Cómo mantener su & ^ #! juntos mientras crían a sus hijos durante una pandemia.
La ansiedad relacionada con el coronavirus está aplastando a casi todos en este momento.
Pero si eres padre de un niño pequeño, probablemente tengas otra preocupación apremiante: cómo pasar el día mientras intentas trabajar y entretener a tus hijos o hacer que hagan sus tareas escolares en línea. Y sin tener idea de cuánto tiempo tendrás que seguir haciendo este loco malabarismo.
En este momento, tenemos exactamente cero respuestas sobre cómo se verían las cosas la próxima semana o el próximo mes, tanto para nosotros como para el mundo. ¿Qué sabemos con certeza? “Los niños son intuitivos. Si estás abrumado por la ansiedad, ellos lo sentirán ”, dice Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, fundadora de Whole Heart Maternal Mental Health en Filadelfia.
En otras palabras, incluso mientras hace malabarismos con el miedo por una pandemia con el miedo sobre cómo manejará su próxima reunión de Zoom sin que su hijo se derrumbe en el fondo, debe mantener la calma por el bien de su familia. Aquí, Borish comparte seis estrategias inteligentes que pueden ayudar.
Sepa que sus sentimientos son 100 por ciento válidos. Incluso si son feos
Puede alternar entre sentirse ansioso o desesperado por tener a todos en casa las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y recordarse a sí mismo que su situación podría ser mucho, mucho peor. También puede sentirse como un mal padre por temer estar encerrado con su descendencia.
Todas esas emociones son completamente aceptables. “En este momento la gente se siente atrapada”, dice Borish. “Dígase a sí mismo que está bien que se sienta angustiado o ansioso en este momento, y está bien que no quiera quedarse atrapado en la casa con sus hijos. No te convierte en un mal padre ".
Aceptar cómo te sientes no impedirá que tu pequeño destruya la casa ni que tu hijo de tercer grado se niegue a hacer su tarea. Pero detendrá la oleada de culpa, por lo que tendrá una cosa menos por la que estar triste.
Crea anclas diarias
Estructurar sus días no solo ayudará a todos a hacer su trabajo. Le da una sensación de seguridad muy necesaria. “Necesitamos previsibilidad y repetición. Necesitamos saber qué vendrá después. Esos límites nos ayudan a sentirnos seguros ”, dice Borish.
Esto no tiene por qué implicar necesariamente uno de esos horarios con bloques de color. Si la idea de mapear cada hora solo lo estresa más, comience por enfocarse en algunas anclas en las que todos puedan contar. Siéntense a disfrutar de un desayuno sin pantallas en familia antes de comenzar a trabajar o estudiar, sugiere Borish. Salga a caminar o andar en bicicleta socialmente distante todas las tardes.
¿Por último, si bien no menos importante? "Mantenga constante la hora de dormir de sus hijos", dice Borish. Todavía necesitan dormir incluso si no van físicamente a la escuela o la guardería. Y poder contar con ese momento de tranquilidad nocturno puede ayudar usted continúe, especialmente en los días difíciles.
Regrese a los conceptos básicos del cuidado personal
Cuidar de sí mismo es más difícil cuando está en modo de crisis, pero es aún más importante para mantener sus niveles de estrés bajo control.
Empiece por comer bien. "No se exceda con el azúcar o los alimentos que afectarán negativamente su estado de ánimo", dice Borish. Haga que sea una prioridad hacer algún tipo de ejercicio todos los días, como sea que pueda. “Leer un libro o tomar una taza de té. Y pon tu cara al sol incluso si eso significa estar junto a la ventana ”, dice.
Encontrar tiempo para hacer las cosas por ti mismo en este momento puede ser más difícil de lo habitual, pero no es imposible. Tome turnos con su pareja después del trabajo o los fines de semana para que cada uno de ustedes pueda tener algo de tiempo para estar totalmente fuera de servicio. Si está volando solo, tómese un tiempo para usted antes de que sus hijos se despierten o después de que se vayan a dormir. Incluso si tiene trabajo y tareas que hacer para ponerse al día, aún puede tomar 15 minutos.
No sea un libro abierto con sus hijos
Es posible que esté aterrorizado hasta la médula en este momento. ¡O a punto de perder tu & ^ #! si no puede tener 5 minutos de tiempo a solas lo antes posible. Pero tienes tiene para mantenerlo unido frente a su hijo. "El hecho de que estés ansioso no significa que puedas proyectar eso en tu hijo", dice Borish. No quieres que sientan que tienen que cuidarte ".
Si se está acercando al punto de perderlo por completo, apéguese a la misma estrategia que lo ayuda a superar situaciones estresantes cotidianas con sus hijos: aléjese, tómese unos minutos para reagruparse y regrese una vez que se sienta más tranquilo.
Es importante hablar sobre lo que está pasando y darles a sus hijos una ventana a cómo se siente, por supuesto. Simplemente hágalo de una manera apropiada para su edad. En lugar de decir lo asustado o estresado que está, sea vulnerable de una manera que se concentre en los sentimientos de su hijo, recomienda Borish. A un niño de 5 años, podría decirle: "No poder llevarte al patio de recreo también es difícil para mí". A un preadolescente, podría decirle: "Yo también estoy realmente decepcionado de que no puedas ir a tu viaje de clases de octavo grado".
Respire profundamente con el vientre
Ayudan a disminuir la frecuencia cardíaca y conectan la inundación de hormonas del estrés como el cortisol a su cerebro, haciéndolos relajar instantáneamente. Y puede hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar. Incluso cuando escucha a sus hijos pelearse en la otra habitación o cuando un compañero de trabajo hace un comentario molesto sobre tener a su niño pequeño en su regazo durante una conferencia de Zoom.
Intente incorporar descansos para respirar profundamente a lo largo del día y haga una pausa para un respiro literal cada vez que sienta que la tensión realmente comienza a aumentar, sugiere Borish. Estos ejercicios son fáciles de hacer y solo toman unos minutos.
Llamar a un profesional
Si llega a un punto en el que se siente abrumado o tiene problemas para sobrellevar la situación, comuníquese con un terapeuta de salud mental. "Una cosa que es importante saber es que la terapia se puede realizar en cualquier plataforma en este momento", dice Borish.
Si bien los profesionales de la salud mental generalmente requieren que el asesoramiento se lleve a cabo en el consultorio, los terapeutas actualmente pueden ofrecer asesoramiento por teléfono o por videoconferencia, incluso si es un paciente nuevo. "Estamos capacitados para esto, así que utilícenos. Estamos aquí ", dice ella.
Marygrace Taylor es escritora de salud y paternidad, ex editora de la revista KIWI y madre de Eli. Visítala en marygracetaylor.com.
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