Lo que sientes es completamente válido y vale la pena prestarle atención.
Esto es Crazy Talk: una columna de consejos para conversaciones honestas y sin disculpas sobre la salud mental con el defensor Sam Dylan Finch. Si bien no es un terapeuta certificado, tiene una vida de experiencia viviendo con trastorno obsesivo compulsivo (TOC). ¿Preguntas? Comuníquese y podría aparecer: [email protected]
Tuve lo que estoy bastante seguro que es mi primer ataque de pánico hace unos días. El coronavirus me tiene constantemente al límite, y no puedo decir si esto significa que tengo un trastorno de ansiedad o si todos están asustados tanto como yo.¿Cómo sabes la diferencia?
Quiero comenzar esto enfatizando que no soy un profesional de la salud mental. Solo soy alguien con mucha experiencia vivida en enfermedades mentales y un periodista nerd con un apetito insaciable por la investigación en psicología.
Entonces mi respuesta a esto no será diagnóstica ni clínica.
Esta será una conversación de persona a persona sobre el mundo en el que vivimos, porque, francamente, no hace falta ser un profesional para validar lo difícil que es ser una persona en este momento.
Amigo, aquí está la respuesta corta: no sé si la diferencia realmente importa.
¡Quizás tienes un trastorno de ansiedad y finalmente está saliendo a la superficie! O tal vez usted, como todos los demás en diversos grados, está experimentando un trauma y miedo muy real mientras observa cómo se desarrolla la pandemia.
Y eso tiene sentido. Esta crisis mundial no tiene precedentes. Muchos de nosotros nos quedamos clasificando información contradictoria (¿Son las máscaras incluso útiles? ¿Son estas mis alergias actuando mal?).
Nos preocupamos por nuestros seres queridos, mientras que la mayoría de nosotros no podemos estar allí con ellos al mismo tiempo. Muchos de nosotros hemos perdido trabajos o estamos apoyando a alguien que lo ha hecho.
Estamos despertando cada día a un mundo que ha cambiado (una vez más) drásticamente de la noche a la mañana.
Honestamente, me sorprendería si no estaban ansioso ahora mismo.
Lo que está sintiendo, incluida la preocupación por su salud mental, es completamente válido y vale la pena prestarle atención.
Porque ya sea un trastorno o una reacción razonable (o un poco de ambos), una cosa sigue siendo muy, muy cierta: ¿Esta respuesta de pánico que te está enviando tu cuerpo? Es una campana de alarma. Necesita y merece apoyo ahora mismo.
Entonces, en lugar de tratar de analizar las diferencias entre el trauma global y los trastornos de ansiedad, imagino que es mejor centrarse en el manejo de la ansiedad, independientemente de dónde provenga.
No importa de dónde surja este pánico, aún debe abordarse.
Para empezar, le daré algunos recursos rápidos y sucios que pueden ayudarlo a abordar la ansiedad y el cuidado personal:
Su caja de herramientas digitales para controlar la ansiedad COVID-19
PRIMEROS AUXILIOS: Este cuestionario interactivo “¡te sientes como una mierda!” Puede guiarte en momentos de gran ansiedad o estrés. Márcalo como favorito y vuelve a él con la frecuencia que necesites.
APLICACIONES PARA SU TELÉFONO: Estas aplicaciones de salud mental son mis favoritas personales y son descargas valiosas que ofrecen soporte inmediato cuando lo necesite.
MANTÉNGASE: el movimiento es una habilidad importante para afrontar la ansiedad. Joyn, una aplicación de fitness alegre para "todos los cuerpos", ha hecho más de 30 de sus clases GRATIS para las personas que están en cuarentena.
PAISAJE SONORO: Mantén algunas listas de reproducción, podcasts y ruido ambiental a tu disposición, lo que te ayude a relajarte. Spotify tiene una lista de reproducción de terapia musical, así como el podcast Sleep With Me para algunos sonidos relajantes, pero también hay muchas aplicaciones de ruido ambiental que también pueden ser útiles.
RISA: Es importante reír. La comedia en vivo es una bendición en este momento. Personalmente, me gusta buscar listas de reproducción de comedia en Youtube, como esta lista de comediantes queer.
CONECTAR: ¿Puedes hablar con un ser querido o amigo sobre tu ansiedad? Te sorprenderá lo comprensivos que pueden ser. Recomiendo crear un mensaje de texto grupal con amigos (incluso podría llamarlo algo inteligente, como "Sala de pánico") para crear un espacio intencional para compartir sus miedos (¡con la opción de silenciar las notificaciones según sea necesario!).
PROFESIONALES DIGITALES: Sí, si es posible, lo ideal es comunicarse con un proveedor de salud mental. Este resumen de opciones de terapia de bajo costo es un excelente lugar para comenzar. ReThink My Therapy también tiene terapeutas y psiquiatras disponibles para los usuarios, si la medicación es algo que desee considerar.
Tiene mucho sentido que esté luchando en este momento, con trastorno de ansiedad o no.
Lo más importante es obtener apoyo lo antes posible.
La verdad es que ninguno de nosotros sabe realmente cuánto tiempo durará esto. El mundo está cambiando de maneras difíciles de anticipar, por lo que es más importante que nunca fortalecer nuestra salud mental.
Hay muchas cosas sobre las que no tenemos control en este momento. Pero afortunadamente, especialmente en la era digital, tenemos muchas herramientas para mantenernos estables durante tiempos tan tumultuosos.
Cuando damos prioridad a cuidarnos a nosotros mismos, nos beneficia no solo mentalmente, sino que también fortalece nuestra salud en general.
Más que nada, espero que en lugar de autodiagnosticarse o avergonzarse de sí mismo, elija ser compasivo consigo mismo.
Ahora es el momento de aprovechar todos los recursos de apoyo disponibles para usted, no solo porque los necesita, sino porque merece estar bien, ahora y siempre.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el Área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y condiciones crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram y obtenga más información en SamDylanFinch.com.
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