Vivir con cáncer de mama metastásico (MBC) significa que deberá someterse a pruebas y exploraciones periódicas para controlar su afección.
Estas situaciones pueden provocar malestar emocional. El término "ansiedad por el escán" se refiere a la ansiedad que ocurre en los días que rodean estos eventos.
Hay muchas razones por las que puede sentir ansiedad debido a las exploraciones o las pruebas de MBC. Puedes:
- Ser propenso a centrarse en el peor de los casos o preocuparse por lo desconocido.
- ser incapaz de pensar en nada más que en la fecha del calendario de su próxima exploración
- encuentra que la prueba o el escaneo real son incómodos
- se siente ansioso esperando a que su médico comparta sus resultados, lo que puede demorar algunos días
Si bien no puede evitar las pruebas y escáneres necesarios para medir su afección o la incertidumbre que puede rodear sus resultados, existen formas en las que puede ayudar a aliviar su ansiedad.
Recuerde que los resultados ayudan a orientar el tratamiento
Puede que le resulte útil replantear la razón por la que necesita someterse a pruebas y exploraciones que provocan ansiedad. Si bien pueden ser desagradables, sus resultados ayudarán a su equipo médico a tratar su MBC.
Es posible que descubra que lo que está haciendo es ralentizar la progresión de la afección o que necesita un tratamiento diferente para ayudarlo a sentirse mejor.
Practica técnicas de relajación
Existen muchas prácticas que pueden ayudarlo a relajarse y aliviar su ansiedad. La meditación, los ejercicios de respiración y escuchar música relajante pueden ayudar a su estado emocional.
La meditación es la práctica de reducir la velocidad y concentrarse en el momento presente, su cuerpo, un solo pensamiento o un mantra. La meditación puede requerir práctica.
Puedes aprender a meditar en:
- un profesional
- recursos escritos
- recursos en línea
- una aplicación en su teléfono inteligente
Meditar puede ayudarte a:
- dormir
- elimina tu estrés
- maneja tu estado de ánimo general
El yoga y el tai chi combinan prácticas de respiración con movimientos lentos para calmar su estado emocional y hacer algo de ejercicio.
Es posible que desee tomar una clase de yoga o tai chi impartida por un instructor profesional al comenzar su práctica. También hay muchas aplicaciones y videos disponibles en línea, si prefiere practicar en casa.
Escuchar música también puede calmarte. Crea una lista de reproducción, reproduce un álbum o enciende una estación de radio que presenta la música que te gusta.
Puede confiar en esto para su comodidad cuando:
- viajar a un centro médico para la prueba o la exploración
- sentado en un consultorio médico
- esperando resultados
Escribir en un diario
Escribir un diario puede ayudarte a tocar la base de tus emociones. También puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su viaje con MBC.
Puede enfocar las entradas de su diario en sentimientos positivos y convertirlo en un diario de gratitud, o puede documentar sus preocupaciones.
Incluso puede mantener el formato abierto y utilizar viñetas o dibujos para ilustrar sus sentimientos.
Tu diario puede ser un libro físico en el que escribas. Otra opción es escribir en un blog en línea o en una aplicación de procesamiento de texto.
Programe tiempo para amigos o familiares antes o después de la cita
Conéctese con amigos y familiares a medida que se acercan sus citas para sus pruebas y exploraciones. Habla de tus emociones o programa algo divertido. Esto puede distraerlo de sus preocupaciones y ayudarlo a combatir la ansiedad.
Es posible que algunos registros telefónicos o una comida fuera con alguien lo hagan sentir mejor. Manténgase en contacto con varias personas para mantenerse conectado y compartir sus pensamientos.
Ven preparado a tu cita
Hay algunas formas de hacer que sus citas sean menos preocupantes.Distráigase mientras espera la prueba o escanee con:
- un buen libro
- un juego favorito en tu teléfono inteligente
- musica placentera
Además, considere traer a un amigo cercano o familiar para que se siente con usted durante la exploración. Ellos pueden escuchar y escribir las instrucciones que reciba el día de su cita.
Encuentra un grupo de apoyo
Puede que le resulte beneficioso conectarse con otras personas con MBC para compartir sus sentimientos. Los grupos de apoyo pueden ser útiles para hablar sobre emociones como la ansiedad en un entorno abierto y afectuoso.
Incluso puede encontrar personas con experiencias similares a la suya que puedan compartir consejos útiles sobre pruebas, exploraciones y tratamientos específicos.
Puede participar en grupos de apoyo en persona que sean locales para usted. Otra forma de conectarse es a través de un grupo de apoyo en línea.
Hablar con un profesional
Es posible que no pueda calmar su ansiedad por su cuenta. Si es así, busque a un profesional que lo ayude a superar estas emociones.
Estos profesionales incluyen:
- trabajadores sociales con licencia
- psicólogos
- psiquiatras
Puede ser útil encontrar a alguien que trabaje con personas con MBC u otras formas de cáncer para que la experiencia sea realmente beneficiosa.
Es posible que descubra que su "ansiedad por el escán" es solo un aspecto de la ansiedad u otras emociones elevadas que experimenta mientras navega por MBC.
Un profesional de la salud mental puede recomendar tratamientos que ayuden con afecciones como la ansiedad o la depresión.
Un estudio encontró que las opciones de tratamiento como la psicoterapia individual, la terapia de grupo y otras técnicas de relajación tenían efectos positivos en las personas con cáncer de mama.
La comida para llevar
Hay varias formas de calmar la ansiedad que rodea a las pruebas o exploraciones para MBC. Puedes probar métodos como la meditación y el yoga por tu cuenta. O puede buscar varias formas de apoyo para tranquilizar su mente.
