No mires atrás y tu salud mental te lo agradecerá
La noción de que Instagram es malo para nuestra salud mental no es nueva. La Royal Society for Public Health (RSPH) del Reino Unido encuestó a casi 1.500 adultos jóvenes sobre los efectos secundarios mentales y emocionales de las plataformas de redes sociales más populares. Entre Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter y YouTube, el uso de Instagram resultó en las puntuaciones más bajas de imagen corporal, ansiedad y depresión.
Y no es difícil averiguar por qué.
Entre todas las # selfies impecables, las fotos escénicas de vacaciones #nofilter y los recuerdos, "Ver a los amigos constantemente de vacaciones o disfrutar de las noches de fiesta puede hacer que los jóvenes se sientan perdidos". Como dice el informe, "Estos sentimientos pueden promover una actitud de 'comparación y desesperación'".
Entonces, ¿cómo podemos proteger nuestro bienestar mental y emocional sin abandonar la plataforma por completo (aunque esa es absolutamente una opción)?
Los expertos en salud mental dicen que todo se reduce a usar y usar liberalmente - la función de silencio y bloqueo.
“La gente es reticente a presionar las funciones de silencio o bloqueo, pero puede ser algo realmente saludable”, se hace eco de la psicoterapeuta de Brooklyn Aimee Barr, LCSW.
Hablamos con expertos sobre los tipos de cuentas que deberíamos considerar bloquear.
1. Incluso si no fue una mala ruptura, considera bloquear a tu ex
Bloquearlos: es más fácil decirlo que hacerlo, pero puede facilitar tu crecimiento personal.
De hecho, un estudio de 2012 que analizó a 464 participantes encontró que seguir siendo amigo de un ex en Facebook se asoció con una recuperación emocional más difícil de una ruptura y un menor crecimiento personal. Barr dice que se puede suponer lo mismo para otras plataformas sociales.
Si estás considerando bloquear a tu ex, pregúntate:
- ¿Qué gano al seguir a mi ex?
- ¿Bloquearlos podría ayudarme a superar la relación más rápido?
- ¿Cómo me hace sentir ver su contenido?
- ¿Cómo me sentiría si los bloqueara?
- ¿Mi ex, que me sigue, podría ponerme en peligro?
Si la separación fue amistosa, Shadeen Francis, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar especializada en terapia sexual y justicia social, dice que puede acelerar el proceso de curación.
"A menudo, la parte más difícil de una ruptura es crear nuevas rutinas que no involucren a su ex pareja", dice. "Mantenerlos como parte de tu espacio digital puede evitar que sigas adelante o que rompas los viejos hábitos de pensar en ellos, sentir curiosidad por saber cómo son o acercarte".
Y si tu ex era tóxico, el bloqueo podría ser esencial para tu seguridad. Como dice Francis, "ocupar el espacio es curativo, y necesitas y mereces curarte".
Si terminaste en buenos términos, Barr sugiere que les hagas saber que planeas bloquearlos para evitar problemas de comunicación en línea, especialmente si tus círculos sociales se superponen.
Luego, cuando esté listo para considerar desbloquearlos, Rebecca Hendrix, LMFT, una psicoterapeuta holística integradora en Nueva York, sugiere seguir esta pauta: “Cuando ya no sienta una oleada de energía cuando piensa en su ex, puede estar en un lugar para desbloquearlos ".
Pero ella dice que está bien si nunca los desbloquea porque no quiere que tengan acceso a su contenido.
2. Cualquier cuenta que dependa de #dieta, #fitness, #health
Si alguna vez te has topado con una imagen o un pie de foto que te ha hecho sentir que no te gusta tanto tu cuerpo o tus hábitos alimenticios y de fitness, no estás solo, dice Courtney Glashow, LCSW, fundadora y psicoterapeuta de Anchor Therapy LLC.
“Hay muchas cuentas de 'dieta', 'salud', 'fitness' y 'bienestar' que son realmente dañinas”, agrega.
Si bien ella dice que debe tratar de eliminar a las personas que no están certificadas, educadas y no son expertas con experiencia, también querrá evitar a las personas que difunden valores de salud que pueden ser dañinos mental y emocionalmente. Estas podrían ser cuentas que celebran la pérdida de peso, fotos de antes y después, o solo muestran una versión de la salud.
KonMari lo sigue preguntándose:
- ¿Esta publicación te hace sentir menos feliz?
- ¿Esta cuenta te hace sentir celoso, feo, inseguro o avergonzado o intenta hacerte sentir celoso?
- ¿Esta cuenta promociona productos? ¿Esta cuenta está tratando de venderle algo?
- ¿Puedes decir que la realidad de la vida de esta persona no coincide con lo que está promocionando o publicando?
- ¿Esta persona está promocionando una forma específica de comer?
Si la respuesta es sí a cualquiera de las preguntas anteriores, Glashow dice que esta cuenta es lo opuesto a un resultado neto positivo en su vida. "Esta cuenta en realidad podría ser extremadamente dañina, especialmente para alguien que se está recuperando de un trastorno alimentario, trastornos alimentarios o adicción al ejercicio".
Recuerde: Fitspiration solo es fitpiration si inspira, no desanima.
Al pasar por una transformación física lata Me siento muy empoderado para ver resultados visuales y reafirmando compartirlos con otros, dice Barr.
“Pero es muy diferente seguir cuentas que valoran tu compromiso con el bienestar, la fuerza y la perseverancia para lograr un objetivo que seguir cuentas que te hacen sentir que necesitas obtener un cuerpo específico”.
Es por eso que Glashow sugiere que si está buscando consejos de salud, limítelos a dietistas registrados y entrenadores personales certificados que hablan con conocimiento, no con vergüenza. Estos cinco influencers de nutrición son un buen lugar para comenzar. O siga a aquellos que se rigen por los principios de Health at Every Size.
Desde una perspectiva de algoritmos, el profesor adjunto de marketing en Baruch College Robb Hecht dice que reemplazar las cuentas negativas con cuentas positivas también le dará un cambio de imagen a su feed de Instagram y a su página de descubrimiento.
“El algoritmo de Instagram le ofrece el tipo de contenido con el que interactúa y muestra su intención. [B] bloquear o silenciar cuentas negativas evitará que [vea y] no haga clic en los anuncios de dieta, lo que hace que Instagram proporcione menos contenido de dieta y más contenido con el que está interactuando ".
3. Cualquier relato que avergüence tu sexualidad
Las cuentas negativas al sexo pueden ser más difíciles de detectar, pero Barr las define como "cualquier cuenta que implique que el sexo es vergonzoso o te hace sentir mal por el tipo de sexo que tienes o no tienes". Según ella, las cuentas que te hacen sentir que necesitas ser más sexy o compartir fotos más sexualizadas de ti mismo también pueden caer en esta categoría.
Deja de seguir la cuenta si te hace sentir:
- como si no estuvieras teniendo suficiente sexo o si estuvieras teniendo demasiado
- vergüenza por tener o no tener cierto tipo de sexo
- como si necesitaras ser más sexual dentro o fuera de línea, o no eres lo suficientemente sexual
Cada acción que realiza en Instagram se supervisa cuidadosamente y se alimenta a un sistema de aprendizaje automático, explica la ejecutiva de marketing digital Katherine Rowland. "Si se da cuenta de que usted no está, o que ya no está mirando cierto tipo de contenido, eventualmente dejará de presentárselo".
4. Sí, a veces los miembros de su familia también
“Nunca deberíamos vernos obligados a tolerar o minimizar el daño causado por comentarios despectivos basados en raza, religión, orientación sexual, estatus socioeconómico o apariencia”, dice Barr. "Y eso incluye a la familia".
Tal vez tenga un familiar que comparte artículos, fotos o actualizaciones de estado que desencadenan su ansiedad. Quizás tienden a discutir contigo en la sección de comentarios. Cualquiera sea la razón, el beneficio de bloquear a ciertos miembros de la familia puede ser doble: no solo evitará que veas su contenido, sino que evitará que ellos vean el tuyo.
“Es aceptable limitar quién tiene acceso a su vida digital a solo aquellos que son amables, comprensivos y cariñosos con usted”, dice la experta en LGBT y profesional de salud mental Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Cualquiera que trabaje para socavar su felicidad o su seguridad se ha comportado de una manera que le ha valido las limitaciones que recibe".
Nunca debería tener que disculparse por los límites que necesita. Pero si un miembro de la familia te cuestiona sobre este movimiento, Barr sugiere que le expliques que su cuenta te hace sentir incómodo, te falta el respeto o no te quiere, por lo que has elegido eliminarlo de tu vista.
5. Noticias y relatos en los medios de comunicación que provocan terror y provocan temor
“Seguir los medios de comunicación puede ser informativo y útil para saber qué está pasando en el mundo. Pero también puede volverse demasiado obsesivo y / o deprimente ”, dice Glashow.
Y con tantas plataformas sociales y de noticias diferentes disponibles para el discurso político y las noticias locales y nacionales, dice que está bien si no quieres que Instagram sea una de esas plataformas.
Shane está de acuerdo y agrega: "Cualquier imagen o historia que indique 'puedes estar en peligro' puede desencadenar reacciones negativas, pensamientos y sentimientos sobre nosotros mismos, y puede valer la pena bloquearlo".
Debido a que la violencia contra los grupos minoritarios es desproporcionadamente alta, las noticias sobre estos incidentes y la discriminación a menudo dominan nuestras redes sociales. “Este mensaje casi garantiza que los grupos minoritarios a veces tendrán dificultades para sentirse no escuchados, invisibles y no deseados en la sociedad desde Instagram”, dice Shane.
Si ver estas imágenes en tus feeds de Instagram te hace sentir ansioso, en peligro, inseguro o devaluado, Shane dice que puedes considerar dejar de seguir. "Especialmente si esa cuenta o marca tiene un historial de informar noticias falsas".
Bloquear cuentas de noticias en Instagram no lo mantendrá al tanto de la necesidad de saber lo que sucede, pero puede ayudarlo a asegurarse de que su feed de Instagram no cause una espiral de vergüenza, un ataque de pánico o generalizado.
¿Otra opción? "Si no quieres dejar de seguir los medios de comunicación, contrarresta siguiendo las bonitas cuentas de cachorros u otras cuentas que sabes que te harán sonreír", sugiere Glashow.
Megan M. Zaleski, gerente de redes sociales de HeraldPR, también recomienda la estrategia de seguimiento de cachorros. "La forma de influir en los tipos de cuentas que aparecen es seguir e interactuar con el contenido que querer para ver."
Cualquier cuenta que te haga sentir mal
No existe una regla única para todas las cuentas que son malas para su salud mental. Es por eso que Hendrix ofrece este consejo: "Cualquier cuenta que le cause más estrés es una cuenta que podría considerar bloquear".
Si deja de seguir básicamente todas las cuentas de Instagram, está bien.
“Es posible que tenga que aprender algo sobre usted mismo en el proceso. Puede mostrarle dónde podría necesitar trabajar un poco en sí mismo mental y emocionalmente ”, dice Hendrix.
El ejemplo que da es el siguiente: si tu mejor amiga de la universidad publica fotos de su increíble casa en la playa en Malibú y te revuelve el estómago de forma rutinaria, está más que bien dejar de seguirla.
“Pero también querrás preguntarte por qué eso te hace un nudo en el estómago. ¿Crees que no tener una plataforma de playa Malibu significa que eres un fracaso? ¿Es porque no estás feliz por tu amigo? ¿Estás haciendo algo que no sea sobre ti, sobre ti? "
Hacerse estas preguntas puede ayudarlo a descubrir si hay otras cosas que puede hacer para impulsar su salud mental, además de limpiar su espacio digital.
Al final, "Cualquiera que sea el caso, tiene derecho a proteger su espacio digital y establecer los límites que necesita para su bienestar", dice Shadeen. Bloquear a alguien incluso si lo conoces en la vida real no es egoísta, es cuidado personal porque estás creando tu propio espacio en línea.
Y si te sientes deprimido después de un pergamino, echa un vistazo a estos cinco influyentes en la salud mental para obtener una dosis amistosa de amor propio y realidad de salud mental.
Gabrielle Kassel es una escritora de sexo y bienestar con sede en Nueva York y entrenadora de CrossFit Nivel 1. Se ha convertido en una persona mañanera, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, cepilló, frotó y bañó con carbón vegetal, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o bailando en barra. Síguela en Instagram.
