No está fallando en la recuperación, ni su recuperación está condenada al fracaso porque las cosas son un desafío.
Honestamente puedo decir que nada de lo que aprendí durante el tratamiento realmente me preparó para una pandemia.
Y, sin embargo, aquí estoy, mirando los estantes vacíos de las tiendas de comestibles y los pedidos de autoaislamiento, preguntándome cómo voy a mantenerme nutrido cuando, a decir verdad, mi anorexia parece demasiado ansiosa por tomar el volante y conducir.
Sin embargo, sé a dónde nos lleva ese camino. (Alerta de spoiler: miseria total). No es exactamente un lugar al que estoy ansioso por regresar.
Tener un trastorno alimentario ya es bastante difícil por sí solo. ¿Y ahora que estamos en una especie de crisis global? Puede resultar abrumador intentar navegar por la recuperación.
Si está teniendo dificultades con la comida o la imagen corporal en este momento, quiero que sepa que no está solo. A continuación, se incluyen algunos recordatorios importantes a los que debe atenerse en las próximas semanas.
1. Es comprensible si tiene dificultades en este momento
Cuando mi trastorno alimentario reapareció bastante fuerte durante la auto cuarentena, tuve la sensación de hundimiento de que estaba fallando en mi recuperación. Y yo también me sentí culpable. ¿Realmente me iba a obsesionar con la comida en un momento como este?
Sin embargo, los trastornos alimentarios son enfermedades mentales. Lo que significa que cuando nuestras rutinas se interrumpen, dormimos menos, nos encontramos con más estrés y estamos más aislados que antes.
Hace sentido perfecto que lucharíamos más de lo habitual.
También hay muchos obstáculos nuevos que debemos superar. La comida ahora es menos accesible que antes (y menos variada), y la mayoría de nosotros tenemos menos apoyo de comidas en persona a nuestro alrededor. Esto realmente es el equivalente a luchar contra nuestros trastornos alimentarios en "modo difícil".
Entonces, sí, si está pasando por un momento difícil en este momento, eso es completamente válido. No está fallando en la recuperación, ni su recuperación está condenada al fracaso porque las cosas son un desafío.
En cambio, solo tenemos que ajustar nuestras expectativas y mantener el panorama general a la vista.
2. Por favor, no te desconectes del apoyo.
Hablando de expectativas, espere que necesite más apoyo en este momento, no menos. Si bien puede ser tentador retirarse durante un tiempo de autoaislamiento, una cuarentena puede ser increíblemente dañina para su salud mental y recuperación.
Las aplicaciones como FaceTime y Marco Polo le permiten mantenerse conectado por video y pueden ser excelentes opciones para la responsabilidad y el apoyo a las comidas.
Pero si no tiene personas en su vida que estén informadas sobre la disfunción eréctil, aún tiene opciones:
- ¡Tanto el Eating Recovery Center como la Eating Disorder Foundation tienen grupos de apoyo virtuales! La Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (NEDA) también ha compilado una lista de grupos virtuales de bajo costo.
- NEDA también ha reunido una serie de videos para herramientas de afrontamiento específicas de COVID, incluido este video con Jennifer Rollins, MSW, LCSW, sobre la recuperación durante una pandemia.
- También hay muchas aplicaciones excelentes para teléfonos inteligentes que pueden ser herramientas útiles en la recuperación para usted. También he incluido algunos de mis favoritos en este resumen.
- Muchos profesionales de trastornos alimentarios ofrecen sesiones virtuales. Puede buscar uno en esta base de datos.
- ¡Hay un Instagram, @ covid19eatingsupport, que ofrece soporte de comidas en vivo cada pocas horas!
3. Apunta al trabajo de nivel C
El perfeccionismo en la recuperación nunca es útil, especialmente ahora. Mi dietista Aaron Flores a menudo me recuerda que apunte al "trabajo de nivel C". He encontrado que la analogía es realmente fundamental para mí.
No todas las comidas estarán perfectamente "equilibradas". A veces, sus refrigerios serán lo que pueda encontrar en el armario o lo que pueda tolerar. A veces, nuestras comidas se verán un poco extrañas porque es lo que podríamos encontrar en la sección de congeladores de la licorería.
Está bien. Eso es normal.
El trabajo de nivel C significa, sí, abastecerse de batidos nutricionales si son útiles para mantenerse con vida en este momento. Podría significar llamar a otros para que hagan la compra por nosotros si nos sentimos estancados. Significa conformarse con lo "suficientemente bueno" cuando nuestros cerebros para la disfunción eréctil nos dicen que no lo es.
Y es definitivamente significa ser flexible con nuestras elecciones de alimentos. Vivimos en un mundo muy diferente al que vivimos hace unas semanas.
Lo importante en este momento es sobrevivir y mantenerse nutrido lo mejor que pueda (nuestro objetivo es tres comidas al día más dos o tres refrigerios: enjuague, repita). El resto lo podemos poner en un estante para preocuparnos más tarde, al otro lado de este.
4. Tu cuerpo sabe qué hacer en una crisis.
Hay muchas "bromas" en las redes sociales sobre el peso que las personas pueden ganar en cuarentena. Además de ser fatofóbico, también pierde completamente el sentido.
El único trabajo real de su cuerpo es ayudarlo a superar cada día y señalarle lo que podría necesitar para moverse con la mayor facilidad posible.
Se está produciendo una pandemia. El estrés es literalmente palpable e inevitable.
Entonces, ¿si se siente ansioso por ciertos alimentos en este momento? Ese es su cuerpo que busca fuentes de energía más ricas para hacer su trabajo.
¿Si terminas ganando peso? Ese es tu cuerpo adaptación para protegerlo, en caso de que se enferme y no pueda alimentarse adecuadamente más adelante.
¿Y si está "comiendo por estrés" o buscando alimentos reconfortantes? Ese es su cuerpo que usa la comida como una forma de calmarse a sí mismo, lo que puede cumplir un propósito importante.
Es posible que su trastorno alimentario (y, lamentablemente, nuestra cultura en general) desee demonizar estas experiencias. ¿Pero especialmente dadas las circunstancias? Todas son experiencias muy, muy normales tener con la comida.
La humanidad ha sobrevivido a plagas y pandemias a lo largo de la historia, gracias a nuestros cuerpos resistentes y adaptables. Lo último que deberíamos estar haciendo es castigarlos por protegernos.
Otras lecturas: Caroline Dooner's "La dieta F * ck It. " Es un enfoque muy liberador de la alimentación intuitiva que podría tranquilizarlo.
5. La recuperación sigue siendo importante
Sé que muchos de nosotros podemos encontrarnos hundidos en la desesperación. "Si el mundo se está derrumbando de todos modos", es posible que se pregunte, "¿por qué debería molestarme?"
(Oye, para que lo sepas, eso se llama depresión, mi amigo. Si tiene un proveedor de salud mental en su equipo de atención, es un buen momento para comunicarse con él).
Sí, el futuro es profundamente incierto en este momento. Lo que estamos experimentando no tiene precedentes en muchos sentidos. Sentirse temeroso e incluso desesperado frente a una pandemia literal tiene mucho sentido.
Sin conocer su experiencia, no puedo decirle cómo sentirse o reaccionar ante este brote. Pero para mí, por horrible que haya sido, este momento ha cambiado mis prioridades tan rápidamente.
¿Cuando pienso en todo el tiempo que me robó mi trastorno alimentario y pienso en todo lo que podría suceder en las próximas semanas? Recuerdo que no hay más tiempo que perder.
Hay tantas cosas que di por sentado que se sienten más importantes que nunca: conectarme con mis seres queridos, mi caminata matutina a la estación de tren, sentir el sol en mi cara, pasar por la tienda local de donas y probar mi comida.
Todo esto es precioso. Y nos lo pueden quitar en un abrir y cerrar de ojos.
La recuperación ha sido una llave que abre estas puertas, permitiéndome acceder a las partes más hermosas de lo que significa estar vivo.
Y por supuesto Eso importa. Especialmente ahora.
Este momento no será para siempre. No puedo decirte cuánto tiempo será, pero como con cualquier otra cosa, podemos estar seguros de que todo llega a su fin.
Y creo que hay un Tú del Futuro que estará agradecido por tu resistencia en este momento.
Porque hay personas a las que amamos y que nos necesitarán, algunas a las que ni siquiera conocemos todavía. Y hay un futuro en el que todos tenemos que reconstruir. Quiero que cada uno de nosotros participe en hacerlo mejor.
Sé que es difícil ahora mismo. Pero por lo que vale, creo en ti. Creo en todos nosotros.
Vamos a tomar esta cosa un bocado a la vez. ¿Y afortunadamente? Obtenemos tantas "repeticiones" como sea necesario.
¿Necesita ayuda? Envíe un mensaje de texto con "NEDA" al 741741 para comunicarse con un voluntario de crisis, o llame al Línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación al 800-931-2237.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el Área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y enfermedades crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram y obtenga más información en SamDylanFinch.com.
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