Sabrosos y nutritivos, los pistachos se comen como aperitivo y se utilizan como ingrediente en muchos platos.
Su color verde los hace populares en helados, dulces, productos horneados, dulces, mantequilla, aceite y salchichas, ya que agregan un color y sabor distintos y naturales.
Sin embargo, si tiene alergia a las nueces o simplemente no está seguro, es posible que se haya preguntado qué son exactamente los pistachos y si pertenecen a la familia de las nueces.
Este artículo explica si los pistachos son nueces y revisa algunos de los beneficios para la salud de comer pistachos.
¿Qué son las nueces?
Cuando la mayoría de la gente piensa en nueces, piensa en pequeños granos duros como almendras, nueces, anacardos y cacahuetes.
Sin embargo, no todos los alimentos que la gente suele considerar frutos secos se clasifican botánicamente como tales.
Varias partes de las plantas a menudo se agrupan bajo el término "nueces":
- Verdaderos frutos secos botánicos. Son frutos con cáscara y semillas duras no comestibles. La cáscara no se abre para liberar la semilla por sí sola. Las verdaderas nueces incluyen castañas, avellanas y bellotas.
- Semillas de drupas. Las drupas son frutos carnosos que rodean una piedra o un hoyo que contiene una semilla. Algunas semillas de drupa que comúnmente se llaman nueces incluyen almendras, anacardos, nueces, nueces y coco.
- Otras semillas. Estos incluyen semillas sin un recinto, como piñones y nueces de gingko, así como semillas encerradas dentro de una fruta, como macadamias y cacahuetes.
Si bien todos estos son bastante diferentes desde una perspectiva botánica, en términos culinarios y en general, todos se conocen como nueces.
Las nueces de árbol son un alérgeno común e incluyen tanto nueces verdaderas como semillas que provienen de un árbol.
resumenLos verdaderos frutos secos botánicos son frutas con una cáscara y semillas duras no comestibles, como las castañas y las avellanas. Aún así, el uso común y culinario también incluye una variedad de semillas, como almendras, anacardos, piñones, macadamias y cacahuetes.
¿Qué son los pistachos?
El pistacho puede referirse a cualquiera de varias especies de árboles del Pistacia género, que es parte de la misma familia que los anacardos, el mango y la hiedra venenosa.
Todavía, Pistacia vera es el único árbol que produce frutos comestibles, que comúnmente se conocen como pistachos.
El pistacho es originario de Asia occidental y Oriente Medio, y la evidencia indica que los frutos del árbol se han consumido durante más de 8.000 años.
Hoy, los mayores productores de pistachos son Irán, Estados Unidos y los países mediterráneos.
Los árboles de pistacho crecen en climas secos y pueden alcanzar hasta 39 pies (12 metros) de altura.
En la primavera, los árboles desarrollan racimos parecidos a uvas de frutas de color verde, conocidas como drupas, que gradualmente se endurecen y se vuelven rojas.
Dentro de la fruta hay una semilla verde y morada, que es la parte comestible de la fruta.
A medida que maduran los frutos, la cáscara se endurece y se abre con un pop, dejando al descubierto la semilla que contiene. Las frutas se recogen, se descascaran, se secan y, a menudo, se tuestan antes de venderlas.
Debido a que los pistachos son la semilla de una drupa, no son una verdadera nuez botánica. Sin embargo, en el mundo culinario, los pistachos se tratan como frutos secos y también se clasifican como alérgenos de frutos secos.
ResumenLos pistachos son las semillas de los frutos del Pistacho vera árbol, que produce racimos de pequeños frutos que gradualmente se endurecen y se parten, dejando al descubierto la semilla que contiene. Aunque son semillas, se consideran frutos secos en entornos culinarios y se clasifican como alérgenos de frutos secos.
Beneficios para la salud de los pistachos
Los pistachos son muy nutritivos y densos en energía. Aproximadamente 3,5 onzas (100 gramos) de pistachos crudos proporcionan:
- Calorías: 569
- Proteína: 21 gramos
- Carbohidratos: 28 gramos
- Grasa: 46 gramos
- Fibra dietética: 10,3 gramos
- Cobre: 144% del valor diario (DV)
- Vitamina B6: 66% de la VD
- Tiamina: 58% de la VD
- Fósforo: 38% de la VD
- Magnesio: 26% de la VD
- Hierro: 22% de la VD
- Potasio: 21% de la VD
- Zinc: 21% de la VD
Además, los pistachos contienen cantidades significativas de sodio, selenio, riboflavina, vitamina E, colina, ácido fólico, vitamina K, niacina y calcio.
Comer pistachos se ha relacionado con una mejor salud del corazón debido a sus altos niveles de grasas saludables, fibra y antioxidantes, como carotenoides, fitoesteroles, flavonoides y resveratrol.
En un estudio de 4 semanas en 15 personas con colesterol moderadamente alto, comer el 15% de las calorías diarias de pistachos redujo el colesterol total y LDL (malo) y aumentó los niveles de colesterol HDL (bueno).
En un estudio comparable de 4 semanas en 22 hombres jóvenes, comer el 20% de sus calorías diarias de pistachos mejoró la dilatación de los vasos sanguíneos y disminuyó los niveles de colesterol y azúcar en sangre.
Curiosamente, a pesar de su alto contenido calórico, comer pistachos no está relacionado con un aumento de peso significativo. Parece que al agregar pistachos a su dieta, las personas tienen menos hambre y, naturalmente, disminuyen su ingesta de otras calorías.
Por lo tanto, agregar pistachos a su dieta podría ser una excelente manera de aumentar su ingesta de nutrientes y promover la salud del corazón sin aumentar su cintura.
ResumenLos pistachos son densos en energía y muy ricos en proteínas, grasas saludables, fibra dietética, vitaminas y minerales. Además, pueden promover la salud del corazón al reducir el colesterol LDL (malo) y aumentar el colesterol HDL (bueno).
La línea de fondo
Los pistachos no son verdaderos frutos secos botánicos. De hecho, son la semilla comestible del fruto del pistacho.
Sin embargo, como muchas otras semillas, todavía se las considera una nuez con fines culinarios, así como una nuez de árbol entre las personas con alergias.
Si la alergia a las nueces de árbol no le preocupa, los pistachos son una gran adición a su dieta, ya que son muy nutritivos y promueven la salud del corazón.
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