Si está en las redes sociales, sabe lo que es compararse con los demás. Es una verdad triste pero honesta que las redes sociales nos permiten estar al día con la vida de otras personas, lo que a menudo significa colocar lo mejor en línea junto a lo peor de la vida real.
El problema solo empeora en el verano cuando se siente como si todos estuvieran en unas vacaciones glamorosas, tomando el sol, y tú eres el único que queda atrás en la aburrida realidad con aire acondicionado.
Dado que la mayoría de nosotros solo publicamos sobre los buenos tiempos, es fácil idealizar la vida de alguien en función de su cuenta de redes sociales y terminar sintiéndonos menos que satisfechos con la nuestra.
Ser capaces de ver todo lo que hacen nuestros compañeros puede llevarnos a sentir un gran FOMO (miedo a perderse algo), incluso si también estamos haciendo algo divertido en el momento. Es un excelente ejemplo del impacto negativo que las redes sociales pueden tener en nuestra salud mental y cómo pueden hacerte sentir aislado.
Incluso cuando tu son Al hacer algo divertido o glamoroso durante el verano, es muy tentador concentrarse en lo que puede publicar para demostrar a los demás que usted también lo está haciendo muy bien, en lugar de simplemente disfrutar el momento.
Entonces, ya sea que esté viendo la vida de otras personas o tratando de mostrar la suya propia, es fácil quedar atrapado en esta mentalidad tóxica.
Como Kate Happle, directora de una empresa internacional de coaching de vida, le dice a Healthline: “Las experiencias más simples pueden ser un placer cuando nos sumergimos por completo en ellas, y las aventuras más emocionantes se pueden perder cuando elegimos verlas solo desde el potencial perspectiva de nuestros seguidores ".
A medida que aumenta el impulso de compartir cada parte de su verano, este mensaje es más importante que nunca.
Esto es lo que debe recordar acerca de estar en las redes sociales este verano para evitar esta mentalidad tóxica y concentrarse en disfrutar de su propia vida.
Las publicaciones rara vez reflejan lo que realmente está sucediendo en el momento.
Las redes sociales rara vez reflejan el aquí y el ahora; en cambio, proyectan una vida constantemente emocionante, que simplemente no existe.
La realidad es mucho más desordenada y complicada.
“Veo de primera mano los peligros de que las personas publiquen y consuman las redes sociales durante el verano. Incluso en los días en los que paso todo el día haciendo recados aburridos y haciendo las tareas del hogar, publico una foto nuestra en la playa ”, le dice a Healthline Amber Faust, una influenciadora.
"Yo, como la mayoría de las personas influyentes en las redes sociales, tengo una carpeta de Dropbox completa llena de imágenes que parecen estar haciendo algo divertido ese día", agrega.
Al final del día, solo publica lo que quiere que vean los demás, cuando quiere que lo vean.
No tienes idea si una persona publicó esa foto envidiable cuando en realidad estaba deprimida por la casa sintiéndose triste por su ex o ansiosa por comenzar la escuela. También podrían haber publicado esa foto mientras se lo pasaban en grande. El caso es que no tienes idea de lo que sucede detrás de la fachada digital, así que trata de no sacar conclusiones precipitadas.
Lo más probable es que esa persona a la que ves viviendo la vida al máximo en Instagram pase tanto tiempo relajándose en el sofá viendo Netflix como tú, ¡en serio!
Ver más allá de la publicación
En la misma nota, recuerde que las redes sociales a menudo solo muestran lo bueno, no lo malo o lo feo.
“Particularmente durante el verano, las redes sociales estarán llenas de familias bronceadas en lugares maravillosos que parece que se están divirtiendo mucho. No publicarán imágenes de las discusiones, las colas, el agotamiento, las picaduras de insectos y los niños gritando ”, le dice a Healthline la Dra. Clare Morrison, médico de cabecera y asesora médica de MedExpress.
“Si te comparas con los demás en función de sus publicaciones en las redes sociales, te sentirás inadecuado e inferior en comparación. Esto podría dañar su confianza y autoestima, y podría hacer que se sienta deprimido y resentido ”, dice ella.
Por lo tanto, recuerde que lo que otros publican no es una prueba de que estén felices o que estén viviendo una buena vida; eso es algo que usted mismo decide desde su teléfono.
Por supuesto, algunas personas también pueden publicar con franqueza sobre sus momentos malos o desordenados, pero sigue siendo solo un vistazo de lo que realmente está sucediendo. Una sola foto o un video de 15 segundos no pueden capturar las complejidades de la vida.
Las redes sociales son una versión filtrada, editada y seleccionada de la realidad.
No dejes que FOMO arruine tu propia diversión de verano
No es ningún secreto que las redes sociales pueden ser perjudiciales para nuestra salud mental.
Tome un estudio de 2018 que encontró que los participantes que redujeron su uso de las redes sociales a 30 minutos al día informaron tener un bienestar general mejorado, con una disminución notable de la depresión y la soledad.
Además de eso, su ansiedad y FOMO también disminuyeron.
Si bien todos obtienen FOMO en algún momento, cuanto más tiempo pases analizando la vida "perfecta" de otras personas en las redes sociales, más fácil será sentirte.
"A menudo veo a personas con FOMO sobre lo que ven en línea, que no se dan cuenta de que están creando su propio 'MO' al centrarse más en la experiencia que proyectan al mundo que en la que están teniendo", dice Happle.
Sin mencionar que las cosas que sientes que te estás "perdiendo" pueden ser eventos a los que nunca irías en la vida real.
Las redes sociales nos permiten mirar la vida de otras personas y ver lo que están haciendo, ya sea nuestro mejor amigo, un conocido o un modelo aleatorio en todo el mundo. Entonces, cuando se sienta excluido, piense en la razón real por la que no está allí en la vida real; probablemente tenga mucho más sentido.
En lugar de disfrutar el momento o esperar tus propias aventuras, terminas desplazándote por las imágenes editadas en Instagram, lo que puede llevarte a sentir que nada de lo que haces está a la altura.
"Lo peligroso de esto es que puedes tener muchos de tus propios planes maravillosos, pero el acceso rápido que brindan las redes sociales a todas las cosas que eres no hacer puede contribuir a algunos pensamientos y sentimientos increíblemente difíciles ”, le dice a Healthline Victoria Tarbell, consejera de salud mental con licencia.
“Más tiempo en las redes sociales equivale a menos tiempo en su mundo real. Es fácil ver cómo menos tiempo viviendo tu propia vida puede contribuir a estos mismos pensamientos y sentimientos difíciles ”, dice Tarbell.
Una forma de combatir esto es tratar de reservar tiempo en las redes sociales para cuando en realidad no esté haciendo nada, por ejemplo, mientras viaja o se relaja entre los recados.
Presta atención a lo que te rodea cuando lo uses: ¿estás en Instagram mientras sales a cenar con amigos o familiares? ¿Ver historias de personas cuando se supone que debes estar viendo una película con tu abucheo? Vivir el momento puede ayudarte a apreciar tu propia vida y las personas que la rodean.
Prioriza tu salud mental
Presta atención a cómo te hacen sentir las redes sociales.
Si es agradable y realmente te encanta ver lo que publican los demás, es genial. Pero si sientes que las redes sociales te dejan con sentimientos de ansiedad, tristeza o desesperanza, puede ser el momento de reevaluar a quién sigues o cuánto tiempo pasas en estas aplicaciones.
El verano puede ser un momento especialmente difícil por muchas razones. El aumento de fotos de personas en traje de baño o mostrando la piel que surgen en las redes sociales durante el verano puede ser un gran problema.
"Esto deja a quienes luchan con la imagen corporal, especialmente las adolescentes, en riesgo de sentirse mal con sus propios cuerpos". Kate Huether, MD, le dice a Healthline.
Por supuesto, todos tienen derecho a publicar una foto que los haga sentir hermosos, sin importar lo que lleven puesto. Pero si una imagen te llama la atención, dejar de seguir o silenciar a alguien también es completamente justo.
Si te encuentras con una foto que te hace sentir inadecuado o incómodo con tu propio cuerpo, intenta recordar que sigue siendo una versión filtrada de la realidad.
Las redes sociales permiten a las personas publicar la mejor foto de una serie de opciones y editarla hasta que se adapte a sus preferencias. Hacer cosas como hacer zoom y comparar partes del cuerpo de alguien con el tuyo no tendrá más que un impacto negativo en tu bienestar mental.
De cualquier manera, nunca es saludable comparar tu cuerpo con el de otra persona.
"Aquellos que luchan con la autoestima y el manejo de la confianza en relación con su físico y estética son más vulnerables en esta época del año a sentirse ansiosos o preocupados por su apariencia", Jor-El Caraballo, un profesional de salud mental y cofundador de Viva Wellness , le dice a Healthline.
Tómate un descanso de las redes sociales
A menos que su trabajo requiera directamente que dedique tiempo a las redes sociales, no hay excusa de por qué no puede tomarse un descanso en las redes sociales durante el verano, especialmente cuando está de vacaciones.
"No es necesario que elimine sus cuentas, pero tal vez comience por no tener su teléfono con usted en todo momento o elimine temporalmente algunas aplicaciones que lo activan", dice Tarbell. "Una vez que te sientas un poco más claro y conectado contigo mismo, en lugar de tu teléfono, es probable que estés más en sintonía con las personas, los lugares y las cosas que realmente te hacen feliz".
Recuerde: no es necesario que documente lo que está haciendo para demostrar que lo está pasando bien.
Si tiene más problemas para eliminar sus aplicaciones de redes sociales de lo que esperaba, comprenda que las redes sociales son realmente adictivas.
“La adicción a las redes sociales no es muy diferente de cualquier otra adicción como las drogas y el alcohol. Cuando una persona llama la atención en las redes sociales, ya sea a través de me gusta, mensajes o comentarios, experimenta esos sentimientos positivos. Pero ese sentimiento es temporal y hay que perseguirlo continuamente ”, le dice a Healthline el Dr. Sal Raichbach, PsyD, del Ambrosia Treatment Center.
“Cuando recibes esa atención, se libera en el cerebro un neurotransmisor llamado dopamina responsable de la felicidad y el bienestar. Es la misma sustancia química del cerebro que se libera cuando una persona consume drogas, por lo que algunas personas revisan compulsivamente sus cuentas sociales ”, dice.
Superar la necesidad de ese sentimiento puede ser un desafío, pero, para empezar, puede ser honesto consigo mismo acerca de las cuentas que tienen un impacto negativo en su autoestima.
"Una buena estrategia para ser más consciente es preguntarse: '¿Cómo me hace sentir esta publicación o esta cuenta?' Por supuesto, establecer algunos límites en el tiempo en línea es bueno para ayudar a manejar eso", dice Caraballo. Una vez más, una vez que lo hagas, haz clic en el botón dejar de seguir o silenciar.
No le debes a nadie ver publicaciones que te hacen sentir mal de alguna manera.
Quitar
Las redes sociales pueden ser una excelente manera de mantenerse al día con amigos y familiares y apreciar sus propios recuerdos. Pero durante el verano, puede volverse problemático cuando comienzas a concentrarte en toda la diversión que los demás tienen y pierdes de vista tu propia vida.
Así que ten en cuenta cómo te hace sentir y recuerda que lo que ves en las redes sociales no es la vida real.
Ya sea que te tomes un descanso completo de las redes sociales o no, ten en cuenta que el verano solo dura unos meses. No lo dejes pasar mientras miras tu teléfono y ves a otras personas disfrutarlo.
Sarah Fielding es una escritora que vive en la ciudad de Nueva York. Sus escritos han aparecido en Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon y OZY, donde cubre justicia social, salud mental, salud, viajes, relaciones, entretenimiento, moda y comida.
