Visión general
No es inusual tener dolor de cabeza después de hacer ejercicio. Es posible que sienta el dolor en un lado de la cabeza o experimente un dolor punzante en toda la cabeza. Varias cosas pueden hacer que esto suceda.
En la mayoría de los casos, es algo simple que es fácil de solucionar.
Siga leyendo para obtener más información sobre las causas comunes y cómo tratarlas. También explicaremos cómo evitar un dolor de cabeza después de su próximo entrenamiento.
1. Tiene dolor de cabeza por esfuerzo
Un dolor de cabeza por esfuerzo es un tipo de dolor de cabeza que se desencadena por algún tipo de actividad física. Esto puede ser cualquier cosa, desde un ataque de tos hasta un ejercicio extenuante. Es posible que lo sienta durante o después de su entrenamiento.
Las personas a menudo describen los dolores de cabeza por esfuerzo como un dolor pulsátil en ambos lados de la cabeza. El dolor puede durar desde unos minutos hasta un par de días.
Este tipo de dolor de cabeza solo ocurre con el ejercicio. Las personas también son más propensas a desarrollar dolores de cabeza primarios por ejercicio cuando hacen ejercicio en climas cálidos o en altitudes elevadas.
Los dolores de cabeza por esfuerzo pueden ser primarios o secundarios:
- Los dolores de cabeza primarios por esfuerzo ocurren por razones desconocidas. Pero los expertos creen que podría estar relacionado con el estrechamiento de los vasos sanguíneos que ocurre cuando hace ejercicio.
- Los dolores de cabeza secundarios por esfuerzo se desencadenan de manera similar por la actividad física, pero esta respuesta se debe a una afección subyacente. Esta afección subyacente puede variar desde una simple infección de los senos nasales hasta un tumor.
Tenga en cuenta que los dolores de cabeza secundarios por esfuerzo generalmente vienen acompañados de otros síntomas, como:
- vomitando
- congestión
- rigidez en el cuello
- problemas de visión
Los dolores de cabeza por esfuerzo también pueden confundirse con migrañas inducidas por el ejercicio.
Como tratarlo
Si tiene dolores de cabeza con frecuencia después de hacer ejercicio y tiene otros síntomas inusuales, es mejor hacer una cita con un médico para descartar cualquier afección subyacente que pueda necesitar tratamiento.
De lo contrario, los dolores de cabeza primarios por ejercicio a menudo dejan de ocurrir por sí solos después de unos meses.
Mientras tanto, puede ayudar tomar un antiinflamatorio de venta libre, como ibuprofeno (Advil). También puede intentar aplicar una almohadilla térmica en la cabeza para abrir los vasos sanguíneos. ¿Sin almohadilla térmica? A continuación, le indicamos cómo hacer uno en casa.
Como prevenirlo
Beba líquidos antes y durante el ejercicio. Para algunos, calentar lentamente antes de hacer ejercicio puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza por esfuerzo. En otros casos, reducir la intensidad del entrenamiento también ayuda a prevenirlos.
Pero si estos no ayudan, o si reducir la intensidad no es una opción, tome indometacina o naproxeno de prescripción médica. Necesitará una receta de un médico para estos. Ambos pueden causar irritación del estómago en algunas personas. Si no puede tomarlos, su médico podría sugerirle que pruebe con betabloqueantes.
2. Estás deshidratado
La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más líquido de lo que ingiere. Lo más probable es que sude cuando hace ejercicio. Esto cuenta como pérdida de líquido. Si no bebe suficiente agua antes de hacer ejercicio, es fácil deshidratarse.
Un dolor de cabeza suele ser el primer signo de deshidratación. Otros síntomas de deshidratación leve incluyen:
- mayor sensación de sed
- sentirse aturdido o mareado
- fatiga
- disminución de la producción de orina
- produciendo menos lágrimas
- sequedad de la piel y la boca
- estreñimiento
Una hidratación más intensa puede provocar:
- sed excesiva
- sudoración reducida
- presión arterial baja
- respiración acelerada
- orina de color oscuro
- respiración rápida
- ojos hundidos
- piel arrugada
- fiebre
- embargo
- muerte
La deshidratación severa es una emergencia médica. Si comienza a experimentar estos síntomas, busque tratamiento inmediato.
Como tratarlo
La mayoría de los casos de hidratación leve responden bien a la reposición de líquidos y electrolitos perdidos. Puede hacer esto bebiendo mucha agua.
Una bebida deportiva puede ayudar a restaurar los electrolitos, pero estos a menudo contienen mucha azúcar agregada que puede empeorar el dolor de cabeza. En su lugar, intente alcanzar un poco de agua de coco sin azúcar. También puede probar nuestra receta de una bebida con electrolitos que puede preparar en casa.
Como prevenirlo
Trate de beber de 1 a 3 tazas de agua durante una o dos horas antes de hacer ejercicio. También puede llevar una botella de agua durante su entrenamiento para que pueda reponer su cuerpo mientras suda. Asegúrese de seguir con uno o dos vasos después de su entrenamiento también.
3. Has pasado demasiado tiempo al sol
La exposición al sol puede desencadenar dolores de cabeza en muchas personas, incluso cuando no hacen ejercicio. Esto es especialmente cierto si hace calor.
Como tratarlo
Si ha estado haciendo ejercicio al aire libre bajo el sol y le duele la cabeza, diríjase adentro si puede. Intente pasar algún tiempo en una habitación oscura o con poca luz.
Si el clima es cálido, traiga un vaso de agua y una toallita húmeda y fría. Colóquelo sobre sus ojos y frente durante unos minutos.
Tomar una ducha tibia también puede ayudar.
Si no tiene tiempo para enfriarse, también puede tomar un antiinflamatorio no esteroideo, como ibuprofeno (Advil).
Como prevenirlo
Antes de salir a hacer ejercicio, tome un par de gafas de sol o un sombrero de ala ancha para protegerse la cara y los ojos. Si hace calor, también puede intentar envolver un pañuelo húmedo alrededor de su cuello.
Llevar una pequeña botella de spray que contenga agua fría también puede ayudar. Úselo para rociar su rostro periódicamente. Preste atención cuando sienta mucho calor o le falte el aire y busque más enfriamiento.
4. Su nivel de azúcar en sangre es bajo
El nivel bajo de azúcar en sangre, también llamado hipoglucemia, también puede causar dolor de cabeza después de hacer ejercicio. El azúcar en sangre se refiere a la glucosa, que es una de las principales fuentes de energía de su cuerpo. Si no come lo suficiente antes de hacer ejercicio, su cuerpo puede quemar la glucosa y provocar hipoglucemia.
El dolor de cabeza es uno de los principales síntomas de la hipoglucemia. Otros síntomas incluyen:
- sacudida
- sentirse extremadamente hambriento
- mareo
- transpiración
- visión borrosa
- cambios en la personalidad
- dificultad para concentrarse
- desorientacion
Como tratarlo
Si tiene síntomas de niveles bajos de azúcar en sangre, intente comer o beber algo que contenga 15 gramos de carbohidratos de inmediato, como un vaso de jugo de fruta o una pequeña pieza de fruta. Esta es una solución rápida que debería retenerlo durante unos minutos.
Asegúrese de seguir con algunos carbohidratos complejos, como una tostada integral, para evitar otra caída.
Como prevenirlo
Intente comer una comida o un refrigerio nutritivo y equilibrado dentro de las dos horas posteriores al ejercicio. Intente consumir algo con proteínas, carbohidratos complejos y fibra para ayudar a equilibrar el azúcar en la sangre. Evite el azúcar o los carbohidratos refinados procesados.
¿No estás seguro de qué comer? Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la alimentación antes de hacer ejercicio.
5. Tu formulario está apagado
Hacer ejercicio con una forma deficiente puede provocar tensión muscular, que rápidamente puede convertirse en un dolor de cabeza, especialmente si está usando los músculos del cuello y los hombros. El levantamiento de pesas, las flexiones de brazos, los abdominales y las carreras pueden provocar tensión en el cuello si no se hacen correctamente.
Como tratarlo
Si su entrenamiento implica cosas que podrían tensar su cuello, intente hacer algunos estiramientos suaves después. Aquí hay 12 para comenzar. Si liberar la tensión no es suficiente, también puede tomar un poco de ibuprofeno para aliviarlo.
Como prevenirlo
Reserva algo de tiempo para hacer tu entrenamiento habitual frente a un espejo. También puede configurar su teléfono para grabar su ejercicio. Mira una repetición para ver si notas algún problema con tu formulario.
Si no está seguro de la forma correcta de hacer un ejercicio, considere realizar una sesión o dos con un entrenador personal. Ellos pueden explicarle cómo hacer correctamente algunos de sus ejercicios habituales. Los gimnasios locales pueden recomendarle un entrenador de renombre.
Cuando ver a un doctor
Si bien el dolor de cabeza después de hacer ejercicio no suele ser motivo de preocupación, considere la posibilidad de concertar una cita con un médico si parece que comienzan a ocurrir de la nada.
Por ejemplo, si ha estado haciendo la misma rutina de ejercicios durante meses sin ningún problema, pero de repente comienza a tener dolores de cabeza, consulte a un médico. Podría estar pasando algo más.
También es mejor consultar a un médico si sus dolores de cabeza no responden a ningún tratamiento, incluidos los medicamentos de venta libre.
La línea de fondo
La mayoría de los dolores de cabeza relacionados con el ejercicio se pueden tratar fácilmente en casa, pero a veces pueden ser un signo de una afección subyacente. Los métodos simples de prevención y tratamiento en el hogar deberían ayudar a aliviar sus dolores de cabeza. Pero si no lo están logrando, podría ser el momento de hablar con un médico.
