Weight Watchers es un programa de pérdida de peso popular que existe desde 1963.
En comparación con muchos otros programas de dieta, Weight Watchers es conocido por su plan eficaz pero flexible en el que ningún alimento está prohibido.
Si bien el programa no está diseñado específicamente para la diabetes tipo 2, es posible que se pregunte si Weight Watchers es una buena opción, ya que puede facilitar la pérdida de peso y hábitos de vida más saludables.
Este artículo revisa cómo Weight Watchers se puede adaptar a las personas con diabetes, su efectividad para esta condición y sus posibles inconvenientes.
¿Qué es Weight Watchers para la diabetes?
Weight Watchers es un programa de pérdida de peso en el que los miembros realizan un seguimiento de los SmartPoints, un número asignado a los alimentos y bebidas en función de su valor nutricional.
Los miembros registran tanto su consumo de alimentos como su ejercicio mediante la aplicación o el sitio web de Weight Watchers. El programa básico también ofrece recursos adicionales, incluidos videos de ejercicios, recetas saludables y foros de soporte en línea.
Para aquellos que necesitan apoyo adicional, los complementos opcionales incluyen talleres semanales y asesoría de salud individual.
El programa actual, conocido como myWW, es el plan de Weight Watchers más personalizado y flexible hasta la fecha, ya que puede elegir uno de los tres planes según sus objetivos de pérdida de peso, estilo de vida, nivel de actividad y hábitos alimenticios.
¿Existe un programa específico para la diabetes?
Históricamente, algunos planes de salud de empleadores ofrecían programas específicos de “Weight Watchers para la diabetes” para empleados con prediabetes o diabetes tipo 2.
A través de estos programas, los empleados elegibles podrían inscribirse en Weight Watchers y recibir apoyo adicional de un educador en diabetes certificado (CDE), un profesional de la salud capacitado para asesorar a las personas con diabetes tipo 2.
Si bien algunos empleadores aún pueden ofrecer este beneficio, actualmente no hay ningún programa oficial de “Weight Watchers para la diabetes” disponible para el público en general.
En cambio, aquellos con diabetes tipo 2 simplemente se inscriben en myWW como cualquier otro miembro utilizando la herramienta de autoevaluación.
Weight Watchers ofrece materiales educativos adicionales para miembros con diabetes tipo 2. Aún así, estos recursos no están destinados a reemplazar las recomendaciones hechas por su médico o dietista registrado (RD).
ResumenSi bien Weight Watchers no ofrece un programa específico para la diabetes, la compañía proporciona a los miembros que tienen diabetes tipo 2 materiales educativos adicionales. El programa no reemplaza la atención de un proveedor de atención médica calificado.
Cómo funciona Weight Watchers
Weight Watchers fomenta la pérdida de peso contando SmartPoints, que se asignan a los alimentos y bebidas en función de su contenido de calorías, grasas saturadas, azúcar y proteínas.
También hay alimentos ZeroPoint, que no cuentan para su presupuesto diario de SmartPoints.
La cantidad de SmartPoints asignados depende de varios factores, incluidos su edad, altura, peso, objetivos de pérdida de peso y plan myWW. Los miembros reciben puntos extra cada semana para usar en ocasiones especiales o indulgencias.
Los usuarios pueden registrar su comida y ejercicio usando la aplicación o el sitio web de Weight Watchers para asegurarse de que no exceden su asignación diaria de SmartPoint.
Planes específicos
Actualmente, puede elegir entre tres planes myWW, cada uno de los cuales difiere en la cantidad de alimentos SmartPoints y ZeroPoint diarios.
El Green Plan, anteriormente conocido como Smartpoints Beyond the Scale, ofrece la mayor cantidad de SmartPoints. Sin embargo, también tiene la menor cantidad de alimentos ZeroPoint, alrededor de 100, que son principalmente frutas y verduras sin almidón.
Como requiere que usted haga un seguimiento de todo lo que come y bebe, el Plan Verde está diseñado para aquellos que necesitan más responsabilidad para tener éxito.
El Plan Azul, anteriormente conocido como Freestyle Smartpoints, es una opción intermedia con menos SmartPoints que el Plan Verde pero más alimentos ZeroPoint.
Incluye alrededor de 200 alimentos ZeroPoint, que incluyen elementos como proteínas magras, verduras sin almidón, frutas, la mayoría de los mariscos y mariscos, lentejas, frijoles, productos lácteos sin grasa y huevos.
Finalmente, el Plan Púrpura proporciona la asignación más baja de SmartPoints por día. Ofrece más de 300 alimentos ZeroPoint, que incluyen proteínas magras, huevos, mariscos, mariscos, tofu, frutas, verduras con y sin almidón, frijoles y algunos cereales integrales.
Este plan está diseñado para miembros que no quieren hacer un seguimiento de todo lo que comen o beben y, en cambio, simplemente necesitan ayuda para mantener a raya las indulgencias como los postres o el vino.
Se alienta a los miembros con diabetes tipo 2 a que su proveedor de atención médica revise su plan myWW para asegurarse de que elijan la mejor opción para su tratamiento general de la diabetes.
ResumenWeight Watchers fomenta la pérdida de peso y una alimentación más saludable mediante un sistema basado en puntos. El programa actual de la empresa, myWW, incluye tres planes para elegir según sus necesidades y preferencias.
¿Weight Watchers ayuda a controlar la diabetes?
Si bien algunas personas con diabetes tipo 2 requieren medicamentos para controlar sus niveles de azúcar en sangre, se ha demostrado que las intervenciones en el estilo de vida, como la pérdida de peso, son particularmente efectivas.
Específicamente, la pérdida de peso puede mejorar los niveles de azúcar en sangre y HbA1c, una medida del control del azúcar en sangre durante 3 meses.
Si bien varios estudios relacionan Weight Watchers con la pérdida de peso, dos estudios han examinado específicamente sus efectos en personas con prediabetes o diabetes tipo 2.
Un estudio de 12 meses en 225 personas con prediabetes encontró que quienes siguieron Weight Watchers perdieron significativamente más peso que quienes siguieron una dieta desarrollada por el Programa Nacional de Educación sobre la Diabetes.
Aquellos en el grupo de Weight Watchers también tuvieron mejoras significativamente mayores en los niveles de colesterol HbA1c y HDL (bueno).
En otro estudio, se asignó a 563 adultos con diabetes tipo 2 a asesoramiento nutricional estándar o Weight Watchers con al menos dos sesiones de asesoramiento de un CDE.
Después de 12 meses, aquellos en el grupo Weight Watchers más CDE perdieron significativamente más peso y tuvieron mayores mejoras en los niveles de HbA1c que aquellos que recibieron atención estándar.
Sin embargo, el estudio también encontró que aquellos en el grupo de Weight Watchers que recibieron menos de dos consultas de CDE mostraron una mejora significativamente menor en los niveles de HbA1c que aquellos que tuvieron al menos dos sesiones, lo que sugiere que la consejería juega un papel importante.
Como myWW no incluye asesoramiento de un CDE, este estudio destaca la importancia de combinar Weight Watchers con atención adicional para la diabetes de un RD u otro profesional de la salud calificado.
Tenga en cuenta que ambos estudios fueron financiados por Weight Watchers, lo que puede haber afectado los resultados.
Además de la pérdida de peso, myWW puede ayudarlo a elegir alimentos más saludables y realizar actividad física con regularidad; se ha demostrado que ambos factores ayudan a controlar y reducir las complicaciones de la diabetes tipo 2.
ResumenLas investigaciones han demostrado que Weight Watchers ayuda a las personas con prediabetes o diabetes tipo 2 a perder peso y mejorar el control del azúcar en sangre. Los mejores resultados se obtuvieron cuando el programa se combinó con el asesoramiento de un CDE.
Posibles desventajas
Si bien myWW puede ayudar a perder peso, el programa no incluye asesoramiento de un CDE y no está diseñado específicamente para personas con diabetes tipo 2.
Como resultado, los miembros con diabetes deben tener en cuenta que, si bien los SmartPoints tienen en cuenta el contenido de azúcar, no limitan la cantidad de carbohidratos que ingieren al día.
De hecho, dependiendo de su plan myWW, muchos alimentos ricos en carbohidratos se consideran productos ZeroPoint. Por ejemplo, se considera que las frutas tienen cero puntos en los tres planes.
Por lo tanto, si solo está prestando atención a su número de SmartPoints, aún puede comer más carbohidratos por comida o refrigerio de lo que recomienda su proveedor de atención médica.
Como resultado, Weight Watchers puede no ser la mejor opción para aquellos que necesitan una dieta más estricta en carbohidratos, ni para aquellos que luchan por limitar su ingesta de alimentos ZeroPoint con alto contenido de carbohidratos.
Además, Weight Watchers puede no ser ideal para las personas a las que se les ha diagnosticado recientemente diabetes tipo 2 y requieren una educación más específica sobre el papel de la dieta en el control del azúcar en sangre.
Además, como los asesores de salud del programa no son CDE, cualquier pregunta o inquietud que tenga con respecto a sus niveles de azúcar en sangre y medicamentos para la diabetes debe comentarla con su proveedor de atención médica.
Además, los planes cuestan entre $ 12 y $ 30 por mes, dependiendo de si opta por complementos. Por lo tanto, Weight Watchers puede ser innecesariamente costoso, especialmente si su seguro ya cubre el asesoramiento nutricional de un RD.
Por último, el seguimiento y el registro de lo que come puede llevar mucho tiempo y dificultar el cumplimiento para algunas personas.
ResumenWeight Watchers no es un programa específico para la diabetes y no debe reemplazar la atención o las recomendaciones de un proveedor de atención médica calificado. Puede que no sea una buena opción para aquellos a quienes se les ha diagnosticado recientemente diabetes tipo 2 o tienen un presupuesto ajustado.
Que comer y evitar
No hay alimentos prohibidos en myWW. En cambio, se fomentan ciertos alimentos sobre otros. En particular, los alimentos con alto contenido de calorías, grasas saturadas y azúcar agregada a menudo reciben SmartPoints más altos.
Generalmente, los alimentos que se recomiendan en myWW también se recomiendan para personas con diabetes tipo 2. Aún así, es importante discutir los tamaños de porción apropiados de estos alimentos con un CDE o su endocrinólogo.
Alimentos para comer
En Weight Watchers, los alimentos ZeroPoint no contribuyen a su asignación diaria de SmartPoints.
Si bien la cantidad y los tipos de alimentos ZeroPoints varían según el plan myWW que elija, estos alimentos generalmente son ricos en proteínas y fibra y bajos en azúcares agregados y grasas saturadas.
Si sigue Weight Watchers para la diabetes, se le recomienda que se concentre en estos alimentos:
- Verduras sin almidón: brócoli, coliflor, espárragos, berenjenas, verduras de hoja verde, zanahorias, pimientos, cebollas.
- Frutas bajas en azúcar: bayas, manzanas, peras, naranjas, ciruelas, melocotones
- Proteínas: pollo, pavo, pescado, mariscos, huevos, tofu, tempeh, cortes magros de res y cerdo
- Legumbres: frijoles, lentejas, edamame.
- Granos integrales: avena, quinua, arroz integral, cebada, trigo sarraceno, freekeh
- Productos lácteos: leche baja en grasa, yogur griego natural, yogur de soja natural
- Bebidas: agua, té y café sin azúcar, bebidas sin azúcar.
Si bien algunos alimentos ricos en carbohidratos se consideran artículos ZeroPoint, es importante tener en cuenta cuántos de estos alimentos consume para un control óptimo del azúcar en sangre.
Alimentos para limitar
Si bien Weight Watchers no prohíbe los alimentos, se le recomienda limitar los alimentos con alto contenido de SmartPoints, ya que contienen más azúcar, grasas saturadas y calorías.
Ejemplos de alimentos para limitar incluyen:
- Dulces: dulces, pasteles, galletas, productos horneados, pasteles, helados.
- Aperitivos altamente procesados: papas fritas, galletas saladas, palomitas de maíz para microondas
- Carnes procesadas: salchichas, salchichas, mortadela, salami, fiambres preenvasados, tocino, cecina de res
- Bebidas endulzadas con azúcar: refrescos, jugos de frutas endulzados, bebidas deportivas, bebidas energéticas, té dulce, bebidas endulzadas de cafetería.
ResumenNo hay alimentos prohibidos en Weight Watchers para la diabetes. En general, se recomiendan los alimentos integrales como las verduras y las proteínas magras, mientras que se desaconsejan los alimentos con alto contenido de calorías, grasas saturadas y azúcares añadidos.
¿Debería probar Weight Watchers si tiene diabetes?
Weight Watchers puede ser una buena opción para aquellos con diabetes tipo 2 que buscan perder peso y aprender más sobre hábitos alimenticios saludables.
Además, con tres planes para elegir, myWW le permite elegir un plan que se adapte a su estilo de vida y necesidades, lo que puede ayudar a respaldar el cumplimiento a largo plazo.
Aún así, es importante saber que Weight Watchers está diseñado como un programa de pérdida de peso para la población en general. Como resultado, las personas con diabetes tipo 2 deben seguir recibiendo atención regular de su proveedor de atención médica.
Además, la investigación sugiere que combinar el programa con el asesoramiento regular de un CDE es más beneficioso para controlar la diabetes que seguir Weight Watchers por sí solo.
Especialmente porque los carbohidratos no se cuentan específicamente, y algunos alimentos ricos en carbohidratos se consideran alimentos ZeroPoint, trabajar con un CDE puede personalizar aún más su plan myWW para respaldar un manejo óptimo del azúcar en la sangre.
ResumenWeight Watchers puede ser una buena opción para las personas con diabetes que ya reciben atención de un proveedor de atención médica calificado y buscan ayuda adicional para controlar su peso y azúcar en la sangre.
La línea de fondo
Si bien no existe un plan específico de Weight Watchers para la diabetes tipo 2, las investigaciones sugieren que el programa puede ayudar a perder peso y controlar el azúcar en la sangre, especialmente cuando se combina con el asesoramiento adicional de un CDE.
El programa utiliza un sistema basado en puntos para ayudarlo a elegir alimentos más saludables que sean bajos en calorías, grasas saturadas y azúcares agregados.
En general, puede ser una buena opción para quienes buscan controlar mejor su diabetes mediante la pérdida de peso y hábitos de vida más saludables. Aún así, antes de comenzar con Weight Watchers, asegúrese de discutir cualquier cambio en la dieta con su proveedor de atención médica.
