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¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es una condición dolorosa que involucra un ligamento llamado fascia plantar. Este ligamento, que se extiende desde el talón hasta los dedos de los pies, sostiene el arco del pie.
Caminar, correr, saltar e incluso estar de pie pueden ejercer presión sobre la fascia plantar. Una tensión suficiente puede provocar un desgarro u otro daño, lo que desencadena la respuesta inflamatoria de su cuerpo. Esto resulta en fascitis plantar, que causa dolor en el talón y rigidez en la planta del pie.
Hay muchas formas de controlar la fascitis plantar, incluido el vendaje. El vendaje para fascitis plantar, a veces llamado vendaje de bajo tinte, implica el uso de una cinta especial alrededor del pie y el tobillo. Ayuda a estabilizar la fascia plantar y proporciona soporte para el arco de su pie.
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo colocar cinta en el pie para aliviar la fascitis plantar.
¿Cuáles son los beneficios del vendaje para la fascitis plantar?
La fascitis plantar es el resultado de demasiada tensión en la fascia plantar. El vendaje puede reducir la cantidad de estiramiento y movimiento del ligamento cuando está de pie. Esto no solo le da a la fascia plantar la oportunidad de sanar, sino que también ayuda a prevenir daños mayores.
Una revisión de 2015 de ocho estudios existentes concluyó que el vendaje proporciona alivio del dolor a corto plazo para las personas con fascitis plantar. La revisión no encontró evidencia concluyente sobre los efectos a largo plazo de la cinta sobre la fascitis plantar.
Otro estudio de 2015 comparó la grabación con 15 minutos de fisioterapia. La fisioterapia implicó 15 minutos de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea y cinco minutos de tratamiento con energía infrarroja de bajo nivel. Las personas que hicieron tanto el vendaje como la fisioterapia tuvieron niveles más bajos de dolor que las que solo hicieron fisioterapia.
¿Qué materiales necesito para grabar?
El vendaje de la fascitis plantar generalmente se realiza con una cinta de óxido de zinc. Este es un tipo de cinta deportiva de algodón que es más rígida que otras. Como resultado, es mejor para estabilizar las articulaciones y limitar el movimiento.
La cinta de óxido de zinc aún ofrece un poco de estiramiento, por lo que podrá aplicarla cómodamente alrededor de su pie. También es duradero, resistente al agua y suave para la piel.
Donde comprar
Amazon lleva cinta de óxido de zinc en una variedad de longitudes, anchos y colores. También lo puedes encontrar en algunas farmacias y tiendas de artículos deportivos.
¿Qué pasa con la cinta de kinesiología?
Algunas personas prefieren usar cinta de kinesiología. A diferencia de la cinta atlética estándar, la cinta de kinesiología funciona tirando suavemente de la piel. Esto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en el área y reduce la hinchazón. Incluso puede ayudar a acortar su tiempo de recuperación.
Sin embargo, requiere un poco de habilidad para aplicarse correctamente. Es mejor ver a un fisioterapeuta durante algunas sesiones si está interesado en usar la cinta. Pueden mostrarle cómo aplicarlo de la manera más eficaz.
¿Cómo aplico la cinta?
Antes de vendar sus pies, asegúrese de que estén limpios y secos.
Una vez que esté listo, siga estos pasos:
- Envuelva la cinta alrededor de la parte anterior del pie y luego córtela.
- Aplique una tira de cinta alrededor de su talón, conectando cada extremo de la tira a la cinta en la parte anterior del pie.
- Aplique una segunda tira alrededor de la parte posterior de su talón. Esta vez, pasa cada uno de los extremos por la planta de tu pie. Ancle cada extremo a la planta de su pie. Ahora debería tener una forma de X en la planta de su pie. Repita este paso dos veces más para obtener el máximo apoyo.
- Corta varios trozos de cinta para que coincidan con el ancho de tu pie. Colóquelos horizontalmente a través de la planta de su pie de modo que la X esté cubierta y no se vea piel, excepto cerca de los dedos de los pies.
- Presione la cinta hacia abajo para asegurarse de que esté suave alrededor de su pie.
- Retire la cinta todas las noches antes de acostarse.
La línea de fondo
Ponerse cinta en el pie puede ayudar a reducir la fascitis plantar y darle a la fascia plantar la oportunidad de sanar. Tenga en cuenta que pueden ser necesarios algunos intentos antes de que aprenda su técnica, por lo que es una buena idea tener cinta adhesiva adicional a mano.
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