Cuando no tiene ganas de hacer nada, a menudo De Verdad no quiero hacer nada.
Nada te suena bien, e incluso las sugerencias bien intencionadas de tus seres queridos pueden ponerte un poco de mal humor.
A menudo, estos sentimientos son normales y temporales, provocados por el estrés o un estilo de vida más ajetreado de lo habitual.
Sin embargo, una pérdida de interés más duradera (apatía) o experimentar menos placer en las cosas que normalmente disfruta (anhedonia) puede sugerir que está sucediendo algo un poco más serio.
1. Rueda con él
A veces, no querer hacer nada es la forma en que tu mente y tu cuerpo piden un descanso.
Si se ha estado esforzando al máximo recientemente, escuche esta llamada antes de llegar al punto del agotamiento.
La autocompasión es clave en esta situación. Reconozca su arduo trabajo y luego permítase tomarse un tiempo de inactividad. Tome una siesta, desplácese por su aplicación de redes sociales favorita o acurrúquese con su manta favorita y una mascota, lo que le resulte fácil y relajante.
2. Sal afuera
Hacer algo de actividad física ligera al aire libre, incluso si solo es una caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra, puede ayudarlo a restablecer su estado de ánimo.
Incluso si simplemente te sientas en un banco, simplemente pasar tiempo en la naturaleza puede tener beneficios.
Cambiar tu entorno también puede ayudarte a motivarte a hacer otra cosa, como ir a tu cafetería favorita. Incluso si no es así, pasar un tiempo al aire libre podría ayudarlo a sentirse mejor para pasar el resto del día en el sofá.
3. Clasifica tus emociones
Explorar su estado emocional puede arrojar algo de luz sobre por qué no quiere hacer nada. Esto puede ser particularmente útil si no ha tenido ganas de hacer mucho durante más de unos días.
Pregúntese si se siente:
- ansioso, preocupado o nervioso por algo
- enojado o frustrado
- triste o solo
- sin esperanza
- desapegado o desconectado de ti mismo
Cualquiera de las emociones anteriores puede ocupar sus pensamientos y hacer que sea difícil pensar en hacer otra cosa.
Intente escribir un diario ligero sobre cómo se siente, incluso si lo que sale no tiene mucho sentido.
Si se siente con ganas de hacerlo, intente realizar un seguimiento conectando algunas de estas emociones con causas específicas. ¿Los cambios en el trabajo te hacen sentir ansioso? ¿Desplazarse por tu aplicación de noticias favorita te hace sentir desesperado por el futuro?
Averiguar qué hay detrás de estas emociones puede ayudarlo a encontrar posibles soluciones o aceptar que ciertas cosas están fuera de su control.
4. Medita
Por supuesto, la meditación es haciendo algo. Pero trate de pensar en ello en términos de no hacer nada de una manera consciente y resuelta.
No siempre es fácil, especialmente al principio. Puede ponerlo más en contacto con todas sus emociones, incluso las angustiantes. Pero te ayuda a ser más capaz de notarlos y aceptarlos sin juzgarte a ti mismo o dejar que te depriman.
¿Listo para intentarlo? A continuación, le indicamos cómo empezar.
5. Comuníquese con un amigo
Cuando no quieres hacer nada, hablar con un amigo a veces puede ayudar. Solo tenga en cuenta que diferentes amigos pueden intentar ayudar de diferentes maneras, así que comuníquese con el amigo adecuado para su situación.
Aquí hay un par de sugerencias:
- Si desea sugerencias sobre qué hacer, un amigo que siempre tenga muchos consejos podría ser de gran ayuda.
- Si solo desea que alguien se desahogue, o tal vez no haga nada con él, comuníquese con alguien que sea excelente para escuchar con empatía.
O simplemente sea sincero con un amigo sobre lo que necesita, ya sea un consejo práctico o un oído abierto.
6. Escuche música
La música puede ayudar a llenar el silencio y darte algo en qué pensar cuando no te apetezca hacer mucho.
Si bien poner su música favorita puede calmarlo (o energizarlo, o emocionarlo, o cualquier otra cosa, dependiendo del tipo de música que prefiera), incluso puede tener algunos beneficios para su cerebro, incluida una mejor atención y memoria.
Algunas investigaciones también sugieren que la música puede tener el potencial de ayudar a reducir el dolor y los síntomas de la depresión.
7. Pruebe algunas tareas sencillas
Es posible que no desee hacer nada si tiene muchas cosas desagradables o aburridas (como tareas domésticas, facturas o recados) que hacer. Si se han estado acumulando, la idea de abordarlos puede resultar particularmente abrumadora.
Intente crear una lista de todo lo que necesita para cuidar. Luego, clasifíquelos por prioridad: ¿qué se debe hacer lo antes posible? ¿Qué puede esperar hasta el próximo mes? También puede organizarlos en función de lo fáciles que sean.
Elija algo que sea fácil o de alta prioridad y conviértalo en su tarea del día, incluso si solo le lleva 20 minutos. Hacer algo, incluso algo pequeño, puede ayudarte a salir de esta rutina de impotencia y volver a encarrilarte.
Una vez que haya terminado, táchelo de su lista y permítase tomarse las cosas con calma durante el resto del día.
8. Verifique sus necesidades
No satisfacer sus necesidades físicas o emocionales puede hacer que se sienta un poco aletargado y aletargado.
Pregúntese lo siguiente:
- ¿Estoy hidratado?
- ¿Necesito comer?
- ¿Debería dormir un poco más?
- ¿Hay algo que me moleste o me estrese?
- ¿Me sentiría mejor con la gente?
- ¿Necesito algo de tiempo a solas?
Dependiendo de sus respuestas, es posible que deba reservar algo de tiempo para el cuidado personal.
9. Crea un horario
Si nota que a menudo no quiere hacer nada, y constantemente tiene dificultades para hacerse cargo de las tareas del hogar y otras responsabilidades, hacer un horario puede ayudar.
Es posible que ya use un planificador para anotar tareas o reuniones importantes que no puede olvidar, pero un horario puede ayudarlo a tener un plan más firme sobre qué hacer cuando no tenga ganas de hacer nada.
No tiene que dar cuenta de cada minuto de su día (a menos que eso ayude), pero intente crear algunos bloques de tiempo generales para:
- levantando
- preparándose para el día
- haciendo comidas
- responsabilidades escolares, laborales o del hogar
- ver amigos u otras actividades sociales
- ir a la cama
También reserve tiempo para actividades que disfrute y para pasar tiempo con sus seres queridos.
Trate de no ser demasiado duro consigo mismo si no puede ceñirse a este horario. Puede ser solo una señal de que necesita reelaborar algunas cosas o reservar más tiempo para ciertas tareas.
10. Leer (o escuchar) un libro
Recuerde, está realmente bien no hacer nada a veces. Pero si te sientes como tú debería estar haciendo algo o tener algunos sentimientos de culpa por "perder el tiempo", leer un libro puede ser una forma discreta de sentirse productivo, especialmente si se trata de un libro de no ficción sobre un tema sobre el que desea aprender más.
Si se siente demasiado bajo de energía para sostener siquiera un libro (sucede), considere un audiolibro en su lugar. Muchas bibliotecas le permiten tomar prestados audiolibros o libros electrónicos de forma gratuita, siempre que tenga una tarjeta de la biblioteca.
Los audiolibros son excelentes para las personas que no tienen mucho tiempo para leer, ya que pueden disfrutar de los libros mientras hacen casi cualquier otra cosa. También pueden ofrecer una forma de "leer" si prefiere quedarse quieto y dejar que los sonidos lo inunden.
10. Esté atento a otros síntomas de salud mental
No querer hacer nada no significa necesariamente que tenga depresión, pero a veces puede ser una señal.
La depresión a menudo no mejora sin el apoyo de un profesional de la salud mental, por lo que es mejor hablar con un terapeuta si los consejos anteriores no parecen ayudar.
También es mejor comunicarse si experimenta:
- estado de ánimo persistente
- pérdida de interés en las cosas que normalmente disfruta
- desinterés general en la mayoría de las cosas
- poca energía o fatiga
- pensamientos de autolesión o suicidio
- irritabilidad u otros cambios de humor inusuales
- sentimientos de vacío, desesperanza o inutilidad
Las personas que viven con ansiedad también pueden tener dificultades para hacer algo cuando se sienten particularmente preocupadas o ansiosas. Es posible que se sienta inquieto e incapaz de decidirse por algo o pasar de una tarea a otra.
Los terapeutas pueden ayudarlo a superar los síntomas de ansiedad, por lo que es una buena idea comunicarse si experimenta:
- preocupaciones o miedos persistentes que parecen incontrolables
- pensamientos acelerados
- insomnio
- ataques de pánico
- malestar estomacal
¿No estás seguro por dónde empezar? Nuestra guía para encontrar una terapia asequible puede ayudarlo.
Eres el mejor juez de tus propias necesidades. A veces, no hacer nada es exactamente lo que necesita, y está bien. Solo tenga cuidado de prestar atención a otras señales que puedan alertarlo sobre algo más.
Serie Mindful Moves
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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