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- Lo mejor para el dolor de espalda y cuello: colchón firme de lujo Saatva, colchón de espuma viscoelástica Nectar y colchón de espuma viscoelástica Layla
- Lo mejor para el dolor de cadera y hombros: The Purple Mattress
- Lo mejor para la sudoración excesiva: Brooklyn Bedding Aurora Hybrid y Cocoon by Sealy Chill Mattress
- Lo mejor para los que duermen poco: Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt Mattress
- Mejor hipoalergénico: colchón de espuma viscoelástica Puffy Lux
- Mejor presupuesto: colchón original Tuft & Needle
- Mejor derroche: Purple Hybrid Premier
Para quienes viven con fibromialgia (FM), dormir bien puede parecer una quimera. Los numerosos síntomas de la FM pueden dificultar el conciliar el sueño y permanecer dormido.
Además de eso, la investigación de 2015 ha demostrado que la falta de sueño puede causar o empeorar el dolor crónico, que es uno de los síntomas más comunes y debilitantes que experimentan las personas con FM.
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para trabajar para dormir mejor, incluida la mejora de su colchón.
Tipos de colchones
Hay muchos tipos diferentes de colchones en el mercado. Pero para este artículo, nos centraremos solo en estos dos:
- Espuma. Los colchones de espuma no se enrollan y generalmente están hechos de espuma viscoelástica, espuma de gel o espuma de látex. Proporcionan un buen alivio de presión y aislamiento de movimiento. Se sabe que la espuma de gel es más fría que la memoria y el látex, mientras que el látex es conocido por prevenir la sensación de "hundimiento" de la espuma de memoria.
- Híbrido. Los colchones híbridos son un cruce entre muelles internos (colchones tradicionales hechos con resortes espirales) y colchones de espuma. Las bobinas permiten cierto rebote y alivio de los puntos de presión, mientras que la espuma proporciona mayor comodidad y soporte.
Cómo elegimos los mejores colchones para la fibromialgia
Sabiendo que la fibromialgia puede causar dolor en diferentes áreas del cuerpo, buscamos colchones que se adapten a varias posiciones para dormir. De esa manera, puede elegir lo que le funcione mejor, ya sea que duerma boca arriba para evitar el dolor de cadera y hombro o de costado para evitar el dolor de espalda.
Más allá del dolor musculoesquelético, la FM también puede causar otros síntomas que pueden afectar el sueño, como sudoración excesiva o problemas de alergia. También incluimos colchones que pueden ayudarlo a dormir mejor si los síntomas que no son dolorosos interfieren con su sueño.
Además, todos nuestros selectores de colchones cumplen con los requisitos de seguridad federales. Muchos de ellos están hechos de componentes que están certificados como seguros por un tercero de confianza y cumplen con los estándares social y ambientalmente responsables.
Guía de precios
El precio de los colchones depende del tamaño que desee comprar. En aras de la comparación, los precios indicados son para colchones de tamaño queen.
- $ = menos de $ 900
- $$ = $900–$1,300
- $$$ = $1,301–$1,700
- $$$$ = más de $ 1,700
Los mejores colchones para la fibromialgia
Lo mejor para el dolor de espalda y cuello
Colchón Saatva Luxury Firm
Precio: $$$
Los colchones híbridos como el colchón Saatva Luxury Firm Mattress son increíbles para las personas a las que les gusta dormir boca arriba. Las espirales de resorte ofrecen soporte para todo el cuerpo, mientras que las capas de almohadillas de espuma brindan mayor comodidad y alineación de la columna.
Este colchón recibe críticas entusiastas de personas con FM y personas con dolor de espalda y cuello. Sin embargo, los críticos que duermen en su lado señalan que la firma de lujo es un poco demasiado firme para ellos.
Saatva ofrece entrega gratuita y una prueba a domicilio de 180 noches.
Compre el colchón Saatva Luxury Firm en línea.
Colchón de espuma viscoelástica de néctar
Precio: $$
Los revisores que duermen de lado dicen que este colchón de espuma viscoelástica de firmeza media de Nectar es increíblemente cómodo para su estilo de sueño. Aún mejor, Nectar usa múltiples capas de espuma viscoelástica para evitar que se caliente demasiado por la noche.
Nectar ofrece una prueba a domicilio de 365 noches, envío gratuito y garantía de por vida.
Compre el colchón de espuma viscoelástica Nectar en línea.
Colchón de espuma viscoelástica Layla
Precio: $$
La Clínica Cleveland recomienda que las personas que duermen de lado con caderas más anchas y una cintura más pequeña consideren un colchón más suave para ayudar a mantener una posición neutral de la columna mientras duermen. Si eso suena como su tipo de cuerpo, este colchón Layla podría ser ideal para usted.
Los revisores elogian su "firmeza invertible", también conocido como el hecho de que un lado es firme y el otro es suave. A los que duermen de lado les encanta el lado blando y la presión reducida que se siente de este colchón.
Layla ofrece una prueba de 120 noches, envío gratuito y garantía de por vida.
Compre el colchón de espuma viscoelástica Layla en línea.
Lo mejor para la sudoración excesiva
Ropa de cama Brooklyn Aurora Hybrid
Precio: $$$
Algunas personas con FM experimentan hiperhidrosis o sudoración excesiva, lo que puede hacer que dormir sea muy incómodo. Si ese es su caso, encontrar un colchón con propiedades refrescantes, como este de Brooklyn Bedding, puede ayudar muchísimo.
Si duerme boca arriba, pruebe la versión mediana o firme. Si duermes de lado, opta por la versión más suave.
Brooklyn Bedding ofrece una prueba sin riesgos de 120 días, envío gratuito y garantía de 10 años.
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Colchón Cocoon by Sealy Chill
Precio: $$
Encontrar un buen colchón de espuma puede resultar complicado, ya que algunas espumas atrapan el calor corporal. Afortunadamente, los críticos dicen que Chill Mattress es realmente genial al tacto, y algunos críticos incluso dicen que ha ayudado con los sofocos.
Este colchón viene en extra firme para quienes duermen boca arriba y medio suave para quienes duermen de lado.
Cocoon ofrece una prueba de 100 noches, envío gratuito y una garantía de 10 años.
Compre el colchón Cocoon by Sealy Chill en línea.
Mejor presupuesto
Colchón Tuft & Needle Original
Precio: $
El colchón Tuft & Needle Original es un colchón de espuma que promete aliviar los puntos de presión. Los revisores de FM dicen que es la combinación perfecta de suavidad y apoyo.
Tuft & Needle dice que es ideal para cualquier posición para dormir, y los revisores de todas las posiciones para dormir parecen estar de acuerdo. También es mucho menos costoso que otros colchones que existen.
Tuft & Needle ofrece una prueba a domicilio de 100 noches, envío gratuito y una garantía limitada de 10 años.
Compre el colchón Tuft & Needle Original en línea.
Mejor derroche
Premier híbrido púrpura
Precio: $$$$
Si no tiene miedo de derrochar un poco para encontrar el colchón adecuado, no busque más que el Purple Hybrid Premier. Este colchón híbrido tiene espirales de apoyo y es algo personalizable: puede elegir el grosor que desea que tenga la capa de la rejilla.
Los revisores con FM dicen que notaron una gran diferencia en el dolor y la calidad del sueño. Sin embargo, algunos críticos dicen que cuesta acostumbrarse a este colchón, así que no se alarme si sus primeras noches no se sienten increíbles.
Purple ofrece una prueba de 100 noches, envío gratuito y una garantía de 10 años.
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Lo mejor para el dolor de cadera y hombro.
El colchón morado
Precio: $$
El dolor de la FM es generalizado, lo que significa que afecta a ambos lados del cuerpo. Las personas que experimentan dolor de cadera y hombros pueden dormir mejor boca arriba, ya que dormir de lado puede ejercer una presión adicional sobre las articulaciones que ya les duelen.
Una de las muchas camas en una caja en el mercado, The Purple Mattress está hecha de espuma de poliuretano cuadriculada. Está destinado a eliminar los puntos de presión por completo, lo que lo hace perfecto para quienes duermen boca arriba.
Purple ofrece una prueba a domicilio de 100 noches, envío gratuito y una garantía de 10 años.
Compre The Purple Mattress en línea.
Lo mejor para los que tienen el sueño ligero
Colchón Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt
Precio: $$$$
Muchas personas con FM se despiertan fácilmente, y puede ser difícil compartir la cama con otra persona cuando ese es el caso.
Tempur-Pedic ha sido conocido durante mucho tiempo por su aislamiento de movimiento, ¿recuerdas esos comerciales con la copa de vino tinto? Esto lo convierte en una opción ideal para cualquier persona que duerma junto a un compañero que da vueltas y vueltas.
Aún mejor, el colchón TEMPUR-Adapt tiene beneficios refrescantes.
Tempur-Pedic ofrece una prueba de 90 noches, entrega gratuita y una garantía de 10 años.
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Mejor hipoalergénico
Colchón de espuma viscoelástica Puffy Lux
Precio: $$$$
No hay mucha investigación sobre qué tipos de colchones son mejores para las personas con alergias. Pero un estudio de 2016 encontró que el uso de fundas de colchón podría ayudar a reducir la exposición a alérgenos como los ácaros del polvo.
Este colchón de espuma viscoelástica Puffy Lux viene con una funda lavable hipoalergénica para ayudarlo a reducir los síntomas de alergia.
Además, el Puffy Lux está hecho de espuma transpirable para evitar el sobrecalentamiento. Los revisores también dicen que este colchón tiene una buena reducción del punto de presión.
Puffy ofrece una prueba de 101 noches, envío gratuito y garantía de por vida.
Compre el colchón de espuma viscoelástica Puffy Lux en línea.
Cómo comprar un colchón
Probablemente ya sepas que la mejor forma de saber si te gusta un colchón es probándolo. Pero si bien las compras en persona solían ser el camino a seguir, las compras en línea se están volviendo cada vez más populares con las opciones de cama en una caja y las pruebas prolongadas en el hogar.
De cualquier manera, asegúrate de poder devolver el colchón si no te gusta; te ayudará a descansar tranquilo sabiendo que no te quedarás con un colchón que no te guste.
Considere sus síntomas
También es una buena idea considerar qué síntomas de FM están afectando más la calidad del sueño.
- Dolor de espalda y cuello. Increíblemente común en personas con FM, el dolor de espalda y cuello puede hacer que dormir parezca imposible. Una revisión de estudios de 2019 muestra que dormir de lado puede ser la mejor opción para las personas con dolor de espalda y cuello, pero también hay formas de hacer que dormir boca arriba sea más cómodo. Solo asegúrese de elegir un colchón que se adapte a su estilo de sueño.
- Dolor de cadera, pierna, hombro y brazo. Es posible que dormir de lado no sea la mejor opción si tiene dolor de cadera o de hombro, ya que puede ejercer una presión adicional sobre esas articulaciones. Si este tipo de dolor lo está afectando más, asegúrese de buscar colchones hechos para personas que duermen boca arriba.
- Dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido. La FM puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido. Si tiene el sueño ligero, busque un colchón con buen aislamiento de movimiento, como suele ver en los colchones de espuma viscoelástica.
- Problemas de vejiga. Si los problemas de la vejiga, incluida la cistitis intersticial, lo mantienen despierto por la noche, es posible que desee considerar comprar una funda de colchón impermeable para ayudarlo a tranquilizarse y proteger su colchón.
- Problemas de alergia. Un estudio de 2010 encontró que las personas con FM tienen más probabilidades de tener alergias, asma o eccema. Si estos están afectando su capacidad para dormir bien, considere un colchón o una funda hipoalergénica.
- Dolor abdominal. Si duerme boca abajo y lidia con el dolor abdominal, incluido el síndrome del intestino irritable (SII) o el dolor menstrual, es posible que desee intentar dormir de costado o boca arriba para aliviar la presión adicional de su área abdominal. Pero si dormir boca abajo es la única forma de dormir bien, considere optar por un colchón más suave.
- Sudoración excesiva. La FM puede hacerte sudar más de lo habitual. Si ese es el caso, un colchón o un cubrecolchón refrescante podría ser una excelente manera de encontrar algo de alivio.
Dormir con fibromialgia
Además del dolor crónico, otros dos síntomas de la fibromialgia son:
- problemas para dormir
- sueño no reparador (también conocido como sueño que no te hace sentir descansado)
La investigación de 2015 muestra que los problemas para dormir pueden ser causados por dolor crónico o pueden ser un factor de riesgo para desarrollar dolor crónico. Eso significa que encontrar formas de mejorar la calidad de su sueño también puede ayudar a controlar su dolor crónico.
Si bien no existe un enfoque único para el tratamiento de la fibromialgia, la investigación de 2016 sugiere que los hábitos saludables de higiene del sueño y el ejercicio pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. También existen medicamentos que su médico puede recetarle para tratar el dolor y los problemas para dormir.
Quitar
Dormir bien es una necesidad para las personas con fibromialgia, incluso si se siente muy difícil de conseguir. Si bien es posible que el colchón adecuado no ayude a aliviar los síntomas por sí solo, encontrar uno que tenga en cuenta los síntomas más problemáticos puede ser un gran paso hacia un mejor sueño.
Tenga en cuenta que no todos los colchones nuevos se sentirán bien la primera noche que los use; su cuerpo puede tardar algún tiempo en adaptarse a una superficie para dormir totalmente nueva.
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