Visión general
El ejercicio regular puede ayudar a que los alimentos se muevan a través de su sistema digestivo, reducir la inflamación y mejorar su salud en general. Pero encontrar la actividad adecuada para ayudar a la digestión puede ser complicado, especialmente si tiene un trastorno gastrointestinal (GI).
Aquí hay cinco tipos de ejercicio suave que pueden ayudar a la digestión y, en general, ayudarlo a sentirse mejor.
1. Yoga
Para mucha gente, el yoga es una práctica espiritual. Además, las posturas, la respiración y la meditación ayudan a mejorar su bienestar físico y mental.
En un estudio de 2016 que involucró a personas con enfermedad de Crohn inactiva o leve, los investigadores encontraron que el ejercicio moderado con yoga mejoraba la calidad de vida y los niveles de estrés sin efectos adversos.
La mayoría de las posturas de yoga son generalmente seguras. Pero si no sabe cómo hacerlos correctamente, puede lesionarse. Puede comenzar aprendiendo algunas poses cada día. Si no sabe por dónde empezar, hay muchas aplicaciones y videos dirigidos a principiantes hasta avanzados.
Si eres más una persona de actividades grupales, inscríbete en una clase. Esto también asegurará que esté realizando las poses correctamente. Las clases pueden durar de 60 a 90 minutos y se reúnen varias veces a la semana. A continuación, se incluyen algunos recursos para ayudarlo a comenzar:
- Yoga diario: entrenamiento y fitness. Esta aplicación móvil ofrece clases de yoga guiadas con instrucciones paso a paso. También puede hacer preguntas a los instructores, así como comparar notas y obtener inspiración de otros estudiantes.
- Encuentra un profesor de yoga registrado. Esta es una base de datos de búsqueda de Yoga Alliance.
- Encuentra un instructor de yoga. Esta es una base de datos de búsqueda de IDEA Health and Fitness Association.
2. Tai chi
El tai chi es una práctica antigua que implica una serie de movimientos en cámara lenta y respiración profunda enfocada. Es una forma de estiramiento y ejercicio de bajo impacto.
Si bien hay espacio para más estudios, la investigación sugiere que el tai chi puede mejorar la calidad de vida de las personas sanas y de las que padecen enfermedades crónicas.
Para obtener todos los beneficios del tai chi, debes hacerlo bien. Puede aprender de un video, pero puede ser más divertido unirse a una clase dirigida por un instructor experimentado. Aprende más:
- Encuentra un instructor de tai chi. Esta es otra base de datos de búsqueda de IDEA Health and Fitness Association.
- Tai Chi 5 minutos al día. Esta serie de videos está diseñada para principiantes y ofrece los movimientos más básicos que puede hacer en solo unos minutos.
- Tai Chi y Qi Gong para la salud y el bienestar. Este video del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa lo lleva desde la introducción hasta el enfriamiento en aproximadamente 15 minutos.
3. Respiración profunda
La respiración profunda es una parte esencial del yoga y el tai chi, pero también puede ser un ejercicio independiente. El estrés puede afectar su sistema inmunológico, dejándolo más vulnerable a los problemas de salud. La respiración lenta y profunda llena los pulmones de oxígeno y puede ayudar a aliviar el estrés.
Este sencillo ejercicio de respiración es un buen punto de partida:
- Busque un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o acostarse.
- Respire larga y profundamente por la nariz. Concéntrese en la sensación de que su pecho y abdomen se expanden a medida que sus pulmones se llenan de aire.
- Exhale lentamente por la boca o la nariz. Haga esto durante 10 a 20 minutos todos los días.
Una vez que adquiera el hábito, pruebe otras técnicas de respiración, como:
- Breathe + Simple Breath Trainer. Esta aplicación móvil incluye sesiones guiadas que duran de un minuto a una hora.
- Respuesta de relajación. En este video de meditación guiada de 17 minutos del Sistema de Salud Mount Sinai, simplemente cierra los ojos y lo sigue.
- Respiración universal - Pranayama. Esta aplicación móvil le ayuda a practicar técnicas de respiración e incluye cursos personalizados para principiantes y estudiantes avanzados.
4. Caminar
Cuando se trata de la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), el ejercicio moderado puede aliviar algunos de los síntomas de la EII.También se recomienda para mejorar las complicaciones y la calidad de vida en general. El ejercicio intenso podría exacerbar una respuesta inflamatoria, por lo que caminar es una buena opción.
Si no ha hecho ejercicio en un tiempo, puede comenzar con una breve caminata alrededor de la cuadra una vez al día y continuar a partir de ahí. A continuación, se ofrecen algunos consejos para aprovechar al máximo su caminata:
- Sea consciente de su postura. Mantenga la espalda recta, pero no rígida.
- Deje que sus brazos se balanceen libremente.
- Paso del talón a la punta.
- Elija zapatos con buen soporte para el arco y suelas gruesas y flexibles.
- Establezca un horario y planifique su ruta.
- Si es difícil mantenerse motivado, invite a alguien a caminar con usted.
- Si caminar al aire libre no le funciona, intente usar una cinta de correr en casa o en el gimnasio.
- Si pierde un día, no se preocupe por ello. Empiece de nuevo mañana.
Hay muchas formas de realizar un seguimiento de su progreso y mantener las cosas interesantes. Por ejemplo:
- Podómetro ActivityTracker. Esta aplicación móvil le permite realizar un seguimiento de sus pasos y la distancia cuando lleva su teléfono.
- Spring Running Music. Esta aplicación móvil te permite personalizar tu lista de reproducción para caminar para mantenerte motivado.
- Planificador de comidas y entrenamientos a pie. Esta aplicación móvil proporciona ejercicios para caminar basados en su nivel de condición física, además de muchos consejos y señales de motivación.
5. Ejercicios básicos
Todos podemos beneficiarnos de unos músculos abdominales y de la espalda más fuertes. Las sentadillas, los abdominales y las planchas son ejemplos de ejercicios básicos. Es muy importante realizar correctamente los ejercicios básicos para evitar lesiones en la espalda. Un entrenador personal puede ayudarlo a orientarlo en la dirección correcta. O puede aprender de videos y aplicaciones como:
- Entrenamiento de base sentado de 12 minutos. Este video proporciona instrucciones paso a paso para ejercicios sentados para mejorar los músculos centrales.
- Entrenamiento diario de abdominales: acondicionamiento físico para abdominales. Esta aplicación móvil ayuda a trabajar sus abdominales en 5 a 10 minutos al día. Incluye videos para mostrarle cómo realizar los ejercicios correctamente.
- Fitness Buddy: Registro de ejercicios de gimnasio. Esta aplicación móvil incluye planes de entrenamiento por categoría, como ejercicios básicos.
Quitar
El ejercicio es bueno para su salud en general. Pero si tiene un trastorno gastrointestinal, una lesión o una afección médica crónica, hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Pueden ayudarlo a conocer sus límites y ofrecerle más información sobre los beneficios del ejercicio para su afección.
Una vez que haya establecido una rutina de ejercicios que funcione para usted, apéguese a ella. Tendrá que comprometerse plenamente con su salud y bienestar para aprovechar los beneficios del ejercicio.
