Con todas las opciones de entrenamiento disponibles en estos días, puede ser difícil elegir solo una forma de sudar. Algunos entrenamientos son excelentes para aumentar la frecuencia cardíaca, mientras que otros brindan una buena manera de tonificar y fortalecer los músculos.
Pero, ¿y si hubiera un entrenamiento de cuerpo completo que lo hiciera todo?
Hay.
Remo. Es uno de los mejores y más completos entrenamientos de cuerpo completo que una persona puede hacer y, sin embargo, muchas personas aún tienen que probarlo porque no es muy fácil. El remo requiere un caparazón de remo (un bote largo y estrecho), remos, una gran masa de agua y buenas condiciones climáticas. Entre muchas otras cosas.
Pero los beneficios son muchos: remar puede mejorar la resistencia y el estado físico y la fuerza en general, incluido el fortalecimiento del corazón. También puede estimular la función del sistema inmunológico, el estado de ánimo e incluso proporcionar un efecto calmante y meditativo en la mente debido a sus movimientos y sonidos repetitivos y de bajo impacto.
Puede terminar con algunas ampollas en las manos, pero un verdadero remero disfruta de un poco de incomodidad. Tus brazos, piernas y núcleo te agradecerán por el entrenamiento y te pedirán otra ronda.
Afortunadamente, remar en interiores es igual de efectivo
No es de extrañar que cada vez aparezcan más boutiques inspiradas en el remo, como Row House y Rowgatta, por toda la ciudad de Nueva York y otras ciudades importantes.
La máquina de remo, también conocida como el ergómetro de remo o "erg", como lo conocen cariñosamente los remeros, le ayuda a obtener ese entrenamiento de cuerpo entero de primera categoría en interiores.
Pero no se deje engañar pensando que la máquina de remo es un paseo fácil solo porque puede sentarse. El remo es uno de los deportes más intensos que existen. (Créame, yo era un remero universitario competitivo y pasé mucho tiempo haciéndolo girar en el erg y en un bote).
La creciente demanda del corazón contribuye a la necesidad del cuerpo de hacer circular más sangre, lo que también conduce a un corazón más fuerte y eficiente.
Se dirige a los músculos más grandes necesarios para remar en un bote: la parte superior de la espalda, los brazos y los hombros hasta los cuádriceps, glúteos y músculos abdominales, mientras replica el patrón de movimiento requerido.
Es un entrenamiento dinámico y desafiante que ayuda a crear una base de fuerza y resistencia. Básicamente, está cerca de lo real.
Y cuando el clima prohíbe los entrenamientos al aire libre, la máquina de remo puede convertirse en un elemento básico en cualquier régimen de entrenamiento. Proporciona un entrenamiento que es lo más parecido a remar. También ayuda a los atletas a realizar un seguimiento de la producción de potencia, las distancias estimadas recorridas y la frecuencia de brazadas (cuántas brazadas realizan por minuto, una variable importante en el deporte del remo).
¿Qué es la quemadura?
Según Harvard Health, una persona de 125 libras quema 255 calorías en 30 minutos de remo en comparación con 120 calorías quemadas caminando, 180 calorías quemadas en esquí alpino o 240 calorías quemadas mientras corre a un ritmo de 12 minutos por milla.
Pero un buen entrenamiento no se trata solo de calorías quemadas. Si bien otros deportes pueden aumentar el gasto de calorías, no tienen la capacidad única de abordar simultáneamente la fuerza y la potencia mientras son de bajo impacto.
Aunque es menos pintoresco que remar por un hermoso río al amanecer, 45 minutos en la máquina de remo te patearán el trasero con más fuerza que 45 minutos en cualquier otra máquina. Garantizado.
Puede parecer zen y pacífico desde lejos, pero las exigencias físicas de este deporte son rigurosas. De hecho, la mayoría de las personas pasan mucho menos tiempo en esta máquina que en otras simplemente debido a la alta demanda física del cuerpo que provoca cada golpe.
Conoce el trazo y el remo
Por lo tanto, querrá comenzar poco a poco, con una o dos series de 10 minutos centradas en la forma y la técnica antes de realizar un entrenamiento de remo más largo y más duro.
La mayoría de la gente asume que remar es un entrenamiento "principalmente de brazos", pero no podrían estar más equivocados.
Para remar correctamente, necesitará comprender la anatomía de un trazo.
Las máquinas de remo tienen un asiento deslizante, como los cascos de carreras. Tus pies están asegurados en zapatos que no se mueven y tus piernas están detrás de la mayor parte de la generación de energía con cada golpe.
Pero las piernas no funcionan solas.
Todo comienza en la parte delantera de la diapositiva donde tu:
- las rodillas están dobladas
- la espalda tiene bisagras hacia adelante en las caderas
- los brazos se extienden hacia el frente y sus manos sostienen el mango del remo
Esto se conoce como "la trampa". Desde esta posición, cada golpe se mueve a través de un patrón de apertura del cuerpo y compresión del cuerpo de los músculos grandes a los pequeños, luego de los músculos pequeños a los grandes.
Puedes ver una versión en cámara lenta de cómo funciona un trazo aquí:
Puede volverse casi como una meditación: piernas, espalda, brazos ... brazos, espalda, piernas. Es un patrón de movimiento físico intenso combinado con el silbido calmante de la máquina mientras te mueves.
Si bien la mayor parte de su potencia proviene de los músculos grandes de las piernas (cuádriceps, gastrocnemio), la inclinación del torso y el tirón del mango del remo desde los brazos y los hombros ayuda a seguir adelante con la generación de fuerza y el impulso necesarios para ayudar a moverse. un bote hacia adelante (la dirección opuesta a la dirección en la que mira en el asiento).
En el caso del ergio, la máquina permanece estacionaria. Pero esta imagen de lo que estaría haciendo un barco real ayuda a explicar la lógica del patrón de movimiento.
Una vez que las piernas estén rectas al final del tobogán, su:
- el torso debe estar ligeramente abisagrado hacia atrás
- las manos están cerca de tu esternón
- codos doblados
- hombros retraídos
Esta posición final se llama "el final". A partir de aquí, las manos se alejan del cuerpo, el tronco se inclina hacia adelante nuevamente y las rodillas se doblan en un movimiento suave que lo lleva de regreso al agarre.
Esta combinación de movimientos es la forma de hacerlo.
Sí, remar es un gran ejercicio. Pero la forma importa.
Debido a su naturaleza rigurosa, una forma incorrecta puede fácilmente provocar lesiones si no se tiene cuidado.
Vea este video para una explicación detallada y visual de la forma y técnica adecuadas:
Te recomiendo que te familiarices con una máquina de remo en el gimnasio antes de hacer un entrenamiento completo: súbete a la máquina, sujeta tus pies al reposapiés, practica dando algunos golpes y observa cómo cambian los números.
Luego intente unirse a una clase de remo grupal, donde los instructores pueden ayudarlo a analizar la anatomía y la mecánica de un golpe mientras lo guían a través de un entrenamiento fantástico.
Esté preparado para sudar y sentir el ardor en cada músculo.
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