Después de quedarse despierto hasta tarde investigando opciones de parto en línea (loto, Lamaze y agua, ¡oh!), No puede conciliar el sueño. Te sientes atrasado en el trabajo. Y en cada comida te preguntas qué puedes y qué no puedes comer. (Queso feta: ¿sí o no?)
¿Quién está estresado por aquí?
Entre sus cambios físicos (¡hola, hormonas!), Las incógnitas y todas las cosas por hacer, la respuesta es: usted.
¿Pero adivina que? Es completamente normal y, por lo general, no es motivo de preocupación (o más estrés). Sin embargo, existen algunos tipos de estrés que pueden aumentar el riesgo de ciertas complicaciones.
Causas del estrés durante el embarazo.
Veamos algunas causas comunes de estrés que muchas mujeres sienten durante el embarazo. Incluyen:
- miedo a la pérdida del embarazo
- miedo al trabajo de parto y al parto
- cambios físicos incómodos, como náuseas, cansancio, cambios de humor y dolor de espalda
- trabajar y ayudar a su empleador a prepararse para su baja por maternidad
- miedo a cuidar al bebé
- estrés financiero relacionado con la crianza de un hijo
Y, por supuesto, ¡existe el estrés siempre frustrante de sentirse estresado!
Tipos de estrés
Sin embargo, no todo el estrés es igual.
El estrés es una parte normal de la vida y ni siquiera siempre es algo malo. Y preocuparse por su bebé y el embarazo son señales de que está ansiosa por ser una buena madre, y lo será.
Una fecha límite apremiante en el trabajo o un desacuerdo único con tu pareja pueden hacer que tu ritmo cardíaco se acelere. Pero no suelen ser motivo de preocupación a largo plazo para su bebé. Si eres capaz de superar el estrés y no quedarte ahí, estás de oro.
Más preocupante en el embarazo (y en la vida) son las tensiones crónicas de las que no puede deshacerse. Podrían aumentar su probabilidad de complicaciones como parto prematuro y baja tasa de natalidad.
Eso es porque su cuerpo cree que está en modo de "lucha o huida". Produce una oleada de hormonas del estrés, que afecta el sistema de manejo del estrés de su bebé.
Los factores estresantes graves que más le afectan a usted y a su bebé incluyen:
- grandes cambios en la vida, como la muerte de un familiar, el divorcio o la pérdida de su trabajo o de su hogar
- dificultades a largo plazo, como problemas financieros, problemas de salud, abuso o depresión
- desastres, incluidos huracanes, terremotos u otros eventos traumáticos inesperados
- Exposición al racismo, una dificultad diaria a la que se enfrenta la pertenencia a un grupo minoritario.
- estrés grave por el embarazo, como un miedo mayor que el típico en torno al trabajo de parto, la salud del bebé y el cuidado del bebé
Aquellos que han experimentado desastres pueden tener trastorno de estrés postraumático (TEPT). Tienen un mayor riesgo de tener un bebé prematuro o con bajo peso al nacer. Si es usted, hable con su médico o terapeuta; ellos pueden ponerlo en contacto con recursos para ayudarlo.
Lo que dice la investigación sobre el estrés durante el embarazo
Es posible que haya notado que el estrés puede manifestarse en su cuerpo como dolor de cabeza, problemas para dormir o comer en exceso.
También puede afectar a su bebé.
Entonces, ¿cuáles son exactamente los riesgos para su bebé y el embarazo?
Preeclampsia
Dado que la preeclampsia a menudo surge, y el miedo a ella puede causar estrés, queremos aclarar esto.
Las investigaciones muestran que si ya tiene presión arterial alta, tiene un mayor riesgo de tener preeclampsia durante el embarazo. Es un común malSin embargo, la concepción de que el estrés crónico puede causar hipertensión a largo plazo, así que no crea ni por un segundo que de alguna manera causó la preeclampsia al estar estresado. El estrés puede causar término corto picos en la presión arterial.
Además, no todas las personas con hipertensión crónica padecen preeclampsia.
La preeclampsia es una complicación del embarazo que afecta la presión arterial y los órganos y podría provocar el parto prematuro de su bebé.
Por lo tanto, no tiene que estar estresada para tener preeclampsia: alrededor del 5 por ciento de las mujeres embarazadas la padecen. Estar estresado tampoco significa necesariamente que tendrá presión arterial alta. o preeclampsia.
Aborto espontáneo
Una revisión de estudios de 2017 vincula el estrés prenatal con un mayor riesgo de aborto espontáneo. Los investigadores encontraron que las mujeres que tenían eventos vitales negativos importantes o exposición al estrés psicológico tenían el doble de probabilidades de tener abortos espontáneos tempranos.
La misma revisión encontró un vínculo entre el estrés en el lugar de trabajo y el aborto espontáneo, lo que definitivamente saca a la luz la importancia de hacer ajustes y trabajar con su empleador. Esto puede ser especialmente necesario si trabaja en un turno de noche.
La revisión también mencionó que los proveedores de atención médica tienden a minimizar el riesgo que el estrés puede causar durante el embarazo, quizás para tranquilizar a las mujeres embarazadas y no para causar más estrés. Pero estos proveedores pueden tener razón: recuerde que las posibilidades de aborto espontáneo después de 6 semanas, que es el momento en que la mayoría de las mujeres confirman un embarazo, son bastante pequeñas.
Nacimiento prematuro y tasa de natalidad baja
Otro pequeño estudio relaciona el estrés con el parto prematuro (parto antes de las 37 semanas de embarazo).
Los bebés prematuros tienen más probabilidades de tener retrasos en el desarrollo y trastornos del aprendizaje. Como adultos, es más probable que tengan problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
También se correlaciona el bajo peso al nacer (que pesa menos de 5 1/2 libras).
Por otro lado, los bebés prematuros nacen todos los días y a la mayoría les va bastante bien. El punto principal es evitar agregar factores de riesgo, como el estrés, a su embarazo si puede (o busca tratamiento), porque cuanto menos factores de riesgo, mejor será el resultado.
Efectos del estrés en su hijo después del nacimiento
Desafortunadamente, en algunos casos, los efectos del estrés prenatal aparecen más tarde, a veces, muchos años después.
Un estudio de 2012 sugiere que los niños pueden tener más probabilidades de tener un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) después del estrés prenatal. Un estudio de 2019 muestra un posible vínculo con el desarrollo de depresión en la adolescencia.
Por supuesto, una vez que llegue su bebé, es posible que descubra que tiene un conjunto completamente nuevo de factores estresantes.
Si está estresado por cuidar a su bebé, trate de dormir más a escondidas cuando pueda y concéntrese en alimentos saludables. Pídale a su pareja que cuide al bebé para que usted pueda hacer algo por usted mismo, como dar un paseo, escribir un diario o hablar con un amigo. Sepa que está bien decirle no a demasiados visitantes o dar prioridad a su pequeño en lugar de una cocina limpia.
Alivio del estrés durante el embarazo
Ahora, algunas buenas noticias: no tiene por qué ser así. Puede obtener alivio. Aquí hay algunas formas en las que puede calmarse y ayudar a su bebé:
1. Habla con alguien de tu confianza
Podría ser su pareja, su mejor amigo, su médico, su terapeuta u otra mujer embarazada. Únase a un grupo de mamás, ya sea en línea o IRL. Ser capaz de desahogarse y sentirse escuchado es muy valioso, ya sea que llegue o no a una solución inmediata.
2. Solicite ayuda a su red
Puede que no le resulte natural, pero está más que bien pedir ayuda. Lo más probable es que a sus amigos, familiares, vecinos y compañeros de trabajo les encantaría ayudar, pero no saben por dónde empezar. Y si son lo suficientemente inteligentes como para preguntar, ¡acepten su oferta!
Pida ayuda para crear un registro de bebés, cocinar algunas comidas para el congelador o comprar cunas con usted.
3. Sea consciente
Esto podría significar hacer yoga prenatal o escuchar una aplicación de meditación. Respire profundamente una serie de veces, dejando que su mente se calme con cada exhalación. Repite un mantra que te centre. Imagínese visualmente la vida con su bebé. Disfruta de las pequeñas cosas cada día con atención. Escribe tus pensamientos en un diario. Disfrute de la relajación muscular guiada.
Todas estas son formas de ralentizar sus pensamientos, exactamente lo que necesita cuando su mente está acelerada.
4. Mantente saludable
Ah, esos buenos alimentos básicos: descanso y ejercicio. Acuéstese más temprano de lo normal o disfrute de esa siesta. Prueba ejercicios de bajo impacto como nadar o caminar, o haz una breve secuencia de yoga prenatal.
5. Considere su comida
Claro, es posible que tenga esos antojos infames o necesite comida justo en este instante. Y además de los antojos del embarazo, comer por estrés es real. Pero también asegúrese de que sus comidas sean (relativamente) equilibradas y saludables.
Evite el azúcar tanto como sea posible (sabemos que no siempre es fácil) y beba mucha, mucha agua. Recuerda desayunar.
6. Conozca los hechos
El embarazo, y en particular el embarazo después de una pérdida, puede traer muchos temores. Comprenda que el aborto espontáneo se vuelve menos probable con cada semana que pasa y es especialmente poco probable después de 13 semanas.
Sepa cuándo alejarse de su computadora (¡sí, usted!). No te dejes llevar por horas de investigación, eso solo te causará más estrés.
Hable con su médico sobre sus preocupaciones. Podrán ofrecerle tranquilidad y ayuda única para su situación y necesidades.
7. Escuche música
Escuchar tan solo 30 minutos de música puede disminuir el cortisol, que es la principal hormona del estrés de su cuerpo. Romper el estrés, incluso si es durante el viaje al trabajo.
8. Siente las sensaciones
La risa es medicina. Mira la última comedia romántica o lee esa alegre novela. Llama a tu mejor amigo y comparte una risa. O ir en la otra dirección y dejar salir las lágrimas que se han acumulado. A veces, no hay mejor alivio para el estrés que un buen llanto.
9. Mímate
Sumérjase en un baño tibio (pero no caliente). Reciba un masaje prenatal o pídale a su pareja que le frote los pies. Todas son soluciones rápidas para los dolores del embarazo y también buenos para aliviar el estrés.
10. Disminuya la velocidad
Date permiso para no esforzarte tanto. Es posible que desee hacerlo todo, pero considere eliminar una o dos tareas de su lista de tareas pendientes o ver si alguien más puede hacerlo en su lugar. O si tiene problemas para decir "no" a las solicitudes, pídale a su socio que sea un guardián y dígalo por usted.
11. Practica y planifica
Tome cualquier clase (parto, cuidado del recién nacido) disponible a través de su hospital. Visite la unidad de trabajo de parto y parto de su hospital para saber qué esperar y los recursos disponibles.
Escriba su plan de parto: los médicos sabrán lo que le gustaría y se sentirá mejor al poder visualizar el gran día y más allá.
12. Vigile sus niveles de estrés
Si todo comienza a parecer demasiado, informe a su médico de inmediato. Pueden ayudar a abordar la depresión y la ansiedad con terapia y otros tratamientos.
La comida para llevar
No está sola si se siente estresada durante el embarazo; es perfectamente normal, y esos factores estresantes cotidianos que experimentan las mujeres embarazadas no suelen afectar la salud de la madre o del bebé.
Es el estrés crónico del que debes tener cuidado. No solo afecta su propia salud, embarazada o no, sino que puede complicar el trabajo de parto y el desarrollo del bebé.
La buena noticia es que hay muchas formas de mantener a raya el estrés. Tómate un poco de tiempo extra para cuidarte sin sentirte culpable. Conocer sus opciones para aliviar el estrés e incorporarlas en su vida puede ayudar a que estos días sean un poco más tranquilos y a que usted y su bebé estén más sanos.
.jpg)
-therapy.jpg){kind=spacer}
