también muestra que el agua es importante para mantener su salud mental. La deshidratación puede aumentar su riesgo de ansiedad y depresión, entre otros estados mentales insalubres.
Siga leyendo para obtener más información sobre la conexión de la deshidratación con la ansiedad, así como los síntomas de la deshidratación y las estrategias de hidratación para ayudar a aumentar su consumo de agua.
¿Cuál es la conexión entre la deshidratación y la ansiedad?
Múltiples estudios apuntan a un vínculo entre la deshidratación y un mayor riesgo de ansiedad.
En la mayoría de estos estudios, el efecto de la deshidratación sobre los niveles de ansiedad fue leve pero significativo. Se necesita más investigación para comprender mejor los efectos de la hidratación en el estado de ánimo, la salud mental y las habilidades de pensamiento.
Menor riesgo de ansiedad y depresión.
En un estudio de 2018 de más de 3,000 adultos, aquellos que bebían más agua tenían un menor riesgo de ansiedad y depresión que aquellos que bebían menos agua.
Aunque la conexión entre la deshidratación y la depresión era más fuerte, los investigadores encontraron que la ansiedad era mayor en aquellos que no bebían suficiente agua.
El estado de ánimo mejora con una mayor ingesta de agua.
En un estudio más pequeño de 2014, los investigadores exploraron cómo el aumento o la disminución de la ingesta de agua afectaba el estado de ánimo en personas con diferentes hábitos de beber agua.
Descubrieron que las personas que generalmente beben mucha agua se sienten menos tranquilas, menos contentas y más tensas cuando disminuyen su consumo de agua.
Cuando los investigadores aumentaron la ingesta de agua de los participantes, las personas en el estudio sintieron más felicidad, sin importar cuánta agua bebieran normalmente.
La tensión aumenta con la deshidratación.
Los investigadores en un estudio de 2015 rastrearon el estado de ánimo y la ingesta total de agua entre 120 mujeres sanas. Descubrieron que una menor ingesta de agua se asociaba con una mayor tensión, depresión y confusión.
Los investigadores en un estudio de 2011 encontraron una conexión similar entre el aumento de la tensión y la deshidratación en hombres por lo demás sanos.
¿Agua o agua más electrolitos?
Si la deshidratación está afectando su estado de ánimo, ¿debería optar por agua pura o agua enriquecida con electrolitos para recuperar la sensación de calma?
En un estudio de 2019, los investigadores midieron los efectos de diferentes combinaciones de bebidas sobre la ansiedad y la amabilidad.
¿Los resultados? El agua con electrolitos puede prevenir la ansiedad en el mejor de los casos, pero los investigadores señalaron que el efecto placebo puede explicar esta conexión.
¿Existen otras conexiones entre la hidratación y el estado de ánimo?
Si. La cantidad de agua que bebe puede influir en otros aspectos de su estado de ánimo además de la ansiedad. Múltiples estudios han encontrado un vínculo entre el agua potable y estos estados de salud mental:
- depresión
- Confusión
- fatiga
También es posible que su ingesta de agua pueda influir en su sueño. La investigación sobre este tema es mixta, pero al menos un estudio que involucró a adultos chinos y estadounidenses muestra que la deshidratación está asociada con menos sueño.
Las investigaciones también han demostrado que dormir mal puede provocar más ansiedad durante las horas de vigilia.
¿Tienes ansiedad ante los exámenes?
Una revisión narrativa de 2019 encontró que múltiples estudios confirmaron un vínculo entre estar bien hidratado y aumentar su atención visual durante las tareas cognitivas.
Los investigadores han notado que el agua tiene el mismo efecto positivo de atención visual en los niños.
¿Cuáles son los signos de que podría estar deshidratado?
El aumento de la ansiedad es uno de los muchos indicios de que no está recibiendo suficiente agua. A continuación, se muestran algunas formas de saber si está deshidratado:
- sed
- boca seca
- cambios en la piel, que incluyen sequedad, enrojecimiento o pérdida de turgencia
- orina de color amarillo oscuro
- estreñimiento
- presión arterial más alta
- frecuencia cardíaca rápida
- somnolencia o fatiga
- dolor de cabeza o náuseas
Signos de deshidratación en niños.
Cuando se trata de niños, existen algunos indicios de que la deshidratación puede ser grave. Si nota estos síntomas en un niño bajo su cuidado, busque atención médica de inmediato:
- agitación
- letargo
- pañales secos
- llorando sin lágrimas
¿Cómo sabes cuánta agua beber?
La Academia de Nutrición y Dietética ha sugerido que las mujeres beban alrededor de 9 tazas de agua al día y los hombres alrededor de 12,5 tazas al día.
Estas cantidades varían según su edad, sus niveles de actividad y la cantidad de agua que ingiere normalmente a través de alimentos como frutas y verduras.
¿Qué puede hacer para aumentar su consumo de agua todos los días?
- Mantenga el agua cerca. Llevar su propia botella de agua al trabajo, al gimnasio o hacer recados es un recordatorio constante para beber.
- Establecer alarmas. Usar aplicaciones y alarmas para recordarse a sí mismo que debe beber agua es una manera fácil de mantenerse al día con la ingesta diaria, especialmente si está trabajando para desarrollar el hábito.
- Controle su ingesta. En puntos clave a lo largo del día, tal vez justo antes de las comidas, verifique sus puntos de referencia de hidratación. Esperar hasta el final del día para evaluar su ingesta puede no dejar suficiente tiempo para corregir un desequilibrio de agua.
- Consuma frutas y verduras ricas en agua. Hasta el 20 por ciento de su consumo diario de agua podría provenir de los alimentos que consume, por lo que incluir frutas y verduras con alto contenido de agua podría ayudarlo a mantenerse hidratado.
- Trate de terminar temprano. Para evitar ir al baño que te arruinan el sueño, asegúrate de haber cumplido tus objetivos de agua mucho antes de que sea hora de acostarte.
La comida para llevar
Mantenerse hidratado puede ser una forma sencilla de reducir la ansiedad en su vida. Los investigadores han encontrado una conexión entre la ansiedad y la deshidratación, aunque es necesario realizar más investigaciones para comprender la relación entre las dos.
Para asegurarse de estar lo suficientemente hidratado para evitar un deterioro en su estado de ánimo, calcule cuánta agua debe beber y lleve un registro de la cantidad que realmente bebe.
Puede llevar agua consigo a medida que avanza el día para que le resulte más fácil desarrollar ese hábito de hidratación.
Beber mucha agua te ayudará a mantenerte en buena forma física y mental, por lo que es importante que la hidratación forme parte de tu compromiso general de cuidado personal.
