Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
Las normas y señales sociales, como saber cuándo saludar o darles a las personas un espacio personal, te ayudan a navegar en situaciones sociales. Es posible que le hayan enseñado directamente algunas de estas normas. Otros, es posible que los haya detectado al observar a otros.
Cuando veas a alguien fallar en una de estas normas, es posible que te avergüences internamente y te avergüences de la otra persona. Del mismo modo, es probable que sienta que se le revuelve el estómago cuando se equivoca al presentar a alguien nuevo o comete un error con sus palabras.
Pero la incomodidad social no tiene por qué ser algo malo. De hecho, incluso podría beneficiarlo de alguna manera. Pero eso no lo hace menos angustioso en el momento.
Aquí hay un vistazo a los signos de incomodidad social, consejos para superarlo y las razones por las que podría no ser algo tan negativo.
¿Cómo sé si soy socialmente incómodo?
La incomodidad social no es un problema de salud mental; no hay criterios de diagnóstico ni siquiera una definición concreta. Es más un sentimiento o una colección de sentimientos y experiencias que forman un patrón en tu vida.
Estos sentimientos y experiencias a menudo son el resultado de:
- no darse cuenta de ciertas señales sociales
- malinterpretar o no darse cuenta del lenguaje corporal de los demás
Heidi McKenzie, PsyD, explica que las personas socialmente incómodas pueden tener dificultades para navegar en las conversaciones o abrirse camino en un grupo. Como resultado, pueden parecer un poco "fuera de lugar" para los demás.
Puede ser difícil reconocer la incomodidad social en ti mismo porque es posible que ni siquiera seas consciente de algunas de las señales sociales que no estás captando. En cambio, es posible que note que no parece encajar con sus compañeros
¿Es mala?
La incomodidad social, en sí misma, no es algo malo.
Pero puede volverse problemático si provoca angustia debido a:
- gente haciendo comentarios desagradables
- pasar mucho tiempo preguntándose si has hecho algo mal
- tener problemas con frecuencia en situaciones sociales
- querer hacer amigos pero tener dificultades para conectarse con los demás
- sentirse rechazado por los demás
En un mundo perfecto, todos reconocerían que las personas son únicas y tienen diferentes conjuntos de habilidades. Pero en realidad, esto no siempre sucede.
Esto puede ser difícil de afrontar. Pero no significa que debas cambiar quién eres. Es posible que las situaciones sociales no sean su área de fortaleza, pero hay cosas que puede hacer para minimizar su estrés en estos escenarios (más sobre esto más adelante).
¿Tiene algún propósito?
Antes de entrar en estrategias para superar la incomodidad social, es importante comprender que la incomodidad social tiene algunas ventajas.
Sistema de alerta interno
Si te encuentras en una situación incómoda, podrías pensar algo como: "Esto no es lo que pensé que sucedería". Es posible que se sienta un poco incómodo o incómodo y tenga ganas de alejarse lo antes posible.
Pero un pequeño estudio de 2012 sugiere que estos mismos sentimientos pueden ayudar al actuar como una especie de sistema de advertencia. Te ayudan a darte cuenta de cuándo te has acercado (o cruzado) un límite social.
Como resultado, es posible que experimente síntomas físicos de ansiedad, pánico o miedo, que incluyen:
- tension muscular
- Cara sonrojada
- el corazón palpitante
- náusea
- hiperventilación
Probablemente esto no suene nada beneficioso. Pero esta incomodidad puede motivarte a:
- actuar en el momento
- tenga cuidado de no perder señales sociales similares en el futuro
Habilidades de conversación profunda
Tener dificultades con las conversaciones triviales y las interacciones sociales de rutina no significa que no sea un buen compañero de conversación.
Mackenzie señala que las personas que lidian con la incomodidad social "pueden tener dificultades con las conversaciones triviales, pero a menudo son excelentes para sumergirse profundamente en los temas que les apasionan".
Perspectivas únicas
El psicólogo Ty Tashiro señala en su libro Torpe: la ciencia de por qué somos socialmente torpes y por qué eso es asombroso que las personas socialmente torpes tienden a ver el mundo que les rodea de diferentes maneras.
Es posible que sean menos propensos a notar las señales sociales o captar emociones, pero se sienten más impulsados hacia enfoques sistemáticos o científicos. Esta perspectiva única puede provenir de diferencias en el cerebro, diferencias que a veces se relacionan con una alta inteligencia y logros, según Tashiro.
"Las mentes de las personas torpes tienden a convertirlas en científicos naturales porque son buenos para ver los detalles, captar patrones en estos detalles y adoptar un enfoque sistemático de los problemas", escribe.
¿Cómo puedo sentirme más cómodo en entornos sociales?
La incomodidad social puede tener sus beneficios, pero es posible que también notes algunos inconvenientes. Quizás a menudo se sienta fuera de lugar o como si se estuviera perdiendo algo. O tal vez a veces haces o dices cosas que crean incomodidad en el hogar, la escuela o el trabajo.
Estos consejos pueden ayudarlo a navegar mejor en situaciones sociales y lidiar con las repercusiones que surgen de los inevitables errores.
Bucear profundo
Dedicar un poco de tiempo a aprender más sobre la incomodidad social puede ayudarlo a sentirse más aceptado por esta parte de sí mismo.
¿No estás seguro por dónde empezar? Intente visitar su biblioteca o librería. Hay una variedad de libros sobre este tema que ofrecen exploraciones interesantes de lo que es y no es la incomodidad social, junto con una guía útil.
Lectura recomendada
Algunos a considerar incluyen:
- Incómodo: la ciencia de por qué somos socialmente incómodos y por qué eso es asombroso por Ty Tashiro
- Mejore sus habilidades sociales por Daniel Wendler
- Cringeworthy: A Theory of Awkwardness por Melissa Dahl
Recuerda que a todo el mundo le pasan situaciones incómodas
La incomodidad social ocurre, probablemente más de lo que cree. Si bien no hay estadísticas que respalden esto, es bastante seguro asumir que la mayoría de las personas con las que te encuentras en tu vida diaria han experimentado sus propios momentos incómodos.
Digamos que dejas caer todas las provisiones que llevabas en el medio del supermercado. Un frasco de salsa para pasta se rompe, los huevos se rompen y los tomates cherry extienden su caja y cruzan el pasillo. Cada fibra de tu ser está gritando internamente y diciéndote que abandones tus compras y salgas corriendo por la puerta.
Pero trate de recordar: definitivamente no es la primera persona que hace esto en esa tienda en particular. Tampoco eres el último. ¿Y todos los que se volvieron a mirar? Es probable que hayan estado allí antes de una forma u otra.
Enfrentar la incomodidad de frente
Cuando te enfrentas a un momento incómodo, ya sea que hayas cometido un error social o simplemente hayas presenciado el de otra persona, normalmente reaccionarás de dos maneras:
- evitar o ignorar lo que pasó
- abordar el error
El pequeño estudio discutido anteriormente concluyó que evitar o ignorar una situación incómoda no ayuda. En cambio, esto tiende a prolongar la incomodidad y hacer que las interacciones futuras sean aún más incómodas.
La próxima vez que se dé cuenta de que ha hecho algo extraño, intente reconocerlo con un comentario casual o una broma en lugar de retirarse.
Este es un consejo que también puede pagar si desea ayudar a otra persona a sentirse mejor por un momento incómodo. Prueba con una sonrisa o un comentario amable como "¡No te preocupes! Le pasa a todo el mundo."
Practica interactuar con los demás
Si tiene dificultades en entornos sociales, puede resultarle útil practicar las habilidades de conversación y comunicación con alguien que conoce y en quien confía.
La comunicación involucra cosas como:
- saber cómo iniciar una conversación
- reconocer cuando una conversación ha terminado
- cambiando el tema suavemente
- saber cuándo intervenir y cómo evitar interrumpir a alguien
Pero bien la comunicación también implica saber leer el lenguaje corporal de alguien. Esto puede ayudarlo a reconocer señales como malestar, aburrimiento, interés, etc.
Puede practicar la interacción con otros al:
- tomando clases de habilidades sociales
- pedir consejos y sugerencias a amigos u otras personas de su confianza
- recorriendo escenarios de práctica con amigos o familiares
- ponerte en situaciones más sociales
Consejo profesional
¿Le preocupa practicar sus habilidades sociales frente a personas a las que podría volver a ver?
Considere llevar su práctica fuera de sus lugares habituales. Por ejemplo, podría intentar entablar una breve conversación con el cajero en una tienda de comestibles a la que nunca va o llevar a su perro a un parque que está al otro lado de la ciudad.
Intenta mantenerte presente
Las técnicas de atención plena te ayudan a prestar más atención a lo que sucede aquí y ahora. Ser más consciente a medida que avanza el día puede ayudarlo a mantenerse concentrado en su entorno actual.
Esto puede ayudar a reducir los momentos incómodos de dos formas:
- Si está más atento a lo que sucede a su alrededor, es menos probable que se pierda las señales de los demás que podrían advertirle sobre un posible percance, como desahogar sus frustraciones acerca de un compañero de trabajo que se acerca a usted detrás.
- Aumentar su conciencia en el momento presente puede ayudarlo a evitar pensar demasiado en momentos incómodos que ya han sucedido. En cambio, es posible que le resulte más fácil dejarlos ir y seguir adelante.
Cuando buscar ayuda
Una vez más, no hay nada de malo en la incomodidad social. Pero es importante prestar atención a cómo te hace sentir.
Si se siente infeliz, angustiado o solo en su vida diaria, es posible que desee considerar hablar con un terapeuta que pueda ayudarlo a explorar las razones de estos sentimientos. También pueden ayudarlo a desarrollar nuevas habilidades sociales y a afinar su propia identidad.
Un terapeuta también puede ayudarlo a identificar problemas subyacentes que podrían estar influyendo, como la ansiedad social. McKenzie explica que, si bien algunas personas usan los términos "incomodidad social" y "ansiedad social" indistintamente, son dos cosas diferentes.
“Las personas con ansiedad social suelen tener habilidades sociales de promedio a superior al promedio”, dice ella. "Podrías sentir como si todo el mundo en el cóctel pensara que eres "raro", pero hay muchas probabilidades de que te salgas bien con los demás ".
Esta ansiedad puede hacer que te apartes de ciertas situaciones sociales o simplemente las evites por completo.
La línea de fondo
No hay nada de malo en ser socialmente incómodo. Ya sea que reconozca su incomodidad social o no, generalmente no es mala ni dañina, a menos que le moleste o le impida hacer las cosas que quiere hacer.
Pero si siente que lo está haciendo bien, no se sienta presionado a cambiar. Recuerde, todo el mundo experimenta un poco de incomodidad de vez en cuando.
.jpg)
