Deja de disculparte por querer inhalar un poco de chocolate y chispas con una guarnición de tacos justo antes de tu período.
Los antojos y el hambre del período son reales y hay razones (razones legítimas y científicamente probadas) por las que usted y muchas otras personas que tienen el período quieren comer todas las cosas antes de su período.
Por que pasa
Échale la culpa a las hormonas.
Un estudio de 2016 sugiere que los cambios en los niveles de hormonas estrógeno y progesterona provocan antojos de alimentos dulces y ricos en carbohidratos antes de la menstruación.
Sin embargo, es posible que tus hormonas no sean la única fuerza impulsora detrás de tu deseo de comer todas las golosinas de tu despensa antes de que Flo llegue a la ciudad. Comer todos los alimentos también puede ayudarte a combatir todos los sentimientos que acompañan a la etapa premenstrual de tu ciclo.
Su cuerpo libera serotonina cuando come alimentos ricos en almidón y dulces. La serotonina es una sustancia química que aumenta los sentimientos de felicidad. Un impulso en los buenos sentimientos siempre es bueno, pero aún más cuando estás agotado las hormonas te hacen sentir todo el síndrome premenstrual.
La alimentación compulsiva y los antojos de alimentos antes de un período también pueden ser signos de trastorno disfórico premenstrual (TDPM), que es una forma más grave de síndrome premenstrual.
Si usted es uno del 14 por ciento que tiene períodos irregulares, es posible que sea más propenso a atracones, según la investigación.
Entonces, ¿no estoy embarazada?
Podrías estarlo, pero incluso si tienes antojos de pepinillos bañados en helado, eso no significa necesariamente que estés embarazada. El síndrome premenstrual sigue siendo la causa probable.
Claro, los antojos y los antojos durante el embarazo son comunes, pero también lo son las aversiones a ciertos alimentos. Esto significa sentirse totalmente desanimado por la simple vista u olor de ciertos alimentos, incluidos los que amaba antes del embarazo. Las aversiones a la comida son comunes en el embarazo, pero no en el síndrome premenstrual.
También es probable que el embarazo cause otros síntomas mucho antes de que aparezcan los antojos, como:
- período perdido
- náusea
- cambios en el pezón, como areola más oscura o más grande
Dicho todo esto, el síndrome premenstrual y el embarazo comparten síntomas similares. Si existe la posibilidad de que esté embarazada, la única forma de saberlo con certeza es hacerse una prueba de embarazo.
¿Qué tan temprano pueden comenzar los antojos?
Los antojos relacionados con el período generalmente comienzan alrededor de 7 a 10 días antes de que comience su período. Aquí también es cuando tienden a comenzar otros síntomas del síndrome premenstrual, como cambios en sus hábitos intestinales (hola período caca y pedos), dolores de cabeza, acné e hinchazón.
La necesidad de rellenar la cara por lo general desaparece una vez que comienza su período.
¿Está bien darse un capricho?
Oh si. No solo está bien, sino que es importante escuchar a tu cuerpo antes de tu período.
Ciertos antojos pueden estar ocurriendo por alguna razón y su cuerpo puede necesitar más calorías.
Esto no quiere decir que debas excederte en el día a día, por supuesto. Pero, si su cuerpo le pide algo diferente antes de su período, no se castigue por comer más de lo normal.
Prestar atención a tu cuerpo y sus necesidades es clave.
¡Los alimentos que anhelo me hacen sentir peor!
Sí, eso tiende a suceder cuando comemos alimentos con alto contenido de azúcar refinada, sal y carbohidratos.
Cambiar lo que anhela por alternativas más saludables o limitar las porciones de esos artículos anhelantes puede ayudar a darle a su cuerpo lo que está pidiendo sin que se sienta peor.
Siga leyendo para conocer algunos cambios para los antojos menstruales comunes.
Si lo que anhelas son los carbohidratos
Consumir carbohidratos simples cuando te sientes cansado y con repugnancia puede hacerte sentir mejor debido al aumento de la serotonina, pero el efecto es de corta duración. Si consume demasiados, podría terminar sintiéndose aún más lento.
En lugar de carbohidratos simples, como papas fritas, pan o pasta, elija carbohidratos complejos que aumentan la serotonina pero lo hacen sentir mejor por más tiempo. Estos incluyen cosas como frijoles y lentejas, arroz integral y avena.
Consejo profesional
La calabaza espagueti es una excelente alternativa a la pasta que es baja en calorías y carbohidratos y está llena de vitaminas y nutrientes. Puede usarlo en lugar de pasta en cualquiera de sus platos favoritos, como espaguetis y albóndigas, macarrones con queso o lasaña (además, aún puede tener pan de ajo a un lado).
Si solo tienes que satisfacer a los golosos
Por muy tentador que sea comerse una bolsa entera de galletas Oreo cuando su gusto por lo dulce está pidiendo satisfacción, el exceso de azúcar suele provocar una caída bastante desagradable.
Anímate y come una galleta o dos si te apetece. Sin embargo, hay otras formas de satisfacer el antojo por el azúcar. Algunas ideas dulces y saludables:
- batidos
- fruta y yogur
- rodajas de manzana rociadas con miel
- picaduras de energía
- mezcla de frutos secos
¿Tienes un diente dulce que no se rinde? Considere estos 19 alimentos que combaten los antojos de azúcar.
Si NECESITAS chocolate
El chocolate es uno de los alimentos más solicitados por las personas antes de la menstruación. Por suerte para mí, eh, tú, el chocolate tiene beneficios.
Cíñete al chocolate amargo si quieres aprovechar los beneficios para la salud de este antojo. El chocolate amargo tiene un alto contenido de antioxidantes y minerales, y solo un cuadrado o dos de chocolate amargo de alta calidad a menudo pueden funcionar.
Si solo quieres sentirte menos apestado
No hay forma de endulzarlo: el síndrome premenstrual puede hacerte sentir como una mierda emocionalmente. La tristeza, los cambios de humor y el llanto son síntomas comunes que pueden extenderse unos días después de su período.
En lugar de tratar de reprimir todos los sentimientos con un puñado de ositos de goma, pruebe actividades que se ha demostrado que aumentan las hormonas felices de su cuerpo: endorfinas, serotonina, oxitocina y dopamina.
Por supuesto, sigue comiendo esos ositos de goma, solo asegúrate de hacer algo más por tu salud emocional.
Si desea mejorar su estado de ánimo y aumentar su energía, puede:
- Dar un paseo
- salir a correr
- tener sexo - en pareja o solo
- mira una película divertida
- hablar a un amigo
- abraza a tu mascota
Cuando ver a un doctor
Desear comer más de lo habitual antes de la menstruación y tener antojos es bastante común y, por lo general, no es motivo de preocupación.
Dicho esto, hay algunas circunstancias que podrían indicar un problema subyacente.
Consulte a su médico si su hambre o antojos:
- persistir durante todo el mes
- son una forma de lidiar con sentimientos persistentes o severos de depresión, ansiedad o estrés
- conducir a un aumento de peso significativo
- causarte ansiedad o angustia
- afectar su tratamiento o recuperación de un trastorno alimentario
- interferir con su capacidad para desempeñarse en la escuela o el trabajo
También es importante consultar a un médico si tiene antojos de productos no alimenticios, lo que médicamente se llama pica.
La pica es más común en personas embarazadas y niños, pero también puede desarrollarse en personas con ciertas afecciones.
Los antojos de artículos no comestibles, como hielo, arcilla, tierra o papel, pueden ser el resultado de una deficiencia de hierro, que es especialmente común en personas con períodos abundantes y vale la pena consultar con su médico.
La línea de fondo
Tenga la seguridad de que no es el único que toma un bocadillo en su despensa antes de su período. En lugar de castigarte por tus antojos, escucha a tu cuerpo y dale lo que necesita.
Si eso significa que una vez al mes necesita pizza y helado, que así sea.
4 posturas de yoga para aliviar los calambres
Adrienne Santos-Longhurst es una escritora y autora independiente que ha escrito extensamente sobre todo lo relacionado con la salud y el estilo de vida durante más de una década. Cuando no está escondida en su cobertizo de escritura investigando un artículo o entrevistando a profesionales de la salud, se la puede encontrar retozando por su pueblo costero con su esposo y perros a cuestas o chapoteando en el lago tratando de dominar la tabla de remo.
.jpg)
.jpg)
