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La búsqueda de una buena noche de sueño se ha convertido en una especie de fijación para los estadounidenses. Tal vez sea porque muchos de nosotros siempre parecemos prescindir.
Según la Asociación Estadounidense del Sueño, entre 50 y 70 millones de estadounidenses padecen un trastorno del sueño.
Pero antes de recurrir a las ayudas para dormir y los medicamentos, una manta con peso podría ser la respuesta.
Desglosamos la mejor manera de ayudarlo a seleccionar la manta con peso perfecta para tratar de corregir una mala noche de sueño.
¿Quién puede beneficiarse de las mantas pesadas?
Las mantas pesadas pueden ser beneficiosas para los trastornos del sueño de cualquier tipo. Aunque los estudios son limitados, pueden ayudar con el insomnio, conciliar el sueño y permanecer dormido.
"Las mantas pesadas han sido todo un fenómeno durante el último año", dijo Bill Fish, un entrenador certificado en ciencias del sueño. "La gente está empezando a comprender los beneficios de usar una manta con peso para prepararse y obtener las siete a nueve horas recomendadas de sueño de calidad todas las noches".
Según un estudio de 2015, "se ha sugerido que las mantas y chalecos con pesas pueden proporcionar un efecto calmante beneficioso, especialmente en trastornos clínicos ... Una manta con pesas ... puede proporcionar un enfoque innovador, no farmacológico y una herramienta complementaria para mejorar la calidad del sueño".
Las condiciones que podrían beneficiarse de las mantas pesadas incluyen:
- insomnio
- ansiedad
- Sindrome de la pierna inquieta
- TDAH
- desorden del espectro autista
- sensorial
trastorno de procesamiento
Por que funcionan las mantas con peso
Laura LeMond, propietaria de Mosaic Weighted Blankets, cree que las mantas pesadas son cada vez más populares porque, naturalmente, aprendes a relajarte bajo el peso, te duermes más rápido y comienzas a amar tu manta para que se convierta en una solución natural y reconfortante para dormir.
El estudio de 2015 mencionado anteriormente mostró que 31 participantes que dormían con mantas pesadas tuvieron una noche de sueño más tranquila, con menos vueltas y vueltas. Los sujetos creían que el uso de la manta les proporcionaba un sueño más cómodo, de mejor calidad y más seguro.
Cómo elegir la manta con peso perfecta para ti
Las mantas pesadas pesan entre cinco y 30 libras. Hay disponible una amplia gama de pesos, pero ¿cómo saber cuál es el adecuado para usted?
Su propio peso le ayudará a determinar el peso correcto de la manta.
¿La pauta general? 10 por ciento de su propio peso corporal.
Tanto Fish como LeMond están de acuerdo en que la manta ponderada ideal es el 10 por ciento de su peso corporal ideal para que se ajuste a su estructura. Para niños o adultos mayores, la fórmula es el 10 por ciento del peso corporal más una a dos libras.
Dicho esto, si le resulta difícil darse la vuelta debajo de la manta y se siente atrapado, es mejor ir más ligero. Solo recuerde que, según estudios científicos limitados realizados con mantas pesadas, es posible que reducir el peso del 10 por ciento de su peso corporal no tenga los mismos beneficios.
"Al utilizar una manta que es aproximadamente el 10 por ciento de su peso corporal, siente que la manta abraza su cuerpo, lo que le da una sensación de calma, lo que puede reducir el estrés, así como ayudarlo a permanecer dormido para que su cuerpo pueda moverse. a través de las etapas necesarias del sueño para permitirle despertar completamente descansado ”, señala Fish.
Dónde comprar: Mantas pesadas Mosaic, Gravity, BlanQuil e YnM están disponibles en línea.
¿Qué pasa si estoy entre los tamaños estándar en los que vienen las mantas pesadas?
Si bien comprar una manta que represente el 10 por ciento de su peso corporal es una buena regla general, seleccionar la manta con el peso adecuado puede ser muy personalizado.
Por ejemplo, si se encuentra entre los pesos estándar de las mantas (generalmente 10, 12, 15, 17 y 20 libras) y no está seguro de si subir o bajar de peso, los expertos generalmente recomiendan agregar una a dos libras. Pero, en última instancia, es una cuestión de preferencia personal.
"Si alguien tiene un cuerpo un poco frágil, bajaría por el peso", dice Fish. "Pero si la siguiente persona pasa su tiempo en el gimnasio, subir no sería algo malo".
Además, un pequeño estudio realizado en 2006 con mantas de 30 libras sugiere que más del 10 por ciento del peso corporal puede ser cómodo y relajante.
¿Es mi altura un factor?
Las mantas también vienen en diferentes dimensiones. Para elegir sus dimensiones ideales, tenga en cuenta el tamaño de su cama y también su altura. La altura no es tan importante como el peso, pero desea sentirse cubierto y cómodo. Compre una manta del mismo tamaño o un poco más grande que usted.
Meagan Drillinger es escritora de viajes y bienestar. Su enfoque es aprovechar al máximo los viajes experimentales mientras mantiene un estilo de vida saludable. Sus escritos han aparecido en Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly y Time Out New York, entre otros. Visite su blog o Instagram.
